请问怎样才能让粗腿变细?(我是女生哦)!_百度知道
请问怎样才能让粗腿变细?(我是女生哦)!
腿 踮脚，拇指按住小腿前面的腿骨，不要一次性做很快（消除肚腩同样适用）
一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，从脚踝到膝盖。
像拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉。
两手握住小腿，一组3分钟。
坐着，把双脚抬起来，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，呼吸节奏要适中，重复5次，坚持久了腿型会很好看而且会瘦。
睡前十分钟仰卧起坐，重复5次。
拇指放在膝盖上面，5次，从下往上按摩，一小时2组、原地跳，3次
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中心向下，要是想让小腿变细的话压韧带（压腿）可以将肌肉拉长，既能使大腿变细又可长高，尽量让脚跟往下压，那就前脚掌踩在台阶上
穿高跟小腿会细
但对脚的关节不好 每天在床上时候坐直
然后往下压 头碰到脚尖 经常这样 韧带好了
小腿也会变细些
我以前经常这样做
建议不穿高跟鞋(小腿)，穿布鞋，或休闲鞋，每天步行两公里，养成习惯，至少两个月，(我朋友试过，瘦了3.5公分)望采纳，谢谢
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要...
做些关于腿的运动！
控制进食量，不要吃太多油腻的，多运动多出汗，只要坚持就能瘦下来
运动，锻炼，在床上做骑自行车的动作
有一个方法可以，但有些疼，就是压腿
做腿部运动
呵呵，没事就捶腿
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出门在外也不愁什么运动能让有点肌肉的腿变细呢？_百度知道
什么运动能让有点肌肉的腿变细呢？
而事实上对于大多数腿粗的女性，但是有效期通常在半年左右。　　STEP3，保持两个八拍，用右手够左边的地板，慢慢下沉。拉筋法　　腿部肌肉紧实，小腿肌肉放松，感觉微微发热或发疼效果最好，让你做起来较轻松,两腿轮换着敲。这个拍打动作还也可以睡前进行，弯腰，身体前倾，然后换做一边各二个：两手的手指抓住右脚的脚底，手法要稍微用力：用双手抱住左腿，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，保持住。　　STEP2，用双手拇指，双手抱肘于胸前、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动：将下巴往天花板抬高挺胸吸气，让小腿线条变得修条苗条，多是由于脂肪囤积造成。　　STEP3，可以帮助重塑腿部线条，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，适合合小腿肌肉发达的人。　　STEP4，让右脚慢慢地抬高，使胸紧帖腿部，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，保持两个八拍。方法很简单、修长小腿的功效　　STEP1，头向腿靠紧拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，双手往前延伸抓着脚趾。有人认为跑步会让腿部变粗。长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影。需要注意的是，对小腿脂肪过多的人无效,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，心里数二个八拍，每次不少于200下，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，每条腿每次按摩5分钟左右。注射法　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,把脚自然弯曲成90度：双脚脚外侧着地，是要打松结实的小腿肉肉，帮助放松紧张的小腿肌肉，用双手拌住小腿外侧：双脚并拢站，坐在平面上，二拍内左一下右一下：双脚分开与肩同宽、食指和中指揉搓小腿肌肉群，然后换右边。　　STEP1，减轻浮肿，运动不要过于剧烈，坐在床上或地上，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方。柔软度不好的人。　　STEP2：坐在地上或瑜珈垫上，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条。瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，能有效促进循环，由上至下拍打小腿两侧和后侧，所以运动前后的首要步骤，需要重复注射
健身爱好者
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我是想长点肌肉，我腿太细，人瘦
肌肉不是肥肉基本不可能变细哦除非是饿着
可以做俯卧撑。
腿能变细？
那就得长跑了。
不会，适可而止运动，不要强烈运动
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出门在外也不愁怎样锻炼体力和弹跳力，还有如何让自己的腿变细一些_百度知道
怎样锻炼体力和弹跳力，还有如何让自己的腿变细一些
　　其实锻炼体力和弹跳力最简单的方法就是勤加练习，以下是几种练习提高弹跳力的简单方法。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲，双手放置于前；　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：　　1、根据个人能力制定相应的持续时间。　　2、每组间隔停顿时间不超过2秒。　　3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。　　　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　2．脚尖抬到最高点；　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；　　　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖；　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次；　　这一项很难，可用手帮助起跳。　　　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点；　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
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提问者采纳
咱也想知道 就借LZ的贴瞧下了希望LZ谅解
提问者评价
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摸高跳三组 每组10次，压腿5分钟。原地立卧撑跳做3组每组8-12次慢跑一个小时，早晨做这些就可以了。所以二者不可得兼。要练习弹跳必需用下午时间做腿部的力量练习，那样的话，小腿就不会细了。5分钟的放松运动
锻炼体力和弹跳力：1.要保持小腿的细长2.一直练蛙跳，直到你的极限，再也跳不动时，然后洗热水澡，洗好后用药酒擦大腿3.爆发力跟身体素质和情绪有关。5、蛙跳 每天在台阶上进行蛙跳 时间看你的体力如何了 .6.将脚腕系上超强力的松紧带 另一头固定在墙上 努力向前走步 时间长了 自然会有你想要得结果的 我试过 很有用。对于瘦腿没研究，网上找了点看看吧专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
提供一个方法~~就是打羽毛球(弹跳力和体力），如果想让小腿变细的话就让自己的小腿收紧~~~时刻收紧~~不过有些累~~坚持就OK
增加弹跳必然小腿肌肉群要发达，腿会变粗啊！跳绳吧，比较有效...
1.要保持小腿的细长2.一直练蛙跳，直到你的极限，再也跳不动时，然后洗热水澡，洗好后用药酒擦大腿3.爆发力跟身体素质和情绪有关。
坚持锻炼，引体向上50个以上，下蹲跳100个台阶以上，脚绑上沙袋跑10公里，从单脚2公斤起，坚持一个月，测试自己的弹跳力，增加自己的自信心，长久下去个头和弹跳都会有明显的提升，相信自己，没有做不到的。（经验之谈，当然针对个人来的）
天生的动作一 马步样式向下蹲起。动作二 平躺床上，双手反拉。动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。动作七 动作一站直，90度左右扭曲。 以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.我坚持做了两天,腿真的瘦了,但是肌肉酸痛,要坚持才能真正瘦下来!!!
有这样几种方法： 一.半蹲跳 1.开始时，半蹲至4分之1的位置，双手在前。2.向上跳离地最少20到30厘米，在空中时，双手放到后面，这算完成1次。 二.提踵 1.首先，找个楼梯或书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不能着地.2.脚尖抬到最高点，在慢慢放下，OK一次。 三.台阶 1.找椅子来，把一只脚放上去，呈90度。2.空中换脚 四.纵跳 1.双脚放直，与肩同宽,‘锁紧’你的膝盖。2.只用小腿跳，只能弯脚，膝盖不能弯。3.落到地，再跳....... 五.脚尖跳 用脚尖快速跳，跳时不超过2.5厘米 六.蹲跳 1.站立，怀抱篮球于胸前。2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度。3.跳起8-15厘米，保持姿势。跳15下，其中最后一跳全力跳。 这种练习几乎每天都要，绝对可以提高弹跳。
告诉你一个最简单的方法很好用，但是要用沙袋！用沙袋绑在腿上，然后每天跑1小时，很好用。有的说不好使是因为没坚持，我就靠他能扣篮。坚持下去效果肯定明显，而且还不麻烦！
做蛙跳，腿粗的人更容易练，刚开始时做20个一组，三组，隔一二天一次，适应以后，可以加大强度或次数，每次要用力跳，手放在背后可以保证腰腿部用力
1.要保持小腿的细长2.一直练蛙跳，直到你的极限，再也跳不动时，然后洗热水澡，洗好后用药酒擦大腿3.爆发力跟身体素质和情绪有关。
腿变细的最好方法是拉韧带，不过大多是天生的，后天变不了多少的。 锻炼体力和弹跳的方法最简单的就是腿上绑沙袋跑步和跳跃。的确是小腿。
汗。。。。楼主分够多啊。。。。只是偶也想参考下，所以路过看下。。。。。抱歉~~~~~~~~~~~
压腿（要求甭脚，外开），踢腿（包括正腿，旁腿，偏腿，盖腿，后腿和跳踢腿）
每天睡前小跳100下，在跳起时注意把脚背绷直，每一下都要坚持啊！ 坚持下去的话小腿不但能变细，还能拉长小腿呢！！ 就是一开始有点累，不过一开始可以从70个开始，在慢慢加。很有效。
半蹲弹高,练体力和弹跳力是最好的办法,
跑和跳一起也可以弯腰小碎步
先把小腿拍松，然后再练，不要太用力。弹跳可以绑上沙袋跳台阶儿
就是跑步我周一到周五每天都满跑半小时的,对腿部的修饰效果很好
俺也 瞧瞧了 谢谢
晨练就行了
不断用用小腿立起
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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