郭碧婷是不是胖了，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-22 15:44 标签： 郑秀晶是不是胖了
& 是不是隐藏性肥胖，测测脂肪率和腰臀比吧
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是不是隐藏性肥胖，测测脂肪率和腰臀比吧
&&男性体重超重和女性隐藏性肥胖，已被分列男女健康警报的首位。“隐藏性肥胖”这个有些陌生的词语，正在困扰着许多人，隐藏性肥胖是指那些体重不超标、但体脂肪率超标的人。&&&通常大家会用体重来判定一个人是不是肥胖，其实，胖不胖，体重已不是唯一的参考标准，即使体重正常，如果体脂肪率或“腰臀比”偏高，就表示你体内仍然隐藏罹患慢性病的危机，千万不要以为体重正常就掉以轻心。一些人的体重也许正常，甚至偏瘦，身上虽然没有赘肉，但是许多地方的肉却是松松软软的，这就说明体脂肪率偏高，体脂率是肥胖定义的新标准。&&&不少体重正常的人，却因体脂肪率和腰臀比偏高，而有脂肪肝、尿酸、餐前血糖偏高的情形。体脂肪率偏高，代表体内有隐藏性油脂未被注意到；腰臀比偏高，代表体内脂肪分布不均匀，会影响到体内胰岛素分泌，造成脂肪代谢出问题或导致胆固醇过高，易引发糖尿病、高血压和心脏病等慢性病。&&&体脂肪率我们可能不好自己计算，只能依靠Yolanda.云康宝人体脂肪秤进行测量，绝大多数人群对于“体脂率”等重要健康指标的认识还很模糊；超过95%的人从未测量过自己的体脂肪率；在知道体脂肪率具体概念的人群中，仍有83%的人没有测量经历。&&&通过Yolanda人体脂肪秤测量体脂率非常简单，体脂率正常范围如下：&&＜30岁女性：体脂含量为18-28％（最好是在20-24％之间）&&≥30岁女性：体脂含量为20-30%&&男性：体脂含量比女性低5-8个百分点&&&腰臀比我们可以算算出来。用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比。如果男性腰臀比超过0.9，女性腰臀比超过0.85，你就有可能是隐藏性“肥胖一族”。&&&想告别隐藏性肥胖，运动时要注意：&&&1.当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到锻炼。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。&&2.跑步也是消耗热量的好方法，但很多人感觉跑步很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。&&3.在执行锻炼计划之前，最好选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。&&4.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右，比如清晨和下午。
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[第1课]肥胖症危是否掩盖了更大的问题？
作为一个年轻的外科医生，彼得·阿迪曾蔑视了一个糖尿病患者。他认为，她体重过量，最终导致足部截肢也不过是罪有应得。但是多年之后，一场突病使阿迪开始疑惑：我们对于糖尿病的理解是否真的正确？肥胖是不是糖尿病的原因，或者说其病因还有其他？让我们一起来看一下，一个不同的假设将如何带领我们发动一场颠覆错误医学观点的战争。(翻译:Weichen Cai,审译:Shengwei Cai)
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讲师：Peter Attia
授课语言：英文
类型：TED 医学
课程简介：作为一个年轻的外科医生，彼得·阿迪曾蔑视了一个糖尿病患者。他认为，她体重过量，最终导致足部截肢也不过是罪有应得。但是多年之后，一场突病使阿迪开始疑惑：我们对于糖尿病的理解是否真的正确？肥胖是不是糖尿病的原因，或者说其病因还有其他？让我们一起来看一下，一个不同的假设将如何带领我们发动一场颠覆错误医学观点的战争。(翻译:Weichen Cai,审译:Shengwei Cai)
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对照看看你是不是胖了
　 夏天来了，为了我们的健康、为了我们的身材，不再是过去时，也不再是将来时，而是现在进行时。生命周刊从本期起，将连续刊登江苏省人民医院营养专家李群教授撰写的合理膳食、正确的系列文章。
　　是一种严重影响人类身体健康和生活质量的代谢性疾病。随着经济的发展和社会的进步，的发病率正以惊人的速度直线上升。据统计，约半数的美国成年公民居于肥胖之列。1980年，中国青壮年肥胖的发病率低于10%，但目前本病的发病率已翻番。由此可见，肥胖已经成为一种全球性流行性疾病。
　　作为每一个希望减肥的人来说，很重要的一点是首先弄清什么是肥胖？肥胖分几类？自己是否属于肥胖？绝不能盲目减肥，以免损害健康。
　　什么是肥胖
　　当我们吃进去的食物所含的热量超过人体自身所消耗的能量时，多余的部分转化成脂肪，从而引起肥胖。肥胖是一种会导致体内内分泌及代谢紊乱的慢性非传染性疾病。也就是说肥胖不仅仅是形体美观问题，而是一种危害健康的疾病。
　　肥胖如何分类
　　肥胖通常有两大类：单纯性肥胖和继发性肥胖，其中绝大多数是单纯性肥胖。继发性肥胖主要指由于某些疾病所引起的肥胖，如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变，垂体功能减退症、垂体瘤等，甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均可引起肥胖。继发性肥胖的治疗以原发病的治疗为主，因而不在这里过多叙述，以下我们所说的都是指单纯性肥胖。
　　如何判断是否肥胖
　　在我们知道了肥胖是一种病之后，还要弄清你是否肥胖？肥胖的判断通常有三种方法可以选择：
　　第一种方法理想体重计算法
　　有三个常用的经验公式，任何一种都可以：
　　(1)标准体重(K) = 身高(cm)-100
　　(2)标准体重(K) = 身高(cm)-105 (年轻女性再减2.5kg)
　　(3)标准体重(K) = [身高(cm)-100]×0.9
　　然后将自己实际体重与理想体重比较：
　　判断标准
&&& 如果实际体重与理想体重相比&10%为超重，实际体重与理想体重相比&20%以上为肥胖；
　　?20%～30%为轻度肥胖
　　?30%～50%为中度肥胖
　　?50%以上为重度肥胖
　　举例来说：身高172公分的男性，实际是体重87千克。
&&& 判断是否肥胖，先计算理想体重： 172-105=67（kg）
&&& 再计算实际体重与理想体重的比值（87- 67）/67×100%=29.85%，根据肥胖标准，为轻中度肥胖
　　第二种方法是计算体质指数（BMI）――用体重的千克数除以身高（米的平方）
　　BMI = 体重(K)/身高(m2）
　　判断标准
　　?按2001年中国肥胖问题专家组提出标准为
　　?BMI 18.5~23.9为正常
　　?BMI &18.5为消瘦
　　?BMI 24～27.9为超重
　　?BMI ≥28为肥胖
　　还以上面的例子来说：身高172公分的男性，实际体重87千克。
　　BMI= 87（kg）/1.72（m2 ）=29.4，因此属于肥胖。
　　第三种方法是测量腰围或测量腰臀围并计算腰臀比例(WHR)
　　判断标准：
　　WHO建议：腰围（WL）男性超过94cm；女性超过80cm视为肥胖。亚洲人标准低于此标准。中国肥胖问题工作组建议中国成年男女超重标准为85cm（男），80cm（女）。
　　腰臀比即腰围(W)/臀围(H)
　　判断标准：
　　?一般认为超过0.9(男)或0.8(女)可视为中心性肥胖()
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