怎么做可以如何提高睡眠质量量呢

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吃什么有助于睡眠,怎么才能提高睡眠质量
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医生建议:晚上饮食清淡一点,晚餐建议喝点小米粥,睡前喝点牛奶配合热脚对睡眠有一定帮助的
追问:夜里梦多,早上醒来也很疲惫,半夜也会醒几次,怎么办
医生回答:你是女性?
医生回答:建议你吃点归脾丸或八珍丸
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位置:>>>>如何才能睡得好 如何提高睡眠质量如何才能睡得好 如何提高睡眠质量睡眠质量是一个非常重要的事情,因为它会直接影响到我们第二天的精神状况。前一天晚上睡得好,第二天才会有动力有精神去学习工作,那么如何才能提高睡眠质量呢?
1:睡前放松,忘掉所有不开心或者烦恼的事情,让它们不要在你的脑子里乱成一团。可以想一些可以让你快乐可以快速进入睡眠状态的事情。
2:看书。睡前看一看书有利于睡眠。可以是小故事书,也可以是英语,或者是等等 你感兴趣的都可以。在床头放一本书,什么时候需要,随时都可以拿到。
3:听歌。睡前听几首安静的抒情的歌曲。可以让你的心情完全放松下来,与吵闹的世界暂时隔绝,有利于快速进入睡眠状态。不妨尝试一下哦。
4:泡脚。睡前泡一个热水脚,真的非常舒服。泡脚可以赶走一天的疲惫感,让你的身心都处于舒适的状态。尤其是穿高跟鞋的女同胞们,脚累了一天,泡个脚舒服舒服吧!小编可是每天都会泡热水脚的哦,很有用。
5:喝杯热牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。
6:放下手机。让手机远离你。手机在身边,就会想玩手机而不让自己的大脑进入睡眠状态,这样是很不利于睡眠的。所以,放下手机,慢慢的让自己放松进入梦乡。
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来自于:北京|
提问时间: 10:09:05|
基本信息:
病情描述:
每天12点多才能够睡着,第二天6点多就醒,怎么才能多睡几个小时怎样提高睡眠质量?
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你好,建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于
减轻大脑兴奋状态&精神放轻松点.口服七叶神安片&脑灵素&&等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较的情况下一般会
比较好睡一点.
网友回答专区
你好,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。也可使用安神补脑口服液试试。&
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