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塑形【背厚一公分，人显老三岁，塑造背部线条！】
造成背部越来越厚的经络系统里的经筋组织您保养了吗？ 腰：迷人在腰 1、腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着 的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄 弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象， 堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。2、腰是人体的带脉区，是督脉和任脉经过的地 方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。 气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失 眠、多梦、记忆力下降。血流受阻：易形成低 血压和三高，三高在医学界的死亡率是最高 的，所以，医学调查数据显示：腰大1公分寿命 缩短1岁。 背部：背厚1公分人显老3岁千金难买老来瘦，背厚薄如纸最健康 1、脊椎：是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管 都连在脊椎上。脊椎弯曲变形容易压迫五脏六 腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生，80% 的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。脊椎的健康决定人体的健康！ 2、高低肩：也是由于脊椎側弯变形所导致，若不加以矫正很容易造成半身不遂和中风。3、大椎：是督脉的总开关，脂肪压迫大椎易形成头部缺氧，出现头晕、头痛、失眠、多梦、 记忆力下降。 4、脊椎两边是膀胱经：膀胱经是人体最大的两条排水排毒通道，
背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水排毒不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。
背厚一公分，人显老三岁，塑造背部线条！
动作1坐姿划船
目标肌肉：背阔肌，菱形肌 （肱三头肌，三角肌后束）
身体位置：调整座椅高度（根据自身高度）脚踩踏板，膝关节微屈，先侧身握住一边手把，再侧身握住另一边手把，（做完后也是一次侧身放回），把手的位置略于肩，肘关节微屈，身体正直。
稳定：下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部
动作路线：沿着器械路线运动路线向后拉向前送，肘关节贴紧身体两侧。
呼吸节奏：后拉时呼气，前送时吸气。
幅度：向后拉时止于肘关节略后于肩，向前时止于肘关节微屈。
错误及高危动作：肘关节未贴紧身体打开、躬背。
动作2哑铃附身飞鸟
目标肌肉：背阔肌，斜方肌，三角肌后束
身体位置：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。上身挺直向前俯身（正面朝上下），于地面的成角小于45度，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃自然下垂，掌心相对。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲。
稳定：下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部。
动作路线：沿着身体两侧弧线上抬，下放，肘关节始终向上。
幅度：向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。
呼吸节奏：上拉吸气，下放呼气。
错误及高危动作：躬背，身体不稳定，肘关节不是向上，肘关节超过身体。
动作3斜板山羊挺身
目标肌肉：腰背部肌肉
身体位置：附身（正面朝下），双腿贴到腹肌板上端的位置，双腿跰直，身体趴在腹肌板的板面上。双手捏耳，肘关节张开，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直
稳定：下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部。
动作路线：躯干上抬下放。
幅度：上至髋部离开板面，慢慢还原到胸部贴近板面。
呼吸节奏：向上呼气，下放吸气。
错误及高危动作：双手抱头，大腿离开板面。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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脊椎病的症状
脊椎病的症状有那些？头痛是临床常见症状之一，通常指局限于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线上的疼痛。病因较复杂，可由颅内病变，颅外头颈部病变。眩晕是主观症状，是一种运动纪觉或运动错觉。是患者对于空间关系的定向感觉障碍或平衡感觉障碍，患者感到外界环境或自身在旋转、移动或摇晃，是由前庭神经系统病变所引起。然而，很多患者并不了解脊椎病的症状，对于脊椎病的病因和治疗方法存在着或多或少的疑问。家庭医生在线骨科频道为广大网友提供脊椎病最新最权威的的相关资讯，如果您有兴趣想了解一下脊椎病的症状，请关注家庭医生在线。
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尤其擅长骨关节病...
单位：解放军总301医院 骨科
职称：副主任医师 副教授
单位：解放军第306医院 骨科
职称：主任医师 教授
单位：上海瑞金医院 骨科
职称：主任医师
单位：上海长征医院 骨科
职称：主任医师 教授
单位：广州华侨医院 骨科
职称：主任医师 教授
单位：中山二院 骨外科
职称：副主任医师 副教授
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后背肌肉增厚怎么办
提问者采纳
运动一: 减背部赘肉，利用俯卧上仰的运动，来消除背部赘肉。 俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下： 预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。 步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。 步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到预备动作。 按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次 方法二: 第1招：臀部屈肌拉抻 ○左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起； ○右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行； ○右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部； ○左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒； ○左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒； ○放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次； ○换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束； ○每次锻炼时，一组动作进行2次。 第2招：四肢延伸 ○手掌撑地，同时，双腿膝盖着地； ○左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方； ○同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上； ○收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒； ○还原，5秒后，再做1次； ○换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束； ○每次锻炼时，一组动作进行10次。 第3招：平地拱桥 ○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地； ○收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒； ○还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束； ○每次锻炼时，一组动作进行10次。 动作提示：做得对，才有效 ○时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般； ○时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长； ○缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢； ○每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害； ○为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。
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