一天睡7小时的人最长寿，睡8小时会死更快？_百度知道
一天睡7小时的人最长寿，睡8小时会死更快？
目前最普通认为一个成年人的睡眠时间是7至8个小时，但加州大学的一项实验得出结论：每天睡8小时会让你死得更快，而睡7小时最长寿……
我有更好的答案
比每天睡超过8小时、7个小时的人，而即使是只睡5小时的人每天仅睡6，每天睡7小时的人死亡率最低。其中，或少于4小时的人死亡率要低很多，这个系数也要低于睡够8小时的人
啊！不是吧！那睡六小时的呢？
我看过得是,好象对地
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研究：每天睡6-7小时的人最长寿
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　　Contrary to popular belief, people who sleep six to seven hours anight live longer, and those who sleep eight hours or more dieyounger, according to the latest study everconducted on the subject. The study, which tracked the sleepinghabits of 1.1 million Americans for six years, undermines theadvice of many sleep doctors who have long recommended that peopleget eight or nine hours of sleep every night。　　与人们的普遍观念恰恰相反，就睡眠所做的最新研究发现每晚睡6-7个小时的人要比睡8个小时或更长时间的人寿命长。这项对110万美国人的睡眠习惯进行为期6年跟踪调查的研究削弱了很多睡眠医生长期以来建议人们每晚要睡8-9个小时的说法。　　"There's an old idea that people should sleep eight hours a night,which has no more scientific basis than the gold at the end of therainbow," said Daniel Kripke, a professor of psychiatry at theUniversity of California at San Diego who led the study, publishedin a recent issue of the Archives of General Psychiatry. "That's anold wives' tale."考试就到考试大　　“旧的观念认为人们每晚应睡足8小时，但其实这个观点就如同彩虹末端的金色一样毫无科学依据，”圣狄哥加州大学的精神病学教授DanielKripke说道，他领导进行的这项研究的结果发表在最近一期的《大众精神病学档案》上。“这一观点不过是老妇人的老生常谈而已。”　　The study wasnot designed to answer why sleeping longer may be deleterious orwhether people could extend their life span by sleeping less。　　这项研究目的不是试图解释为何睡得多可能是有害的，也不是解释人们能否通过减少睡眠来延长寿命。　　But Kripkesaid it was possible that people who slept longer tended to sufferfrom sleep apnea, a condition where impaired breathing puts stresson the heart and brain. He also speculated that the need for sleepwas akin to food, where getting less than people want may be betterfor them。　　但Kripke说这有可能是由于睡得多的人就容易遭受睡眠中的呼吸暂停，这是一种减弱呼吸给心脏和大脑带来压力的状况。他还认为人们对睡眠的需求就如同对食物需求一样，实际摄入量比需求量少一点可能对健康有益。　　The study quickly provoked cautions and criticism, with some sleepexperts saying that the main problem in America's sleep habits wasdeprivation, not sleeping too much。　　这项研究立刻引发了很多告诫和批评，一些睡眠专家说美国人睡眠习惯存在的主要问题是人们缺少睡眠，而不是已经睡得太多。　　"None of thissays sleep kills people," said Daniel Buysse, a University ofPittsburgh psychiatrist and the immediate past president of theAmerican Academy of Sleep Medicine.　匹兹堡大学精神病学家，即美国睡眠医学会刚刚离任的前任会长Daniel Buysse说：“这决不是说睡眠导致死亡。”　　"You should sleep as much as you need to feel awake, alert andattentive the next day," Buysse added. "I'm much more concernedabout people short-changing themselves on sleep than peoplesleeping too long."　　“你的睡眠要足够使你第二天保持清醒、警觉和专注，”Buysse补充道。“我对人们减少自己睡眠时间的担心要远远超过对他们睡得太多的担心。”　　Sleeplessnessproduces a variety of health consequences that were not measured inthe study, critics said。　　批评者们说这项研究未能考虑失眠对人们健康所造成的种种后果。　　"The amount ofsleep you get impacts how alert you are, your risk for accidents,how you perform at work and school," said James Walsh, president ofthe National Sleep Foundation, a non-profit that advocates forbetter sleep habits. "There's much more to life than how long youlive."　　“睡眠时间的长短会影响你的警觉程度、出事故的可能性和你工作表现以及学习成绩，”JamesWalsh说，他是国家睡眠基金会主席，该基金会是一家致力于提倡改善睡眠习惯的非赢利性机构。“生命的意义远不只是在于它的长短。”考试就到考试大　　The study used data from an extensive survey conducted by theAmerican Cancer Society from 1992 to 1998. Women sleeping 8, 9 and 10 hours a night had 13 percent,23 percent and 41 percent higher risk of dying, respectively, thanthose who slept 7 hours, the study found。　　Men sleeping 8, 9 and 10 hours anight had 12 percent, 17 percent and 34 percent greater risk ofdying within the study period。　　这项研究利用了美国癌症学会在年期间开展的一次广泛调查所获得的数据，它发现每晚睡8、9和10个小时的女性与睡7小时的女性相比，死亡率分别上升了13%、23%和41%。在此研究期间，每晚睡8、9和10个小时的男性与睡7小时男性相比，死亡率则上升了12%、17%和 34%。　　By contrast,sleeping five hours a night increased the risk for women by only 5percent, and for men, by 11 percent. Among people who slept justthree hours a night, women had a 33 percent increase in death, andmen had a 19 percent increase, compared with those who slept sevenhours。　　与此相比，每晚睡5个小时的女性的死亡率仅上升了5%，男性上升了11%。在每晚仅睡3个小时的人群中，与睡7个小时的人相比，女性死亡率上升33%，男性上升19%。　　Kripke, the new study's leader, pointed out that relatively fewpeople slept so little--1 in 1,000--where as almost half of allpeople slept eight hours or more。来源：考试大　　领导此项研究的Kripke指出：相对而言，睡这么少的人比较少――千分之一而已，而近乎有一半的人要睡8个小时甚至更多。　　The study also found that taking a sleeping pill every dayincreased the risk of death by 25 percent。　　研究还发现每天服一粒安眠药会导致死亡率上升25%。　　He recommendedthat people should not routinely take pills to get eight hours ofsleep. While acknowledging that the sleeping pills used from 1992to 1998 were not the same pills being used today, Kripke said,"without data showing that contemporary pills are safe, these dataprovide the best information about whether sleeping pills are safefor long-term use."　　他建议人们不要为了达到8小时的睡眠就经常服用安眠药。虽然Kripke承认年期间所使用的安眠药和今天的安眠药不一样了，但是他说，“只要还没有数据表明当今的安眠药是安全的，这些数据在说明安眠药长期服用是否安全方面就仍有说服力。”　　Kripke, whose study was funded by federal tax dollars, saiddoctors' recommendations that everyone get eight hours of sleep anight may have been partly influenced by the drug companies thatmake sleeping pills. He cited a report from a public relations firmrepresenting the medicine Ambien, which gave money to the NationalSleep Foundation to alert people about an insomnia "public healthcrisis" as part of a marketing campaign。　　Kripke的研究是由联邦政府资助的，他说医生们之所以建议每人每晚睡8小时，这在一定程度上可能是受到了安眠药生产公司的影响。他引用了一家公共关系公司撰写的关于Ambien药厂的报告作为例子。该报告指出Ambien药厂资助了国家睡眠基金会来警告人们失眠问题已造成一场“公共健康危机”，而这其实是Ambien药厂营销活动的一部分。　　Both Buysseand Walsh have served as paid consultants to makers of sleepingpills, but both denied being influenced by that role. Walsh saidmost researchers in the field had accepted consulting fees from thecompanies, because "99 percent of the funding to support this typeof research is from pharmaceutical companies."　　Buysse和Walsh都在担任安眠药生产厂家的顾问，而且拿薪水，但是他们两人都否认受到了这一职位的影响。Walsh说这个领域的大多数研究者都接受药厂支付的咨询费，因为“这类研究经费有99%是医药公司资助的。”　　Buysse, who wrote an editorial accompanying Kripke's article, saidmore research was needed to pin down exactly what the connectionwas between sleep and the risk of death. The study relied onpeople's own reports of their sleeping habits, which can be faulty.When people are asked how long they sleep, they usually report howlong they spend in bed, Buysse said.　　Buysse为Kripke的文章配发了一篇社论，他说有必要做进一步的研究以确定睡眠和死亡率之间究竟是什么联系。他说这一研究靠的是人们对自己睡眠习惯的汇报，而这有可能会出错。当问人们睡多长时间时，他们通常汇报的是他们在床上呆的时间。　　That couldmean that people who reported sleeping eight hours were reallysleeping around seven and a half hours, which would bring them intothe study's lower risk category. Buysse also disagreed that sleepwas like food, arguing that while people can restrict sleep, theycannot "choose" to sleep longer。　　这就意味着那些汇报8小时睡眠者实际睡了7.5个小时左右，而这就会把他们列入该项研究的低危险率一类。Buysse也不同意睡眠如饮食的观点，他反驳说虽然人们可以限制自己的睡眠，他们却无法“选择”睡得更久些。　　DonaldBliwise, a psychologist at Emory University, in Atlanta, saidstudies had shown that when people were allowed to sleep howeverlong they wanted, without cues from alarm clocks and watches, theyoften slept 14 to 15 hours a day for the first few days。　　位于亚特兰大的Emory大学的心理学家DonaldBliwise说已有研究表明，当让人们随心所欲，不受闹钟和手表提示地去睡时，他们经常在最初几天中每天会睡14-15个小时。　　"Everyone,"Bliwise said, "walks around somewhat sleep deprived."　　Bliwise说：“每个人在一定程度上都没有睡够。”
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重庆选美三强遭质疑，对此，你有神马看法呢？睡眠长短决定寿命 每晚睡7-8小时最长寿
来源：人民网-生命时报
[提要]但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食...
　　人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右
　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的&优质睡眠时间&。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右
　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时
　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示&该睡觉了&。
　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
　　1岁以下婴儿：每天16小时
　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。▲
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一天睡几个小时最长寿
　　点评专家：王健，北京回龙观医院主任医师、北京大学副教授、硕士生导师。
　　不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好
　　主任医师王健表示，正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复。那么一般在7-8个小时，睡眠的周期正好是4个周期。评价睡眠好不好，只要一个人的睡眠经过这四个周期就行。每个人的睡眠的周期时间不是固定的，有的人甚至睡6个小时就完成了四个周期，那么这个人的睡眠时间也够了。不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好，应该看是否经过了四个睡眠周期。
　　睡眠过少或过多对身体都不好
　　北京回龙观医院主任医师王健说道，一般描述的有三种状态：1、入睡困难；2、睡眠浅，睡眠期间醒了难以入睡；3、早醒(醒了再也睡不着)。具体是指：1、躺在床上后，现在比原来要多经过半个小时才能睡着。2、原来睡眠中醒了马上能睡着，现在醒了之后超过半小时还没有睡着；3、现在比原来早醒了超过半个小时。有的人是有以上三种之一的情况，有的人是都有，那么这样总体睡眠的时间就少了，就是失眠。失眠的危害显而易见，精神萎靡，注意力不集中等等。而超过正常的睡眠时间也不好，可能有之类的病症。但是偶尔睡不着的情况其实很常见，如果按以上的标准少于一个星期，应该算是短暂性失眠，引起短暂性失眠可能有生理因素或心理因素。比如旅行时差没倒过来、“三班倒”等因为工作耽误睡眠时间、因为某些事情太兴奋，都有可能造成睡不着的情况。这些问题不用太担心。
　　如何才能睡得好？
　　北京回龙观医院主任医师王健提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理环境：光线要暗，周围声音要小，温度、湿度适宜，根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。有些人对于睡眠的物理环境十分苛求，那么这些要保证。其次是睡眠的心理环境：从某种程度上说，心理环境比物理环境更重要，人们日出而作，日落而息，白天兴奋，晚上应该进入休息状态。可是有些人到了晚上还是兴奋，白天解决不了的事情还在想，这肯定会干扰睡眠；还有一种情况是想完了事情后担心“我今天睡不好明天怎么办，明天再睡不好后天怎么办，长久睡不好以后怎么办”，这种就是越想越睡不着。像这种情况，建议睡不着就不要睡，别躺床上想事情，起来干点别的事情，实在特别困了再躺床上睡觉。另外，躺在床上别看电视、书籍，不要玩手机、ipad，保证困得想睡觉了再到床上休息。
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