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合作媒体精选如何坚持做一件事？习惯养成宝典 - 壹心理
如何坚持做一件事？习惯养成宝典
发表于 15:16:07
文：夏滨|壹心理专栏作者导言假设你每天阅读30分钟，持续5年后，效果会如何？结论：你将获得某个领域的专业知识。如果每天持续阅读30分钟，一个月则为900分钟，等于每个月花15个小时在阅读上，假设读完一本书需要5小时，一个月就能看完3本书，5年就是180本，如果你持续钻研某个专业领域（软件工程、会计、营销等）的话，就能成为该领域的知识型专业人士。这就是查尔斯·杜希格说的「习惯的力量是巨大的。」— 1 —记得我开通微信公众号的时间是在2014年3月，想想是蛮久远的时间了呢，不过那个时候只是觉得它像一个自己的“作文簿”，就是写自己想写的东西，偶尔交流一下，完全没有考虑过什么微信的运营。就像高中时代喜欢写随笔一样，硬是把语文老师的周记作业写成了全班同学抢着轮流阅读的稀奇古怪的各式随笔。开通微信公众号的那段时间，大脑仿佛有了一个出口一样，写字成为我重新思考的一个工具，那时我坚持每天写一篇文章，然后发到微信公众号上去，不怎么排版、不怎么吆喝，除了少数朋友基本上没有什么人知道我在写微信，我想知道自己能持续写多久。结果我一写就写了42天，挺不容易的，在每天要做大量管理工作的同时，每日一文的考验是不轻松的。不过，微信粉丝那会儿是几乎没什么变化的，因为是悄悄发送的嘛，最后也就是在两三百人就收官了。在看过古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》里的研究后，我现在明白我依靠着自己的强大的毅力，以及当时想用文字表达的动机，熬过了习惯养成的前两个阶段，可惜在最后一个倦怠期，我没有很好地去计划下一个习惯，比如如何坚持将文章转发到其他平台、让更多的人看到，我没能持续播种下“习惯的种子”，也就没有得到更丰富的收获。甚至到了最后，也因为「坚持」变成了「煎熬」，一个有意思的开始最终变成了辛苦的收尾。古川武士提出，如果在培养一个习惯的过程进行到八成时，拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动，在倦怠期最后阶段，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。这是我们大脑对于坚持和习惯的特性所决定的。— 2 —世界知名的自我启发大师博恩·崔西认为：人类所有的行动，几乎全部或至少有95%，是由本人的习惯所决定的。心理学家也认为，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。所谓习惯就是“不依赖意志和毅力，把自己想要持续的事情，引导到如每天刷牙般轻松的状态”。如何才能成功减肥？如何才能保持节约？如何才能做到早起早睡？如何才能戒烟？如何养成学习的习惯？这些我们日常经常提到、听到、去尝试的话题，往往苦恼地纠缠着我们，想做却常常半途而废。原因在哪里？《坚持，一种可以养成的习惯》一书认为，你坚持不了，是因为你太依靠你的意志力，事实上这是不正确的，你需要依靠的是习惯。因为我们有意识的行为，其实是有限的。我们可以一边开车，一边思考，或者一边听音乐或者一边和人聊天，而开车就是我们的一个习惯行为，习惯就是在脑中设定的程序，他把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。其中最重要的一点，对大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别，被动的被习惯支配还是巧妙地主动运用习惯，是我们可以自由选择的，我们需要善用习惯的力量。为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？那是因为，人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为「体内平衡」。我们的大脑是一个「节约型器官」，对人而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化会被视为是一种威胁。正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是三分钟热度而无法勤奋的持续，最后就容易导致失败。这种现象，就叫做「习惯引力」。它就像地心引力牵引着我们在离开地球时需要花费大量的动力，当我们想进入一个新的习惯状态前，也同样困难重重。— 3 —习惯化所需的时间各有说法，我们通常会听过一个「21天养成习惯」的说法，不过，从各种习惯养成的结论来看，其实习惯养成所需的时间长短，是依照想培养的习惯的种类而定的，因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。根据习惯引力的强度大小，我们可以看到人类习惯养成大致可以分为：行为习惯、身体习惯和思维习惯。通常而言，行为习惯的养成需要的时间比较短，大约需要一个月，比如读书、写日记、整理等等。而身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、运动、戒烟等等，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，所以相比行为习惯它需要的时间就要多一些，大约需要3个月。而最后一种思维习惯，是在所有习惯养成当中强度最大的，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等，思维习惯与当事人的性格、心理特征有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，培养思维习惯的时间大约就需要6个月以上。要摆脱习惯引力的作用，成功跃入习惯化，你大致需要经过3个阶段：第一个阶段是反抗期。在这个阶段，我们时时刻刻都会想着要放弃，这个阶段通常在最初的7天，其中42%的人都会在这个阶段遭受失败。第二个阶段是不稳定期。发生在第8天至第21天，长达14天，由于被预定事项或者其他人的影响，40%的人会在这个阶段失败。第三个阶段是倦怠期，它发生在第22天至30天以上，在这个阶段你逐渐会感觉到，已经形成习惯的行为有一种厌烦感，而18%的人在这个阶段会败下阵来。— 4 —如何成功地克服「习惯引力」，顺利度过习惯养成的三个阶段，收获习惯之旅的美妙感觉呢？《坚持，一种可以养成的习惯》分别针对三个阶段不同的特点，给出了不同的应对策略。一、反抗期这个阶段是在暴风雨中前行，稍有松懈就会功亏一篑，要平安度过这个阶段，应该把重心放在「撑下去」就好，「每天持续行动」很重要，这个阶段可以忽略行动量和结果。原则有3个：原则一锁定一项习惯，不要同时培养多种习惯；原则二坚持有效的行动，行动规则越简单越好；原则三不要太在意结果。对策有2个：对策一是以「婴儿学步的心态」开始，就像小宝宝学走路一样，从小地方开始，不要陷入完美主义的陷阱，争取用小小的行为，获得小小的成就，避免大大的压力。对策二是做简单记录，记录这件事的难度本身就不小，所以刚开始一定要采用不麻烦的方法做简单的记录。二、不稳定期这个阶段的关键是要建立能够持续行动的机制，善于培养习惯的人会采取有弹性的计划，以度过不稳定期，这个阶段各种可以维持我们动力的方法都可以巧妙的使用，比如和朋友一起行动或者设定奖罚机制。而对于各种突发事件建立有弹性的动力机制，就能巧妙地应对困难。原则有1个：度过了反抗期之后，我们需要及时地将行动难度提高到自己本来要求的程度。对策有3个：对策一是行为模式化，把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行，培养节奏感。对策二是设定例外规则，对不规律发生的事件预先制定应对规则，让计划保持一定的弹性。对策三是设定持续开关，心理学认为，积极行动的动力来源为产生快感和回避痛苦两种，所以为了保证习惯的持续，就可以运用快乐型开关和处罚型开关两种相结合，让自己持续的获得动力。三、倦怠期这个阶段的关键是要创造变化，应对在培养习惯过程当中产生的一成不变的感觉，当感受不到培养习惯的意义，就会因一成不变而产生空虚感，这时候适当的变化就是有益的内容。原则有1个：有效的添加创意是成功培养习惯的关键。对策有2个：对策一是添加变化，在原有的行动计划上，增加一些不同寻常的内容，比如改变改跑步路线，写日记里增加一些手绘等，用崭新的心情让自己产生动力。对策二是计划下一项习惯，思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，不断地为培养习惯投注心力，将习惯分为短期习惯、中期习惯、长期习惯是比较好的一个方法，就像聪明的农民播种不同生长周期的农作物一样。改变自己的人生，其实就是将好习惯坚持下去，将坏习惯尽量的减少。事实上，无论你想培养什么习惯，只要掌握了培养习惯过程中这三个阶段的心理特点，再按照《坚持，一种可以养成的习惯》提出的科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能将新的行为、习惯融入到日常生活中。夏滨，用专业的态度，装载实用心理学，和你一起面对生活。微信公众号：psyxiabin & & & & & & & & &新浪微博：@ 莅临现场原题：你为什么不能坚持？方法对了一切So easy！责任编辑：陈马丁
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6000五年。一年1200，一个月100，还好了，这个还是可以接受的
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整理自，文/入行游戏业快10年了，也带出来了不少主策、制作人级别的新人，我想单从游戏设计这块，我能给你一些建议。“自学游戏开发”，狭义的理解是编程，即程序员所做的工作，这个我不专业，就不献丑了。广义游戏开发，是整体的游戏产品化流程，包括最早的游戏立项阶段、到开发阶段的整体开发流程、质量保证，到上线阶段的宣传推广、渠道配合、运营、迭代更新、生命周期管理，到最终游戏结束的一整套流程。这一套流程太多太广，没办法全涉及，我就简单说一下新人如何入行，少走弯路吧。首先说一下对游戏设计师的层次，我是分成四个阶段的，即知识、技能、思想、道。分开说：1、知识：了解最基本的游戏设计规则、思路、做事方法，玩过足够多的游戏，理解不同游戏类型的区别和设计特点。但是，不知道怎么做!绝大多数没入行的新人，都处于这个层次。就好像做菜，我这辈子吃过上百种菜，我最爱吃川菜，我知道川菜大部分都是用麻辣口味，我知道宫保鸡丁是用葱段和红油、花生米做出来的。但是，我不知道怎么炒!2、技能：熟悉游戏开发中的分工、流程，熟悉各类开发工具的使用，熟知如何同其他同事配合，能够把自己想要的东西用流程图、原型直观的表述出来，熟悉游戏的开发、测试流程。一般入行了一段时间的设计师，都能达到这个层次，即有能力做，但把握不好做什么，很多人会止步于此。做菜的话，相当于新手厨师的阶段。3、思想：对游戏的本质有深刻的认识，了解并顺应行业的发展，玩家口味的变化，知道一款游戏成功的关键是什么，如何做才能达到预期的效果。对游戏有自己独特的见解，能够做出一些有价值、创新性的设计。能达到这一层次的人已经不多，天赋和勤奋都很重要。相当于高级餐馆独当一面的主厨了。4、道：我是没希望到这个层次，YY一下的话，相当于席德梅尔，宫本茂，或是乔布斯这样的大神了。这四个层次是渐进的，别指望自己能跳级，只会YY却分不出鸡丁好坏的厨子不可能做出好菜。说完这四个层次，我想你应该了解自己目前所处的情况，和所欠缺的东西了。给你的建议是第一步、首先了解一下游戏最基础的组成部分及实现方法(总得先学会分辨红油、盐和糖吧)a) 了解平台一般分成PC平台、掌机平台(3DS、PSV)、主机平台(PS3、Xbox、Wii)和新移动平台(iPhone、Android)。虽然会有跨平台的产品，但一般来说这几个平台的游戏都有其独特的设计特点，不同平台间游戏设计、发行、玩家喜好都是不同的。一定要多玩玩，体会一下其间的区别，仔细想一想为什么是这样。b) 了解 技术、美术、音乐一个游戏，基本上就是由这三大块组成（什么你说策划？很多国外公司是没有策划这个职位的）。你需要了解的是这些最基本的元素是如何配合在一起。举个例子，如果你想做一款iPhone平台的手机游戏，你要知道Cocos2d引擎或是Unity3d引擎到底能做到什么程度;你要知道游戏在什么时候下播放音乐音效;你要知道2D、3D美术素材的区别。c) 了解 整体游戏实现流程假设你要做一款练手的游戏，那实现的流程你要知道。一般是1心里有想法→2用笔纸画出来→3分解基本游戏功能点→4完成需求文档(自己做就不需要了)→5美术提供相应图素→6程序进行开发→7开发完成进行测试并修改bug→8满意否?不满意则回到1。满意则给别人玩，收集意见并总结。第二步、现在可以尝试分解游戏了(看看宫保鸡丁是什么组成的?各配料的比例如何?火候怎么掌握?)入门时，最好的学习方法是先尝试分解一款游戏，从这款游戏来倒推游戏的设计思路、逻辑和感受。举个例子，愤怒的小鸟(抱歉我几年没玩了，可能记忆有些出入)。首先你可以先把它的最基本玩法，用一句话总结出来，比如这就是个弹射游戏。然后尝试把游戏分解成一个个的模块，如图有了这样的分解，你就可以直观了解一个游戏从一开始构思，到最终实现，都需要做哪些工作。第三步、做一个试试。多做少YY，决不建议一上来就看大量的游戏设计文章和书籍，尤其是各种论坛。(看100遍菜谱也不如实际做一次)现在你已经知道一款游戏该怎么做了，那么可以亲手做一个了。记住这句话：一个原型顶100个策划方案;一个Demo顶100个原型;一个听从玩家建议并修正过的试玩版顶100个自娱自乐的Demo。做的时候，要从小到大，不要一口吃个胖子(番茄炒蛋还做不好，就别去尝试做满汉全席了)。比如先从100%复课一个小游戏开始，先100%照抄做出来。在做的过程中，你才能真正学到东西，YY的再多也没意义。等你能做出一个可玩的游戏来，再考虑加一些自己的思路进去。话说大部分只凭一腔热血的新人，都会倒在这一步，期间你碰到的问题会多如牛毛，头疼死。如果你真通过了，那么做完了要给身边的朋友玩一玩，听听他们的意见，不要自娱自乐。记住你是做游戏给别人玩的，不是给自己玩的。至少在你这个阶段，玩家的意见要高于你自己的喜好。第四步、弄明白你想要什么游戏，行业内需要什么游戏(你想做大肠刺身，未必有人买单)当你能轻松做出一个小游戏来，就可以认真考虑入行的问题，话说你能做到这个程度一般公司会抢着要的。这时候限制你的就不是知识和技能，这些都能在入行后轻松学到，最重要的是你自己内心的真正想法了。我想到了这一步，你翻过头来看自己当年的志向“只为做出自己心中的游戏”，会有不同的理解了。
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