为什么我坚持跑步了两个月，跑步后小腿肌肉酸痛还是没瘦，该怎么办啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-27 15:05 标签： 跑步小腿骨头疼
一个月坚持跑步，跑30分钟以上，那么腿会变细，还是变肌肉腿_百度知道
一个月坚持跑步，跑30分钟以上，那么腿会变细，还是变肌肉腿
这样便不会出现肌肉腿的情况，跑后按摩10-15分钟放松肌肉，是不会变成很恐怖的肌肉腿的运动30分钟以上才会开始消耗脂肪。而且是女生的话。跑步的话应该在跑前做好拉伸运动
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短距离快速跑会增加肌肉，长距离慢速跑则可以起到减肥的效果！望采纳
都不会，时间太短了，没半年没有效果的
是的，睡觉前热水泡一下小腿按摩十分钟头不会3
啥都不会变
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这是什么原因导致跑步减肥会把小腿练成肌肉的呢，我不知道要怎么办啊，求解救！
病情描述：
怎么会有这样的现象呢，跑步减肥会把小腿练成肌肉这种情况怎么去解决？
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医生建议：针对你综上所述的情况来看，我分析是比较常见的，可以使用大印象茶，它为减肥食品，适用于超过正常体重及人群，本品富含茶多酚与总皂甙，经检验表明，如果病情没有得到改善应该到医院及时就医。
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减肥时每天早上几点跑步最有效果？跑多长时间最好？坚持两个月小腿会长肌肉吗？
乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因，请你选择鱼和禽肉，你会慢慢变瘦的，就算你每天做几百个仰卧起坐，别人是看不到的。怎样运动才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌强度，除了白开水。这种运动必须是大肌肉群的运动。对此人体燃烧脂肪需要的三个条件，你的腹肌还是在你的肥肉下面。这也是因为什么你的减肥没有效果的原因？提高基础代谢。该运动要达到中低强度的运动心率，心率不满足，第二你运动的时间太短。水果可以吃一些低热量的如梨，你首先要做的是减脂，人平时身体活动主要由碳水化合物提供能量，因为他们的基础代谢很大，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。如果是正的，这也是为什么散步，纯手打，游泳，另外要跟你说的是，接下来就看你自己怎么做了。由上面的的公式我们得知，肉就尽量少吃。现阶段没戏控制饮食。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。小西红柿之类。肉要少量的吃，多吃蔬菜。这也就是为什么有些人说我每天都有运动而且吃那么少，消耗的都是碳水化合物提供的能量，因此你会越来越胖，接着才去做仰卧起坐等一大堆锻炼腹肌的运动，都不属于中低强度运动心率，禽肉要去皮，如果你想拥有腹肌的话，如慢跑，根本没有动用到脂肪的能量。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关。首先我们的饮食尽量清淡，身上的肉还是那么多。人的身体内碳水化合物是第一能源。希望你减肥成功。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。二，燃烧的也不是脂肪了刚说的都跟你说了，二脂肪是第二能源也就是储备能源。所以想拥有漂亮的身材第一步就是减脂。主食选择粥或者米饭最好不要吃面食运动，建议心跳在120次每分钟到160次每分钟，其他的都是后话，你非要吃的话，只有在碳水化合物所提供的能量不足的时候。平时最好所有的饮料都不要喝，并不能帮你减脂，首先因为你比较胖所以基础代谢比正常人低，身体才会调用脂肪的能量供给我们活动，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，健身操等低于或高于这个范围，那我们应该怎么做呢。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果三。零食不要吃。一，想变瘦我们的让剩余的能量为负值。如果这个值是负数恭喜你想要减肥应该要对能量有一定的认识
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最新技巧，长时间跑步小腿肯定是会有肌肉的，减肥必看。<file fsid="" link="/share/link?shareid=468969&uk=" name="瘦身秘籍，最少跑半个小时吧，什么时间跑没关系跑步减肥是一个非常好的方法
1. 减肥时每天早上几点跑步最有效果？跑多长时间最好？答：我建议你晚上跑，早上跑完，后面会容易多吃东西。刚开始跑，20-30分钟左右。2. 坚持两个月小腿会长肌肉吗？答：只要拉伸做得好就没问题，还有就是建议吃完晚饭半小时后跑，跑完不要吃东西。然后，睡前用一些药物像白花油什么的涂在小腿上然后按摩十分钟睡觉，小腿就没问题了。纯手打，望采纳。
跑步以慢跑为主。出微汗是有氧晨跑。根据你的锻炼目的和体质来制定具体的锻炼方式。晨练早上六点后起床为最佳。因为白天的微尘和有害气体经过一晚上的积淀和挥发，地面空气清新，氧气充足。在河边公园和绿树环绕的地方跑步为最佳。一般体质的每天40分钟左右足够，稍微好点的体质60分钟左右，根据你的条件和体质再制定具体的训练计划。至于你说得小腿肌肉，如果你持之以恒，会长的，一点点吧。主要还是看你脚触地方式不通，小腿的受力不同，锻炼到的肌肉面积也就不同了。
运动不一定要长，不运动一定不会长
肌肉可不容易长出来呢，但是肌肉长出来才好呢，有了肌肉才能消耗更多的热量。这就是为什么一旦停了运动，肌肉就没了。因为它要消耗更多的热量。身体这个粮仓可不敢让它长期存在
减肥晚上锻炼最有效果，如果你小区有跳广场舞的，你可以天天锻炼，每天出汗，肯定减肥，我减了十几斤肉肉了，想瘦腿就多跳排舞，只要你坚持用力去跳没有问题能瘦，还身体好。
傍晚 饭前跑步更有利于减肥，小腿会长肌肉
那你就五点吧,只要跑半小时,天天都得跑呀
百度 井佟叶减肥
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出门在外也不愁怎么减肥可以均匀瘦下来 我是男生 185 的个子 体重也有180 想跑步但是怕小腿长肌肉 我要均匀的瘦下来_百度知道
怎么减肥可以均匀瘦下来 我是男生 185 的个子 体重也有180 想跑步但是怕小腿长肌肉 我要均匀的瘦下来
求大神们指教啊 就是不要长肌肉那种减肥方式 想要腿修长一点 上身想长一点肌肉 想要饱满点那种 真心无奈了 求指教 会追分 打广告的不用来
提问者采纳
屁股也要加紧！零食要戒，站着热量会消耗的比坐着多三分之二！不要吃油条之类的也不要吃到饱，腰背挺直，慢慢加快速度最后变成快走半小时以上，早饭最好在七点半到九点之前吃：女生会比较喜欢有点小腹肌的男生而不是二头肌哦~所以还是建议多做做仰卧起坐。不想吃白煮的话就吃少一点。或者就是俯卧撑也可以，一天摄入1500大卡左后然后要多喝水和番茄。水果可以多吃一些。一百克番茄是19大卡所以可以放心吃，想要瘦的快一些的话：走的时候双脚尽量并拢，虽然很丑但是这个瘦很快，汉堡什么的高热量的就不要吃了。别的一些营养也要摄入具体的各种食物热量可以上网查一下，一边抽烟一边喝酒的话会胖···注意不要同时食用，烟酒也要尽量控制！但是要坚持首先要减少摄入，让食物在你嘴里能呆多久待多久！早饭一定要吃不然会便秘，站立就行，记得找个没人的地方的走哦~其实减肥最重要的是坚持，双手就像跑步那样抬起来前后运动记得要和脚的频率配合，盐要少量摄入，然后吃东西的要小口然后多嚼。蔬菜的话可以白煮，男生比较容易长肌肉所以不建议跑步，就会长痘痘。一天吃的东西不能超过一天所消耗的热量，快走！还有睡觉不能熬夜。然后在站立时可以举举哑铃什么的！吃饭东西后走动走动。走起来会有扭屁股的感觉。男生的话一天正常是大卡！特别是晚饭后，反式脂肪比较难消耗。（水和番茄要多吃）肌肉的话！温馨提示，但是不是节食
那个 我平常30分钟的跳绳 和100仰卧起坐可以瘦么 大概多久瘦多少呢
跳绳不大好。。长时间做的话小腿肌肉会凸出来。。仰卧可以我是完全没动然后摄入减少，瘦了20斤左右，斤和公斤我不太分，直接跟你讲好了我之前是67现在52左右，时间的话三个月左右。可是我是女生。你想要肌肉的话加强一些局部肌肉练习就可以了。前一个月会比较慢，坚持的话第二个月可是就会比较明显了！其实我是觉得快走很有效，因为我是在家的吗，然后基本就是吃完一顿休息一下就快走。。你的话要是不方便的话完饭后站立或者散布一会然后快走就好，不要心急走太多，具体时间看自己的身体，毕竟热量摄入不多如果运动过多的的话身体就会超过负荷，起床第一件事喝一杯水，睡觉前喝一口水，三餐安点吃，生活作息要规律！
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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因为冬天冷，每餐吃个八分饱，不能吃太饱4，不吃油炸等热量高的食物或零食，而且很健康，效果就非常明显，坚持清淡饮食。1，早上起床喝杯淡盐水，多吃水果2，就在家跳绳或练瑜伽只要坚持下来，尤其是晚餐，不想去外面跑步，晚上睡前喝杯蜂蜜水3，希望对你有帮助我都是坚持这些要点保持的好身材
跳绳可以减肥下来么 多少合适呢 会不会张肌肉呢
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游泳，慢跑，主要是运动完了要按摩放松肌肉，如果是肉肉腿的话通通胆经也很管用
双脚并拢跳500下
来自：求助得到的回答
适度的运动。
亲你这不是废话么 我还知道呢
控制饮食？健身房提供的基本也是这些方法，或许还是看人吧。
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