多吃大米会对血糖升高造成影响吗？_百度知道
多吃大米会对血糖升高造成影响吗？
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随饿随吃 会 要吃淀粉类少的食物
，控制血糖多吃糖分低的蔬果类的 、白豆腐一起煮 有营养， 介绍一个蔬菜汤给你 ，大白菜，萝卜、香菇、肉末、粉丝，大米糖分太高少吃
，多吃杂粮
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br&建议你平常吃些其他食物;&br&gt，多吃大米会升高血糖&lt，由于大米属于淀粉类的食物根据你的描述
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出门在外也不愁　　补充一下，中午可以在公司食堂吃，所以中午猛吃。。。。
　　何止早餐涨价 春节一过 各个中午吃饭的小店都涨价 油条粢饭糕萝卜丝饼从1元涨价到1.2 门口河南拉面各种面条涨价1元 老鸭粉丝汤汤包各种涨价1元 连春节前就开店没几个月的千里香馄饨 也涨价1元
　　两个巴比馒头，一袋黑芝麻豆浆5元，真心吃不起了
　　看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在　　看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在看来这里的朋友都是6元吃早餐都闲贵的呀；谁怪我们穷呢；中国的贫富差距太大了；看那些房叔 房婶们多悠闲自在
　　你们那的芭比怎么那么便宜啊？我们这里的芭比包子1.5/只，馒头和花卷0.8/只
　　一个包子1.5 一个鸡蛋1.2 一袋豆浆1.5 合计4.2，早上匆忙，都没来得及感觉贵不贵，现在一想，确实贵。明天自己做早餐吧，吃的干净还营养点，要是在父母身边就好了
　　@网言无忌_Peter 　　建訍：麦片加放multi grain一二匙?燒开水一冲就可吃? 一条香蕉? 不夠再加一二塊烤純麥麺包放上好果將（？）? 喝咖啡或茶? 快又不貴又茔奍?
　　不要多吃炸，煎之物? 蛋亦不能多吃?
　　开化一个包子一元钱，
　　@圣人也伤悲 3楼
11:22:00　　现在物价都上涨得厉害，北京这边，早上一个煎饼果子，加一个香肠或者肉片4.5元，一个鸡蛋1.5元，早餐6元。或者一碗豆腐脑，加一个饺子，4元。　　-----------------------------　　上海，最近也涨了，煎饼果子原来2.5-3块，现在3.5元一个。就一个鸡蛋啥都没有
　　@专揍乱世巨星
13:20:00　　一碗热干面4块，一碗蛋酒2块五，一个面窝或者一根油条一块，每天早上过早8块左右。　　-----------------------------　　@爱咖啡的烟 30楼
16:23:00　　哥儿们，你是武汉的吧，还是个男将。　　-----------------------------　　那确实。
　　剩饭泡粥喝，配各种酱菜、咸鸭蛋、腐乳，两人成本不到2元每天~~~~~·
　　妹子你要想身体好，早餐可以这样吃。 头天的饭用来早上煮稀饭，加个鸡蛋，再来包纯牛奶。或者馒头鸡蛋牛奶。馒头5毛，鸡蛋自己煮1元，纯奶别买那些贵的，2元到2.5元的就好，去买整箱的回来。要是嘴馋了，带包牛奶出门，去点个2元的粉或者面。换个吃法就是，带个鸡蛋出门，点个便宜的原味饼。
　　家里次早饭，妈妈做的，两片面包加个蛋，等于三明治，营养很好哦
　　@houbanshizhu 10楼
11:56:00　　已经3年没吃过早餐了　　-----------------------------　　不好的习惯呀！
　　@aimama2010 69楼
14:34:00　　最近宝宝总喜欢去永和豆浆吃早餐，真心不好吃。昨天 豆浆+半根油条+小笼包（4个）= 10元，豆浆跟水似的没点豆浆味，今天改吃咸豆花（4元）+小笼包（12元）=16元，等个老半天，服务态度也不咋地，我家宝宝说以后再不来吃了，她说吃混沌（沙县小吃）也有小笼包，以后不来永和了，就因为好慢，她看着别人吃，她还在等，哈哈～！　　-----------------------------　　其实自己打的豆浆味道也很好的，一点豆子就够了。再喝外面的总觉得兑了不少水。
　　@houbanshizhu
11:56:00　　已经3年没吃过早餐了　　-----------------------------　　@寒夜清宵绮梦回 114楼
11:30:00　　不好的习惯呀！　　-----------------------------　　恩，可是我一喝豆浆 牛奶什么的就拉肚子，早餐就只能喝粥 好多地方早餐都不卖粥的，干脆就不吃了
　　所以不能总是打工啊，光靠死工资等于是温水煮青蛙，老板从来没想过要给你加薪的，以后努力经商吧，才能抵抗高物价，把压力转移到你的客户身上去。
　　外面摊点太脏
看到都不想吃
自己煮点粥
　　楼主你自己隔夜泡点大米 早上起来一煮 不是很方便么
　　一个包子一块 或 一个鸡蛋饼二块 自己冲一杯牛奶
大概三块钱左右。
　　妈妈煮的两个鸡蛋
　　一碗粥+一个包子/年糕
　　@颂延 4楼
11:25:00　　一个鸡蛋灌饼加里脊，四块。。。。　　-----------------------------　　南京五块
　　@houbanshizhu
11:56:00　　已经3年没吃过早餐了　　-----------------------------　　@悠悠明月照我心
18:10:00　　你也是习惯不吃早餐啊，我上大学以后也是，现在毕业了早餐也不怎么吃，不过不吃早餐真的不科学啊　　-----------------------------　　@霞光白云天蓝蓝 84楼
19:09:00　　据说不吃早餐年纪大了会容易得脑萎缩，所以早餐还是吃的为好。　　-----------------------------　　这么严重？那我以后要开吃了
　　去市场买一斤那种手工面可以让你吃一个星期的早餐，前提是你要多早起十几分钟了，一斤面不到五块钱，放个鸡蛋什么的，营养又干净放心。　　
　　每天早餐　　25块左右
　　腌海南粉，五块　　
　　早饭基本家里熬稀饭，吃自己家蒸的馒头包子什么的，油条1块2一根，来不急做饭就买根油条外加1块钱一个的山东大馒头，一杯豆浆1块5，3块7毛钱吃的很饱，就看你怎么吃，煎饼加脆饼3块起，所以还是一油条一馒头实惠。
　　牛奶或者豆浆2快，其他的买个饼或者什么的5块钱，吃不起了Σ(｀д′*ノ)ノ
　　早上吃了三个肉包子，加一杯豆浆，5块钱。
　　十元一碗牛肉面　　
　　2元的本地纯牛奶，2元的糯米饭团
　　@houbanshizhu
11:56:00　　已经3年没吃过早餐了　　-----------------------------　　@悠悠明月照我心
18:10:00　　你也是习惯不吃早餐啊，我上大学以后也是，现在毕业了早餐也不怎么吃，不过不吃早餐真的不科学啊　　-----------------------------　　@霞光白云天蓝蓝 84楼
19:09:00　　据说不吃早餐年纪大了会容易得脑萎缩，所以早餐还是吃的为好。　　-----------------------------　　不是吧，脑萎缩？应该是容易得胆结石才对吧
　　@百里倾城 94楼
06:22:00　　五个包子吃不饱的路过，昨天早餐7块，5个包子加一个蛋，10点开始饿得不行了。。。我是猪投胎　　-----------------------------　　我们乡下包子都2块一个，还超小，卤鸡蛋1.5一个
　　不好吃就不要为难自己的胃啦 自己做呗 因为我是住宿舍吃食堂没条件自己做 所以一般不吃早餐　　
　　你不会自己做饭呀？
　　发现，大家都很节俭，很会过日子。　　
　　自己做。　　西红柿鸡蛋面。。。蛋炒饭。。。买个面包自己煎个鸡蛋。。。燕麦粥。。。皮蛋瘦肉粥。。或者自己做好蒸包 放冰箱里冰着，早晨一热煮点粥就好。。实在不行就是晚上准备好材料，早晨起来炒个简单的菜也不过十分钟。。。　　健康卫生还省钱。
　　@欧迪是我的 72楼
15:01:00　　徐州这边去年年底就涨了，煎饼果子涨了5毛，现在是3.5，鸡蛋再加1块。烧饼从7毛一个涨到了1块。　　-----------------------------　　握个手，我在徐州呢。　　我在矿大这边，煎饼果子4.5，加蛋5.5；我们这边做菜煎饼的，一直嚷着再涨就不做了，从三块到三块五到四块到四块五，她都有点疯了的感觉
　　豆腐脑1.5，两根油条1.5，合计3元。煎饼果子3.5，肉加馍3.5，再加个豆浆，5块吧！石家庄　　
　　我都在家煮粥，吃蛋糕　　
　　每天早上老妈的爱心白粥。。。。。或者自己跑全麦片吃~~~~　　估计也就1块钱了。。哈哈哈
　　@欧迪是我的
15:01:00　　徐州这边去年年底就涨了，煎饼果子涨了5毛，现在是3.5，鸡蛋再加1块。烧饼从7毛一个涨到了1块。　　-----------------------------　　@丑奴儿88
13:11:31 　　握个手，我在徐州呢。　　我在矿大这边，煎饼果子4.5，加蛋5.5；我们这边做菜煎饼的，一直嚷着再涨就不做了，从三块到三块五到四块到四块五，她都有点疯了的感觉　　-----------------------------　　这边的一种早餐烧饼，我感觉就是肉夹馍用的。几年时间的涨价真吓人。从一块钱五个，到一块钱四个，到三个，现在到了一块钱两个。　　即便是到了一块钱两个，你别让它越来越小啊。　　所以，价是涨了，饼也越来越小了。
　　自己在家做五谷豆浆 吃点饼干 或面包　　或者粥（薏米红豆粥/黑豆什么的杂粮粥）
　　开水冲鸡蛋，两个鸡蛋，一块钱。加一勺糖，六块八一包，不知道可以吃多久
　　面包+花生酱　　面包+黑芝麻酱+蜂蜜、　　黑巧克力+水果+热可可。　　成本10元以内。
　　@houbanshizhu
11:56:00　　已经3年没吃过早餐了　　-----------------------------　　@悠悠明月照我心
18:10:00　　你也是习惯不吃早餐啊，我上大学以后也是，现在毕业了早餐也不怎么吃，不过不吃早餐真的不科学啊　　-----------------------------　　@霞光白云天蓝蓝
19:09:00　　据说不吃早餐年纪大了会容易得脑萎缩，所以早餐还是吃的为好。　　-----------------------------　　@houbanshizhu 85楼
19:25:00　　这么严重- -！ 那我要开吃了　　-----------------------------　　早餐吃的差会早衰！
　　.还是学校好。。菜包包 肉包包均价6毛一个。。还好好吃　　
　　早上豆腐脑一碗2元，肉包一个2元　　
　　早餐是鲜奶2.5水煮蛋1.2　　
　　无锡的啊，握爪　　
　　一家三口，小朋友九岁，我没有吃早餐的习惯。。早上没胃口。剩下的两位。一斤牛奶，5元，一袋面包片8元，一瓶巧克力酱30元。。不过貌似能吃十天左右的早餐的量。一天16元左右吧。
　　奶奶做的超级丰盛早餐，主食有阳春面、自制馒头、包子、小馄饨，饮品有自己煮的奶茶、牛奶、杂豆豆浆、醪糟蛋花汤，副食有溏心荷包蛋、嫩嫩的煮鸡蛋、炒素菜、煎蛋等~
　　@诗以斐
11:30:00　　早餐这么坑爹的东西。。。。基本上每天早上以燕麦片代替。。。= =成本蛮低的，一大包也就12.5　　-----------------------　　加一，不过我14一包，配点炼奶。
　　一碗胡辣汤7块。。。一个小包子五毛。一个鸡蛋饼2.5。。。。。　　
　　@arvingui
16:52:00　　健美的路过，6个鸡蛋（三个全蛋+三个蛋白）+面1斤+牛奶　　-----------------------　　剩下3个蛋黄呢
　　一碗面6元，有时油条豆浆3元
　　哎……每天吃一顿饭的飘过……　　
　　俩包子一豆浆，5块。北京。
　　包子2块 ，1块的跟馒头一样基本不吃，包子2块吃2-3个一杯豆浆2块，基本早餐就6-8块。
面条更吃不起2两8块3两10块。表示成都物价贵
　　生活在香港：　　早餐：牛奶一杯（900毫升折合人民币16元，分四次喝，每次4元）；　　鸡蛋一个（白壳鸡蛋便宜大约1.2元人民币一个）；　　面包一份（大面包折合8~12元人民币一个，也分四次吃，每次平均2.5元人民币）　　总计每次早餐7.7元人民币（近10元港币），还要加上水和煤气（这个香港不便宜）　　在外面吃的话至少22港币，折合18元人民币。
　　我想说超市里最便宜的内裤都十多块钱一条了.我想说连短裤衩都快穿不起了　　
　　在家自己煮稀饭吃咯~~~
　　通常都是2个蒸包，一杯豆浆，价格2块，呵呵，没钱就先填饱下一边的胃。。。
　　但是在外工作，早上一个包子一个烧卖一个豆浆 4块6
南京！脑纸不想呆这了~~~
　　@houbanshizhu 10楼
11:56:00　　已经3年没吃过早餐了　　-----------------------------　　你的胃会坏的，好像容易胆结石吧
　　经常吃的杂粮煎饼从3.5涨到了4块，偶尔吃的牛肉夹烧饼从5元变6元变成了现在的7元，自从涨到7元之后再也没吃过。　　
　　起得早就食堂，1元，起晚麦片或方便面
　　大部分时间自己做
睡过9点就省去早饭
喝点奶粉什么直接过渡到中午
我相信自己做
因为有一天早上没做买了小笼包吃
比平时早15分钟到店里 被工商查了
以后再也不吃小笼再也不早起了
　　1个玉米3元　　1个鸡蛋灌饼3.5　　有时自己做点面包，蛋糕配点豆浆　　这2天在减肥，1小盒原味酸奶加个香蕉
　　2两包子五块一碗辣汤两块 7块早餐　　
　　早上每天在芭比吃六块钱的飘过，已经习惯了。。。　　
　　两块钱饼或者三块钱煎饼果子！（南通）　　
　　5 个煎包，2块。　　一碗撒汤，一个鸡蛋的，2块。　　最近换吃法。　　3块钱土家酱香饼，2快现磨豆浆。
　　我们这里实在是没什么吃的了
　　前天去吃份几个月没吃的路边炒面，7块啊。哥现在虽然不会在意，但真心贵了。记得刚来上海时候4块吧　　
　　我们是内蒙古一个小旗县，旗常住人口也就2万。找上一顿早餐大概在10-15元之间。昨晚去小不起眼的 新疆饭馆 全国都有的。一个盖饭14元，最便宜的西红丝鸡蛋盖饭13元~~~亲~~~~单位工资3000 无语了~~
　　三个人吃，一般职工食堂，一大桶免费玉米面粥，两个中式汉堡（里面土豆丝海带一个煎蛋）3元，两个锐角扇形饼（经典笑话）1.4元，一个包子1元（一般三鲜馅）。外带一小盘咸菜丝5毛。我早餐经常买的就这些吧。带回家吃，吃不完的会剩下当午餐。一般剩一块油饼或者一个包子。　　好多人麦片巧克力的，大早上的，吃那么甜不好吧。
　　我早上一杯豆浆加一个包子都要三块钱　　
　　厂里吃的，一豆浆两花卷共一元……　　
　　现在物价就是贵。
　　@午后的阳光555 180楼
14:11:00　　5 个煎包，2块。　　一碗撒汤，一个鸡蛋的，2块。　　最近换吃法。　　3块钱土家酱香饼，2快现磨豆浆。　　-----------------------------　　那个sa汤到底怎么写?济宁的吗？
　　早餐？2元吧　　
　　是很贵啊，今年牛奶也涨价了，鸡蛋也贵啊，一个普通的生鸡蛋都要7毛钱。。俩人只牛奶鸡蛋面包大概10块左右。　　
　　回复第9楼，@雨中浪漫88　　3个人吃饭，自制豆浆|2元，3个煮鸡蛋|2元，面包片|2元，合计一人两元；还吃的健康营养。　　--------------------------　　鸡蛋不要和豆浆一起吃　　
　　现在生鸡蛋市价是3.9元每斤，一斤应该能买八个左右。便宜得很。你们吃的煮鸡蛋，价格咋那么高呢。我们食堂现在卖0.7元。门口茶蛋1元一个。
　　@专揍乱世巨星
13:20:00　　一碗热干面4块，一碗蛋酒2块五，一个面窝或者一根油条一块，每天早上过早8块左右。　　-----------------------------　　@爱咖啡的烟 30楼
16:23:00　　哥儿们，你是武汉的吧，还是个男将。　　-----------------------------　　哈哈，我也是想这么问！
　　买个小电饭煲，加点炸菜，一块钱搞定　　
　　自己打豆浆，有时蒸花卷，或菜包，或煮茶叶蛋，早餐主食：玉米粉粥 雷打不动。　　对了，还有的时候 是摊煎饼。。
　　吃饭、汽油啥都往上涨，压力山大啊
　　夹馍四块，一块火腿土豆鸡柳。然后一瓶旺旺四块，然后第二节课后跑操上楼再买包方便面，再买个零食一共三块。所以早餐是11块。　　
　　待在小城市，早上只有面和粉吃。一碗腌面，一碗汤，牛肉煮咸菜或者西红柿。一共12块。
　　西安 早上空腹抽血没在家吃早饭，于是喝了一小杯现磨豆浆2.5，一个煎饼果子4.5，直接7块钱，真不敢天天吃！
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哪个有营养
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大米和馒头
哪个有营养
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要不怎么都吃猪肉。。。所以剩下的没营养了，最有营养的麸皮。。。，就是大米外面的那层东西都去喂猪去了。大米和白面都是精致米面煎饼有营养。。
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好像是馒头吧煎饼 里不加别的料 比如鸡蛋什么的话
煎饼含油量比较高，大米呢？含淀粉比较重，相对于馒头，它是粗粮吃多了对人是有益无害的。三者综合来搭配吃，营养非常好
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上班族营养早餐的最佳吃法:最好少吃大米和蛋类
　　&&& 早餐吃什么？自己做来不及街边摊不卫生
&&& 你是不是每天早上醒来都在纠结早饭吃什么？是不是经常睡过头就直奔单位干脆不吃早饭？微博上不少朋友都在纠结早餐这个问题。
&&& &@岩石&说：&自己煮来不及，街边的小摊不敢买。每天吃什么早饭都有些茫然。&在他纠结不知道吃什么好的时候，有些人干脆不吃早饭。&@高兴的鱼&说：&不吃早饭，省钱又减肥。&同样不吃早饭的&@呱_青蛙女士&意识到不吃早饭不好，却照旧没吃，TA说：&每日一杯咖啡，毫无运动量，晚睡晚起，不吃早饭吃夜宵&&我的生活是多么的不健康。&同样，&@愤怒的小兔子1987&也说：&早上对身体最不好的三件事：不吃早饭、恋床、做剧烈活动，你占了几条？我都占了！&
&&& 正当以上这些网友讨论要不要吃早饭的时候，不少网友发微博讨论着不吃早饭带来的不良后果。&@jane小鹿&说：&不吃早饭犹如慢性自杀，不爱惜身体，你的身体会变本加厉地报复你。&
&&& 早已意识到不吃早饭可能会引发反映迟钝，甚至带来肠胃病、慢性病等弊端的网友在微博上呼吁：要吃好早饭。&@LILY&说：&早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法是：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。&&@饮食专家&补充说：&一顿营养充足的早餐应该包括米粥、干粮等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。&
&&& 你的早餐合理吗？早餐最好少吃大米和蛋类
&&& 有不少人上午工作时常感到疲倦乏力，注意力难以集中。按理说，人经过一夜睡眠，大脑得到了休整，早餐后应该精力充沛，为什么会出现上述表现呢？别以为是&睡眠不足&,这可能是人的体液通过神经反射发出信号：酸性物质积聚过多了！产生这种现象的重要原因是早餐不合理。
&&& 从食物结构来看，午餐和晚餐一般能吃到蔬菜、豆类等碱性食物，而早餐往往以馒头、面包、油炸食品等为主，有的人因起床迟来不及吃早餐，有的年轻姑娘为减肥不吃早餐。由于饮食搭配不当，难免引起体内生理方面的酸碱平衡失调。酸性物质积聚过多，不但首先影响到神经细胞的生理功能，还会导致心脏功能减退和全身许多脏器的功能紊乱，以致在上午就显得疲倦乏力；日子久了，还可能诱发多种器质性疾病。
&&& 人的体液是中性稍偏于弱碱性的，这对神经细胞的生理活动最为适宜。日常食物中，凡是含氯、硫、磷元素较多的食物，如大米、面粉、鱼类、肉类、蛋、啤酒等，属酸性食物；蔬菜、水果、豆类等，属碱性食物。
&&& 所以，早上除了饮足够的水，必须重视吃早餐。早餐除了吃足够的主食及鸡蛋、牛奶外，还应同时吃些豆类、叶菜，最好再吃一点水果。
&&& 早餐吃什么好？上班族营养早餐的最佳吃法
&&& 上班族活动多，工作繁忙，长时间营养失调导致身体健康&透支&,所以在日常饮食方面一定要学会调理自己缺失的营养，那么早餐吃什么最有营养呢？上班族早餐吃什么好呢？
&&& 没有主食的早餐：水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，但没有主食
&&& 这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌，所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
&&& 很多人都错误地认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
&&& 建议早餐：
&&& 应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
&&& 速食早餐：中式油炸早餐、西式早餐
&&& 很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。
&&& 中式早餐吃油条、煎炸饼类是我们从小养成的习惯，但是其实油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。
&&& 而西式早餐除了热量高之外，营养也很不均衡，缺乏维生素、矿物质等。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
&&& 尤其是对女人而言，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快。
&&& 建议早餐：
&&& 如果比较钟爱油条等食物，可以控制吃的次数，例如每周一次，然后该天尽量吃清淡的午餐和晚餐；如果喜爱西式早餐，可以增加水果或蔬菜，保持营养均衡，但也不可多吃。
&&& &运动型&早餐：边走边吃的早餐
&&& 上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃。然而，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
&&& 建议早餐：
&&& 如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
&&& 零食早餐：饼干、巧克力等
&&& 许多人在拿零食当早餐时，一般选择干食，例如饼干、巧克力等。但是，人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。
&&& 单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。
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