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历史上的今天
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blogTitle:'大众跆拳道品势竞赛规则',
blogAbstract:'第一&条&目&的&\r\n本&规则&目的在于根据世界跆拳道&联&盟品势比&赛规则&，在&统&一的跆拳道品势比&赛&技&术&和比&赛规则&下，&顺&利公正的&组织&中&国& 跆拳道&协会&（以下&简称&“中&国&跆&协&”）和其所&属&的&区&域性一&级&、二&级团&体&会员&主&办&或承&办&的所有品&势&比&赛 &。&\r\n&&\r\n（解&释&）&\r\n为&了&统&一&组织&跆拳道品&势&比&赛&，比&赛&的所有事&项应&按照&该规则进&行。不符合&该规则&根本宗旨的比&赛&，不&属&于跆拳道品&势&比&赛&。&',
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上海体育学院附属中学跆拳道校本教材
发布者：[本站编辑]&&来源：[本站]&&浏览：[]&&
主编：张亮
第一章&跆拳道的发展史
第一节古代跆拳道的产生与发展
第二节现代跆拳道的特点和作用
-----------------------------------------------------------
第二章 &跆拳道礼仪、精神、思考
第一节&跆拳道的礼仪
第二节&跆拳道的精神.
第三节&关于跆拳道的思考.
-----------------------------------------------------------
&&&&&&&&&&第三章 &跆拳道的技术..
第一节&跆拳道腿法
第二节&跆拳道准备姿势实战中常用的基本步法
第三节&实战姿势的类型
第四节 &与对手相关的站位
-----------------------------------------------------------
第四章&跆拳道战术
第一节&跆拳道技术训练应注意的几个问题
第二节&跆拳道教学循序渐进的实战练习
第三节&跆拳道比赛战术
第四节&跆拳道比赛战术种类
第五章&跆拳道品势
第一节&段位概念
第二节&跆拳道的带级与考级
第一章跆拳道的发展史
第一节& 古代跆拳道的产生与发展
一、跆拳道的起源
跆拳道古称跆跟、花郎道，是起源于古代朝鲜的民间武艺。早在公元688年，新罗王国统一了朝鲜，经济繁荣，百业兴旺，建立了一种&花郎制度&。到真兴王时，便创立了&花郎道&。花郎道是花郎制度的组织形式，即将年轻人组织到一起进行武艺锻炼。其宗旨是&事君以忠，事亲以孝，事友以信，临阵无退，杀身有择&。以此磨炼人的意志、锻炼人的体魄，培养造就了一批又一批忠君事孝、英勇顽强、无所畏惧的战士。在一本描写新罗风俗习惯的书《帝王韵记》中，记载着跆拳道活动。
公元935年，勇敢善战的高句丽军队推翻了新罗王朝，建立了高句丽王朝。士兵们的战斗力来自平日的训练和对跆拳道的喜爱。他们平时常常用拳掌击打墙壁或木块，以磨炼手部的攻击能力。十分喜爱徒手搏斗的忠惠王曾专门邀请臂力过人、武功超众的士兵金振都（亦有称金扼郁的）到宫廷表演手搏技艺，使跆拳道声望大震，并日渐被广大民众所接受。1392年，高丽王朝被李朝取代，武功及跆拳道没有得到足够的重视，但在民间，这一活动却始终没有停止。1790年汇编成书的《武艺图谱通志》中收录了&手搏&、&跆跟&等武艺的技术与方法，以及动作图解和一些器械的使用方法，并将很多技击性很强的武术技艺融会到跆拳道的技法之中。
1910年日本侵占朝鲜后，建立起殖民政府，一度下令禁止所有的文化活动，跆拳道自然在劫难逃，在朝鲜境内销声匿迹。一些下甘寂寞或被生活逼迫的人远离国土，到中国或日本谋生，同时把跆拳道延续下来。更为重要的是将其与中国武术和日本武道交融与结合，孕育了新的技术体系。
二、现代跆拳道运动的发展
第二次世界大战后，自卫术再度兴起，从异国他乡回归故上的朝鲜人也将各国的武道技艺带回本国，逐渐与跆拳道融为一体，形成了现在的跆拳道体系。1955年正式称朝鲜的自卫术为&跆拳道&。
&1961年9月韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式竞赛项目。1966年第一个国际组织&&国际跆拳道联盟成立。1973年5月在汉城成立了世界跆拳道联合会。1975年&世界跆拳道联合会&（简称世界跆联）被国际体育联合会接纳为正式会员。1980年国际奥委会正式承认世界跆联。迄今为止，世界跆联已有144个会员国，6500多万爱好者参加练习。
1973年，&世界跆拳道协会&成立。有美国、香港、台湾、日本、马来西亚、新加坡、朝鲜、菲律宾、沙巴、柬埔寨、澳大利亚、象牙海岸、乌干达、英国、法国、加拿大、埃及、奥地利、墨西哥等二十多个国家和地区加入。目前会员仍在不断增加。
&&1988年，跆拳道在韩国汉城奥运会首次亮相后，为了适应国际重大比赛，跆拳道的技术在不断地变革和发展。世界跆拳道联盟的总部中有一特别技术委员会，其主要任务就是改进现今的跆拳道技术。&&
当然，今日的跆拳道动作似乎不像以前那样圆滑流畅，也不似以前那样重视运动中身体的平衡。然而对当今跆拳道技术的检验并不在它的外观，而是在于实战之中。具体地说，就是在实战对抗中或在大街上遭受袭击被迫自卫的情形下，新型跆拳道的技术无疑要比拘于形式的老技术更胜一筹。时代是不断变化的，随着它的变化，跆拳道也将不断地发展延伸下去。
三、我国跆拳道运动的发展
日，中国跆拳道协会筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动正式开始。1994年5月，在河北正定举行了首届全国跆拳道教练员和裁判员学习班。1994年9月，在云南昆明举行了第一届全国跆拳道比赛，当时有15个单位150名运动员参加比赛。1995年5月，共22个单位250名运动员参加在北京体育大学举行的第一届全国跆拳道锦标赛，从此跆拳道在中国迅速发展了起来。1995年8月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主席同年11月 ，中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟接纳为正式会员。1997年11月在香港举办的世界跆拳道锦标赛上，我国女子43公斤级的黄鹂获得该级别银牌。日，在越南举办的第13届亚洲跆拳道锦标赛上，北京体育大学97级学生贺璐敏为中国赢得了第一枚亚洲比赛金牌，实现了我过在洲际比赛中金牌零的突破。此次比赛共有来自22个国家和地区的约240名选手参加，其中世界一六强队哈、中国台北、伊朗等。中国跆拳道队获得了1银5铜的佳绩，其中女队获得了团体总分第三名。日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女运动员王朔战胜了多名世界跆拳道高手，获得女子55公斤级冠军，这是我国运动员获得的第一个世界冠军。
第二节现代跆拳道的特点和作用
由于跆拳道相对比较简单易学，且能达到防身自卫、强身健体的作用，所有深得人们喜爱。随着这项运动在世界范围内的不断推广和发展，跆拳道已基本上分为两个方向来发展：一种是国际跆拳道联盟倡导的以跆拳道品势演练为主。所谓品势就是将不同于真实格斗的技术变成各种组合，形成固定的套路，如太极八章、高丽、一如等另一种是通过实战不断发展，完善为现代竞技体育而成为了成为奥运会上正式的比赛项目，也就是世界跆拳道联盟倡导的竞技跆拳道，即通常所说的跆拳道。本书中除品势一章的介绍外，主要内容是就竞赛跆拳道而言。
一、跆拳道的主要特点
（一）以腿为主，手足并用
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时 得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制 完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。
（二）方法简练，刚直硬打
不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。
（三）内外兼修，功法独特
&& 跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。（四）以击破为测试功力的手段
跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。
（五）强调气势，发生扬威
无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
（六）礼始礼终，培养良好道德品质
跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把&礼&作为训练内容，强调&礼始礼终&，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。
二、跆拳道的作用
跆拳道具有防身健身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质，培养意志品质的一种较好的手段。
（一）内外兼修，功法独特
跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。（二）以击破为测试功力的手段
跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。
（三）强调气势，发生扬威
无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
（四）礼始礼终，培养良好道德品质
&& &跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把&礼&作为训练内容，强调&礼始礼终&，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。&&
第二章跆拳道礼仪、精神、思考
第一节跆拳道的礼仪
&&& &&跆拳道不仅是一种具有高度攻击力的技击术，而且也是一门精巧的形体艺术和健身方法。技巧和控制力是学习跆拳道必须具备的基本素质，精神与气质则是每个跆拳道选手所必修炼的。
&&& &&以礼开始以礼终&，是跆拳道武士精神的中心思想。训练、比赛的开始和结束，都有严格的礼节仪式：练习者进入道场时，首先向国旗和老师敬跆拳道鞠躬礼，表示对祖国的热爱和对师长的尊敬。配合练习或比赛开始前，双方应互相敬礼，练习后或比赛结束后，再次相互敬礼，以示友好和互相尊重、谦让。在比赛中受到裁判处罚,也要行道礼表示服从。比赛结束要向对方教练敬礼表示尊重。
&&& 跆拳道&道礼&的要求是：先立正站立，再上身前倾30度，头低45度，目视地面行鞠躬礼。
跆拳道的精神在于忠孝爱国、礼义廉耻、忍耐克已、百折不屈。
在练习跆拳道的过程中，要严格遵守道德规范，增强法制观念。要有忠于祖国的思想，要有爱国家、爱民族的热情，要有为正义和扶助弱者的自我牺牲的精神。要在尊重前辈、尊重他人、遵守规则的前提下磨炼技术。跆拳道极力提倡培养练习者具有高尚的道德品质，磨炼成刚强不屈的意志，健全和完美的风度以及蓬勃向上的体育精神。跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的&以礼始，以礼终&的尚武精神。由于跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼，使练习者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼一环中就必须包括&礼仪&的教育和熏陶。&礼仪&是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。
一、练习时的礼节
（l）练习者进入场地时，首先向老师敬礼。
（2）练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。
二、比赛开始前的礼节
（l）运动员依照主裁判&立正&、&敬礼&令，立正向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15&，头部下倾45&，两手握拳贴于双腿两侧。
（2）运动员依主裁判&向左向右转&的口令，内转相对，立正站好，再依&敬礼&的口令，相互敬礼。
三、比赛结束后的礼节
（l）比赛结束时，运动员在各自的位置相对站见
（2）运动员依主裁判&立正&、&敬礼&的口令，相互敬礼。
（3）运动员依主裁判&向左向右转&及&敬礼&的口令转向监督官，向监督官行标准礼。
第二节跆拳道的精神
一、礼义& 廉耻&&忍耐&& 克己& 百折不屈
万钟则不辨礼义而受之。--《孟子&告子上》
礼义廉耻不立,人君以自守也。--《管子&立政》
忍,能也。--《说文》
忍,耐也。--《广雅》
所以动心忍性,曾益其所不能。--《孟子》
（一）具体体现
1、礼义&：
跆拳道学生要互相尊重，友爱。每次上下课向师傅或(助理)教练致敬，每次训练尽可能早到或至少不迟到都是起码的礼貌。 (礼为尊卑要分明,义为事之宜。-- 古语)
2、廉耻&：
跆拳道学生要是非分明，有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德的人。 (廉为廉洁方正,耻为识羞耻。)
3、忍耐&：
忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘诀。只有忍耐，才能超越自己，在跆拳道的道路上更进一步。
4、克己&：
而无法如果不自我控制，那么跆拳道学生和街头打架的也没有什么区别。一个人失去自我控制的能力，无论在面对对手或个人事务的时候都会丧失判断，正确处理情况。
5、百折不屈&：
真正的跆拳道学生在面对困难时永不退缩，在挫折面前从不轻易放弃。
（二）跆拳道精神境界
人们只有具备健康的身体，并从事有意义且自己感兴趣的活动时，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最强烈。相反，对于一个体格孱弱的人来讲，就很难达到工作的高效率，其意欲也无从产生。所谓意欲，就是发生在一个人理智和行为之前，能左右个人情绪好坏的精神因素。同时，它又与一个人的道德是非观有关连，因为意欲的精神作用不仅仅是决定你该投入多大精力去完成某件工作，而且首先应判断出某件事情该不该去做。进行跆拳道锻炼，既能通过对全身的运动，影响全身的各个器官，又能增强人的精力，刺激大脑，促使其的强力开发和精神振奋，精力充沛。只有这样，展示在我们面前的才不单单是一个四肢发达，体格健壮的人而已，同时还是一个充满朝气，富有创造精神的人。随着人类文明的发展，人们早已不以活着为满足，而是不断追求更多更强更广泛的需求，而这其中更多的则是精神方面的，为了达到这一目的，人们便要把感知和理性当做某项活动的综合体。跆拳道的锻炼正符合这种要求，因此也是提高精力、培养心理素质最有效的一种途径。同时，跆拳道还讲究在训练中致力于一种独特的古朴的心态，这种纯素正是依赖于精神上的宽宏大量的气度和个性上坚强的自信心。&
（三）跆拳道是人格的导引&
人虽属于生物体，但是人的许多方面又离不开物理学的一切法则，所以，我们也可将人体一系列的成长、发育、思考过程看成是一种机械过程。而这种人体机械式，是一种可适应各种的环境，并随时调整自身的形态，达到效率相应的提高而复杂的构造。另一方面，人体又具有计算机都难以取代的高级神经系统，使得人在精神上的层面，有了思维、感觉、想象等心理活动，唯有此，精神开发才有可能。因此，可以认为人类的肉体和精神是一体两面，相辅相成，缺一不可。所以，一个人如果缺乏适当的身体训练，就不能达到和产生健全的思维。身体运动可区分为强力的和轻快的两种。强力的身体运动有利于培养人的意志和勇气，增强自己的胆量和自信。而柔软轻快的运动，则能使人体循环系统的器官健全而圆滑，并培养人的忍耐性。根据以上的理由，跆拳道可以说是较理想的运动。因为被认为是斗技的跆拳道，可培养造就出一个强而有力的人，也能养成人的勇往直前的精神，成为具有管理能力的领导者，同时，这种统率力和胆识又能使人充满自信心，而自信心更可产生心理上的安定感。这样，无论面对任何困难，也不易动摇其信念。再者，坚毅的性格，也能使人产生巨大的忍耐力，忍耐力又能共生出谦让的精神，而谦让这一品质是要求人们利用自我牺牲的精神去控制自我，以维持社会或团体共同的秩序，创造出一个有纪律讲文明的社会。因此，可以说跆拳道是培养人们优秀品格的一种手段和方法，并有助于增强民族内聚力和激发爱国主义的精神。&
（四）跆拳道的体育价值&
练习跆拳道需要活动全身的肌肉和关节，因此，它是一项较全面的运动。人类一直很重视生命的维持和需要，所以无论对内环境还是外环境的变化，都能及时地做出适当的调整。外环境，就是指为了生存下去，人体与外界不可分割的那些关系；内环境，则是为了保持机体机能的统一与平衡，而不可避免的反应。据此，我们可以把跆拳道运动理解成，为了生存的目的与对内、外部刺激合理反应，达到内、外环境协调、平衡和统一的过程。跆拳道正是把手、脚和全身所有非动不可的部位作整体性的组合，按照科学的原理进行连接。因此，大到内外环境的秩序调节，小至维持身体机能平衡，跆拳道都具有绝对的发展性的。&
（五）跆拳道中的哲学&
&& 跆拳道是把人类生存的本能意识，用肢体有力的动作表现出来的一种方式。同时，它更要求人们把精神的欲求具体化，因此又是一项高尚的竞技体育运动项目。跆拳道的所有动作，都是以自己的防卫本能作为基础，然后才逐渐地将其变为一种主观信念，从消极的防御动作发展到积极的进攻形态，最后，才能达到绝对自动化的行为阶段。在跆拳道中，练习者首先要战胜的不是以对手，而是自己。因为在人的性格中有大胆与怯弱之别，在性情上有勤奋与懒散之分，而无论前者还是后者，在训练中都要克服给自身肉体带来的疼痛、疲劳，甚至伤病的痛苦，只有具备坚韧和坚忍的精神，才有可能不断克服自身的软弱，达到新的境界。而在与对手的竞争中，跆拳道的战术中的进攻与防守，力量施于的沉重与轻巧，形式变化的主动与被动等等诸方面，无不包含着矛盾的对立与统一。在处理这些瞬息万变的竞争矛盾中，经验固然重要，而理智的思维和敏捷的反应更能化被动为主动。这也是跆拳道中注重的使自己的心态达到无瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而无我。
第三节关于跆拳道的思考
被称为有着东方人崇高而坚忍心力的跆拳道，尤其注重人格的导引。韩国人认为：修炼跆拳道，可使人具备一定的反应力、判断力、统率力；并使人自信、自卫、自主、自立，培养民族卓越之精神。跆拳道提倡&以礼开始以礼终&的武士精神，这毋宁说是一种谦让和宽容的运动精神。因此，韩国将跆拳道视为国技。虽然韩国的一些权威人士认为跆拳道起源早在人类成为一个生命体、地球有了生命力时便产生了。但是，只要细细推敲一下，花郎道曾经在历史上影响过跆拳道的形成，在花郎道之外尚有唐手道。甚至日本人也认为跆拳道中有着空手道的影子。尽管如此，我们依然赞叹跆拳道是继日本柔道之后以亚洲第二的身姿跃上了奥林匹克山峰实乃非凡之举，理应成为我们借鉴的榜样。
根据奥林匹克宪章，1980年7月，跆拳道被接纳，从此走上了世界最大的运动舞台，而有着几千年悠久历史，并广泛地影响了东方武道的中国武术，依然徘徊在国际奥委会的大门之外，我不知道当时的中国武术工作者心中是不是泛起了一丝苦涩？回想当年韩国同道为推出跆拳道的那种上下戳力同心，身体力行，戳力同心，尽谴精英开赴世界各国推广表演他们的国技，终于使跆拳道的&踢击艺术&征服了西方，征服了奥运精神。所以，她进入世界体坛最神圣的殿堂，已是水到渠成。反观中国武术，套路比赛不温不火，象体操举牌那样打分，已然失去了武术的韵味；而散打拼体力拼血肉，更是难以再现武术以小胜大以弱胜强的技击精髓。
中国武术源远流长，内涵深刻，是一个巨系统。怎样进入奥运会应该成为我们研究的严肃课题。中国武术门派众多，拳种也是林林总总，而进入奥运会必须得去伪存精，简繁适体，有所发展，有所保留，才能体现独具中华民族特色的搏击精髓，进而奉献给全人类，为世界所接纳。
第三章跆拳道的技术
第一节、跆拳道腿法
一、跆拳道初级腿法
（1）、动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体&重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外&旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。&
（2）、动作要领：
1、膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放&松，有弹性。&
2、踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。
&易犯错误：&
1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。&
2、上体后仰过大，失去平衡。
3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
4、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
（3）、进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。
分解教学：
1、从右势实战姿势开始。
2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。
3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。
4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。
（1）、动作规格：右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。
（2）、动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是&面团&、&鞭梢&。
易犯错误：&
1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；
2、外摆的弧形太大；&
3、上身太直、太往前、重心往下落；&
4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背)
（3）、横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
（1）、动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。&
（2）、动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。
易犯错误：
1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截；&
2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推
二、跆拳道中级腿法
（1）、动作规格：&左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。
（2）、动作要领：&
1、起退后上身于小腿折叠成一团。&
2、动作延伸，用力延伸。&
3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。&
4、击打目标在正前方稍偏右。
易犯错误：
1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。&
2、转身，踢腿有停顿，不连贯。
3、击打成弧线，旋转发力。
4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。
（1）、动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。&
（2）动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。&
易犯错误：
1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；
2、踝关节紧张，往下压太用力；&
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。
（1）、动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体&重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为&轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸&出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝&回收，落回原地成实战姿势。&
（2）、动作要领：&
1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。&
2、右脚要随转体尽量向左前伸展。
3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。&
4、鞭打后顺势放松。
易犯错误：&
1、提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影&
2、鞭打后不放松，落地姿势改变。&
（3）进攻部位：头部、面部、胸部。&
（4)、分解教学：&
1从左势实战姿势开始。&
2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈&膝前提。
&3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍&内扣。
4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。&右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。
5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。
三、跆拳道高级腿法
（1）、动作规格：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。&
（1）、动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。
易犯错误：
&1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；
&2、起腿太早，最高点，不在正前方；&
3、上身往前、往侧、往下，推动平衡
（1）、动作规格：两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。
（1）动作要领：&
1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。
2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。&
3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。&
4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。&
易犯错误：
1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。&
2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯&动作幅度过大。
3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。
（1）、动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。&
（2）动作要领：&
1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。
2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。&
3、两腿在空中交换，右脚先落地。 易犯错误及纠正：&
1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。
2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右 横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。&进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。&
（3）分解动作教学：&
1、攻方起右腿向前横踢攻击目标。&
2、左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。
第二节& 跆拳道准备姿势实战中常用的基本步法包括以下几种
一、准备姿势&：
准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。&
1、动作过程
（1）、两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。&
（2）、左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。
（3）、重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。
（1）、两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。&
（2）、两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。&
（3）、若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。
1、前进步：
实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种&&上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。&
2、后退步：
由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。&
3、后撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。&
4、侧移上：
由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。&
5、跳换步：
由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。
6、弧开步：
由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。
7、前（后）垫步：
由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。&垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程 中做动作，不给对方任何机会。&
8、前冲步：
由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。&前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。
9、组合步：
是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用 和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。&
第三节& 实战姿势的类型
一、标准实战姿势：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。
动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间；上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对；两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视正前方。&
动作要领：身体自然，肌肉放松；膝关节松而不懈，富有弹性；心无杂念，以无意为有意。&
易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于启动；膝关节不弯曲，缺乏弹性。&
二、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。&
三、低位实战姿势：
身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。&
第四节& 与对手相关的站位
一、开式站位：&
&& 指和对方体产有相应的站位。即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。
二、闭式站位：
&& 指和对方的体产有侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式
跆拳道战术
跆拳道理论认为，经过训练手脚所发挥的威力是令人生畏的。因此不能直接运用到竞技比赛中，而只能用那些没有生命的物体：如以两厘米左右厚的木板，砖瓦来作目标，以检验一名选手的攻力程度。攻力的测验是跆拳道训练、晋级考核以及表演比赛的一个重要内容。攻力的修炼方法有很多种，其中主要以踢打硬实的沙包或木桩为主，练习时用力由轻至重，由小到大。攻力的修炼一定要严格遵守循序渐进的原则，训练必须结合实际，要持之以恒，否则将事倍功半。
第一节跆拳道技术训练应注意的几个问题
一、把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新， 只有这样， 才能赶超世界一流水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光。
二、鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡， 而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的，正所谓&冰冻三尺，非一日之寒&。&
三、训练方法和训练手段必须围绕两个重点．即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的确技术应用到实战中去，并取得胜利。&
四、教练员、运动员对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解．要吃透规则和利用规则，技术训练要紧扣技术得分的三要素进行。运动员所有技术训练都应围绕&得分&这一中心去计划、安排、组织、实施和提高。&
五、教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握，不能偏废。教练员应在充分了解跆拳道技术体系全部内涵及足其各部分之间相互关系和作用的前提&下，指导运动员将来在高水平训练中突出发展其中的某些技术，形成自己独特的技术风格。
六、就技术本身的要素来分析，应重视速度重于力量，重视进攻重于防守，重视准确性重于出腿次数。把握技术训练的关键环节。&
七、运动员的整体实力表现在许多方面，如技术与技术的连接，对进攻、防守反击等战机的严格与精确把握，合适的心理紧张状态，利用规则和裁判尺度的限度，实施有利于自己的技术战术等等，这些无形的比赛经验和比赛能力，需要通过多年的训练和多次比赛来获的、完善和提高.再多年的训练中应有计划、有系统地发展运动员的能力和竞技术水平、引导运动员员走向竞技最高层次。&
八、教练员、运动员要了解、研究跆拳道项目的运动员损伤规律，要善于发现问题，并积极探索解决问题的方法，减少伤害事故的发生。同时，还要积极实践和探讨训练后的尽快恢复方法，使运动员经过快速有效的恢复后，精力充沛地出现在每一次训练之中。所有这些，都是保证技术水平提高的重要因素，能为提高跆举道运动成绩创造各种有利条件
第二节跆拳道教学循序渐进的实战练习
一、循序渐进
跆拳道动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要过多的重复，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次的，这样即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免枯燥。在练习中，应让教练和前辈进行指导，或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。快速重复练习则适用于运动员练习绝招。技术成熟的运动员在战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习
经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前进一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、想象实战练习
运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中，有对手在与自己对抗。对手采用各种战术和技术进攻自己，或防守自己的各种进攻技术。自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习。进行这种练习，可在每次训练课的准备活动的后半部分或实战前，或者提高训练强度时采用。
四、互不接触的攻防练习
由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理和预防运动损伤。但在进行时，应要求：
1、练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。
2、要求运动员在运动中做出动作。
3、由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢．要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
五、固定靶的练习
这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打目标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要一定时间内快速完成某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。
六、配合&喂招&的练习
路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习。如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者横踢；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高位踢击头部的动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打击的准确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶．这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接，从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之一：左手横踢--右手劈腿--左手高横踢--右手后踢--两手交叉双飞--右手向前伸反击横踢--左手后旋踢。
七、条件实战练习
即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在路拳道训练中被采用。如要求双方队员在一个回合中只能用横踢进攻和用横踢反攻；一方只能用前横踢和劈腿进攻，而另一方只能用后踢和劈腿反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面：
1、同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。
2、同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。
3、同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术。
4、同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势．进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术、防守战术或防守反击战术。
5、同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
6、双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻。
7、双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。
8、双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。
9、双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守反击技术。
10、双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
11、双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防守反击技术。
12、增加难度．与实力高于自己的同伴实战。
八、实战练习
运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。
实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分；5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。
第三节& 跆拳道比赛战术
一、比赛的战术种类
&是指运动员在临场复杂多变的比赛中，根据比赛的规律和各方面的情况随机应变，有判断、有目的有预见，决定自己对付对手的策略思维活动。符合自己特点的战术容易掌握和运用，并可以达到有效使用的目的，而要切实提高战术的质量。战术要先进，充分了解战术本身的优点和缺点和对方的适应情况，挖掘发展潜力大的战术，来不断的创新战术。
（一）、技术战术
&& 利用技术全面、熟练、有效果的特点，变化运用各种技术，发挥自己的得意技术，掌握比赛的主动权，抑制对手，达到以取胜对手的目的。
（二）、利用假动作或假象战术
&& 用逼真的假动作或假象欺骗对手，引其上当，分散其注意力，使其露出破绽，利用这个机会猛烈攻击而得分。
（三）、心理战术
&& 比赛开始前，利用情绪、动作和表情等感慑对手，比赛中用气势压倒地手，或利用规则允许和基本允许的各种手段，干扰对方情绪，给对方造成心理负担，使对手技能战术发挥失常，挫伤对方的锐气，发挥自己的优势，在气势上战胜对方。
（四）、破坏战术
&& 使用黑招重招使对手先受伤，失去正常比赛能力，或用技术破坏对手技术，控制其动作发挥，使对方进攻无效并且消耗体力，丧失信心，导致比赛的失败。
（五）、先得分战术
&& 比赛时利用对方立足未稳或未适应比赛的机会，主动先得分，然后，立刻转入防守，以静制动，利用防守反击战术与对方对抗，既节省体力，更保住得分，更保住得分。
（六）、防守反击战术
&& 利用防守好的特点，在防守的基础上利用反击技术打击对方。
（七）、抢分战术
&&& 比赛中得分落后的情况下，利用各种手段有效的组织进攻力争得分。这种情况下，要主动出击，不能与对方静耗或纠缠，要打破以方的保分意图，以动制静。
（八）、体力战术
&&& 对于耐力好的运动员来说，要充分发挥体力比对方要好的优势，让对手和自己一直处于运动之中，与对方比拼体力，耗掉对方的体力而战胜对手。
（九）、规则战术
&&& 在竞赛中，有对攻击部位和攻击方法的限制，但也有规则限制模糊的地方，可以利用规则允许或基本允许使用的各种的制胜办法攻击对手，也可以胜利规则的漏洞。
（十）、击倒战术
&&& 利用自己的得意技术或对方失误的机会，重击对手头部，使对方被击倒不能继续比赛，自己获得比赛的胜利。
（十一）、体格战术
&&& 同样级别内，不同运动员有身材高矮和粗壮之分，你可以利用身材高或矮、粗或壮的优势，发挥自己的特长，抑制对手而取胜。
（十二）、语言战术
&&& 教练员和运动员达成默契的配合，用语言引诱对手上当受骗；但要注意语言的隐蔽性和合理性，即能够使对方上当，又不要触犯规则。
（十三）、乱打战术
&&& 在得分落后而且比赛时间不多的情况下，靠乱打偶然得分。但一定要注意利用技术和战术，注意防守；在乱打中偶然有机会击倒对手，利用这种偶然性得分或取胜。
（十四）、步法战术
利用自己步法灵活和动作敏捷的优势，围绕对手游斗，引对手上当或扰乱其情绪；待对方反击时又迅速撤退或靠近对手，扰乱对手的情绪和攻防意图，破坏对手进攻而战胜他。
（十五）、优势战术
&&& 在比赛平分的情况下，利用规则上允许的技术，靠主动进攻次数或使用主难技术而取胜，规则中规定，在比赛平分的情况下，裁判员根据双方主动进攻的次数和使用高难技术的多少判定对方，进攻次数或使用高难技术多的一方为胜方。
（十六）、特长发挥战术
&&& 即利用自己的特长、优势技术不断得分的战术。
（十七）、空间战术
&&& 充分利用赛场的空间，攻击对手不同的得分部位或同一部位，或故意露出某一部位引诱对手进攻，实行反击。
（十八）、接近比分战术
&&& 在比赛中得分落后的情况下，利用各种有效技战术争取把比赛接近，或反超对方。
（十九）、迫使对方失分战术
&&& 比赛时规则限制，给对方制造陷阱，迫使对方犯规而失分。比如引诱对方到场地边缘（警戒线或限制线），然后利用猛攻迫使其出界，使对方被警告被扣分。
二、跆拳道技术风格
1、技术型：运动员在比赛中动作稳健，腿法多变，技术成熟，心理稳定，攻防一体，常常使对手在不知不觉中败下阵来。
2、力量型：运动员身体条件好，腿长肌肉爆发力强，先天素质高人一筹，攻势凌厉，常以力量取胜。
3、散手型：运动员作风顽强，比赛中多主动进攻，攻守得宜，自成一体，动作非常实用，有很高的训练水平和比赛技术。
3、进攻型：运动员进攻意识强烈，经常是追着对手攻击，用快速连续的技术动作压制对手。
4、防守反击型：运动员的技术训练水平很高，也有很多的大赛经验，多是试探性进攻，在对手反击或进攻时找出弱点，然后很直接的回击
第四节& 跆拳道比赛战术种类
是指运动员在临场复杂多变的比赛中，根据比赛的规律和各方面的情况随机应变，有判断、有目的有预见，决定自己对付对手的策略思维活动。符合自己特点的战术容易掌握和运用，并可以达到有效使用的目的，而要切实提高战术的质量。战术要先进，充分了解战术本身的优点和缺点和对方的适应情况，挖掘发展潜力大的战术，来不断的创新战术。
1、技术战术&
利用技术全面、熟练、有效果的特点，变化运用各种技术，发挥自己的得意技术，掌握比赛的主动权，抑制对手，达到以取胜对手的目的。
2、利用假动作或假象战术
&& 用逼真的假动作或假象欺骗对手，引其上当，分散其注意力，使其露出破绽，利用这个机会猛烈攻击而得分。
3、心理战术
比赛开始前，利用情绪、动作和表情等感慑对手，比赛中用气势压倒地手，或利用规则允许和基本允许的各种手段，干扰对方情绪，给对方造成心理负担，使对手技能战术发挥失常，挫伤对方的锐气，发挥自己的优势，在气势上战胜对方。
4、破坏战术
&& &&使用黑招重招使对手先受伤，失去正常比赛能力，或用技术破坏对手技术，控制其动作发挥，使对方进攻无效并且消耗体力，丧失信心，导致比赛的失败。
5、先得分战术
&& &&比赛时利用对方立足未稳或未适应比赛的机会，主动先得分，然后，立刻转入防守，以静制动，利用防守反击战术与对方对抗，既节省体力，更保住得分，更保住得分。
6、防守反击战术
&& 利用防守好的特点，在防守的基础上利用反击技术打击对方。
7、抢分战术
比赛中得分落后的情况下，利用各种手段有效的组织进攻力争得分。这种情况下，要主动出击，不能与对方静耗或纠缠，要打破以方的保分意图，以动制静。
8、体力战术
&&& 对于耐力好的运动员来说，要充分发挥体力比对方要好的优势，让对手和自己一直处于运动之中，与对方比拼体力，耗掉对方的体力而战胜对手。
9、规则战术
在竞赛中，有对攻击部位和攻击方法的限制，但也有规则限制模糊的地方，可以利用规则允许或基本允许使用的各种的制胜办法攻击对手，也可以胜利规则的漏洞。
10、击倒战术
利用自己的得意技术或对方失误的机会，重击对手头部，使对方被击倒不能继续比赛，自己获得比赛的胜利。
11、体格战术
&&&同样级别内，不同运动员有身材高矮和粗壮之分，你可以利用身材高或矮、粗或壮的优势，发挥自己的特长，抑制对手而取胜。
12、语言战术
教练员和运动员达成默契的配合，用语言引诱对手上当受骗；但要注意语言的隐蔽性和合理性，即能够使对方上当，又不要触犯规则。
13、乱打战术
在得分落后而且比赛时间不多的情况下，靠乱打偶然得分。但一定要注意利用技术和战术，注意防守；在乱打中偶然有机会击倒对手，利用这种偶然性得分或取胜。
14、步法战术
&&& 利用自己步法灵活和动作敏捷的优势，围绕对手游斗，引对手上当或扰乱其情绪；待对方反击时又迅速撤退或靠近对手，扰乱对手的情绪和攻防意图，破坏对手进攻而战胜他。15、优势战术
&&&在比赛平分的情况下，利用规则上允许的技术，靠主动进攻次数或使用主难技术而取胜，规则中规定，在比赛平分的情况下，裁判员根据双方主动进攻的次数和使用高难技术的多少判定对方，进攻次数或使用高难技术多的一方为胜方。
16、特长发挥战术
即利用自己的特长、优势技术不断得分的战术。
17、空间战术
充分利用赛场的空间，攻击对手不同的得分部位或同一部位，或故意露出某一部位引诱对手进攻，实行反击。
18、接近比分战术
在比赛中得分落后的情况下，利用各种有效技战术争取把比赛接近，或反超对方。
19、迫使对方失分战术
&&& 比赛时规则限制，给对方制造陷阱，迫使对方犯规而失分。比如引诱对方到场地边缘（警戒线或限制线），然后利用猛攻迫使其出界，使对方被警告被扣分。
第五章跆拳道品势
第一节跆拳道太极章套路
具有八卦中的「干」之意。干则具有宇宙万物根源之太初之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封挡、中段接招、上段招以及前踢而已。
一、& 前行步下防，正拳(左右各一次)&
二、 & 弓箭步下防，正拳&
三、 & 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)&
四、 & 弓箭步下防，正拳&
五、 & 前行步頭防，前踢，正拳(左右各一次)&
六、 & (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。&
具有八卦中的「兑」之意。兑则具有内刚外柔之意。因此，太极二章的招式虽看似柔软，却可随时发动强烈攻击。由下段封挡、中段直拳、前踢、上段接招等的技法所构成。
一、& 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)&
二、& 前行步外腕內防二次
三、& 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)&
四、& 前行步頭防二次&
五、& 前行步外腕內防(左右各一次)&
六、& 前行步下防，前踢，正拳&
七、& 前踢，正拳，前踢，正拳。
具有八卦中的「离」之意。离则具有热而明亮如火之意。因此，太极三章招式的动作，充满活力。由下段封挡、前踢、直拳、手刀攻击、手刀接招等多种技法所构成。本章招式乃用来培养重心移动的基础。同时，由于其手脚及体动作是依次交叉性施展，所以亦可用来培养由防御转为攻击时的敏捷性。
一、& 前行步下防，前踢，弓箭步正拳二次(左右各一次)&
二、& 前行步手刀內砍二次&
三、& 三七步單手刀側防，跨弓步正拳(左右各一次)&
四、& 前行步外腕內防二次
五、& 右腳不動，後轉回到一(前行步下防，前踢，弓箭步正拳二次，左右各一)&
六、& 前行步下防，正拳(重覆一次)&
七、& 前行步前踢，下防，正拳。(重覆一次)&
具有八卦中的「震」之意。震则指具有浩然正气，威风凛凛，令人望而生畏之意。本章招式乃由手刀接招、手刀攻击、贯手等练起，继而进入中段外接招、侧踢等难度较高的技法。尤以中段外接招为然，由于动作较难，演练时应多加注意。侧踢技法亦然，应切要把重心保持在动作线上，同时要注意避免因用力过猛而滑倒。
一、& 三七步雙手刀胸前防禦，弓步縱貫手刀攻擊(左右各一次)&
二、& 弓步雙手刀上架內砍，前踢，正拳，側踢二次，三七步雙手刀胸前防禦(前腳不動，轉側)，&
三、& 三七步單外腕側防，前踢，外腕內防(左右各一次)&
四、& 弓步雙手刀上架內砍，前踢，逆拳
五、& 轉左前行步外腕內防，正拳(左右各一次)&
六、& 轉左弓箭步外腕內防，正拳二次。(重覆一次)&
具有八卦中的「巽」之意。巽，即风之意。风又分为微风与强风。微风表示静谧，而强风则表示威猛之势。太极五章之招式即具有这种含义，演武的进行虽然显得单调而肃静，但及至后半而渐显威猛之势。诸如铁槌、肘击技法也开始出现。
一、& 弓箭步下防，柔拳攻擊(左右各一次)&
二、& 弓箭步外腕內防二次，前踢，逆拳，外腕內防(重覆一次)，弓箭步逆拳&
三、& 三七步單手刀胸前防禦，跨弓步手肘攻擊(左右各一次)&
四、& 弓箭步下防，外腕內防，前踢下防，外腕內防&
五、& 弓箭步頭部防禦，側踢，弓步抱頭攻擊(左右各一次)&
六、& 弓箭步下防，外腕內防，前踢，滑步逆拳。&
具有八卦中的「坎」之意。坎，则柔软如水。因此，太极六章是种以柔软的动作演练的招式。手刀上段接招、扭身动作以及回旋踢等的技法，在本招式中初次出现。
一、& 弓箭步下防，前踢，外腕側防(左右各一次)&
二、& 右手虎口掛拿，右腳掌旋踢&
三、& 弓步外腕側防，正拳，前踢，弓步正拳(左右各一次)&
四、& 平行準備姿勢&
五、& 左手虎口掛拿，左腳掌旋踢&
六、& 弓箭步下防，前踢，外腕側防(左右各一次)&
七、& (左腳不動，退右腳)三七步雙手刀胸前防禦二次&
八、& (左腳不動，退右腳)弓步掌拳下擋，正拳。(左右各一次)
具有八卦中的「艮」之意。艮则山之意，而山则表示稳重。因此，演练此招式必须保持厚实的力量，动作要恪守节度。本招式在技术上，穿插有各种不同的技法，较之前面的招式，难度较高。
一、& 虎步掌拳下擋，前踢，三七步外腕內防(左右各一次)&
二、& 三七步雙手刀下防二次&
三、& 虎步掌拳防禦，逆拳側擊(左右各一次)&
四、& 拱手式&
五、& 弓箭步內外腕交叉中下防二次&
六、& 雙外腕交叉上步解脫 ，膝蓋攻擊，(虎步)雙仰拳攻擊，退後腳弓步雙外腕交叉下 防(左右各一次)&
七、& 前行步逆拳側擊，掛腿攻擊，馬步手肘攻擊（重覆一次）
八、& 馬步單手刀側防，跨馬步正拳。
具有八卦中的「坤」之意。坤则大地之意，是万物成长的根源。本招式是上级者的最后一段演练过程，也是上段者的第一步招式。所谓上段，乃表示其技术圆熟。换言之，本招式是用来把以往所学的基本技法，加以整理，复习。演练也尽量避免重复的动作。&
一、& 三七步雙外腕胸前防禦，弓步正拳，跳前踢，弓步外腕內防，正拳二次，跨弓步正拳&
二、& 弓箭步半山型防禦，弓步勾拳(左右各一次)&
三、& 三七步雙手刀胸前防禦，弓步正拳，前踢，退後一步，虎步掌拳下擋
四、& 虎步雙手刀胸前防禦，前踢，弓步正拳，虎步掌拳下擋(左右各一次)
五、& 三七步雙外腕下防，前踢，跳前踢，外腕內防，正拳二次&
六、& 三七步單手刀胸前防禦，弓步手肘攻擊，逆拳，正拳。(左右各一次)&
第六章跆拳道段位和晋升段位的方法
第一节&& 段位概念
跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。
第二节跆拳道的带级与考级
一、10级(黄带)
1、基本部分： a，马步冲拳 b，前弓步（下挡，内挡，上挡）c，后弓步手刀外挡
2、柔 韧 性： a，劈腿（前、后）
3、跆拳述语： a，4句以上（韩语）
4、脚 法： a，前上踢 b，斜上踢 c，前踢 d，轮踢 e，侧踹
5、腾空脚法： a，跳高踢（男、女2.00 m）
6、俯 卧 撑： a，男10次，女5次（正拳支撑）
二、9级 (黄带) 大地的颜色，代表就象植物在泥土中生根发芽一样，练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础。
1、基本部分：
A、后弓步（双手刀挡，内手腕外挡，外手腕外挡）
b、前弓步（前外手腕下挡接后手冲拳，后外手腕下挡接前手冲拳）
2、柔 韧 性： a，劈腿（前、后）
3、跆拳述语： a，6句以上（韩语）
4、脚 法： a，前踢 b，轮踢 c，侧踹 d，下踢 e，后踹&
5、腾空脚法： a，跳高踢（男、女 2.05m） b，跳跃侧踹（男2人，女1人）
6、俯 卧 撑： a，男12次，女10次（正拳支撑）
三、8级(绿带) 植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂
1，套 路： a，太极1章
2，柔 韧 性： a，劈腿（前、后） b，横劈腿
3，跆拳述语： a，8句以上（韩语）
4，脚 法： a，轮踢 b，侧踹 c，下踢 d，后踹 e，反轮踢 f，交叉轮踢 g，跳前踢
5，腾空脚法： a，跳高踢（男2.10m，女2.05m） b，跳跃侧踹（男3人，女2人）
6，俯 卧 撑： a，男15次 ，女12次（正拳支撑）
四、7级(绿带)
1，套 路： a，太极1，2章
2，柔 韧 性： a，劈腿（前、后） b， 横劈腿
3，跆拳述语： a，10句以上（韩语）
4，脚 法： a，轮踢 b， 后踹 c， 反轮踢 d，滑步前脚下踢&
e，跳轮踢 f，轮踢接下踢
5，腾空脚法： a，跳高踢（男2.15m，女2.10m） b，跳跃侧踹（男4人，女2人）
6，俯 卧 撑： a，男20次 ，女14次（正拳支撑）6级
五、(蓝带)& 天空的颜色，代表随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐步成熟， 就象大树一直向着天空生长
1，套 路： a，太极1～2章之间任意一个章，（考官定）3章必考
2，柔 韧 性： a，劈腿（前、后） b, 横劈腿
3，跆拳述语： a，12句以上（韩语）
4，脚 法： a，轮踢 b, 反轮踢 c，滑步前脚勾踢 d，跳侧踹&e，轮踢接后踹 f，轮踢接转
5，腾空脚法： a，跳高踢（男2.20m，女2.10m） b，跳跃侧踹（男5人，女3人）
c，双脚跳踢（男、女，底）
6，对 打： a，两人一组（不带护具）
7，俯 卧 撑： a，男25次， 女16次（正拳支撑）
六、5级(蓝带)
1，套 路： a，太极1～3章之间任意一个章，（考官定）4章必考
2，柔 韧 性： a，劈腿（前、后） b，横劈腿
3，跆拳述语： a，14句以上（韩语）
4，脚 法： a，侧踹 b，跳反轮踢 c，轮踢接反轮踢&d，转身轮踢接反轮踢 e，前踢、轮踢
& 接反勾踢（1.2.1）
5，腾空脚法： a，跳高踢（男2.25m，女2.15m） b，跳跃侧踹（男6人，女3人）
c，双脚跳踢（男中、女底）
6，对 打： a，两人一组（不带护具）
7，俯 卧 撑： a，男30次 ，女16次（正拳支撑）
七、4级(褐带)
1，套 路： a，太极1～4章之间任意一个章，（考官定）5章必考
2，柔 韧 性： a，劈腿（前、后） b，横劈腿
3，跆拳述语： a，18句以上（韩语）
4，脚 法： a，反轮踢b，跳后踹 c.滑步勾踢接轮踢接反轮踢（1.2.1）d，轮踢、轮踢接后&&
踹接跳360&后踹（1.2.1.1）
5，腾空脚法： a，跳跃侧踹（男7人，女4人） b，双脚跳踢（男高、女中）
6，对 打： a，两人一组（不带护具）
7，俯 卧 撑： a，男35次 ，女18次（正拳支撑）
八、3级(褐带)
1，套 路： a，太极1～5章之间任意一个章，（考官定）6章必考
2，柔 韧 性： a，劈腿（前、后） b，横劈腿
3，跆拳述语： a，20句以上（韩语）
4，脚 法： a，前脚反勾踢 b，原地单脚四方轮踢 c，轮踢换脚反轮踢
d，轮踢接滑步腾空轮踢接后踹（1.1.2.1）
5，腾空脚法： a，跳跃侧踹（男8人，女5人） b，双脚跳踢（男高、女高）
c，跳360&后踹（男、女）
6，对 打： a，两人一组（不带护具）
7，俯 卧 撑： a，男40次 ，女18次（正拳支撑）
九、2级(红带) 危险的颜色，代表练习者要注重自我控制和阻吓对手
1，套 路： a，太极1～6章之间任意一个章，（考官定）7章必考
2，柔 韧 性： a，劈腿（前、后） b， 横劈腿 c，正、横劈转换
3，跆拳述语： a，25句以上（韩语）
4，脚 法： a，原地单脚三次轮踢（底、中、高）b，滑步轮踢换脚转身反轮踢（脚靶）&
c，腾空轮踢10次（脚靶） d，快捯脚 轮踢10米
5，腾空脚法： a，跳跃侧踹（男9人，女5人） b，跳360&后踹（男1人，女0人）
c，跳三前踢｛（1.2.1）男、女｝
6，对 打： a，两人一组（带护具）2分2回
7，俯 卧 撑： a，男45次 ，女20次（正拳支撑）
十、1级(红黑带)
1，套 路： a，太极1～7章之间任意一个章，（考官定）8章必考
2，柔 韧 性： a，劈腿（前、后） b， 横劈腿 c，正、横劈转换
3，跆拳述语： a，30句以上（韩语）
4，脚 法： a，反轮踢接跳反轮踢 b，连续5次反轮踢（脚靶）
c，轮踢接滑步轮踢接前脚反勾踢（1.1.1） d， 腾空轮踢20次（脚靶）
5，腾空脚法： a，跳跃侧踹（男10人，女6人） b，跳360&后踹（男跃2人、女1人）&
c，跳三前踢｛（1.2.1）男、女｝d，跳三轮踢｛（1.2.1）男｝
6，对 打： a，两人一组（带护具）2分3回
7，俯 卧 撑： a，男50次 ，女20次（正拳支撑）
十一、1段(黑带) 与白色相反，代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响
1，套 路： a，太极1～8章之间任意一个章，（考官定）高丽必考
2，脚 法： a，原地单脚轮踢10次｛（同一目标）脚靶｝b，连续10次反轮踢｛（同一目标）脚靶｝c，单脚连续轮踢10米（空踢） d， 滑步轮踢接滑步轮跨步360&后踹（1.1.2）
3，腾空脚法： a， 跳360&后踹（男跃3人、女1人）b，跳三轮踢｛（1.2.1）男、女｝&
c，腾空4踢｛（1.2.1.2）男｝
4，对 打： a，两人一组（带护具）3分3回
5，击 破： a，一块砖（手刀）
十二、2段(黑带)
1，套 路： a，太极1～8章、高丽之间任意一套，（考）金刚必考
2，脚 法： a，原地单脚轮踢3次接轮踢、勾踢组合3次｛（目标为人）底、中、高｝b，原地单脚连续轮踢连续（5次中、5次高） c，连续5次反轮踢换脚5次转身轮踢&d，单脚连续侧踹10米
3，腾空脚法： a，跳360&后踹（男跃4人、女2人）&b，女跳三轮踢（1.2.1） c，腾空4踢｛（1.2.1.2）男｝
4，对 打： a，两人一组（带护具）3分3回&&
5，击 破： a，两块砖（手刀）
第七章&& 跆拳道选项体育课教学大纲、教学计划
第一节&跆拳道选项体育课教学大纲
一、大纲说明
&&（一）跆拳道选项体育课教学目的、任务
&&& 1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
&&& 2、跆拳道选修课课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。
&&& 3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
　 &4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。
（二）选编教材的原则
1、教育性原则
理论与实践教材应符合社会主义教学方向，培养我国现代化建设有用之才。
2、全面性原则
整个教材应体现理论知识与实践相结合，基本技术与身体素质相结合，培养兴趣与发展能力相结合，教书育人相结合。
3、实用性原则
&根据我校学生的身体条件、专项运动基础和能力的差异去选编教材。同时要符合跆拳道运动的特点和规律，有利于提高学生的体质。
4、系统性原则
整个教材要符合中学生的特点，建立有易到难，有层次，突出重点，不断提高的体系。
（三）跆拳道体育课教学内容和学时分配（见表1）
表1 跆拳道体育课教学内容和教学时数
&&学时和百分比
学&&&&&& 期
百分比（%）
跆拳道技战术
二、教材纲要
（一）体育理论
1、跆拳道的基础知识与基本技术
2、跆拳道的竞赛规则、裁判法
3、体育基础理论
（二）实践部分
1、基本姿势
2、基本步法
&& &前后滑步，上步，退步
3、基本动作技术
&& &前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术
&&& 4、组合动作：
5、基本战术
（三）身体素质
1、速度：跑的专门性练习、30米加速跑
2、耐力：定时跑、800米、1000米、12分钟库珀跑
3、力量：引体向上、卧推、杠铃深蹲、站立屈臂伸、坐推、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
4、跳跃：多级跳、连续跳、蛙跳、立定跳远、单足跳
5、柔韧：体前屈、坐位体前屈
6、专向身体素质：踢沙袋、提脚耙
7、专向柔韧练习：前、侧、后压腿、踢腿练习、劈叉练习。
三、跆拳道成绩考核
（一）跆拳道成绩考核方法
&跆拳道选项体育课采用结构考核，综合评分方法进行，跆拳道成绩用百分制记分，各项考核内容及比重（见表2）
表2& 各项考核内容及比重
跆拳道专项
（二）成绩考核管理办法：（见课程概述）
（三）跆拳道选项课项目操作方法和评分标准（见表3、4、5）
表3&& 跆拳道选项考核项目和操作方法
操&作&方&法
单个动作：横踢技术
&&& 左右双飞踢技术
以考试者的动作规范情况和动作力度记分
左右横踢+双飞踢+下劈
以考试者的动作规范情况、动作力度和和动作连接性记分
1000米（男）
800米（女）
按国家统一标准测试
立卧撑（女）
俯卧撑（男）
根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分
表4&& 跆拳道选项体育课考核项目及评分标准
&&&&&&& 分值
表5&& 跆拳道选项课技术考试评分
单个动作评分标准
组合动作评分标准
协调 有力度
技术正确 打击到位
动作力度强 连接顺畅。
动作规范 协调
技术正确 打击到位
力度不够 连接顺畅。
协调和力度差
技术正确&打击到位
力度不够 连接不顺畅
动作基本正确
协调性差 力度不够
技术基本正确
缺乏打击力度和连贯性
动作不正确
技术不正确
第二节&& 跆拳道选项体育课学期教学计划
一、跆拳道选项体育课学期教学计划（见表6）
表6跆拳道选项体育课学期教学计划
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 学期
学时和百分比
学&&&&&&&& 期
百分比（%）
实战姿势及基本拳法
二、跆拳道选项体育课学期教学日历表（见表7）
表7跆拳道选项体育课学期教学日历表
教&&&&& 学&&&&& 内&&&&& 容
1、跆拳道简介& 2、学习跆拳道的基本礼仪及拳的用法
3、学习跆拳道的实战姿势&& 4、耐力素质练习
1、跆拳道步法学习
2、基本腿法前踢的学习& &3、柔韧素质练习
1、&基本腿法横踢的学习
2、防守动作（下段防守）的学习
3、力量素质练习。
1、跆拳道步法的学习
2、跆拳道单腿连踢的练习&& 3柔韧素质练习
1、跆拳道侧踢技术学习& 2、耐力素质练习
1、攻防组合动作学习&& 2、速度素质练习
1、防守动作的学习
2、后踢腿法的学习&& 3、耐力素质练习
1、下劈腿动作的学习
2、攻防组合学习&& 3、柔韧素质练习
1、跆拳道后旋踢动作的学习
2、力量素质练习
1、复习后旋踢动作
2、跆拳道组合动作学习&& 3、速度素质练习
1、跆拳道双飞踢动作学习
2、柔韧素质练习
1、复习跆拳道双飞踢动作
2、跆拳道组合动作的练习&& 3、耐力素质的练习。
2、速度素质练习
注：因第一学期教学周数为15周，教学日历作适当调整
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