睡不着觉的解决方法咋办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-15 18:59 标签： 很累但是睡不着
我最近每天都要上班，而且我觉得工作下来也是很累的，可是我每天晚上躺到床上去的时候我就睡不着了，我很苦恼，第二天我上班又会很累的，后来我去看了医生，医生给了我很好的建议，我现在的情况好很多了，下面我就和大家分享一下经验。
步骤/方法：
1首先会导致这样的情况的可能是我们自身的压力太大了，对自己的要求太高了，所以会导致我们在睡觉的时候喜欢胡思乱想，从而导致我们的睡意全无的情况，所以建议平时要尽量的保持心情的愉快和放松。
2还有就是要调节我们的饮食规律，晚上的话尽量的不要吃的太饱或者是不能吃太多的高脂肪的食物，多吃些清淡的，这样不容易导致我们因为上火心烦出现的睡不着的情况。
3建议平时吃完晚饭的时候可以选择去外面散散步，最好是听听比较轻快的音乐，这样有助于放松我们的心情，从而达到助睡眠的效果，睡前喝杯牛奶睡得香。
注意事项：
一定要注意睡前不要想太多，最好是放空思想，饮食尽量的清淡一些。
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为什么有的人会睡不着觉呢？睡不着觉应该怎么办呢？
在现代社会，随着人的生活及工作压力不断增大，很多人虽然很累，但是晚上回到家后躺在床上却怎么也睡不着觉，但是睡不着觉吃什么药呢？
睡不着觉吃什么药呢？睡不着觉，是不能获得正常睡眠的一种病症，是的一种形式，可由多种原因引起。主要病因有心情不佳，饮食过量，或年龄大，禀赋不足，心虚胆怯等，从而引起心神不安。睡不着觉虽然不属于危重疾病，但是如果长期睡不着觉容易引发焦虑、第二天精神倦怠、神经衰弱、注意力不集中、头痛、抑郁症等，久而久之很可能引发一系列其他严重的疾病，如心血管系统、消化系统疾病等。因此对于睡不着觉的人要早发现，早治疗。那么对于睡不着觉吃什么药呢。
除了睡不着觉吃什么药外，还要养成规律的作息习惯，早睡早起。不要总熬夜，尽量保证在夜间11点之前做好入眠准备，其次睡前不要喝咖啡、浓茶，吸烟也会对入眠有负面的影响，可以喝些牛奶，绿茶等等。这两点都是比较基本的，对于不管是任何病因引发的睡不着觉都有非常好的作用。但是，如果能更好的找出睡不着觉的病因，那更将有利于病情的康复。
所以，如果有较长时间的睡不着觉的症状，就要及早就医，向医生询问睡不着觉吃什么药，并进行血常规、血电解质、、尿素氮；心电图、腹部B超、胸透等检查，及早发现病因，对症下药。
睡不着觉 &&
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半夜醒来睡不着觉怎么办？
来源：久久健康网
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生活中相信大家都遇到过这样的状况，半夜会醒来，然后怎么睡都睡不着了。这样对身体的危害有很大，严重的话还会影响第二天的工作和学习，对于这种情况，我们有哪些方法可以解决呢？一起来了解下吧。
　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法：
　　1.卧室室温控制在16-22℃
　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。
　　2.少吃辛辣食物
　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。
　　3.睡前洗一个热水澡
　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。
　　4.睡觉时适当添减衣服
　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。
　　那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和疗法来矫正。
　　1.刺激控制疗法
　　1)只有在有睡意时才上床。
　　2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
　　3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
　　2.睡眠限制疗法
　　1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间&100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。
　　2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。
　　3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
　　4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
　　饮食疗法
　　饮食调节失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。
　　对于半夜醒来睡不着这种情况，大家生活中可以试试以上的方法来改善，希望可以帮助到你。
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