晚上睡不着觉怎么办咋办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-14 21:54 标签： 老是失眠怎么回事
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春天睡不着怎么办
在房地产公司上班的白领一族李小梅最近因为工作忙碌，晚上回到家感觉很累，可是上了床却怎么也睡不着，即使睡着了也很容易惊醒。第二天早上起来脑袋昏昏沉沉，身体也很疲惫。小梅说：“春天的天气这么好，按道理睡觉是很舒服的，可是自己为什么睡不实呢？”
　　海南省中医院保健科主任医师符光雄认为，春季气温反复，“倒春寒”等天气现象时有发生,空气湿度大，人体极易有不舒适感。身体的不适容易转变成心情的恶劣，由此产生恶性循环，导致人们的身心处于极差的状态。就人体自身而言，春天是人体阳气生发，肝气旺盛的季节，而肝气、阳气过盛，易导致人们易怒、暴躁、焦虑等，严重者出现头痛头晕等也属正常情况。
　　有关调查表示，春天是人们睡眠质量最差的时节。其中不仅有气候原因，还有人们的生理原因、心理原因等。专家认为，女性较男性而言更为感性，感觉也更为细腻，再加上生理期所带来的身心负担，在春季中遭受到的不适也远比男性严重。本来可能只是偶尔发生的睡眠质量差、半睡半醒、失眠多梦，也会把人们卷入另一个恶性循环中，让人身心不适，又不能得到很好的休息，最后身心的不适愈演愈烈。　　专家建议，春天睡不着，不妨从调整饮食入手。根据春天气候、人体的特点，在选择饮食时，一方面应该择平补、清补的饮食；另一方面，适时地补充蛋白质、维生素等，提高自身免疫力。豆类、谷类、新鲜蔬果、鱼类、畜类等为春季的最佳食物。
　　适量的运动能对调整睡眠起到很大的作用。运动有助于体表水分的蒸发，加速血液循环，能够增强人体的血液循环和新陈代谢之余，还能消耗掉人体过多的精力以及放松脑神经，帮助身体更好地进入睡眠状态。
　　此外，改善睡眠环境也有利于人们睡个好觉。春季南方潮湿，为了使被窝湿度趋于最佳状态，应及时开窗通风、采光，降低室内空气湿度；被子、床单要勤洗、勤晒，保持棉絮和被面干燥；睡眠时如果把双臂伸出被窝外，对降低被窝湿度也有利，但要防止手臂、肩部受凉。(记者 原中倩）
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高考前睡不着怎么办 如何缓解考前失眠
导读：很多学生在高考之前都会睡不着，这是很常见的一种现象。高考前睡不着会影响学生的精神状态，会影响学生的学习效率。那么高考前睡不着该怎么办呢？
我们都知道，很多学生在高考之前都会有很大的压力，都会容易出现失眠的症状，这是不利于学生的健康的。高考前睡不着该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！高考前睡不着怎么办适当活动为了迅速进入睡眠状态，可在就寝前做一些轻微的活动，如散步，做操等，这样可以使大脑中的血液更易流向全身，易于进入抑制状态，改善失眠。睡前洗澡考前失眠，可以起身洗个温水澡或者用冷水擦身，这样可以刺激全身的血液循环，接触大脑疲劳，有利于防止失眠，使你及时入睡。睡前不看书不少学生高考前睡不着都是由于挑灯看书，睡前造成神经过度紧张，大脑皮层处于高度兴奋状态所致，这样会使你无法快速入睡，不如放下书本，听点轻音乐，可安抚情绪，放松身心，使你快速入睡。听呼吸声高考前即使睡不着也应该躺在床上，不要随意走动，静静的听自己的呼吸声，这样可以让自己集中精力去听，慢慢的会放松警惕，让你身心松懈下来，慢慢进入梦乡。肌肉放松躺在床上，使自己全身各部位的肌肉从头到脚的顺序放松，可以反复频频重复，直到身体产生沉重的感觉，这种方法可使你快速入睡，考试学习和掌握好肌肉渐进放松法，可备临考急用。想象入睡法躺在床假装睡觉，在装睡过程中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软，沉重的感觉，装的越像，体会越深，就越容易摆脱失眠，快速入睡。培养早睡习惯如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡习惯，以免临时改变睡眠节拍，不能适应，规律的生活作息，是防止失眠的重要方法，生物中的紊乱会加重失眠，这是考生要特别注意的。睡前情绪要稳定睡前保持情绪稳定，即使有很长一段时间是睡不着的，也千万不要急躁，越急躁越睡不着，可通过被英语单词，数羊等方法来转移兴奋点，慢慢就会快速入睡。睡前也不宜与同学过于激烈的讨论题目，这样很容易错过睡眠时间与睡意，导致身体兴奋，无法入睡。在医生指导下服药有些学生高考前失眠是因为自身患有神经衰弱症，因此高考前期过度紧张，失眠严重的话，可以咨询医生，并在医生允许下服用安眠药，不过不可过于依赖，若只是偶尔睡不着，应自我调节控制好。高考前睡不着吃什么好葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，也会有安神催眠之功效。高考睡不着时的禁忌情绪要稳定睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。不要起床看书不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。睡前不要干其他事情宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。睡前一小时不要看书睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。睡前不要吃东西忌睡前吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。
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经常睡不着怎么办
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&& &&& 想睡却呢?近年来，随着社会的飞速发展，生活节奏越来越快，人们生存的压力也越来越大，不少人因为工作及生活的压力过大而睡不着觉，导致失眠症患者越来越多，其中以年轻人居多，年轻女性的失眠人数更高。那么，引发睡不着的原因有哪些？经常睡不着怎么办？
&&&&&& 我们每个人都希望每天能睡个踏实觉，能够倒头就睡，缓解一天工作、生活、学习的压力，恢复一天身体的消耗。但是，事实往往不随人愿，由于生活节奏快、工作压力大、人际关系不和谐、婚姻家庭不稳定、居室环境不安静、滥用药物、过量等导致人们睡眠质量不好，睡不着觉。此外，许多睡不着觉的人是因为身患癌症、心脏病、、、皮肤病等疾病等诸多因素，使很多人的睡眠亮起了红灯，影响第二天的工作和生活。据不完全统计，全世界近25%左右的人群深受失眠、睡眠质量差、睡不着觉的严重困扰，影响了这些人的正常学习、工作、生活。也正因为此，睡不着怎么办？怎样才能睡个好觉便成了许多人关心的话题。
&&&&&& 一般而言，各个不同年龄段的人群睡眠的时间各不相同，一般来说，新生儿睡眠时间最长，除了吃奶的时间之外，新生儿大多在睡眠中度过，而老人的睡眠时间则相对要短许多，一般正常的成年人每天睡眠的时间不能少于4个小时，长则11--12小时，平均成年人每天的睡眠时间应至少保持在7个小时左右，大多数青少年的睡眠时间要比成年人长，青年人的睡眠时间长于老年人。一般失眠是随着年龄的增长，失眠者的人数逐年增加。失眠的类型主要包括入睡困难、续睡困难、早醒、睡眠质量差、睡眠时间短等，长时间的睡不着觉，往往会在第二天感到浑身乏力、体力恢复不佳、记忆力差、无精打采、反应迟钝，严重的会导致精神分裂、焦虑不安、心率加快、体温升高等不良反应。
&&&&&& 那么，睡不着怎么办呢？事实上，对于睡不着的失眠患者，要想高枕无忧，睡个安稳觉，心境是很重要的，如果失眠患者能够积极的调整好自己的心态，做到心情充分放松，保持一颗平常而自然的心态，不必担心半夜会醒来睡不着，对生活中的得失成败要平静的对待；可以尝试着听音乐放松伴自己入睡；在睡觉之前洗一个温暖的澡，喝一杯饮品；保持规律的生活，让自己的生活起居规律，养成定时起床入睡的习惯，避免；每天在早上起床之后、晚上睡觉之前进行适量的运动；让自己的居室环境远离喧嚣，居室内的灯光不要过强；在睡觉之前不看刺激的、恐怖的电影、电视剧、小说；尽量减少晚上饮酒的不良习惯等，这些都能有效的缓解睡不着觉的症状。
&&&&&& 睡不着怎么办是许多人都关心的话题，对于失眠者而言，一定要在日常生活中，多加总结缓解睡不着的方法与途径，努力让自己每天都睡的香，做到高枕无忧。
编辑推荐：（作者：詹海英）
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