运动减肥的最佳时间_百度文库
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运动减肥的最佳时间
运​动​减​肥​的​最​佳​时​间
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每天运动减肥的最佳时间是什么时候?
都说运动减肥的效果更好，那么运动减肥的最佳时间是什么时候呢?专家认为，虽然夏季炎热，但是正应了天气的原因，所以夏季成为了减肥最好的季节。那么对于一天来说，早晨被成为运动的黄金时期，如果您在早晨没有时间运动也不要紧，饭前30分钟和饭后的30分钟运动效果也是相对较好的。
一 运动减肥的最佳时间分为四个时间段。
1.运动减肥的最佳时间：改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年，改善体型的最佳时期是13&&22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。
2.夏季天气适合：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季，秋季早晨5&6时，气候凉爽，空气新鲜，适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动，因此时正值地表空气污染高峰。
3.一日之计在于晨：早晨被成为&黄金时间&，运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内热能和糖分。
4.饭前30分运动减肥效果好，饭后30分运动减肥效果更好。
①饭前30分钟～45分钟运动，食欲减退，食量减少。大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
②饭后30分钟～45分钟运动，由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
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一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候，我
健康咨询描述：
一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候，我&1米58的个头，体重68公斤
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：我自己是想锻炼减肥，但是不知道什么时间段是最佳的时间段
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国家三级营养师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肥胖是因为热量堆积所导致的，是因为堆积的热量大于了消耗的热量所造成的，肥胖的生活习惯等都是有关系的。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你首先是控制饮食高热量食物的摄入，多参加体育锻炼，建议你可以配合服用一些左旋肉碱等
擅长: 本人擅长骨伤科，中医内科，妇科，西医外科，以及儿科
帮助网友：23063称赞：698
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，最好的时间是早上起床和傍晚的时候。&&&&&&指导意见：&&&&&&配合食疗是减肥的关键，一般晚饭不吃或者吃水果代替，望您安康。
帮助网友：4301称赞：15
&&&&&&病情分析：&&&&&&运动减肥，想知道什么时间段最有效！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这种情况建议你早晚的时候多做些运动！祝减肥成功！
&&&&&&以上是对“一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候，我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长临床各类疾病的用药指导，代谢性疾病（如肥胖症）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好。锻炼的最佳时间是餐后1-2小时。不过锻炼只是减肥的一个方面，一定要适当和适度。而且减肥千万不要图快，也不要依赖保健品，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。减肥的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您饮食方面：早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼注意指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。请问还有什么能帮到你的？
擅长: 擅长肺癌、肺结核、肺炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您反映的情况，考虑一天中运动减肥的最佳时间点&&&&&&指导意见：&&&&&&在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合比较好。（1）每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。尤其是晚上的运动情况可以调整早晨不足（运动负荷过多或不足）。（2）早晨要求小运动量，以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态，精力充沛的应付上午的工作。（3）晚间或下午以中、大运动量为主。根据自己全天的训练计划，对早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，为第二天的生活工作奠定良好的基础
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，一般健康减肥要从控制食物热量和加强运动两方面&&&&&&指导意见：&&&&&&建议早晨起来后在家锻炼伸展运动，跑步等户外运动要在下午四点过后，四点后的空气有较多氧，适合慢跑散步等，晚上睡前可以做半小时的床上抬腿或仰卧起坐、瑜伽等。还有就是多饮水。
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人每天运动最佳时间是？多久才达到运动效果？&
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每日最佳锻炼时间 　　国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且&负荷量&过大时，发生运动损伤的概率大。 　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果&&&燃烧&脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪&燃烧&就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳&&学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 　　需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 　　以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 　　清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 　　第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 　　第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 　　也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 　　不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
用自控力 向目标加油冲啊3月24－－31－－－－75KG 4月1－－15－－－－72KG 4月16－－30 －－－70KG 5月1－－15－－－－67KG 5月16－－31－－－－65KG 6月1－－15－－－－62KG 6月16－－30－－－－60KG
字太小呀，看起来很吃力。
楼主把字改大点吧！！！
·-﹥＞修身╱︶ ﹫完美莪自己 _, ．
我是一大早6：00-7：00运动。。觉得一整天精神都很好啊。。。
早上6：20-7：40，下午5：30-7：00！因为工作，只能这样子安排！
?▁每日快走一小时！?▂运动要三天一休！?▃务必坚持三个月！?▄运动+饮食=健康+美丽！?▅运动=耐力毅力持久力！饮食=耐力毅力自制力！目标?～
54kg目标?～
53kg目标?～
52kg目标?～
51kg目标?～
50kg原则：偶尔偷个懒不运动，暴个食不克制，放个松不顾忌，并不是什么不得了的大事！就如自己的日常工作总会有周末，总会有各式各样的小长假一样，当感觉自己到极限或者有特殊原因的时候就给自己放个周末和小长假有何不可？！这样的减重之路才会更加轻松！更加愉快！更加健康！
???勿焦勿躁！循序渐进！???
生物钟的问题，我觉得早上应该是正确的，应该调整过来！这两天纠结之中。早上天太亮了，不好意思去跑，呵呵