跑步腿上绑沙袋跑步磨脚怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-16 05:16 标签： 可调节负重跑步沙袋

1，重量太大，换轻一点的沙袋。

沙袋磨脚一个重要的原因就是绑的沙袋太重了，绑沙袋的其实就是为了练习短跑，练爆发力，那么腿的活动范围肯定很大，而且频率很高，在这样用力的情况下沙袋是很容易松动的。松动就会使沙袋和脚之间形成缝隙，这就会磨脚了。

2，袜子太短，穿长袜。

练跑步的时候不要穿和平时一样的没有护住脚脖子的那种袜子，绑上沙袋后会很容易磨到皮肤的。建议穿高筒袜，或者那种足球袜。

3，沙袋太松，用弹力带固定。

你是不是经常用力拉紧沙袋的那个用于固定的绳子，但是跑着跑着还是会觉得绳子绑的不紧，这跟沙袋原先的质量有问题，当然有的沙袋用得久了也会有这样的问题出现。解决的办法就是用弹力带固定，又或者是粗的橡皮筋，淘宝上有得卖，多得是，也很便宜。

4，低绑沙袋不容易固定，用高绑沙袋。

高绑沙袋就是将原先固定在脚脖子位置的沙袋固定在了小腿上，这样做的好处就是增加沙袋与腿之间的接触面积，使沙袋表面摩擦力增大很多，使得沙袋不易滑动。

【求助〗。腿上绑沙袋跑，对提高跑步成绩有好处吗？！

。还有四十天就校运动会了，我报了1500，3000！最近正在练，我想给腿上绑沙袋练，可是体育老师说那样对腿有害无利，是不是啊？求指点？！


NRC全球教练为不同跑者,提供各类专业训练计划,从5K到全程马拉松.让每一次跑步都有一个目标!

。另求1500，3000的训练方法，我最近每周二三五早上跑个3000米，然后歇几分钟再跑个1500米，每周一二三五晚上跑个1万米丶




最好不要啊，1500米，3000米，算中跑吧，就是注意节奏！


我觉得绑沙袋没啥效果，磨脚的作用。



绑沙袋体育老师不应该是建议怎么还劝你不要??


我刚才也想搜这方面问题，想了想还是不要绑自己每天上好体育课多锻炼应该就好了


我绑沙袋是为了练腿部弹跳力的，但很伤腿，没弄好的话，骨头容易受伤



学校布置了每天跑2000米的暑假作业，老爸就给我买了沙袋。可是我看了看网上发现我的沙袋貌似超重（4kg）按我的年龄（14岁）这样子真的好吗？求大神们给个建议啥的

。【另外我零花钱买沙袋用光了不能买钢板了，沙袋是绑脚裸的那种。】O(∩_∩)O~

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