急性腰间盘突出运动的自我疗法什么好

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腰间盘突出症自我锻炼办法
燕飞式锻炼:俯卧位,两臂及两腿自然伸直,离开床面,腹部贴床,抬起后保持5-10秒,各重复10-20次。此办法可以增加腰背肌肌力,增加脊柱稳定性。对于预防及治疗腰间盘突出症有一定的意义。
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发表于: 15:36
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腰间盘突出的自我疗法有哪些? 三种疗法介绍
  生活中很多人都患上了腰椎间盘突出这样的疾病,原本这样的疾病在劳动人群中很常见,但是现在办公室的人也不断的受这样的一种疾病的折磨了,疾病发作时候的疼痛是很难忍的,要及时的去治疗,下面我们来看看腰间盘突出的自我疗法。
  (资料图)
  家庭疗法
  自我按摩+体操锻炼治疗腰椎间盘突出
  自我按摩“搓腰眼”,方法如下:
  1.揉腰:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜﹔
  2.擦腰,两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。
  体操锻炼方法:
  五点式。仰卧,下肢伸直,两脚后跟、两肘后部着地,尽力挺胸3~5秒,重復10次。
  半桥式。仰卧,两腿弯曲90°,上肢自然放鬆伸直,然后将髋、背抬起5~10秒,重復10次。
  飞燕式。俯卧,两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒,重復5次。
责任编辑:无忧
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  腰椎间盘突出症患者会出现腰痛的现象,据调查表明,有90%以上的病人都会出现这种症状。患者朋友们的疼痛会集中在下腰以及腰骶骨的位置,患者朋友们会发现采用休息或者是平卧的姿势会减轻,除了这个方法外自我治疗中还有哪种比较好呢?一起分享治疗腰间盘突出的方法(文章来自 微信号:)
  腰间盘突出治疗的方法四大法则如下:
  (1)俯卧沉腰法:病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
  (2)倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。
  (3)环绕法:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。
  (4)患者在康复期间活动量会比往常少,所以食量也要有相应的改变,由于胃肠蠕动慢,降低了消化功能,在饮食上注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,海带、豆制品等
  经过以上四种方法我相信很多的朋友们都学会了在自我疗法中的一些窍门了吧。但是真正要治疗好腰间盘突出的话还是需要外贴膏药加上锻炼的方法更为彻底,例如 王九正贴。
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