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颈椎病的自我锻炼有哪些好方法？
　　面对许多患者都是抱怨连连，其实除了手术等治疗颈椎病的方法外，颈椎病的自我锻炼也是非常重要的。下面就为大家介绍一下颈椎病的自我锻炼。
　　一般，常见的颈椎病的自我锻炼方法有：
　　1、取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原，共做6至8次。这是常见的比较简单的颈椎病的自我锻炼。
　　2、取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，各做6至8次。这也是常见的颈椎病的自我锻炼方法。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。
　　3、颈椎病的自我锻炼方法还有很多，例如起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。可以用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。大家还可以定时定量做一些有氧运动，例如游泳、打羽毛球等等，这些运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。
　　以上就是关于的方法的介绍，希望对大家有所帮助。更多关于颈椎病的自我锻炼的问题可以咨询我们的在线专家，他们将为大家详细解答。详情登陆 大河健康网颈椎病专题
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作者：towersimper
来源：生物谷
关键词：颈部疼痛,neck pain,脊椎按摩,颈部锻炼,止痛药,醋氨酚,并发症
日发表在《The Annals of Internal Medicine》期刊上的一篇研究论文表明对颈部疼痛(neck pain)而言，访问脊椎按摩师(chiropractor)或者进行定期颈部锻炼要比服用止痛药更能减少颈部疼痛。
颈部疼痛影响美国3/4人的一生。该研究是比较不同治疗方案的为数不多的几项研究之一，是由美国西北健康科学大学Gert Bronfort博士领导的。他研究了272名遭受颈部疼痛但是又不知确切病因的成年人。这些研究参与者被分成3组，参与为期总共3个月的研究。
第一组在这整个3月时间内参加15次为时20分钟的脊椎按摩治疗。第二组服用诸如醋氨酚(acetaminophen)之类的不需处方就可以出售的止痛药或者他们的医师开出的麻醉药(narcotics)或肌肉松弛剂。第三组参加理疗师开设的两个不同治疗课程，理疗师教导他们进行颈部锻炼，这样他们自己就可以全天在家里进行这些锻炼。
结果表明相对于接受药物治疗的小组，那些没有接受同样治疗的小组颈部疼痛得到显著性下降。接受脊椎按摩治疗的小组当中将近57%的人颈部疼痛至少下降了75%，而进行颈部锻炼的小组当中则是48%的人是这样的。而接受药物治疗的小组只有33%的人颈部疼痛至少下降了75%。
一年之后，研究人员再次询问这些参与者的疼痛缓解情况。接受脊椎按摩治疗和接受颈部锻炼的参与者至少有53%的人颈部疼痛仍然保持下降，而接受药物治疗的参与者只有38%的人是如此。
参加这一研究的接受药物治疗的病人需要增加药物剂量和服用次数才能有效地缓解疼痛。长期服用药物能够导致胃肠道并发症。
Bronfort博士对接受颈部锻炼小组和接受脊椎按摩治小组疼痛缓解情况如此类似感到吃惊，不过他认为这对病人是好消息。积极参与自己的健康护理和而不只是单纯依赖药物治疗实际上可以更好地缓解疼痛，同时减少药物治疗带来的其他并发症的风险。(：towersimper编译)
Spinal Manipulation, Medication, or Home Exercise With Advice for Acute and Subacute Neck Pain
Gert Bronfort, DC, PhD; Roni Evans, DC, MS; Alfred V. Anderson, DC, MD; Kenneth H. Svendsen, MS; Yiscah Bracha, MS; and Richard H. Grimm, MD, MPH, PhD
Background: Mechanical neck pain is a common condition that affects an estimated 70% of persons at some point in their lives. Little research exists to guide the choice of therapy for acute and subacute neck pain.Objective: To determine the relative efficacy of spinal manipulation therapy (SMT), medication, and home exercise with advice (HEA) for acute and subacute neck pain in both the short and long term.Design: Randomized, controlled trial. (ClinicalTrials.gov registration number: NCT)Setting: 1 university research center and 1 pain management clinic in Minnesota.Participants: 272 persons aged 18 to 65 years who had nonspecific neck pain for 2 to 12 weeks.Intervention: 12 weeks of SMT, medication, or HEA.Measurements: The primary outcome was participant-rated pain, measured at 2, 4, 8, 12, 26, and 52 weeks after randomization. Secondary measures were self-reported disability, global improvement, medication use, satisfaction, general health status (Short Form-36 Health Survey physical and mental health scales), and adverse events. Blinded evaluation of neck motion was performed at 4 and 12 weeks.Results: For pain, SMT had a statistically significant advantage over medication after 8, 12, 26, and 52 weeks (P ≤ 0.010), and HEA was superior to medication at 26 weeks (P = 0.02). No important differences in pain were found between SMT and HEA at any time point. Results for most of the secondary outcomes were similar to those of the primary outcome.Limitations: Participants and providers could not be blinded. No specific criteria for defining clinically important group differences were prespecified or available from the literature.Conclusion: For participants with acute and subacute neck pain, SMT was more effective than medication in both the short and long term. However, a few instructional sessions of HEA resulted in similar outcomes at most time points.Primary Funding Source: National Center for Complementary and Alternative Medicine, National Institutes of Health.
(责任编辑：taoshengmao)
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权威医生回答
&副主任医师
来自重庆学府医院(二级甲等)
颈椎病自我按摩操 可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.无颈椎病者可起到预防作用.姿势：两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.1. 左顾右盼： 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次.2. 前后点头： 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次. 3. 旋肩舒颈： 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次. 4. 摇头晃脑： 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次. 5.头手相抗： 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次.6. 双手托天： 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟. 腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的.拿捏颈肌 ： 将左（右）手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次.功效：解痉止痛,调和气血.
你好，如果脖子痛，可以通过颈部牵引、针灸、推拿等综合性治疗改善症状，效果还是不错...
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你好，颈椎病自我按摩操 可改善患者颈部的血液循环,无颈椎病者可起到预防作用。姿势：...
问题分析：
你好，你所说的情况，往往是有软组织扭伤的情况引起的常见的了。
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