我想瘦腿，我13岁，163cm,108斤，我想趁着寒假减肥，有什么方法吗？不要复制的，没尝过瘦的滋味呀！_百度知道
我想瘦腿，我13岁，163cm,108斤，我想趁着寒假减肥，有什么方法吗？不要复制的，没尝过瘦的滋味呀！
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或者去查一下普拉提瑜伽的动作，比较有效果，有效瘦小腿的话可以每天踮脚尖100个！瘦大腿内侧可以开跨。重在坚持
你这个身高这个体重不算太胖，不过瘦腿是要有耐性的 没有一个半月的是没有效果的
每天按摩双腿 如果是肌肉型的多锤锤 多捏捏 在睡觉前躺在床上空中单车 不懂得可以去百度搜一下是什么 坚持下来会瘦的 但是不要一跑步来瘦腿 会长很多肌肉的
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出门在外也不愁有什么好的减肥方法啊？ 知道的说说白，我大腿跟外侧的肉肉怎么往外长啊？_百度知道
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6、少饮酒 　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
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出门在外也不愁和你们说说，最容易瘦腿的方法_减肥吧_百度贴吧
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现在的我～
--唉，我13岁时就大腿很肥，我都不敢穿短裤出去玩了，被男友嫌弃，在我17岁才想要改变自己，说一下，我用过的方法，要经常用手帮腿按摩，从大腿到小腿，
就只是按摩呐？？
就是这样？
腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。.做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm.左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。.当然啦，重点是要坚持，每天做！.另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚， 每天晚上睡觉前将腿与身体保持90度伸直，保持15-30分钟,长久下来,腿会瘦下来,而且腿型一会变好看 还有 跑步并不能瘦腿，他会形成腿部肌肉，显得更加胖。坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。记得 多走路，多爬楼梯，尽量能运动就运动，每天睡觉前全身靠墙站十五分钟，尽力把腰腿都靠墙，站几分钟你就会感觉到累，每天坚持，对瘦腿很有作用，坚持才是真道理。
用手拍打腿更有效！
看来我跑步很毁腿啊！
听说，和男朋友每天亲吻20妙也可以减肥，也可以帮牙齿美白的……
还是多跳绳吧，但是跳完绳要帮腿按摩，一来可以瘦手臂二来又可以瘦腿，瘦了大腿以后屁股就会变小许多，
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或减肥最难的是瘦腿！来说说那些看似有用其实无用的瘦腿方法（附超级心得）(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
减肥最难的是瘦腿！来说说那些看似有用其实无用的瘦腿方法（附超级心得）(只看楼主贴)&
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减肥最难的其实并不是减脂肪，而是减去局部脂肪，不知道大家有没有切身体会，我是深有感触的，在去年的整个冬天我就经历了这么一次超级瘦腿大挑战，可以这么说吧，将所有能够瘦腿的东西给翻了个遍，大大小小的方法不说每个都精通吧至少也都浅尝辄止的试了下，基本上也知道个七七八八了，其实还是我自己太贪心了，总是向往着那些模特又长又细的腿.....馋得我都流口水......
还是先汇报成绩：三个月下来总共瘦掉1.4厘米左右，(*^__^*) 我也不知道这个成绩算好还是算差，但是我在瘦腿方面吃过苦头走过弯路倒是不假的，对比我还满意的减肥经验来说，瘦腿就无疑是梦魇啦，接下来我说说我用过和看过的瘦腿方法，大家可以按照自己的情况灵活选用
在介绍之前我还是再说一下，其实瘦腿之前我也是有点小胖的（自认为有点胖），后来在本人的坚持下终于成功甩掉10多斤，基本步入到不用天天担忧体重的阶段，但是这个腿的问题却困扰我很久了，我一直都找不到解决方法
原来我减肥的时候其实也没怎么痛苦，可能是运气比较好，间歇性节食+适度的产品使用，也没怎么锻炼就瘦了，但是腿不同，似乎并不随着身材的变瘦而很快变瘦，一周，二周，三周，时间就这么过去，但是腿部仍然没有见到明显变化（对比全身其他部位，尤其是腰部，我腰部减得很好，但是腿上的肉动的却不多），自己也很急，于是慢慢的开始从比较流行的瘦腿方法开始试起
差不多瘦腿的有这么几类，运动类，动作类，瘦腿袜，瘦腿霜或精油，涂抹性物质，一些瘦腿偏方，还有各种奇怪的方法等等
争取尽快抛出干货.....
先说运动，网上说各种各样运动的都有，比较多的是说瑜伽和跑步两种，我个人觉得瑜伽有助于瘦身是没错的，但是对于瘦腿效果不明显，主要是进度太慢，这种运动讲究心神合一，循序渐进，任何抱有迅速瘦腿或者瘦身的人都不要去试，说实在的，旷日持久，而且瑜伽说白了也不是为了让你减肥去练的，主要追求健体，气色，甚至是境界，哈哈
我有买过2个瑜伽垫子放在家里的，一开始每天晚上睡觉前还会练几下，后来坚持不了也就罢了，我发现练习瑜伽对睡眠不错，但是瘦腿，实在是有些远了，也可能是我的动作不到位.....
然后比较多的争议集中在跑步上，赞成的人说跑步对减少腿部脂肪很有效果，但是反对意见也非常多，认为跑步不仅不能促进瘦腿相反会起到反效果
其实主要就是跑步不当会造成腿部的肌肉变紧，尤其是小腿的肌肉变紧，我问过一些朋友，她们告诉我说肌肉变紧不变紧是看你的跑步强度的，你要是像马拉松运动员那样跑，肯定是会变得非常紧非常紧的，但如果你能适度的跑步，效果就会很好，我总共跑了几次发现也有些效果，但是那跑步的滋味实在难受......想要跑步瘦腿的JM要注意：关键是你跑完步之后一定要做屈伸运动，否则.....绝对会越来越硬，到时候就危险了，这个要切记哈
题外话，跑步机，踏步机啥的没有多大意思，原理和跑步是一样的，不过好点的机器可能会提示你适度的运动量，针对个人情况可以实现设置，个人自己看着办吧
接下来说说瘦腿袜，还有瘦腿裤，就是那种束裤之类的东西，号称是可以改变你的腿型，听上去也很诱人，但是本人亲自实践下来发觉完全不是这么回事.......
首先穿上这个无比难受，可能和我买的东西不好也有关，我是在淘宝上买的，当时也没仔细挑，随便比较了下就买了，结果穿了3天实在受不了了，一个是腿很疼，另一个是皮肤很痒，吓死我了，后来脱掉停了几天，然后又穿上（毕竟不甘心嘛，花了钱别说有用了，换谁都会难过的），还是很疼，加皮肤痒，我一开始还以为是我皮肤的毛病，又来我查了下没有啊，我皮肤也从来没有过敏的症状，怎么回事呢？
经过我反复研究，和网上找到类似用户的心得评价，总结出来大概是这么个情况：就是这种东西是采用压迫性的方法来促进血液循环，压迫越紧自然就会皮肤痒，这是一，第二就是这个东西是对校正腿型不佳有用，比如你的腿是萝卜腿，或者你的腿是八字腿，这个是有点用的，就是腿骨骼问题可能还能有帮助，但是对你的脂肪，只能说是间接作用，没有直接作用的，它其实就是通过一种固定的压迫来逐渐纠正你的腿部弯曲度啥的，但是并没有说会直接对腿部脂肪产生任何抵消力.......当然，为了宣传和扩大用户群，它会很夸张，但你自己要注意这点
这是个完全失败的，是我瘦腿的东西用到现在最窝火的，哎
接下去说说瘦腿运动以及瘦腿精油啥的
前面说了运动，忘记说那种动作类的瘦腿方法了
什么叫动作类的瘦腿呢？就是区别于运动的，是一些网上或者朋友间流传的一套动作什么的，都是非正规的方法，也没那家出来说我这个就是最有科学根据的，没有，都是口口相传，这么一点点自己实践下来的，不幸的是本人试了三种，除了第二种略有小效果外，其他都没一点用
第一种方式据说很流行的，就是让你踮着脚靠在那里站，踮着脚是必须的，至于踮着脚干啥，每个版本的说法不一样，有些事说吧另个脚搁在这个脚上，有的是说靠在墙上，有些事说然后做上下的起蹲，有的则说是踮着脚跳.....很多了
我承认，这种方法对于刺激小腿，活血是有用，但是我试了几次后好像没感觉有丝毫的效果啊.....咋回事，有试过的姐妹也可以来说说，我是蛮迷糊的
第二个有点小效果，是泡澡和揉搓，就是冷水热水反复交替，这个需要勤洗澡的JM可以去尝试，就是你洗完澡之后用冷水来敷小腿，然后开始从下到上的揉搓，或者你是洗冷水澡的，就热敷，每天最好来个二次这样，我用过，一开始不适应，但是坚持几天，有点小作用，不过有时候我也会冷的发颤.....这个方法网上应该没有，是我一个朋友告诉我的，也就是口口相传，网上我看到最接近的一个版本也是冷水热水交替泡澡，不过它是用来减肥的，减全身并不是特别针对小腿，我这里算是移花接木了吧
第三种是一点效果也没有了.....不想说了，浪费时间
接下来还有瘦腿霜没说，还有瘦腿精油
这个东西咋说呢？总结下来我给大家一句话：七分靠按摩，三分靠涂抹
就是说涂抹上去的东西只占到30%的作用，但是按摩的作用将在瘦脂肪的过程中起到将近70%的作用，这是本人的切身体会呵
无论你用什么样的瘦腿霜或者瘦腿精油都是这样的，如果你不耐心的去按摩，那么效果肯定打了不止一点点折扣，当然也不是说按摩了就一定会有效果，像我一个朋友用过BIOTHERM小碧的，没啥效果，她也是按摩的挺勤快的，但是就是不见减小腿，呵呵，这也办法，你想按摩了都不一定有效果，更何况不去按摩呢？
我是从减肥慢慢过渡到瘦腿的，我自己对比过减肥，其实严格意义上来说，减肥还是很容易的，至少比实打实的瘦腿容易，我以前减肥的时候也没运动啥，就是饮食方面调整了一下，在秋天的时候用碧生源减肥茶调理过一阵肠胃，然后用过一疗程的韩国VIGGIE GREEN瘦身，配上适度的节食，效果还是很明显的，那一阵子一个月不到大概就掉了十一二斤，后来还弄过2个礼拜的现在日本流行的香蕉瘦身抹膏，都也还好，总之比较轻松的就过渡到较为满意的身材吧
但瘦腿就完全不同了，它属于局部，不是整体的概念，也就是说如果让你其他部位都不瘦，就腿瘦，你感觉困难吗？如果你全身运动的话不可能只瘦腿而不瘦上半身的，恰好如果你想保持上半身略带丰满的感觉，又想练个万人迷的模特腿，咋办？所以这种讲究针对性的东西是有难度滴.....
那个日本的涂膏其实我也在腿部用过，但见效就没用在腰部的时候明显啦，后来才知道这其实是我当时经验不够，因为任何用在腿部的霜啊，膏啊，精油啊，都必须按摩的，不按摩是白搭，和用在腹部赘肉是不同的，韩国的VIGGIE GREEN那个是吃的，我想当然认为可能对瘦腿也没啥太大帮助也就没试，减肥茶那就太远了，调理肠胃的，和瘦腿八字摆不到一起
还有贝罗，大家都应该知道吧，我也试过，但是受不了它的辣度，好几次都洗澡冲掉了，这种煎熬其实也是没必要的，其实掉的都是外面水分或者一点油，第二天就反弹回来了，不知道坚持用的JM效果咋样呢，可以来说说
其他还有L'OREAL，CLARINS这种，如果你能坚持按效果还是可以的，最近又出来一种DOUBLE B，不知道效果怎么样，我也有朋友在用，以后可以把她用的成果给贴出来
还有一些比如SOFTTO可能是东西本身就不怎么样，这个时候再怎么按摩也是没用的，SOFTTO应该是日化用品像洗头水比较强，其他的不怎么样......
总之，你瘦腿的东西选择好一些，然后坚持按摩就对了.....
下面来说说一些偏方瘦腿法，很多人都会这种东西津津乐道，其实效果自知，不尝试就没有发言权.....哎
网上最最多的瘦腿方法，或者说比较激动人心的瘦腿秘籍主要就集中在这些偏方身上，我之前也说了，其实减腿减小腿是非常难的，不像减肥，说难听点，可能你忍一忍吃点药或许也就可以瘦个几斤，比较干脆，但是瘦腿不一样，很多时候你就算用了几瓶精油什么的也没用，你会很苦恼，怎么办呢？去尝试一下偏方吧.....
现在大致流行这么几种偏方
一种是用粗盐，因为据说粗盐有发挥掉人体汗水的作用，所以用这个东东在腿部按摩可以起到活化血液，促进循环的作用
还有一种是用浸泡了生姜的热水来揉搓腿部，因为生姜是一种辣辣的东东，用它来进行瘦腿的话同样可以起到消除多余赘肉的作用
这两种方法我尝试过一段时间，有点小作用，其实原理还是和那些瘦腿精油瘦腿霜什么的是一样的，或许那些东西主要也是提炼了其中不少有益成份，但关键还是在于按摩手法，怎么样把这些东西给揉搓得渗透到腿部脂肪里去，只是浮在表面是没有用的
还有一种则是网络妹妹推荐的：说是用喝醋的方法来达到瘦腿的目的，这个我就没试过了，有兴趣的都可以去尝试下，呵呵
大家就说那么多了吧，只要坚持就会有好结果，希望广大JM能个个拥有迷人的双腿！