我有腰肌劳损的锻炼方法怎么锻炼才可以好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-18 09:45 标签： 腰肌劳损的锻炼方法
& 怎样才能做好腰肌劳损的预防
怎样才能做好腰肌劳损的预防
更新时间： 12:40:35
健康分享者：hq1203被浏览 80 次
腰肌劳损在生活中很常见，它在高发病中也是排在前列的。对于腰肌劳损，在患上后会给人的正常工作带来很大的不便，腰部会出现酸困疼痛等症状，而且它还可能会引发其它的并发症，所以做好腰肌劳损的预防，避免这种情况出现才是最好的选择。
步骤/方法：
1避免创伤：在日常中会因为很多原因不小心导致扭伤，当扭伤出现后要积极治疗，如果不进行彻底的治疗，就会导致软组织损伤的修复不够充分，从而导致腰肌劳损的出现，所以说避免腰部创伤就会减少腰肌劳损出现的几率。
2防寒保暖：想要预防腰肌劳损日常的保暖工作是非常必要的，寒冷和潮湿都会刺激腰部的肌肉，可能会引起它们发生痉挛或血管收缩，所以腰部的保暖可以有效的帮助预防腰肌劳损的出现。
3避免损伤：在日常中因为我们的姿势不良或者是劳累过度等习惯很容易会造成腰部肌肉长时间处于紧张状态，随着时间的增加日积月累很容易就会是腰部肌肉韧带出现损伤，慢慢的引起腰肌劳损。所以在平常我们要注意我们的生活习惯，要注意我们去掉我们的不了姿势。例如：睡姿、坐姿或行走时的姿势等。
注意事项：
腰背部的锻炼：腰部或者背部的肌肉在通过锻炼后韧带的负重能力或者是腰部肌肉的承载能力都会增强，所以便会有很大几率避免发生腰部损伤。
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咨询实录推荐对不起，该主题不存在或已被删除！腰肌劳损怎么才能彻底恢复啊？而且很快治愈
来自于：河南|
提问时间： 17:08:47|
病情描述：
我爷爷患腰肌劳损，&腰肌劳损如何锻炼恢复较好呢？？？我爷爷想知道这方面的呢？？
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网友回答专区
如果你爷爷在刚恢复的时期，可要注意了不能大幅度的做运动的动作呢，，怕这个病不好恢复的。我还是讲讲吧，希望能帮到你的啊。a.转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30—50次。b,双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。在可以的是配合好这个赫尔克舒络理疗贴一般会更好的。欢迎点击访问飞华健康网腰肌劳损专题：.cn/guke/yjls/
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目前共收到封感谢信如果患上了，总会感到腰部酸痛难忍，给患者的精神造成很大的打击，给患者正常的学习和生活带来很大的影响，因此得了腰肌劳损，一定要积极锻炼，增强身体的抵抗力。那么腰肌劳损怎么锻炼才好呢?请看本文的详细介绍：
1、转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
腰肌劳损怎么锻炼才好?上文给朋友们介绍了四种锻炼方式，患者朋友可以少睡一会觉，抽出时间来多采取以上方法进行锻炼，这种方法对于腰肌劳损有很好的修复作用。锻炼身体关键是要持之一恒，一定要有恒心和毅力，坚持到底，才能取得好的效果。
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擅长：骨关节病的治疗[第094期] [第064期] [第059期] [第010期]腰肌劳损怎么锻炼？
健康咨询描述：
今年18岁男生,我是因为过量运动得的腰肌劳损,已经一年了,现在坐几分钟就得站起来捶捶腰,溜达一会就疼,这几天开始慢跑,稍微强了一点点,但觉得还是不行,是不是强度不够?该怎么锻炼?（燕飞打滚之类的都不能练）
感谢医生为我快速解答——该
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时间： 10:05:46
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腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.
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