腰肌劳损的锻炼方法有哪些好的锻炼方法呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-10 09:23 标签： 腰肌劳损的锻炼方法
主要特征是，早晨起来后，后背发紧！腰酸！腰部的骨头总是活动就响！有没什么好的按摩方法！ 最合适答案：什么是腰肌劳损 慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素有些多，主要症状是腰部酸疼，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长时间慢性腰背疼。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。 何问题导致引起腰肌劳损 腰部肌肉长时间紧张，形成损伤性炎症。此外，可因急性腰部外伤治疗不当，迁延形成慢性腰肌劳损。 腰肌劳损有什么症状 1.腰部酸疼或胀疼，部分刺疼或灼疼。 2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和总是改变体位时减轻，活动过度又加重。 3.不可以坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼疼。 4.腰部有压疼点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数病人腰部活动稍受限。 腰肌劳损需要做什么检查 X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。 如何治疗 1.避免过劳、矫正不良体位。 2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。 3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。 4.药物治疗：主要为消炎止疼药及舒筋活血的中 药。 5.封闭疗法：有固定压疼点者，可用0.5-1％普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作疼点封闭，效果良好。 6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。 腰肌劳损的原因及预防 腰疼 ,是一种常见病症 ,非常多人有腰疼或有过腰疼的病。 有一种最为常见的腰疼 ,疼在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方 ,或隐隐作疼 ,或酸疼不舒适 ,早晨起来起床时减轻 ,活动后加重 ,不可以久坐、久站 ,弯腰困难。到医院检查 ,照X光片、验血也大都正常。患腰疼的人虽然大都能正常生活和坚持工作 ,但时间一长 ,会影响工作效率 ,降低生活情趣。这种腰疼 ,中医常称为肾虚腰疼 ,也就是腰肌劳损的腰疼。 为何会发生腰肌劳损的腰疼呢 ?腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯、后仰、前后侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直以来紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼疼 ,于是腰疼就发生了。 腰肌劳损的腰疼是可以不可以预防的。怎么样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,增强身体素质。尤其是长年坐着的人 ,腰背肌肉比有些薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、前后腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,忍埒坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调整 ,劳逸结合 ,避免长时间固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以不可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,且也减少了体能的消耗。 再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是非常重要的。包建国 1 急性腰肌扭伤之后，治疗不及时，不正确，不彻底。 2 腰肌的慢性积累性损伤 腰部肌肉忍埒在日常生活和劳动中总是受到牵拉，如工作姿势不良，一侧腰肌紧张一侧松弛，致使两侧腰肌不平衡，久之则发生劳损，这些已劳损的组织，功能差，易受牵拉，常因其压迫内在神经纤维而产生腰疼。 3 肌筋膜无菌性炎症 长时间弯腰或坐位工作，使腰背肌长时间处于牵拉状态；或感受寒湿，使腰肌紧张，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等；均可引起腰背部疼疼、无力。 4 先天性的脊柱畸形、下肢功能或结构性缺陷 这些均可引起腰部肌力的不平衡，最终导致腰背部组织的劳损，产生腰背疼。 此外，脊柱骨折之后，伴随忍埒损伤，脊柱内在平衡系统破坏，从而引起外源性平衡系统的失调，也会产生腰肌劳损。 [症 状] 腰背部及骶部酸胀、疼疼，有无力感。休息时轻，劳累后加重，若适当活动或总是改变体位也有助症状减轻。病人不可以久站，不可以坚持弯腰工作，常被迫频频伸腰或以拳击腰部以缓解疼疼。仰卧时腰部垫枕可使肌肉放松，保持腰椎生理前凸时则有些舒适。腰部疼疼常与天气变化有关，阴雨天气、潮湿环境或感受风寒后，疼疼往往加重。 [检 查] 1 X线检查。 2 血沉。 3 抗“O”。 [诊 断] 中医 1 有长时间腰疼史，反复发作。 2 一侧或两侧腰骶部酸疼不舒适。时轻时重，缠绵不愈。劳累后加重，休息后减轻。 3 一侧或两侧骶棘肌轻度压疼，腰腿活动一般无明显障碍。 西医 1 有急性腰扭伤病史，治疗不彻底，且反复发作。 2 工作劳动姿势不正确，总是弯腰活动，或者平素缺乏锻炼。 3 压疼广泛，肌肉僵硬发板，疼疼特点是休息减轻、劳累加重。 4 X线及化验检查无异常。 [治 疗] 中医 1 手法治疗。 2 中药治疗。 3 小针刀疗法。
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本人21岁，得了腰肌劳损5年了，这个病真的生不如死呀！求大家帮帮忙了。谢谢。
所患之疾属中医腰痛范畴，主要由于肝肾虚寒兼风寒湿阻碍经络所致，常见症状如单侧或双侧腰酸胀痛，咳嗽打喷涕也可牵连腰痛加重，逢阴冷天气或深夜时或饮冷水食冷饭之类疼痛加剧，痛处有麻痹冰凉感，扭转弯腰动作受限，平时腰部如挂重物沉坠，腰部空虚乏力如折，还可牵连至颈背臂大小腿酸痛。是由于机体本质已有肝肾虚寒之因，再长居湿地、或久坐、或产育伤肝肾，或外感风寒无急时治愈，风寒湿遗留经络引起气血阻滞、或经常房事过频耗伤肝肾引起骨髓空虚筋软无力、或长服西药类肾上腺素激素药引起骨质疏松等变态反应原因所致，需煎煮内服中草药温补肝肾温通经络温补气血才能根治，此疾属我拿手治疗的疾病之一，我有自制专治此疾中草药粉，已治愈无数此类患者，可确保服十剂见效，见效再续服，诚心求医问诊治疗者可加QQ《五五零九四零九九一》问诊辨症，此疾可逐步引起坐骨神经痛及及脊椎颈部背痛，至终可引致股骨头坏死形成长短脚（跋行），还可完全衰失行走能力卧床不起并致残疾，也可引致跎背，需积极尽早治疗，不可忽视。西医西药若能治愈慢性病，世上何来如此多久治不愈求医无门慢性病患者，西医西药无法根治慢性病此应自知。真正中草药均需高温煎煮后才可服用，所有片剂胶囊剂均由西药所制。无需做任何无谓检查，古代名医治病无需靠任何仪器。
我有腰肌劳损很久了，我用的是筋骨鸳鸯丹效果还不错的，再用一个疗程相信就会好的。
目前如何治疗呢？
腰肌劳损或者腰椎间盘突出治疗请加我微信，我将详细为你互动解答！
要是真的是腰肌劳损，其它方法没救（严重的腰肌劳损其它方法是没救的），只能锻炼了。每个人劳损的地方不一样，怎么弯腰最痛就怎么弯腰，锻炼到最痛的地方。像燕飞、拱桥式不是对所有的位置的腰肌劳损都有效的。
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有什么方法既可以锻炼腹肌，又不会腰背疼痛（腰肌劳损）？ 我有腰肌劳损，一做腰运动，特别是，没做几个就腰疼痛，请教有什么方法既可以锻炼，又不会腰背疼痛？ 腰肌劳损适当做一做腰腹和下锻炼能进一步促进损伤健康的速度，加强腰腹和后背的，会减少以后受伤的概率，所谓用进废退就是这个道理，但是既然是康复锻炼，就要把握锻炼强度，正常的卷腹和各种挺身类（锻炼后腰）的动作都值得参考。此外要注意其他锻炼动作涉及腰腹发力的（如）需要特别注意保护，必要最好束举重腰带 &
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