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亮爸亮妈和亮亮的家
有时候会想，如果早知道母乳喂养是这么的辛苦，要经历这么多的考验，我还会这样坚持吗？每次想来想去，答案只有一个：会，一定会的。生亮亮之前，我对母乳喂养唯一的概念是看了电视里新安怡的宣传片，讲母乳喂养的姿势和含接的技巧（还好幸亏提前接受了这个教育，我的哺乳姿势还是非常标准的，得到了护士的表扬，不然还保不齐得吃乳头皲裂的苦头）。我只知道要母乳喂养我的孩子，怎么实现这个宏伟目标却一无所知。周围喂奶粉的妈妈，连带我自己的妈妈（我是喝牛奶长大的）都说喂奶粉有多么多么的麻烦，母乳喂养是多么多么的方便，孩子抱过来就可以吃了，又有抗体，对孩子好，可是没有人，连一个人都没有，对我提到母乳喂养的艰难和劳累，以至于后来我面对种种问题焦头烂额不知所措的时候，还以为全世界只有我一个人母乳喂养搞得这么的周折，人家都说省事，怎么就我这么累呢。直到上了摇篮，发现有这么多的姐妹被母乳喂养的问题困扰着，才知道母乳喂养原本艰难哪。好在经历了疲劳、开奶的痛苦、对哺乳能否成功的怀疑、以及奶量减少的焦虑等等一系列问题之后，目前已经踏上正轨，一切顺利，真正体会到了人家说的&孩子抱过来就可以吃了&有多么方便。过去所经历的种种犹如过眼云烟，只剩下怀抱亮亮时的幸福和甜蜜。开奶我是剖腹产，产后第3天开始下奶，在此之前亮亮一直吃的奶粉，我所在的医院非常鼓励母乳喂养，从宝宝出生的第一天就要求每天吮吸妈妈的奶，奶没下来才吃奶粉，但是跟大多数姐妹不一样的是，这家医院没有让宝宝吃奶瓶，而是用的一种很另类但是非常有效的办法，我在摇篮上好象还没看见有姐妹提过有医院用同样的办法：让宝宝先吸上妈妈的奶，然后用输液用的一小段软胶管，很细很细的那种，一头放在冲好的奶瓶里，一头顺着宝宝的小嘴边轻轻插进去，宝宝就可以一边吮吸妈妈的奶头，一边喝到奶粉，好处自不用多说，既刺激了妈妈的泌乳反射，又不至于让宝宝饿肚子，还不用担心吃奶瓶有奶头错觉。后来我在育儿全书上看到美国人用的哺乳辅助器跟这个有异曲同工之妙，不过人家那是把奶灌在专门的容器里挂在脖子上，软管垂下来让宝宝就着妈妈的奶头一起吸。这样吃了3天的样子，我的NN开始涨痛，护士JJ来看了说，你的奶已经下来了，从明天起奶粉减量，出院前必须断掉奶粉完全吃你的奶。于是噩梦开始。我惶恐的发现亮亮吃了我的奶一个小时左右就又要吃，不象吃奶粉可以管2个多小时，而且用吸奶器也吸不出来太多奶（那时候用的贝亲，巨难使，后来上班用了新安怡才知道那叫一个差距），一滴一滴的，只有15ML的样子，刚盖个瓶子底儿，还如获至宝的赶紧给宝宝灌下。听到人家说用吸奶器应该能让奶成线状的往外喷，我都快郁闷S了，也不知道该怎么办，只有使劲按摩NN，热敷，发奶汤也不敢喝，因为护士说奶腺还没通，这时候发奶等于自寻S路。第4天减量，全天只吃了150ML奶粉，其余全部吃我的奶，不停的喂，也不知道有多少，着急。第5天继续减，50ML，全天在疯狂郁闷中度过，一天24小时我就几乎喂了20次奶，憋不住了边喂奶边哭，怕自己没奶把宝宝饿坏了，找来护士问怎么办，护士JJ说坚持啊，宝宝吃你的奶一会就饿并不是因为你的奶少，而是因为母乳跟奶粉比更容易消化，现在还是初乳，脂肪含量更少，所以不抗饿，过几天你的奶完全下来了，吃一顿能管2个小时就达到正常标准了。第6天还是焦虑，对于自己究竟是不是有能力实现母乳喂养万分怀疑，身体的疲倦也到达顶峰，连续3天几乎完全不眠不休，伤口疼还带操心着急，搁谁都受不了。下午护士长象一阵春风飘进了我的病房（到现在我还记得她温和的笑脸），在得知我的焦虑和怀疑之后，她伸出手说：来，让我看看你的奶。也不知怎么就那么神奇，她毫不费力的轻轻一挤，两股奶水就象细线一样喷了出来，我的嘴巴都张得大大的回不了位，护士长说你看奶不是挺好的么。又在我的NN上揉了揉，说有奶结，于是很细致的给我揉了半个小时，再挤，变4股了（后来在宝宝的勤耕不辍下变10多股了）。我那个高兴啊，简直要仰天长笑，哇哈哈哈，我家宝宝有粮食吃啦！就这样终于在第6天把奶粉完全断掉，晚上宝宝已经可以吃我的奶睡上2个半小时了，成功实现纯母乳喂养。出院到42天体检这么辛苦的一个礼拜过完，我想应该再没什么问题了吧。回家后发现，离称心如意还早咧！首先亮亮超爱吐奶，吃完了不能马上放下，要拍嗝加斜着抱，不是抱一会儿，40分钟起步，少一分钟都不行，打了嗝也不行，不然就现吐给你看，反正就别做那个梦自己能喂完奶立马躺下睡觉，一天有2/3的时间坐在椅子里做怀抱婴儿石像状（所以落下腰痛的毛病）。好不容易放下了我还得去挤奶，在医院里整天着急奶不够，这会儿又着急奶太多，亮亮吃完了还能挤出200ML，不挤的话长奶结很痛，又很恐惧得乳腺炎，后来都懒得用吸奶器，反正挤出来都扔掉了，贝亲又不好用，就直接对着洗脸槽拿手挤（浪费啊！！后来有阵子奶少了想起来就心疼）。剩下的时间还要刷牙洗脸梳头吃饭上厕所，可以用来睡觉的时间只能以片段计了。就这样整天半梦半醒的到了42天体检，儿保医生一句话把我打入谷底，亮亮体重9斤8两（比出生时长了3.5斤），医生说没达标，应该在10斤以上。本来我身边的其他宝宝很多都比亮亮长得胖，医生这么一说我更郁闷了，简直不知道自己这么辛苦纯母乳喂养的必要性在哪里。加上我妈白天来帮我带宝宝后，我的生活成了机械的喂奶&&睡觉&&再喂奶&&再睡觉，因为妈妈和LG心疼我睡眠不足，所以一喂完奶就用赶的把我轰到小房去睡觉，我一天说的话都不超过3句，真的都快产后抑郁症了。担心我的奶质量不好，影响了宝宝发育，这种念头让我几近崩溃，半夜里经常抱着亮亮一边喂奶一边哭。后来上摇篮倾诉了一番，众多JM都使劲安慰我说我家宝宝长得很正常，自己也狂看了很多资料，知道了母乳的千万种好处，也没什么母乳质量好不好的说法，母乳宝宝一般来说是相对比较瘦的，心里才算安慰些，坚定了母乳喂养的信心（不过到现在我还是挺在乎亮亮的体重，总觉得他长得不胖）。LG也很注意我的情绪，有空就带我出去透透气散散心，这样才慢慢好起来。初遇奶荒亮亮一天天长大，转眼已经2个半月了，不知道从哪天开始只吃一个奶了，我还傻乐呢，想着一个奶的量就小家伙吃了，可见我的奶多好。也懒得再挤奶，反正没有月子里涨得那么难受，就轮着吃呗。殊不知一时的懒惰让我后来付出了相当大的代价来弥补。我清楚的记得是在亮亮睡整觉的第二天，头天还高兴呢，想着我从此就过上能睡整觉的幸福生活了，突然就发现奶少了，那种突然的程度恐怕只有经历过的姐妹才有体验，仿佛一夜之间我就告别了涨奶，NN全天处于软绵绵的状态，那个软度就跟以前亮亮吃完了的NN一样。到了第3天晚上发现问题大了&&亮亮吃不饱，哭着不肯睡。一时手足无措，想到医院里吃剩下的一罐奶粉还在，也管不了那么多，冲了50ML喝下，睡觉。第4天、第5天&&还一样，所不同的是奶粉量逐渐增加，最后加到120ML。真的慌了，狂寻各种发奶方子，喝各种奇奇怪怪的汤，无效。第10天LG到中医院去开了发奶的中药方子，跟猪蹄一起炖了给我喝，那个难喝啊，差点没把我背过气去，一天三顿，忍耐着喝了两天之后半夜起来挤奶，咬牙切齿的挤了半天，一看&&30ML，彻底懵了，要知道，这是经过了5个半小时的奶量啊。看着那点可怜的奶，我的心啊，真是拨凉拨凉的，想想再这么下去我的亮亮不到3个月就要没奶吃了，各种方法都试了，难道真的就这么宣告我的母乳喂养生涯行将结束？咬咬牙，就剩最后一种办法没试了，就是象医院里那几天一样全天不停的喂奶，看了《育儿全书》里也说奶水减少的情况下就全天跟宝宝在一起，只要可能就给他吃奶，坚持3、5天奶就会好起来。如果最后连这样都不行那我就认了，奶粉就奶粉吧。这样想开了以后我反而不着急了，就当培养亲子感情，整天跟宝宝一起，白天的小睡也一块睡，只要亮亮不抗拒，随时抄起来嘬两口NN，不在乎他一顿吃多少，哪怕只是吃几口，总之就是不停的给他吃。亮亮兴高采烈的跟妈妈躺在大床上，想睡就睡，想玩就玩，想吃就吃，妈妈食堂24小时开张，不间断供应热饮，真是神仙般的小日子啊。这样过了2天，第2天夜里我惊喜的发现NN有了轻微的涨感，虽然不象以前那么厉害，但是已经足以让我大大的松了一口气，第3天晚上临睡前亮亮很老实的吃完了我的奶，安安静静的睡着了，不再吵着还要吃。半夜我涨醒，胸前湿漉漉的一片，乌拉，我的奶量又恢复正常啦！经过这次减产危机，我彻底体验到多吸就会有奶这个真理，开始的时候跟很多JM一样，陷入了一个劲儿喝汤的误区，其实什么发奶汤都没有宝宝的小嘴巴管用，喝再多的汤，不让宝宝多吸也是枉然。再回头想想，其实奶量减少完全是由于我自己的疏忽和懒惰造成的。首先，亮亮每次只吃一边奶，隔大概3小时再吃另一边，这样算下来，虽然每3小时喂一次奶，但因为我懒得挤奶，每边奶实际上隔了6个小时才被吃空，我的身体理所当然的认为3个小时产那么多奶没必要，6个小时一吃才是正常供应，这样下来奶自然就减少了。加上亮亮又睡了整夜，吮吸的次数更少，不减产才怪。从此我再也不敢马虎，如果亮亮只吃一边，或者半夜睡着了不吃奶的话，我就老老实实的去挤奶，挤出来的奶不再象以前那么浪费扔掉，而是放在冰箱里冻起来以备不时之需（后来证明这是个英明的决定，冷冻奶很快派上了用场）。上班哺乳亮亮3个月的时候，我突然接到单位通知要我去上班，只有一天的时间准备。舍不得离开亮亮，很是难过了一阵子，而且也担心奶刚刚好起来，上班一忙恐怕又要少了。不过没办法，工作就是工作嘛，总有要上班的一天，而且冰箱里储备的奶也不至于让我手忙脚乱。于是准备了挤奶的全套行头，吸奶器、储存瓶、保温筒、冰块，塞在大包包里雄赳赳气昂昂的上班去了。早上喂完奶上班，9点30冰箱里存的奶拿出来解冻加热，我妈给亮亮喂奶瓶，我在单位的更衣间里挤奶，中午12点回家，喂奶，吃饭，把早上的奶冰起来，1点半上班，下午3点继续挤奶，亮亮在家继续吃奶瓶，晚上5点半回家喂奶，8点再喂奶，睡觉。一个礼拜下来还挺顺利，只是我的奶量如预期般再度减少，不过没有上次那么严重，我的心里也有了数，不再紧张，只耐心等待周末的到来。星期五下午没什么事，提前回家，加上周六周日，2天半的时间足够我实施催奶计划。象上次那样，高高兴兴的陪着亮亮寸步不离的过了2天，随时NN伺候，周一再上班的时候奶量又恢复到以往的水平，并且一直很稳定了。感触良多以前想当然的认为母乳喂养是一件无比简单和理所当然的事情，所以一直以为绝大多数妈妈都是纯母乳喂养宝宝，上班之后赫然发现原来我身边几乎80%的年轻妈妈都是混合喂养，纯母乳很少，我们单位连我在内也不过4个而已，其他都基本混合喂养，而在这些混合喂养的姐妹中间还有一多半是1、2个月之后就没有奶，变纯人工喂养了。问起来无一例外都是说：唉，月子里奶就少，怕宝宝挨饿，就加了奶粉，后来奶越来越少，最后断了算了。想想在摇篮里看到的众多JM不断的发帖子询问各种发奶方法，月子里的新妈妈们焦急万分的问奶水少宝宝哭闹该怎么办，同样也是在月子里的新妈妈胸有成竹的回复说晚上临睡前喝一顿奶粉能睡好几个小时，真是让我在干着急的同时感慨万千。我们这一代年轻母亲不象我们的奶奶、外婆一辈，同样没接受什么母乳喂养的知识教育，她们没有太多选择，奶粉和牛奶都是奢侈玩意，实在没奶也就是米汤，宝宝饿了只能不停的喂，母乳喂养的成功率反而高，乡下孩子到3、4岁还在吃妈妈奶的大有人在；到我们的妈妈这一辈，市面上的奶粉稍稍多了些，而且被当作非常好的东西，加上医院实行错误的喂养政策&&母婴不同房（我妈就是这样生生的把奶给涨回去了），干扰了妈妈产奶，混合喂养和纯人工喂养的多了起来；我们这一辈就不用说了，超市里奶粉货架上的品种不下20种应该不夸张吧，宝宝还没生呢，奶粉就买回家了，又是计划生育，就这么一个宝贝疙瘩，起码4个老人看着，还不含七大姑八大姨叔叔伯伯加舅舅。新妈妈又不是奶粉罐，舀点冲冲水就是奶了，下奶总有个过程吧，等不得，奶头还没塞到宝宝嘴里呢，那边奶粉就冲好杀了过来，说是怕把宝宝肠子饿细了（这是我听过的最胡说八道的谬论）。摇篮里有JM说每次喂奶都象做贼，关起门来偷着喂，生怕PP看见，看得我心酸。新妈妈自己呢，跟我一样，从怀孕第一天起就没认真考虑过母乳喂养的事，都是想当然的，恩，母乳好啊，我当然要母乳喂养。怎么喂？一片空白。怀孕的时候十月怀胎、孕期保健、新生儿护理&&诸如此类的书买了一大堆，如何实现母乳喂养一个字没有。整天想的也是肚子里的宝宝发育得大一周啦，小一周啦，胎动多啦少啦，手机电脑辐射有没有害啦等等等等，完全不考虑宝宝的粮食问题。等到宝宝呱唧一落地，发现喂奶的问题一大堆，没有经验那是肯定的，连理论知识都没有，手忙脚乱加心慌气短，PP再一指手画脚，完了，彻底乱了阵脚，丧失信心（喂奶的妈妈信心真的很重要的说），奶粉上，母乳下，纯母乳喂养宣告失败。其实天生没奶的妈妈是极少数的，天生毫不费力就超级大奶牛的妈妈也是极少数，绝大多数姐妹都能够经过努力实现纯母乳喂养，达到和宝宝的供需平衡，奶不会少，也不会多得剩一堆，可是母乳喂养知识的匮乏和周围人的干扰往往阻碍了这个目标的实现。虽然混合喂养也是一种选择，宝宝既吃到了母乳，又有奶粉垫肚子，但是如果经过努力能够实现纯母乳，就冲着纯母乳能省下不少买奶粉的银子（奶粉多贵啊，多买点衣服玩具什么的不好么），也要咬牙坚持啊。知道了众多JM如何在GGPP的压力之下败下阵来，我才真正理解《育儿全书》里的一段话：&多跟支持你喂母乳的朋友在一起，远离那些爱批评你养小孩方式的人。不同的人对孩子的哺育问题有不同的见解。一旦宝宝发生任何问题，不论是腹绞痛、便秘、腹泻，还是半夜不睡觉，都会有人说：一定是你的奶水有问题。这种信口开河的话，具有很大的杀伤力。&母乳妈妈的心理真是很脆弱，我就听不得人家问我的奶够不够浓之类的话，还好，我之所以很幸运的实现纯母乳喂养多亏了宝宝出生的医院在最初也是最关键的头一周给予正确的指导，家人也无条件的支持，加上后期恶补关于母乳喂养的知识，网上看见母乳二字就扑将过去狂读一通，特别是小巫的母乳喂养精华，真真受益非浅。如果说刚开始喂奶时，是对宝宝的责任感驱使着我咬牙坚持，那么现在，我完全是在享受哺乳的过程，给亮亮喂奶，成了我最快乐的事情。特别是在寒冷的冬夜，窗外是呼啸的北风，我和亮亮一起躺在软软和和的大被窝里，彼此温暖。每次亮亮都不用完全醒来，开始哼唧的时候我就把他揽到身边贴近我的胸口，看着小家伙闭着眼睛急切的张着小嘴四下寻找NN，我总是忍不住偷笑。找到了NN，亮亮平静下来，贪心的咕嘟咕嘟大口喝奶，我会用手指轻轻拂过他胖嘟嘟的小脸蛋，然后让他的小手握住我的手指，安静的看他吃奶。每当这时，我会觉得整个世界只属于我和我的宝贝，我和他悄悄的分享着同样的幸福和宁静，就象分享只有我们母子二人才知道的秘密。有时候，亮亮吃饱了沉沉的睡去，我却还不肯睡，傻傻的看着他熟睡的样子，想起我自己的妈妈，在我幼年的时候她也是这样慈爱和心疼的看着我睡去吧。我是纯人工喂养的，小时候体质一直很差，两三岁的时候还看不出差别，从五岁开始经受长达十年的严重过敏和呼吸道感染的折磨，每天半夜眼睛鼻子嘴巴开始水肿，肿得象小猪一样，第二天早上又消肿，一年365天，天天如此，夜里呼吸困难，难受得醒过来时总看见妈妈坐在我的床边看着我抹眼泪。这样的记忆太深刻，所以我不愿让我的宝贝再经受我曾经吃过的苦，而我现在能做的，只能是尽可能长时间的用我的母乳喂哺他，至少一年，两年最好。我知道母乳不是万能的，但是它所含有的珍贵的抗体无论如何也能够在亮亮成长的岁月里给他增强一些抵抗力，就算他不可避免的将跟我一样成为过敏性体质，我现在给予他的，也有可能帮助他减轻未来会出现的种种过敏症状。即使在这么长的时间里我不能禁食减肥，不能烫发染发，穿不下我以前的漂亮衣裳，NN变成面粉口袋，那又怎么样呢？和我享受到的甜蜜和幸福相比，和我必须承担的责任相比，所有这一切，又都算得了什么呢？我的母乳喂养小TIPS1、& 多喝水多喝汤，但是，如果奶少了千万别只顾着找发奶方子喝千奇百怪的汤，其实发奶巨简单&&就两个字：多吸！！！如果你有时间就一个小时喂一次，或者干脆别看时间，只要宝宝不拒绝就抱起来喂几口，哪怕他只吃一点点，记住吮吸的频率是最重要的。不要着急，放松下来，频繁哺乳2、3天（一天哺乳超过15次以上），试试看，很快就会有效果。新妈妈们切记：奶是吃出来的，不是攒出来的，越吃奶才会越多。2、& 如果宝宝因为各种原因不吃NN，比如乳头短小内陷或者正好在厌奶期，用吸奶器一样可以保证奶量，只要频繁吸奶。最好2个小时吸一次，尽量不要超过间隔4个小时。我的好朋友单边RT内陷，一直是吸出来喂的，因为坚持频繁吸奶，单边产量就有180ML。我的宝宝从4个月开始厌奶，一次只吃一点点，也是靠吸奶器维持奶量的。强烈推荐新安怡吸奶器，真的好用啊，省力，吸得也很多很快。3、& &跟支持你母乳喂养的人在一起，多看书或者上网了解母乳喂养的知识。我这半年的母乳喂养经历其实根本不算长，但是就在这不长的时间里，有人怀疑我的奶不够宝宝吃，有人说我的奶太清，有人说过了6个月奶就没营养了，有人说我宝宝长湿疹是母乳造成的不如喝奶粉，还有人在宝宝厌奶的时候要我断奶。诸如此类不胜其烦。后来我发现一个规律，凡是这么说的人一定没有纯母乳喂养的经历，多数是人工喂养的妈妈、还有男士、甚至没生过宝宝的小女生。相反倒是那些纯母乳喂养超过1年以上的妈妈对我十分宽容，经常分享经验，常常鼓励我。4、& 不要让NN总处于涨满的状态，奶会慢慢涨回去的。要吸奶。吸出来的母乳用消好毒的容器装起来冷冻，可以保存4个月，以备不时之需。吃的时候解冻然后放在热水碗里温热摇匀就可以了。吸奶和盛奶的工具消好毒是不会有问题的。我家亮亮吃了3个月冷冻奶了。如果当天吃冷藏就可以了，会有分层，上面白下面清，那是脂肪分离开了，摇匀就行。奶袋和储存瓶网上都有卖，有新安怡、贝亲、嘉宝等。前面两种贵些。5、& 母乳宝宝吃惯了妈妈的奶，妈妈上班后会很抗拒奶瓶，最好从2个月的时候就锻炼他喝奶瓶，每天用奶瓶给他喝点水，其实纯母乳宝宝6个月前是不用喝水的，但是少喝一点点也没关系的，重要的是让他有使用奶瓶的经验，毕竟吸奶瓶和吃NN是完全不同的吮吸方法。或者把奶挤点出来到奶瓶里喝。有很多母乳宝宝月子里还愿意吃奶瓶，出月子妈妈实现纯母乳了就没吃奶瓶，等到4个月妈妈上班了宝宝怎么都不吃奶嘴了，也是挺着急人的。我是因为奶太急，每次都挤大概30ML出来到奶瓶里，先喝奶瓶，再吃NN，免得宝宝呛奶。结果无意间反而锻炼了宝宝吃奶瓶，我上班后宝宝天天吃奶嘴挺好的。6、& 上班不等于必须断奶，只要在上班时间尽量保证按时挤奶，备好储存奶水的工具比如保温筒、储存瓶、冰块，完全可以继续纯母乳。开始的一个礼拜可能有些不适应，奶可能会少些，过几天就好了，要记得多喝水。
&&&&发布于日 21:30 |
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怎样在一个月内减肥10斤
我是一个18岁的学生,平时住校,所以最好是简单易行的.
提问者采纳
呵呵~减肥因人而异，怎么能算得出减多少斤呢？ 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
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没有可行的方案,可许有方法可以使你在一个月之内减掉10斤,但这绝对不是可行的方案,不是科学的减肥,科学的减肥应该是在一个月内减掉4斤左右才算是正常的,否则就对身体不利,不要总想减掉多少肉,当你的身体真的出现的问题怎么办,身体是革命的本钱,有一个好的身体比什么都重要,肥是要的,但一定在科学的基础上来减.
12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。 特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白的“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。 缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。 营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！ 5、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。 特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。 谁最适合：有耐心的人。 危险程度：★★ 用针灸 请脂肪消失 针灸：扎穴位破坏脂肪细胞 以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。 对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。 6、依血型瘦身——最有针对性的方法 减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。 A型：持续性的饮食疗法最佳 A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。 典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。 O型：短期集中型较佳 O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。 典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。 B型：尚未风行的新减肥法最佳 若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。 典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。 AB型：适合中期减肥法 计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。 典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好 参考资料：
MM现在多少斤呀?如果已经很瘦了，就别减了~急速减肥对身体不好~如果是因为肥胖的话,那最好的办法就是节食咯~这怎么样都是一个很管用的方法.但是节食不是说一点都不吃，每天水、蔬菜和水果的补充是必要的!节食也要健康节食！还有要注意的就是节食减肥很容易得厌食症，最近不是巴西有个小模特为了减肥得了厌食症，而付出了生命的代价嘛！MM要三思！
早上半个蛋白,两片生菜叶.下午两点一苹果.五点再半个蛋白.我一个月从130到98,我身高171.我和好多版里的朋友说过我的经历.如果你要减肥就不要有任何借口.一定要狠!别心疼自己!加油!
我用苹果减肥...还好..呵
平时少吃零食，少吃油炸高热量的东西，吃饭后半小时不要坐下，晚上少吃或不吃。这样坚持下来能瘦。
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