演讲文稿:新世纪健康饮食3
演讲文稿:新世纪健康饮食3
还有更多的病是跟饮食有关的，英国利兹医学院的罗伯森教授研究肾结石也发现这样的趋势：肉吃得愈多，肾结石的状况也愈多。所以我们不得不相信，错误的饮食结构，已经对我们身体的健康造成了很大的障碍。
介绍人类的两种坏的体质：一个是酸性体质，一个是低钾高纳体质。人的正常体质所呈现的酸碱度是七点三五到七点四五，也就是中性偏弱碱，叫弱碱性的体质。你说偏一点点可不可以？不可以！偏一点点人就得癌症，癌症体质酸碱度是七点零，这是中性的。前几年的“非典”，科学家培养“非典”的病毒，发现“非典”的病毒只能在酸碱度是“七”的培养液之下生存，如果它是在比较碱或者比较酸的环境都活不了。得这些疾病的原因很多人说是病毒、细菌，这就把责任给推出去。我们老祖先讲：“行有不得，反求诸己。”是自己要负责任的。如果你是正常体质，这个病毒跑到您的身体里也活不了，病毒本身只是得病的一个条件而已。再偏一点点降到六点八的时候，人就死亡。所以血液当中的酸碱度，决定人是否致病的环境因素。人很健康，抵抗力会很强。
酸碱度每下降零点二，机体的输氧量就降低百分之六十九点四。这告诉我们血液愈酸，携氧量会大幅度的下降，缺氧，没有失血可却是贫血，因为酸性体质就是癌症的主因，很严重。医生告诉我们，养生之道常常要做深呼吸，因为能供应足够的氧气。但酸性体质的人，你吸再多的氧也没有用，因为血液本身携带氧气的能力会下降。
酸性体质会造成我们身体里面催化的这些酵素没有办法工作。因为我们身体是个很复杂的化学工厂，这些化学工厂的化学反应都需要酵素的催化，而这些酵素只能在正常体质、体液的酸碱度之下发生作用，否则造成身体的毛病。
我们吃的如果是酸性的东西，就会造成酸性体质。动物性的食品，就是肉食，吃到身体里面分解之后产生酸性物质。除了精细加工的植物性食品之外，其它植物性的粗粮都是碱性的。
要避免酸性体质最简单的方法，第一肉食少吃，甚至于不吃；第二不要吃精致加工的植物，譬如说白米、白面、花生、炸豆腐、巧克力、甜点，这些都是精细加工的。它虽然是植物性的可它是酸性的，只要我们吃的是植物性的粗粮，保证我们身体很健康。
目前有百分之七十的人是酸性体质，这就是医学里面讲的亚健康的体质。如果你喜欢吃鱼、肉，喝牛奶、吃鸡蛋、吃得很油，你还喜欢吃精致的西点、甜食、抽烟、喝酒，你很有可能就是这百分之七十里边的人。而酸性体质除了是慢性病的温床之外，它也是老化的指标，也就是体液愈酸的人老得愈快。有办法调整，您只要有毅力的吃一个月的素食，而且是粗粮，不要精细加工的，不要吃得很油，您会发现您变年轻了，一下子精神就特别好。改善酸性体质当然从饮食下手，多摄取天然的碱性食物，像五谷类没有经过精细加工的；蔬菜、水果、海藻，植物性的食品几乎统统都是。但不是说味道是酸的就是酸性的，因为柠檬用石蕊试纸拿去测试，它确实是酸性。可是酸性食品不是这样定义的，是吃到肚子里面分解之后产生的物质是碱性的；醋也是碱性的；而白糖吃起来虽然是甜的，但它却是酸性的，因为它吃进去之后一分解就会产生酸性的化合物。
酸性体质会产生哪些特征？第一个疲倦。大家有没有这个经验？怎么睡都睡不饱，觉得很疲倦。原因绝对不是睡眠不够，而是酸性体质造成的。吃素，吃一个礼拜，您会发觉这种毛病降低，精神特别好。
第二个影响儿童智力。大家可以看到，洋快餐吃得愈多的孩子长得很胖，行动力不足，就是动起来总觉得不是那么的敏捷。大家要注意，这样的孩子反应一般都比较差，是酸性体质造成的。所以吃这些东西都要付出相当的代价，而不要认为这是享受，是时尚，其实是要付出身体的代价。我们千万不要让我们的孩子，在小时候就埋下这种祸根。
很多的过敏都是因为动物性蛋白造成的。多种的体内的结石，我们刚刚讲的是肾结石，胆结石也是因为肉食吃太多引起胆的结石。
很多女性很拼命的抹很多的保养品，告诉大家，抹保养品的效果不如吃保养品来得好，因为抹的它是外用的，吃的保养品它是内服的。什么是吃的保养品？吃素。您仔细观察，吃素的人比较年轻。容易产生皱纹、皮肤容易感染、治愈速度慢、容易留下疤痕，请您不用紧张，您开始调整饮食，这些现象就开始在减轻。
低钾高钠体质。正常的细胞，钾比较高，钠的浓度比较低。正常的细胞钾是钠的十倍左右，如果钾不足细胞容易癌化；钾足够，细胞会从癌细胞再回到正常细胞。所以癌症不是绝症，这点大家一定要有信心！因为我搜集非常多的是癌症痊愈的案例，是靠饮食的调整痊愈的。当然心态的调整也很重要。
所有蔬菜、水果的钾、钠比值都非常的高，有两百的、三百的、四百，甚至有八百的，这告诉我们植物性的食品里面钾含量绝对高过钠，它是健康食品，它会避免我们的细胞癌化。鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊等所有肉的比值都不超过“三到五”。很多人说：那不错，它的钾还是大过钠。可是大家不要忽略，所有的烹调都会放盐及调味料。盐是氯化钠，结果氯化钠一放下去，钾、钠的比值就颠倒。所有的肉类在烹调之后它都变成不健康的饮食，它跟癌症是有关系的。火腿只有零点三，龙虾只有零点九。所以说不是愈贵的食品愈健康，这跟价格没有关系。所有加工类的食品，像方便面、罐头都在“一”以下，都不健康，大家不要吃加工类的食品。
味精俗名叫谷氨酸钠，它会损害脑神经系统，让我们的视觉模糊，学习能力降低，行动不协调、气喘、情绪低落，所以大家回去之后把厨房的味精拿掉。真的，我们这一代的人因为有太多的调味料，已经吃不出食物的原味，也活不出人的原味。我们有太多装饰，这不只食物而已，一切的东西都充满这些伪装，它只会把我们的感官给麻痹而已。“五味令人口爽，五音令人耳聋，五色令人目盲，驰骋畋猎令人心发狂”，这是《老子》的话。两千多年前的智慧，我们发现在现代一点都不过时，还在我们身上应验。
还有哪些东西麻痹我们的舌头？白糖。这种东西只会破坏我们的神经系统，为什么现在的孩子这么调皮？因为糖吃太多，使小孩神经不稳定。现在的忧郁症这么多也是糖吃太多。这些东西都在消耗、破坏我们的神经系统，让我们神经系统愈来愈不稳定。
国外就有研究机构在投入这样的研究，美国实验把糖分、人工香精、人工色素、防腐剂从食物当中拿掉之后，儿童的过动有将近百分之八十的改善；十二所少年感化院八千零七十六个孩子特异行为降低百分之四十七；维吉尼亚州居留所二百七十六位少年偷窃行为降低百分之七十七；洛杉矶监护所一千三百八十二人，问题跟自杀的倾向减低百分之四十；纽约八百零三所公立学校所有学童的成绩都上升。
注意：只是把中午一餐里面这四种东西拿掉，儿童的成绩就上升。
说老实话，要想让儿童的成绩上升，除了把这四种东西拿掉，还有个办法，就是学习传统文化才“定”得住。一个人他“定”的能力，就影响到他智慧的开启，影响到他学习能力的增长和提升。
看现在有多少的环境是在让我们孩子没有“定”的能力，除了饮食，还有电视、网络、报纸等各种媒体。当然还有父母本身的言行、举止，都在给孩子传递不稳定的讯息。
这四种东西要把它拿掉容不容易，在现代这个社会几乎不可能。您到超市里看看，随便拿一瓶果汁，这个果汁有糖分、防腐剂、人工香精、人工色素一样都不缺，我们怎么得到健康？超市的货架上几乎百分之九十的东西里边都有这四种物质。那我们自己、孩子怎么得到稳定？讲老实话科技本身，陈老师早上说到的，它有很多我们想象不到的流弊，而这些流弊我们已经在尝到苦果。
还有白米不要吃，要吃糙米！我们太习惯白米，可是，没想到大多数的营养成分是在米糠里面，可现在的米糠都给猪吃了。中国字是智慧的符号，糟粕的“粕”，是“白”和“米”。老祖宗告诉我们白米是渣子，精华在米糠里面。因为一般的人都喜欢看表面，因为白米长得比较漂亮。所以孔老夫子说，“吾未见好德如好色者也”，因为我们都喜欢好看的。
全麦面这是健康的东西，不要吃白面，白面很不健康。白糖不要吃，那吃什么？吃蜂糖，这些东西黑黑的，看起来都不起眼，可它是完整的健康。精白面百分之百的维生素Ｅ都已经不见。没想到这些渣子我们付出能量在消化它，可是它给我们的回馈却很少，我们还是因为贪着它的好看。
对牛奶的认识也是个误区。很多人说牛奶很营养，可是医学报告显示，牛奶几乎是引起所有呼吸系统疾病的主要原凶，当然还有些配套的原因。酪蛋白在牛奶里面占的分量是百分之八十七，而这个东西非常难以消化。这些东西适合牛食用，为什么？牛有四个胃，它可以慢慢的消化。而人只有一个胃，所以一个胃你喝这些难以消化的东西，胃就涨，因为它不是人应该喝的。有人就开玩笑说：那牛奶是给谁喝的？牛奶是给牛喝的，它不是为人类准备的。它里面也至少有二十五种以上的异蛋白。异蛋白就是人类的身体不认识它，把它当成是敌人去攻击，免疫系统就会启动。免疫系统一启动就产生过敏反应，或者是产生自体免疫性疾病。以前自体免疫性疾病这么的少，为什么现在多得不得了，跟这是有关系的，这不是我说的，这是很多科学报告说的。
为什么人对牛奶这么的执着？因为还是科学的简化主义。很多人说，牛奶的蛋白质含量是母奶的三倍。听到这个话好像牛奶比较营养。不对！事实是牛奶的蛋白质是以酪蛋白为主，而母奶是以白蛋白为主，人体需要的是白蛋白而不是酪蛋白。牛奶缺乏母奶所含的碘、铁、磷、镁，母奶里面的色氨酸跟胱氨酸的含量，是其它动物乳汁所不及的，而这两种是婴儿发育所必须的。母奶当中的卵磷脂、牛磺酸也是牛奶缺乏的，这两种东西参与了婴儿脑部跟眼睛的发育。很多哺乳的妇女放弃这个权利，造成二十一世纪人类空前的戴眼镜的多。再者脑部出问题，因为他在婴孩的时候就已经埋下祸根，造成他终身没有办法补足的遗撼。
道法自然，这是莫大的智慧，人类的智慧不能够违背大自然。你看我们老祖宗的智慧，几千年来就是喝豆浆，因为豆浆里面有太多很好的东西，对脑的发育，甚至于对防止高血压、动脉硬化非常有帮助。我们为什么要放弃这么好而便宜的东西，去追求不适合人类食用而又那么贵的东西？
人类总以为不吃肉没有营养，可是刚刚这么多的数据都告诉大家，肉类只会引发文明病。我是学生化的，我跟大家以专业的角度保证，上世纪六十年代德国的报告就已经很清楚的告诉我们：所有植物的营养已经可以满足人类存活所需，人类不需要再从动物里面获取任何营养成分。而且这个团队也说：植物蛋白质的组成，完全可以满足人类所需的八种氨基酸，就是人类只吃植物的食品不会缺乏营养。我们的教育看起来很普及，可是有很多很关键的事实被刻意忽略。科学家告诉我们：绿色植物跟未加工五谷类的蛋白质的质量都远远高过动物性蛋白。而且植物蛋白的质量又比动物性蛋白的质量好，这可能是很多人是第一次听到的。
我们就从这些事实里面去检讨过去教科书里所读到的一些知识。教科书告诉我们，人类生存要吃四大类的食物：第一类叫肉类，第二个叫五谷类，第三叫蔬菜类，第四个叫蛋奶类。可是这四大类的食物有百分之五十来自于动物。而动物性的食品只会造成文明病，显然这个分类不符合科学，这不实事求是，它是被捏造出来的，可是却让我们学习将近一个世纪，我们还认为这就是对的。
美国有个医学会叫做“责任医药内科医师委员会”，这个委员会有三千个会员都是医生。这个委员会最近签署一项医学报告，叫做“新四大类食物”辟谣。三千个医生同时“背书”告诉我们，人类应该吃这四大类的食物就够用：第一类水果，第二类豆类，第三类全谷物，第四类蔬菜类。没有一项是来自于动物的身体。各位朋友：这是事实，这都有它的数据大家都可以去查。
愈来愈多的讯息也告诉我们：肉类并不健康！最近世界卫生组织公布十大垃圾食品里面，很多就是这些。我只举两种，第一种叫加工肉品类，它含有致癌物非常强的一种亚硝酸盐，这些对我们的健康伤害很大。在台湾有个案例，十四岁的一个孩子居然大肠癌晚期死掉，造成医学界很大的震撼，大家在想：为什么十四岁会得这样的癌症？很惊讶。他们家里没有人得这种疾病，排除了遗传的因子。后来经过调查发现，这个孩子从小学开始每天都要吃很多香肠，满足他的口腹之欲，造成他在很短的时间之内就引发这种疾病死掉。我最近看到一个二十九岁刚读完博士的研究生，也是得大肠癌晚期，还是食物的结构出了问题。第二个叫烧烤类，烧烤类也是很毒的东西。一只烤鸡腿等于六十支香烟的毒性，这是科学报告。吃一餐牛排大家觉得没什么，但等于吸两百根的香烟，这是二００四年的科学报告。妇女吸烟的人数那么少，但是肺癌却高居第一名。烹调的时候煮错了。油烟都有毒性。医生告诉我们煮素菜没有这个问题。各位男性朋友们：爱太太的，不要让太太冒着生命的危险给我们煮菜。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我第1天开始锻炼手臂.锻炼了好久.第2天就觉得手臂一伸直就痛.这样的情况还可以天天锻炼吗?_百度知道
我第1天开始锻炼手臂.锻炼了好久.第2天就觉得手臂一伸直就痛.这样的情况还可以天天锻炼吗?
我第1天开始锻炼手臂.锻炼了好久.第2天就觉得手臂一伸直就痛.这样的情况还可以天天锻炼吗?
可以的，这样子在锻炼的话有助于疼痛迅速恢复。这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了。
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可以继续，但要减少时间和强度，等不很疼了再慢慢加时间第一天锻炼不该太久，得给手臂一个适应的时间
可以天天锻炼
疼 是 正常 现象 不管你段练什么地方练狠了第二天 都会疼
如果停止锻炼等 不疼了 再练那还是同样会疼 最好的办法就是 天天锻炼 坚持下去 一星期左右就不疼了 再练多久都不会疼了
练臂力，贵在坚持。每天做是必须的但是要适量，别过头了，要是弄成肌肉劳损什么的可就得不偿失了。建议你，控制在自己的能力范围内。时间久了可以慢慢累加。
可以的。因为臂疼只是因为你活动太剧烈。过几天就行了
这是正常的 长时间没运动是这样的 要慢慢适应就好了 生命在于运动嘛。加强锻炼
你练的太狠了 下次注意 这样不好 物极必反 了解一下自己的身体 锻炼时候感觉到量了 就停下来 不是每天锻炼都好的 初级最好5 。6天
然后休一天
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老年人吃不下东西和拉不出是什么病
老年人吃不下东西和拉不出是什么病
09-04-29 &匿名提问 发布
没有胃口的原因分析： 造成食欲降低的功能性原因很多，主要包括精神紧张、劳累、胃动力减弱(胃内食物难以及时排空)等。 解决对策： 调控情绪、放松精神、减缓生活节奏、及时休息，特别强调三餐要有规律，定时、定量，切忌暴饮暴食。加强户外活动，多呼吸新鲜空气。饮食上强调种类多样化，避免单调重复，注意掌控食物的色、香、味、形，做到干稀搭配、粗细搭配。多食用开胃食物。在刺激食欲方面，各类调味品作用独到，不妨根据自己的口味选择。另外，应避免粗纤维食物摄入，以免影响胃排空。还有，三餐前禁用各类甜食或甜饮料，否则将雪上加霜。 食物及餐次选择： 可用山楂、话梅、陈皮等刺激食欲；在水果方面，草莓、甜橙有一定开胃效果，而葡萄、香蕉、荔枝等因含糖较高，可能降低食欲；调味品可选番茄酱、咖喱汁、豆瓣酱、辣椒酱等，但不宜过于“刺激”，以防矫枉过正。禁用或少用油炸食物、韭菜、生黄豆、奶油类食物、甜的碳酸饮料等。
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中气亏虚导致的慢性胃炎，要中医中药调理。
请登录后再发表评论!10个月宝宝不喜欢吃原味食物怎么办?喜欢吃带点油盐味道的东西，大人吃的面条之类的._百度知道
10个月宝宝不喜欢吃原味食物怎么办?喜欢吃带点油盐味道的东西，大人吃的面条之类的.
提问者采纳
就可以的&nbsp,&nbsp,从你的描述上来看&nbsp,&nbsp,可以吃一点有滋味得&nbsp,味道不要太重&nbsp,但是一定注意不要吃得太咸了&nbsp,要是一点滋味也没有&nbsp,孩子也是不喜欢吃的,很高兴为您解答&nbsp,
提问者评价
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其他2条回答
不要过重就可以的,宝宝到了10个月以后可以适当的添加点调料了,盐,如油,您好,不要和大人吃的一样才行。,
你好，没关系的，给他少加点吧
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出门在外也不愁什么零食吃不胖 推荐16种健康零食
核心提示：什么零食吃不胖？美国研究人员认为，富含蛋白质和纤维素的零食最能帮助减肥，因此，编辑从日常的健康零食中选出了16种最合适的零食，想减肥又嘴馋的人士赶紧看看吧。
　　零食与不得不说的秘密
　　美国人喜欢吃零食，就像他们酷爱减肥一样。　　根据美国农业部最近的一项研究结果显示：吃零食会使我们体内增加大量卡路里，而零食带来的营养却少的可怜。实际上，只要对我们的零食进行一些调整，便可以改变这种状况。加州大学洛杉矶分校的人类营养中心助理主任Susan&Bowerman介绍说：“如果吃的恰到好处，零食不仅能为人体提供每天所需的能量，还能够补充人体所需的营养。”　　首先我们需要了解一个概念：什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧？　　首先，减肥的关键是。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨，并提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量(卡路里)。　　其次是高纤维食物。纤维够吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外。而这一特性，恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧，但如果选择正确的话，它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。　　Bowerman建议两餐之间的零食最好选择热量在200卡路里以内、含有10克蛋白质、约5克纤维的食品。所以，我们尽可能的选择那些营养比例适中、热量合理的零食。　　下面我们从最受欢迎的燃脂零食中筛选出16种，最为给力的，供你做参考。　　1.+　　“水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好”Bowerman介绍说。“与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感”。　　推荐零食组合：一个大苹果和一杯脱脂牛奶。　　【营养指数】：10g蛋白质、5g纤维素　　【热量指数】：200卡路里　　2.松软夹心果　　松软干酪夹心是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品，再度萌生出奶油美味的渴望时，不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单，把牛油果切成两半，去除果核，将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。　　【营养指数】：9g蛋白质、7g纤维素　　【热量指数】：200卡路里　　3.罐头+全麦饼干　　习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质(lean&protein)以及健康的Ω-&3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调，那么还可以把3盅司金枪鱼，跟6块全麦饼干搭在一起食用。　　PS：精益蛋白质(lean&protein)说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如：火鸡、鱼类、瘦牛肉。　　【营养指数】：20g蛋白质、3g纤维素　　【热量指数】：200卡路里　　4.皮塔面包+向日葵扁豆　　扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。　　【营养指数】：10g蛋白质、10g纤维素　　【热量指数】：180卡路里　　5.虾(贝类海鲜)　　什么？用虾当零食？没错。虾含有丰富的营养物质，可以为大脑提供营养，同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外，海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那将别有一番滋味。　　【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素　　【热量指数】：129卡路里　　6.鲜果奶昔　　如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实很简单，只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。　　【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素　　【热量指数】：139卡路里　　7.&红酒烩雪梨+肉桂意大利乳清干酪　　意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质;梨，除了富含高纤维素之外，还可以帮助改善呼吸系统和肺部功能。当这两份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就会瞬间幻化成一道美味小吃。制作方法及其简单，大可随时享用。　　【营养指数】：8g蛋白质、5g纤维素　　【热量指数】：170卡路里　　8.&味增铁板豆腐　　豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。虽然这是一道名副其实的主菜，但用来当小吃，谁说不可以呢？　　【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素　　【热量指数】：164卡路里　　9.&毛豆　　毛豆不单单是啤酒的下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，而且其中多以“不饱和脂肪酸”为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。　　【营养指数】：17g蛋白质、8g纤维素　　【热量指数】：189卡路里　　10.&墨西哥鸡肉卷　　谁说正餐不能当零食？营养最均衡、最健康的零食是那些既可以当作正餐食物，又可以用来充饥的食物。比如：半个三明治或是一盘剩菜。我们可以准备早餐的时候，将做好的鸡肉卷分成两半，下午的零食就有着落啦！　　【营养指数】：&20g蛋白质、3g纤维素　　【热量指数】：200卡路里　　11.&菜蘸白咖啡豆　　白咖啡富含游离脂肪酸、咖啡因、丹宁酸…等营养成分，能够促进血液循环、新陈代谢。不喜欢喝咖啡的朋友也可以将白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料，涂抹在饼干、面包或蔬菜上。　　【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素　　【热量指数】：199卡路里　　12.&早餐烤面包+核桃、梨　　前面提到过，可以将早餐一分为二，一部分留作下午茶的零食。这里我们依旧可以这么干！核桃富含血清素，这是一种能够令大脑产生美好感觉的化学性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨，不仅能够帮助你的身体脂肪燃烧，同时还能增加你的体能水平。　　【营养指数】：11g蛋白质、3.5g纤维素　　【热量指数】：200卡路里　　13.&加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉　　沙拉不止是一道菜，它也很可能成为你的“午后甜点”！因为沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜，所含营养不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后，不仅在口感上有所改变、更胜一筹，同时也使得沙拉的营养价值大大加分，健康指数暴增。　　【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素　　【热量指数】：200卡路里　　14.&蔬菜玉米酥脆饼　　如果你想尝试墨西哥菜，选择蔬菜玉米酥脆饼，准没错！这道菜是地道的墨西哥正宗“货”。从里到外不含一丁点儿脂肪，所以我们可以将其中一部分留下来当零食吃。若配一些番茄酱，则口味更佳。　　【营养指数】：13g蛋白质、10.5g纤维素　　【热量指数】：200卡路里　　15.&芦笋和煮熟的鸡蛋　　鸡蛋曾被美国某杂志评为“世界上最营养的早餐”。鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质及蛋白质，而富含纤维素的芦笋恰好可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质，这种搭配是个绝妙的完美组合。　　【营养指数】：11g蛋白质、5g纤维素　　【热量指数】：126卡路里
　　16.薄荷味的冰绿茶　　绿茶中含有促进新陈代谢的抗氧化化合物EGCG。虽然研究结果显示：通过绿茶减肥的效果平平，但不可否认的是：用绿茶当饮料喝，不仅能有益身心，还能保持住身体中的水分。日常生活中要养成喝水的好习惯，不管是喝白水还是饮茶，对身体新陈代谢都能起到积极的促进作用。
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