天天失眠怎么办啊~~？_百度知道
天天失眠怎么办啊~~？
我有更好的答案
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
采纳率：64%
朋友你好，希望我的回答能对你的失眠有所帮助。 良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 失眠可以由各种不同的原因引起。可分为： （１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 （２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。 （３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。 （４）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。 （５）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。 （６）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。 （７）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。 （８）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。 （９）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。 失眠的类型 １、短暂性失眠（不超过一周） 大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。 ２、短期性失眠（一周至一个月） 严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。 冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。 ３、慢性失眠（超过一个月） 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下： (１)躯体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关） (２)神疾患或情绪障碍而导致失眠； (３)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠； (４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠； (５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠； (６)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠； (７)原发性失眠。不明原因造成失眠。 希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助。 1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。 饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 （二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 （三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 （四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 （七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
改善睡眠可以通过以下几种方法：1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时）。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。6、改善睡眠食物：牛奶、燕麦、小米、香蕉、莴笋、鲜藕、葡萄和葡萄酒、大枣、莲子、蜂蜜、全麦面包、葵瓜子。7、Sleepace享睡智能睡眠监测器：只需铺在床上，就可以整夜监测睡眠情况，包括深浅睡眠、心率、翻身等数据，云算法帮助你发现睡眠存在问题。8、Sleepace享睡智能助眠灯：这是一盏可以帮助你快速入睡、提高睡眠质量的床头灯，它通过调节睡眠环境中的光和声音来提升用户的睡眠质量。它融合了特定波长 LED 红橙色助眠灯光，并加入了助眠音乐、浅睡智能唤醒、睡眠监测、智能闹钟、氛围灯等功能。&&&点击进入了解。
去精神病医院住院，我就是在湖北黄石哪里精神病医院治好的住院10天左右记好了，打了一个星期的吊水熬过不吃安眠药的期间，每天吃药就这样好了，我断断续续失眠10年了，主要是生气气的，我很后悔，希望病友早日脱离病疼的折磨，有个健康的身体太重要了，我的深切体会…
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01      失眠怎么办？
以前年纪小，青春期的时候总喜欢跟别人说：“唉……昨晚又失眠了……”再伴随着忧郁而深邃的目光，不出意外绝对会得到隔壁小妹小哥的怜惜摸摸头，在那些个功课繁忙的日子里，讨论失眠都觉得甜蜜。可是现在呢？失眠简直是不能说的痛，一谈到这个话题脑海里就是无数个睁着绿油油的眼睛盯着天花板的夜晚，辗转反侧，好不容易眯着了，又被轻微的响动吵醒，迷迷糊糊，纠纠结结，直到天明。
经历过许多失眠的夜晚却从未欣赏过美丽的月亮
有这“毛病”的人不在少数，这么多年见过跟我同病相怜的人很多，读研时候的舍友小红帽人长得漂亮，学习也很努力，但一个星期总有那么几天早晨起来哀伤地说自己又失眠了；以前的同事是个加班狂，一整天坐在小隔间里一动不动，喝水的次数都很少，脸上长期闷痘，我们一直以为他是青春期还没过完，没想到是失眠引起的内分泌失调；我的闺蜜是个乖巧的女孩，什么都好，就是抗压能力太弱，一有点事情就会焦虑，一焦虑就失眠……每个人一生中都或多或少有过失眠的症状，有的只有偶尔几次并不会在意，有的人却愈演愈烈，长期与失眠做起了抗争。
那么到底是什么原因引起我们的失眠呢？
一、生理上的神经衰弱。很多人天生就喜欢安静的环境，有一点风吹草动的声音都会烦躁，就像有的人听到指甲划黑板的声音就会起鸡皮疙瘩一样，生理上神经衰弱的人对某些细小的声音天生敏感。
二、心理上的抗压能力差。这是大多数人失眠的原因。大城市的生活节奏很快，有的人一天可能有五六个会议，有的人可能有好几场ppt演讲，很多时候事情都堆积如山，面对急催的报表，暴躁的甲方，易怒的上司，还有缥缈的未来，总不能让人乐观地生活，负能量爆棚的时候焦虑、抑郁、失眠就会接踵而来。
当然，不排除一部分人天生胆子小，对某些事情提不起勇气，例如小红帽就很害怕当众演讲，让她给40个人讲课，她前一晚上注定是失眠的。
三、失恋。有研究表明，失恋会引起人体内激素不平衡，大脑分泌的内啡肽减少，进而情绪不稳定，极易产生焦虑、抑郁和失眠。小编的闺蜜跟男友谈了四年，没想到负心男压根就没打算结婚，理由是闺蜜是农村的姑娘，他家里是几代军人。自从失恋后闺蜜白天很正常，一到晚上就会失眠，想起过去的种种，还试图用酒精来麻醉大脑，结果更睡不着了。
四、病理原因。做过大手术的人体虚，或者疼痛都是失眠的原因。我的表姐就是产后失眠，体虚气弱，再加上刀口疼，能睡着才奇怪呢。还有个姐姐鼻炎很严重，发作起来会引起头疼，心率加快，晚上也难以入眠。
我考研期间曾经出现过长达半年的失眠，还去过精神科检查，当时说是焦虑引起的失眠，医生给开了安眠药和抗焦虑的药。作为一个天生抗拒吃药的人，是拒绝的。安眠药的危害太大了，先不说别的，光戒不掉这一条就让人有种恋上罂粟的即视感，刚开始吃会改善，但是治标不治本，随着症状加深，用药量需要加大，很多人吃着吃着就断不掉了。
我用了差不多一年的时间不药而愈。相信我，什么睡前泡脚、喝热牛奶、吃酸枣面、精油疗法、芳香疗法、按摩我都试验过，困意是有的，只适合偶尔失眠的轻度“患者”使用，如果失眠造成的恐惧和焦虑根深蒂固的话，只有改变心态和状态才能迎接新的自己。
第一、运动运动运动！重要的事情说三遍！每天要有半小时时间来跑步，因为跑步会促进内啡肽和多巴胺的分泌，内啡肽被称为“天然快乐之源”，能缓解疼痛、增强耐受力、调节情绪。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，因此内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。通常我们在跑步后一段时间还能保持着快乐的心情，是因为内啡肽会在跑步过后一段时间内达到最大值。另一个“快乐因子”是多巴胺。多巴胺在大脑内主要负责传递让人感觉愉悦的信息，运动增加，释放量也会增加。
跳舞可以让人心情愉快
不太喜欢跑步或者感觉一个人跑步有点孤单可以选择健身房，看着身边那么多人挥汗如雨自己也会加油使劲的，让汗水把不好的情绪全部排出去。女孩子也可以报一些舞蹈班的教程。我报的班是那种一天四堂课，只要有时间都可以去的，爵士舞、肚皮舞、古典舞还有瑜伽都有教，随着音乐翩翩起舞增加自信的同时还有学到新技能，认识很多志同道合的朋友，现在虽然不在那个城市了，但还和当时的欧美爵士老师是好吃友，经常约着一起逛吃逛吃。
第二、学会调节情绪。这是人类一生都要不断学习的一门功课，其实脾气不好对心肝脾肺肾通通有不良刺激，老了后还容易犯高血压之类的疾病，所以从现在开始修炼身心吧。可以培养自己写字、抄经、画画、弹琴等高雅艺术兴趣，或者去看看画展，听听音乐剧，参观博物馆，在五光十色的喧嚣都市生活中寻找属于自己的一方净土，每周一天或者半天时间花费在这些爱好上，陶冶性情，学会慢生活，把身边的所有事情都慢下来，工作上力求精进而不躁进，生活中享受一点一滴的时光流逝，告诉自己正在经历的一切都是人生中不可多得的，用享受的心态对待一切喜悦、焦虑、痛苦、磨难，你会发现，原先会引起焦躁的许多事情都不值一提，这些小事只会让你会心一笑然后继续前行。
第三、晒太阳。研究表明日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。要尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，最好在户外，或宽敞的阳台上。
第四、失眠的时候学会感受当下。很多人失眠的时候容易焦虑“怎么还睡不着，睡不着明天早晨醒不了”或者“睡不够八小时明天肯定没精神”“缺了的觉怎么也补不回来”“睡不着又要爆痘了”……当这些信息出现在大脑里的时候，你的神经是紧绷的，大脑处于一种焦虑紧张的状态，我们都知道，只有在放松状态下才能进入睡眠。尽量克制自己“胡思乱想”，其实并不是所有人都要睡够八小时，周总理和爱因斯坦不是例外吗？天天值夜班的医生护士们哪个睡眠充足？外国的很多资料表明，连续三个月睡眠不好的人依然没有生命危险，所以暂时的失眠是身体在自我调节。通过纠正“失眠是病”这种观念来克服焦虑，美国葛里格·贾克布医生根据多年的临床经验写的《失眠晚安：六周无药失眠疗法》中就曾说失眠并不是一种病症，也不需要通过药物治疗，只需要适当的心理调适。
静下心来感受海浪的声音可以促进睡眠
第五、找出失眠的真正原因，从根本解决。人类从远古时期就保持着日出而耕日落而息的作息习惯，睡眠是人类与生俱来的能力和特质，它不会消失。失眠并不是丧失睡眠的能力，而是短暂的身体预警，失眠必定有原因，有的人面对难以应对的挑战时会失眠，我曾经在考翻译证前一晚就一夜没睡，作为一个非英专学生，而且只突击看了几天书，心里没底气啊，想了一夜的重点。还有的人因为工作不顺心、生活不如意、夫妻生活不协调等原因，当失眠的时候不妨想想，原因是什么，对症下“药”，把引起失眠的罪魁祸首解决掉，失眠自然就不会发生了。
总的来说，治疗失眠的良药就是运动+阳光+好的心态。失眠并不可怕，可怕的是没有战胜它的勇气，学会善待自己是生活在这个世界的基本奥义，这种善待不是吃好的、穿好的，不是数钱数到手抽筋，更不是夜夜嗨到四点半，而是接纳最真实的自己，无论好的品质还是坏的缺点，都是你自己的特质，不必对过去、对成败过于执着，人生就是一场修行，苦与乐均是一种享受。
愿我们每个人都好梦酣睡，不为失眠所困。
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(暴躁的猫)
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刚刚生产过的年轻妈妈们由于缺乏经验，加上心理上的恐惧焦躁，会出现许多不适的症状，常见表现为失眠。那么，产后为什么会失眠？产后失眠怎么办？吃什么好？另外，如何预防产后失眠？
产后失眠有什么表现
1.产后失眠表现女性产后睡觉爱做梦，白天精神不佳，头部感觉到不适，偶尔做噩梦。一些新妈妈心里笃定正因为做梦次数比较多才会导致失眠，实际上这种观点缺乏科学依据。产后之所以会失眠，很大程度上是受到人的情绪影响。刚刚当上妈妈，可能会感到焦虑、不安，而自身心理上又认为一睡觉就会做梦，便会使得睡眠质量不高，很难进入熟睡状态。实际上，做梦是一种自然的心理活动，有其自身的科学依据，对人体不会造成任何的伤害，作为一种在大脑内外部传递信息的方式，它能够很好地帮助产妇提高记忆力，更有效地筛选信息，同时有助于充分发挥产妇的大脑机能。梦本身不会对人体造成伤害，也不会因为做梦引发失眠的症状。产妇们之所以会失眠，很大程度上是由于认为做梦有害心理所致，这样的想法造成了心灵上的重压，进而使得自己难以入睡。2.心理阻碍睡眠症状部分产妇受到白天工作遭遇挫折的影响，一整天的情绪都非常不好，因而晚上的睡眠质量也不高。一次小小的失误便会让产妇对自己的能力产生怀疑，为此感到懊恼，无论是休息还是工作的时候，都会在大脑里面不断回忆着刚刚的失误事件，不停地责怪自己。到了夜晚躺在床上休息的时候，内心的懊恼情绪会变得更加强烈，使得大脑无法得到充分的放松，一直处于比较兴奋的状态，此时入睡对于产妇来说就变得比较困难。3.思绪不清表现此类症状的新妈妈通常表现为，在面对突发事件的时候，感到无从下手，即使是一点小事也手足无措。因此在夜深人静的时候，产妇会不断回忆白天发生的事件，对自己无法正确处理突发事件感到自责，从而难以进入熟睡的状态，睡眠质量受到很大的影响。
产后为什么会失眠
1.内分泌功能的失衡怀孕的时候，女性体内的多种激素的分泌量会有所增加，包括甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素等。但产妇生下宝宝之后，体内激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黄体酮这两种激素表现得最为明显，下降幅度最大。产妇生产完的3-7天内是上述症状的高发时期。激素水平急剧变化引发内分泌功能的失衡，神经活动因此受到了影响，在初期会感觉到头痛、焦躁、四肢无力甚至失眠等现象。很难进入熟睡状态和睡眠的时间大大缩短是失眠的两种主要表现，到了后期，当病症加重的时候，产妇的精神状况也会受到影响，主要表现为精神状态极度不稳定。2.心理因素的影响由于多数产妇是第一次分娩，内心感到紧张不安。在分娩的过程中，一个人又会感到孤单害怕，甚至负责生产的医护人员的不友善的态度也会给产妇一定的心理的压力。生产结束之后，既有首次当妈妈的喜悦，又夹杂着缺乏育儿经验的焦虑不安，甚至感到抑郁、烦躁不安，所有这些心理因素的叠加，便可能引发产妇失眠的症状。3.社会因素的影响部分经济条件相对较差的家庭会因为孩子的出生，生活条件受到较大的影响。比如家庭的住房条件会变得拥挤，经济收入难以维系家庭的正常开支等。这些烦恼均会影响产妇的情绪，进而引发产妇失眠的症状。另外，当环境发生了较大的转变，加上噪声大、光污染以及空气污染等，会直接引发产妇的失眠症状。5.身体素质的影响如果产妇本身就有神经质的病症，性格属于弼迫型或者不太成熟，在产后难以面对体内外发生的巨大变化，精神状况便极有可能因此受到很大的影响，主要表现为神经失常或者精神异常。6.生活习惯的影响如果产妇在产后有一些不良的生活习惯，如晚饭吃得过饱、在吃饭前喝茶等。这些不良的生活习惯会影响产妇体内各组织的运行，危害身体健康，进而引发失眠的症状。
产后失眠该怎么办
1.直面现实，顺其自然，接受睡不着觉的现状，不过分强求以前的状态。2.乐观地面对生活，把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐，感恩目前拥有的一切，用微笑代替抱怨与不满。3.制定一份合理的食谱，保证身体有充分的营养供应，从而使自己尽快回到生产前的身体状态。4.合理安排睡眠的时间，杜绝不好的睡眠习惯，如早晨赖床。如果晚上难以入睡，可以减少午睡的时间或者不午睡。5.在合适的时间适度锻炼。如果锻炼的时间离睡眠时间很近，会由于机体的兴奋更容易引发失眠的症状。因此，锻炼的时间要放在睡觉前两个小时或者更早。当产妇能够下地活动时，选择性地做一些家务，可以尽快帮助自己恢复体力。6.倘若躺在床上半个小时之后，仍然无法进入睡眠状态，产妇可以先起来做一些其他的事，如做家务、看书等，等身体感觉到累的时候就很容易睡着了。7.如果尝试过多种方法进行调节，失眠症状仍无法有所缓解，此时应当立刻寻求心理医生的帮助，在医师的指导下，利用药物进行调理。
产后失眠吃什么好
1.睡觉之前，可以冲调一杯糖水，以供饮用，注意甜度要适中。可以帮助有失眠症状的产妇降低大脑的兴奋度，尽快入睡。2.睡前饮用1杯浓度适当的热牛奶，帮助入睡。色氨酸是一种可以助力入睡的物质，而这正是牛奶的有效成分之一。3.睡觉之前，可以冲调一杯醋水，以供饮用，加一勺食醋即可。可以帮助产妇有效改善失眠的症状。4.取15克的百合，粳米和糯米各50克，混合后加入适量的水煮粥，最后在粥中放入一定量的冰糖。5.取50克新鲜百合，放入水中浸泡24小时。浸泡完成后取出放入锅中，再加入一定量的冰糖合炒。6.首先，分别取15克生枣和熟枣，放入水中煎熟，去除其中的渣滓。再取去除渣滓的枣汁，向其中加入百合后煮熟，汤和百合均可食用。7.取60-90g鲜百合以及一定量的蜂蜜，将两者混合拌匀，蒸熟之后即可食用。在睡觉之前食用，可以起到定心凝神的效果。
如何预防产后失眠
1.定量的锻炼适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。2.合理的饮食产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。3.家属的关心产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。4.舒适的环境外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。
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5个回答 - 最新回答: 日已采纳：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服...我家孩子五个多月了，怀孕的时候我就经常失眠，现在生完孩子了，还是这样，...
2个回答 - 最新回答: 日已采纳：产后失眠可通过改变睡眠，生活习惯来纠正.比如减少甚至不午睡，饭后多散步，增加每...宝妈们，你们生完孩子后会不会经常失眠啊？失眠有什么好的方法吗？...
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