心情不好时怎么办_百度知道
心情不好时怎么办
朋友都不在身边，不要说面对，这事态特殊，由不得我，也没办法出门，当然，我也没买沙袋
。。。。。。。我现在感觉网上比现实都温暖，才一分钟呀。。。。。。诸位好心人，我赵某在此谢过
提问者采纳
一、确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。
当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。二、对于某种不能改变的事实，那就全心地接受它。
有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物竞天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。三、生活要简单而有情趣。
不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。四、原谅别人就当作原谅自己。
宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。五、相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。
不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心，失望。六、确信任何痛苦和逆境都是有意义的，并且尽量去找出它们的意义。
你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。七、不要求全，部份的美也是美。
追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我向你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。 希望这些能让你的心情变好！
提问者评价
哎，谢谢了，虽然不知道结果如何，但我会试试的。。。。还有，你是怎么码出这么多字的。。。
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百度空间里不是有HOHO吗，你去百度HOHO里去吼吼。多打几个字，多说几句心里话，只要你不骂人家，只要你不把你自己的地址说了出去，你的心情就会好很多。你为什么会心情不好，把你心情不好的原因用匿名的方式发到网上，或写在纸上，鼠标一点，就会有一个发泄口，你的心情会放开很多。白岩松还是崔永元，心情不好的时候，得了抑郁症，他发泄的方式是，猛吐几口痰，找个没人的地方，骂几句脏话。你不妨试试。
楼楼这些都不管用-什么听音乐呀越听越压抑- 看笑话笑笑也是偶尔你要么躺在床上什么都不想-【这样最管用了，但对于你不一定试试吧】要么就自己大声吼-【建议不要也深了】洗个澡也会心情舒畅-自己哼哼自己写的歌曲想想以前开心的事情。自己对着镜子做鬼脸-跳骑马舞给自己看【我很真心-你要表达些什么么-】
给你几个建议1.喝酒，要喝醉2.打扫房间，大扫除，马桶要用牙刷刷干净，有事做就好了3.打墙4.看电影，恐怖片，喜剧，战争。。。。。5.吃东西，巧克力是不错的选择6.哭一场，自己哭，也是解脱的方式7.去看看父母8.去帮助别人..................等等等 太多方法了
我一般会选择出去跑几圈，我觉得运动时释放心情的最好的办法，出一身汗，回来洗个澡，睡一觉，第二天该干什么干什么吧！！
　　如果能做到从容，开心地生活，有一颗感恩的心，没有太多的计较，开心应该是很容易做到的。　　学会 快乐　　快乐是什么?　　有人说:笑容满面哪是快乐的象征;　　有人说:家和万事兴是快乐;　　有人说:有了亲人朋友就快乐;　　也有人说:有了钱就快乐?　　到底何才是快乐呢? 快乐是什么？　　快乐是什么？　　快乐是每一位母亲忙碌的身影。　　快乐是什么？　　快乐是每一位父亲斥责的声音。　　快乐是什么？　　快乐是每一位老师真心的称赞。　　快乐是我们生活中每件小事。　　快乐是人与人相处中的点点滴滴。　　你快乐，我快乐，他也快乐。　　快乐是一种心理感受。　　要不要快乐由你自己决定。　　生活是自己的 全看你自己如何选择　　每天早晨起床时 给自己一个微笑　　再大的困难 也没什麼搞不定的　　希望你天天开心快乐　　忘记过去的不快，好好过现在的生活，每天微笑一下，提高一下心情指数.不要想太多了。空闲的时候听听音乐，做一些自己喜欢做的事情，，就不会想很多了。有时候想太多，受伤的还是自己，所以咯，不要想太多了。人活在这个世界上，干嘛要让自己不开心呢？所以.　　深吸一口气，过去的就让它过去吧。　　乐观的人对于人生乐趣会分为好多种，悲观的人对于人生乐趣只有一种，什么样的心态就会什么样去看待人生的乐趣，人生不能够改变我们，而是我们去改变人生，对于乐趣，首先你调整好心态的话就有很多，比如心情受到压抑的时候可以出去旅游，赚钱也是人生的一种乐趣，相信没有人会不喜欢赚钱的吧。
我是属于家庭矛盾长期累积下来的情况，很难解释，现在我一直在逃避，我无法面对，对于他们，我也不可能面对，不是乐观不乐观的问题，而是我应该怎么办
别压抑自己，放松放松、、、、、、、、、
一面听欢乐的音乐，一边列一张我最喜欢的时刻清单，把自己曾经开心的十大时刻和事件罗列出来；或者去网上搜一部喜剧电影哦！要不看看动画片老鼠和猫吧，呵呵！
男的？买一瓶小酒，买点花生米，自己嘬两口。千万不能额发泄，要换位思考下，找找原因，反正你也在无聊中，仔细想想解决的办法，具体什么事我们也不清楚，要靠自己慢慢协调咯！纾解情绪嘛，自娱自乐下吧！呵呵！找个小游戏玩玩吧！
听歌， 自己做家务，然后大哭一场。。。。。 把自己搞累了，自然就会睡过去了，然后自己心情就会平复很多了。。。
心情不好，唱唱歌；心情不好，看看书；心情不好，打打拳；心情不好，散散步；心情不好，爬爬山；心情不好，洗洗脸；心情不好，跺跺脚；心情不好，呼呼气；心情不好，瞪瞪眼；心情不好，喝喝水；心情不好，搓搓澡；。。。 。。。
我心情不好时会把我烦心的事写在纸上，随便怎么写，把情绪全发泄出来，然后再把这张纸毁掉，好似把烦恼一起也毁掉了一样，之后心情就会好一些。或者出去接触一下大自然，缓解一下压力。
如果你不介意花钱的话，你可以先大吃一顿，吃自己平时想吃但是舍不得吃，有那点贵，但是还是在你的接受范围之内的东西，然后再埋头大睡一觉，听起来虽然有点像猪，但是还是有比较好的效果的，我每次都用这招，如果在不能出门的情况下。但是如果你选择在网上对一个人说出来，这是最好不过了，他要能安慰你，给你出主意那就更好了！
每当我心情不好时，我会对自己连说三遍：世界是如此美好，我怎么能这么烦躁。
听歌，发呆理思绪。网上不是很多语音去试试看玩玩，释放压力。歪歪语音不错
心情不好再网上找人安慰，不管是真的还是假的，都是一个放松
我觉得你可以试一试& & & &1.听音乐& & & &2.骂人之类的（我建议还是不要用，不过万一你是暴躁的人，还是蛮好用的& & & &3.看书（电视，小说什么的& & & &4.放松（就是看笑话什么的& & & &5.什么都不想& & & &这些是我心情不好时做的，希望能有用
听歌，找个地方释放自己的力量，比如和别人挤，扳手啦，等等
心情不好，最好的办法就是出去走走，散散心。我这里的走，是指出去旅游一下，外面的风景和事物，会让你重新快乐起来的
可以听些轻音乐，看看书（名著之类的），睡睡觉，这只是生活中的一个逗号，乐观的面对，一切都将会过去……
沙袋？好吧，是想揍人了~~~心情不好时可以躺下来好好睡一觉~~把你的暴力细菌消灭一下
最好还是看小说
或者学点什么
在电脑上看电影
给同学打电话
玩手机游戏，
对天空大叫或者唱歌写随笔，日记什么的最简单的就是放空自己，躺在床上啥都不要想，就呆呆地盯着一个地方看。{看你愿不愿意了}
心情不好啊那就转换一下心情吧老是专注在一件事上回觉得越来越烦的www&想开点吧
看哲理书，听音乐（最近流行音乐疗法），大哭一场！
听点轻音乐或找朋友通个电话倾诉一下
唱歌吧，随便唱，什么都行
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出门在外也不愁心情不好的时候怎么办_百度知道
心情不好的时候怎么办
心情不好 很不好很不好
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人总有失落和心情不好的时候！ 没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到愤怒，压抑，郁闷和烦躁的时候，可以考虑以下建议去减压，放松和发泄：
1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！ 2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！ 3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。 4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。 5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。 6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支持，毕竟他们和她们是最爱我们的人！ 7，或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。 其实世界上没有一帆风顺的人生，人世间不如意的事情十有八九！而且“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！ 朋友，最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！！！ (*^__^*)问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！！！
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你好，好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你。怎么办？想几招对付它，也许有点用。
“找人倾诉法” 这是最管用、最有效的办法。也许认为你的烦恼有天大，任何人都不能使你解脱，那就错了。找个人说一说，天大的烦恼会像漏气的球一样慢慢萎缩。萎缩的快与慢与诉说的对象有关。如果这个人是知心朋友，而且还能替你出些主意，想些办法，或者劝慰一番，那会很快气消云散。如果对方只是倾听，没有什么办法，那也不错，你会得到慰藉，心情慢慢好起来。最怕那种火上浇油者，这样的人，有烦恼的时候尽量少找他哟。 “时间消解法” 没有合适的人倾诉，不妨相信时间的力量，它总会让一切喜悦和烦恼随风而逝。前几天，我有一姐们儿因为失恋要死要活，觉得天都要塌下来了，任谁劝都不行。可随着时间的推移，创伤慢慢填平，生活重又变得可爱起来。并有一悟，找一个自己爱的人不如找一个爱自己的人，要说这收获还不小吧。其实很多时候就是这样，当时觉得了不得的事情，过后一想就成了“小菜一碟”，时间会让烦恼一点点的磨损掉，直至让你觉得好笑。 “美食填充法” 心情不好的时候，倒可能是胃口大开的时候，什么减肥，什么腰身，都统统抛到九霄云外去了。先点一桌好吃的饭菜，左一口，右一口，东一勺，西一筷，直到吃得满嘴流油，肚满腰圆，那点烦恼也在饱嗝声中烟消云散了。虽然过后要为这场饭菜付出几顿饥肠辘辘的代价，但想想心中的气消了，这也值得。有时想想，减肥屡未奏效，是否与此有关。 “购物发泄法” 这一招比较适合女士，平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。我那卧室里一直挂着的粉色小洋帽就是在这种情况下的“斩获”，价格虽不菲却并没派上用场，只是有时拿下来掸掸上面的灰尘，算是对它的眷顾。 “借酒浇愁法” 这是男士们常用之道，常言道，借酒浇愁愁更愁，可是有时也能暂且起到麻醉的作用，再随着时间的消逝，自然就能够改变一下心情。小酌一杯，再倾诉一番，让坏心情在酒精中化解，是我们的最终目标。只是不要喝太多，伤害身体那就麻烦大了，如果再借着酒劲，折腾胡闹一番，那可真是愁更愁了。 “运动驱散法” 心情不好的时候，不妨到公园里，庭院中，或者小区里跑跑步，走动走动。外面的高天流云，还有绿树青草红花，都会伸出魔法之手，让你从坏心情中慢慢走出来。想不通的事情也许能想通，看不透的事情也许能曲径通幽，心胸也会变得豁达豪放起来。再说，运动还能强身健体，可谓是一举两得。 “兴趣转移法” 坏心情大举进攻的时候，千万不可一棵树上吊死，找点自己感兴趣的事情做做吧。喜写点东东的人尽可以挥洒笔墨，说不定此时灵感正在奔涌，你会有篇高质量的作品问世呢！喜音乐的人可以陶醉在各种经典的和非经典的音乐中，享受一下人生。要不怎么说呢，人有点爱好很重要，关键时刻就有可能派上用场。 “七招”驾到，相信坏心情会一扫而光，不断拥有新的快乐，这是我们的生活准则。
忘掉不快乐的事情，想快乐的事情，我想这就一定能快乐了。
也许你又会问怎么才能忘记不快乐的事情，我给你的回答事，统一的方法，那要看是哪方面的事情啦，如果说是感情，是因为男女分手什么的，那就完全的想对不方不好之外，不要去想和他她在一起的好，也许这样会好得多，工作中的事情那就更不用烦了，没有这份工作，下份工作将会对你是一个新的开始，多好啊，想着就快乐了 一起床就对自己说“今天我一定能碰到贵人，或许能捡到钱包”我试过 很成功 一般字典上对快乐下的定义多半是：觉得满足与幸福。德国哲学家康德则认为：“快乐是我们的需求得到了满足”。的确，快乐是一种美好的状况，也就是没有不好或痛苦的事情存在，你觉得个人及周围的世界都挺不错。你该如何才能获得它呢？
一、主动寻觅、用心追求才能得到
追求快乐之道，有一个大前提：那就是要了解快乐不是垂手可得的。它既非一份礼物，也不是一项权利；你得主动寻觅、努力追求，才能得到。当你领悟出自己不能呆坐在那儿等候快乐降临的时候，你就已经在追求快乐的路途上跨出了一大步了。怎么样？感觉不坏吧？先别乐，等你走完其他九步之后，你就必能到达快乐的真正境界。
二、扩大生活领域、尝试新的事物
当你肯尝试新的活动，接受新的挑战的时候，你会因为发现多了一个新的生活层面而惊喜不已。
学习新的技术、开拓新的途径，都可以使人获得新的满足。可惜许多人往往忽略了这一点，平白丧失了使自己发挥潜能、获取快乐的良机。
许多人以为自己应该等待一个适当的时机，以稳当的方法去开拓前程。这种想法未免过于保守，因为那个适当的时机可能永远不会到来。任何人的生命都不是精心设计、毫无差错的电脑程式，所以应该有准备迎接挑战的勇气。
三、天下所有的事情并非只有一个答案
追求快乐的途径很多，不光是只有你死心眼认定的那一个。一般人往往认为自己这一生只能成功地担任一种工作，扮演一个角色，甚至以为如果不能得到或办到这一点，自己就永远不会快乐，这种想法未免太狭窄了。不能达成目标固然痛苦，可是这并不表示你从此就与快乐绝缘了，除非你自己要这样想。
对事物应采取弹性的态度，不要冥顽不灵，记住任何最好的事都不一定只有一个。当然这并不是要你放弃实际、可行、梦寐以求的目标，而是鼓励你全力以赴，使梦想实现。
四、敢于追求梦想与希望
萧伯纳有一句名言：“一般人只看到已经发生的事情而说为什么如此呢？我却梦想从未有过的事物，并问自己为什么不能呢？”年轻人尤其应该有梦想、有希望，因为奋斗的过程和达成目标一样，都能使人产生无比的快乐。你要有勇气梦想自己能成为一位名医、明星、杰出的科学家或作家……等，而且要全力以赴，奔向理想。
当然你的梦想要合理和具体可行，不要好高骛远，空做摘星美梦。比如你天生一副乌鸦嗓子，”就别梦想变成画眉鸟！还有，你要记住，就算你无法达到这个目标也并非世界末日。布朗宁曾说：“啊！如果凡人所梦想的都垂手可得；那还要有天堂干嘛？！”
五、只跟自己比，不和别人攀
从我们懂事以后，我们就感受到“成就”的压力，这种压力随着年龄的增长愈来愈强烈。因此年轻人处处想表现优异，以为自己非得十全十美，别人才会接纳自己、喜欢自己。一旦发觉自己处处不如人时，就开始伤心、自卑，结果当然毫无快乐可言。
所以你应该用自己当衡量的标准，想想当初起步错在那里？如今有无进展？如果你真的已经尽了力，相信一定会今天比昨天好，明天比今天更好。
六、关心周围的人、事物
假如你对某些人、事、物很关心的话，你对生命的看法一定会大大的改观。如果你只为自己活，相信你的生命就会变得很狭隘，处处受到局限。自我中心的人也许会不断地进步，但是却永远不易感到满足。
那么你应该关心什么？关心谁呢？张开眼睛想一想，我们虽然平凡，至少可以帮忙学童上下学，为病人念念书，到老人院打打杂，甚至把四周环境打扫干净……。只有付出一点点，你就会快乐些。心理学家艾力逊曾经说过：“只顾自己的人结果会变成自己的奴隶！”可是关怀别人的人，不但能对社会有所贡献，更可以避免只顾自己，而过着枯燥乏味、毫无情趣的生活。
七、不要太自信，也不能无信心。
过分乐观的人总以为自己一定能达成所有的目标，因忽略了沿途的险恶，极端悲观的人老是认为成功的希望非常渺茫，不敢迈步向前。这两种人都因此失去了许多机会。
选定目标时，态度要客观，判断要实际，不要太有把握、掉以轻心，也不可缺少信心、畏首畏尾。
八、步调太急时要放慢一点
你可能从早到晚忙这忙那，像个时钟似地团团转。可是当你停下来思索片刻时，会不会觉得不太舒服，不够满意呢？许多人因为害怕面对空虚，就用很多琐事把时间填满，结果使生活的步调绷得太紧，反而得不到真正的快乐。
把你所做的事全列出来，看看那些是可以删除的，如此你才能挪出一点空闲的时间，好好轻松一下。闲暇也像一椿奢侈品，可以使你感到满足。
九、脸皮可以厚一点
根据专家调查研究，使人觉得满足的特点之一就是不要太在乎别人的批评，换句话说就是脸皮要厚一点。不要因外来的逆流而屈服。不要因为别人的冷言冷语就伤心气愤，以为自我受了莫大的伤害。不过你倒是应该心平气和地反省一下，如果别人的批评是正确的，你就该改进向上。如果批评是不公正的，何不一笑置之呢？！也许刚开始，你不太能掌握住应付批评的对策，因为你也许会很敏感，难免会有情绪上的反应，可是你要练习控制自己，这种技巧是终生受用不尽的。
快乐的滋味如人饮水，因人而异。能使别人快乐的事物不一定能使你快乐。惟有你自己才知道该如何去追求快乐。可是记住：千万可别守株待兔嗅！快乐是只狡猾的兔子，你可提努力用心去追寻才能得到啊！
＋、快乐不是没有烦恼
每个人都有烦恼，但并非人人都不快乐。快乐也不依赖财宝，有些人只有很少的钱，但一样快乐。也有些人身家丰厚，但也不见得终日笑口常开。人们能否一生都保持快乐，愉快地生活呢？
美国舒勒博士在他的新书《快乐的态度》中揭开了永远快乐之秘诀。
每个人如果懂得以下八条秘诀，自然有个快乐的人生。
1．没有人是完美的。必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。
2．从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验，继续努力。
3．生活必须诚实和富于正义感，这样才能吸引好朋友来帮助你。著名心理学家巴达斯曾经被问及：“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要？”她回答说：“人类需要爱。”但这不限于男与女之间的爱，从心理学家的观点看来，好人永远是快乐的。
4．能屈能伸。无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。
5．热心帮助别人。如果要真正快乐，自己受人尊敬，则应帮助别人，与别人关系融洽。
6．要人待你好，你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。
7．坚守信念。当你做任何事时，必须坚持个人的信念。
8．快乐永存心间。只要时常保持心境开朗，快乐是很难舍弃你的。
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您好. 在这个市场经济高速发展,人们的思想观念,行为表现快速变化的时代,快节奏,高效率,竞争和挑战日趋激烈,人们往往会受到内外环境的强烈影响,产生生理和情绪上的变化而出现心理压力,缓解心理压力呢?我们提出以下几种方法供大家参考： 1,面对现实 高中生活虽然看起来是单调的,但实质上是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求.但是这种要求应该建立在实际的,力所能及的基础之上.许多同学之所以感到学习,生活受到挫折,往往是因为自我目标定的不切实际.目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日抑郁.有些同学是完美主义者对任何事都希望十全十美.所以,应该调整自己的学习目标,客观地评价学习与自己,得意默然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅.另一方面,每个人又都有各自的性情,品格和所长所短,别人不会迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样.对别人的要求越高,自己的不满情绪就越大.如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足.所以在日常的学习与生活之中既不要苛求自己,也不要苛求别人. 2,自我宣泄 宣泄发是一种将内心压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法.通过宣泄内心的郁闷,愤怒与痛苦,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡. “喜怒不形于色”的所谓的有涵养,不仅会加重不良情绪的困扰,还会导致某些身心疾病.因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法.一位运动员受到教练的训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗好长时间也不见效.心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起来.这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴.不过这种宣泄方法应该运用合理,简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊（父母,朋友,同学）,或发牢骚,说怪话和风凉话等都是不可取的.宣泄应该是文明,高雅,富有人情味的交流,有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦.”如果把自己的烦恼,痛苦埋藏在心里,只会加剧自己的苦恼,而如果把自己心中的忧愁,烦恼,痛苦,悲哀等等,向你的朋友和要好的同学倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅.该哭的时候就痛痛快快地大哭一场,释放积聚的不良能量,调整机体的平衡,大雨狂风过后有晴空,心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫,鸟语花香,风光无限. 3,转移注意 转移注意的原理是在大脑皮层重新建立一个新的兴奋中心,通过相互诱导,抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（不良情绪中心）,达到缓解疏远的目的.当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视；当悲伤,忧愁情绪发生时,先避开现在所想的对象,不去想或遗忘掉,可以消解忧愁；在余怒未消时,可以通过运动,娱乐,散步等活动,使紧张情绪松弛下来；有意识的转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪得到缓解..例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭受失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》.我们应该多接触令人愉快,使人欢笑的事物,避免和忘却一些不愉快的事. 4,反向思维 在面对困境,情绪懊丧时,不妨从相反的方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来.从前有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没有生意；下雨了她又为开染坊的二儿子担忧——无法晒布.后来,有位邻居对她说,你怎么不反过来想呢?——下雨了大儿子生意好；天晴了二儿子生意好.你家天天都有收入,真是可喜可贺,何必发愁呢!老太太听后愁眉大展而天天快乐.这个故事就是反向思维的最好说明. 对于反向思维,英国文学家萧伯纳讲得更为明确.有人问萧伯纳乐观主义者和悲观主义者的区别在哪里.萧伯纳回答说,这很简单假定桌子上有一瓶只剩下一半的饮料,看见这瓶饮料的人如果说“太好了,还有一半.”这就是乐观主义者；如果有人对这瓶饮料叹息：“糟糕,只剩下一半.”他就是悲观主义者.当我们遇到困难,挫折,逆境,厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪从山穷水尽转向柳暗花明的境地而摆脱烦恼. 压力无所不在又无处不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地,适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个发泄的出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害.希望以上四个方法能帮助你用稳定的情绪,健康的心理去直面高中的学习与生活以及未来纷繁复杂,瞬息万变,竞争激烈的社会. 5,科学运用体育运动缓解压力 众所周知,体育运动能缓解压力,让人保持良性的,平和的心态.这是因为人们通过参加体育运动,特别是自己擅长和喜爱的运动项目,随着身体的发热,血液循环的加快,血管的扩张,能使工作和劳动所带来的神经紧张,脑力疲乏,情绪紊乱得到一个积极的调节,同时在完成复杂练习的过程中,以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感,这种快感不仅会使参加者产生自尊,自信,自豪,而消除忧虑,舒畅心境,而且还会使人内心充满欢喜,享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素,这种激素能愉悦神经,调节心理,让人感觉到高兴和满足,把压力和不愉快化作烟云而远离于个体,所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”. 一般来讲,体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良“药”,习惯化,经常化持之以恒的体育运动参加者,他们每次都能体会到轻松,愉快,精力充沛和紧张度松弛.所以针对我们每一个人来说,请不要等到自身危机出现时,才运用体育运动来化解压力,而应该天天去进行体育运动,做到当天的压力当天解决.以上我所谈的仅仅是理想状态,在现实中有不少人只是在工作中遇到压力,生活中遇到烦恼的时候,才选择参加体育运动来排解不愉快的心绪.但是需要提醒大家的是：带着太大的压力或不良情绪去体育运动,不仅起不到减压的作用,反而会导致精神紧张,身体疲劳的副作用—— 首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运动,由于思绪纷乱,注意力难以集中,很容易出现运动损伤等意外.其次,参加者为了急于消除不良情绪,往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目,企图以分泌“汗水”的方式来全部释放压力和不良情绪,其实,这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳,而且还会使紧张的神经更紧张.这样做不仅排解不了压力,而且还会使糟糕的情绪更糟糕. 那么怎样才能通过体育运动科学缓解压力呢?首先参加一些运动量小,缓和沉稳的运动项目,比如,慢跑,打太极拳等,使心情平静下来,然后再逐渐过渡到大运动量的运动.如果压力是来源于工作上的,那么就参加一些以集体配合为主的运动,如篮球,排球,毽球等,通过这些运动在集体协作,默契配合中享受愉悦,快乐,幸福,使忧烦的心绪得以排解.其次,变换运动环境.人都有一种求新求异的心理,变换环境其实就是满足了这种心理,当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果.比如,经常在室内工作的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快.第三,运动前调节心理,运动前节心理有利于运动中更好地释放压力.比如在安静的地方闭目养神,做几次深呼吸；或对着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松,减压的效果.第四,运动时必须想到呼吸,让它匀称,注意阳光,天空和风,使身体有新的感受,必须让思想腾飞.第五,不要固定进行某一项体育锻炼,而应多项体育运动交替进行.如果只从事某一项体育运动,则易引起单调感.进行不同内容的体育运动,既能改变情绪,又可扩大视野,在精神上,身体上都会得到好处.第六,运动后吃碱性食物.一般正常人的体液呈弱碱性.人在体育锻炼后,感到肌肉,关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖,脂肪,蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸,磷酸等酸性物质.这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉,关节酸胀和精神疲乏.此时应多食用牛奶,豆制品,蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成分,缓解疲劳,当然也有利于调节不良心绪
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