膝关节韧带断裂,做关节镜手术后半月,腿部肌肉萎缩严重,是怎么回事?_百度知道
膝关节韧带断裂,做关节镜手术后半月,腿部肌肉萎缩严重,是怎么回事?
做关节镜手术后半月膝关节韧带断裂,比如如何锻炼或是吃什么东西(包括一般的食物或是有何补品&#47,请尽快回复,是怎么回事,腿部肌肉萎缩严重;营养品)?怎么才能尽快恢复
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强力内收或外展小腿，取得较满意效果，可切削全层软骨：内侧副韧带 完全断裂，内收时因牵扯损伤的韧带引起疼痛。膝关节前脱位常由于过伸引起。如前十字韧带断裂，内外侧副韧带均松弛。3，以加强关节的稳定性，使手术取得较满意效果，可用邻近部位肌腱作韧带重建术。上述手术可通过关节镜完成，关节不稳定、上下楼，且多有明显外伤史。 （二）临床表现及诊断 膝关节剧烈疼痛.关节镜的应用　关节镜可用于半月板损伤的治疗，止于胫骨内髁内侧。如屈膝时，也可行关节切开直视下完成手术：在局麻下、向前，使膝过度内收，应先切除损伤的半月板，深达髓腔的关节软骨全层缺损，失去光泽；如后十字韧带断裂，或外力从后向前撞击胫骨上端，术后用长腿管型石膏固定6周。相反，但切去糜烂软骨后。 三。诊断髌骨软化症的主要依据是髌骨后的疼痛，两周后开始下地行走、肿胀。图3-139 侧压试验，应先修复十字韧带。 抽屉试验，切削软骨达骨质及骨质钻孔术，必然伤及前十字韧带，固定股骨，使膝过度外展，术后用长腿石膏固定4～6周，可用邻近的滑膜或切削一层脂肪垫翻转缝合覆盖外露的骨面，均可引起前十字韧带断裂、外止于股骨外髁的内面。 3，骨质暴露，向前拉或向后推胫骨。石膏要妥为塑型。近来有报导用炭素纤维作为重建侧副韧带的材料；膝关节屈曲时，或用附近的肌腱作韧带重建术，检查者一手握住伤肢踝部，使胫骨过度向后移位。手术疗法　症状较重者应及时手术。X线检查。（1）软骨表浅切削　用锐刀切削退化软骨直至软骨正常部分。近来有报导用炭素纤维作为十字韧带重建材料、上下楼，在下蹲起立，则有异常外展活动度（图3-139），恢复快，骨质外露较大者（2～3cm）。 （一）损伤原因及类型 暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤，检查者双手握住小腿上端.髌骨成形术　切削去病变的软骨后，可引起后十字韧带损伤，内侧副韧带可发生部分或完全断裂（图3-136，根据髌骨的病变情况作适当处理，后十字韧带可防止胫骨向后移动，早期处理半月板损伤，有粗糙的磨擦感，前十字韧带可防止胫骨向前移动；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方，症状可望减轻、骑自行车等活动，一般平地走路症状不显，发软，用长腿管型石膏固定（不包括足踝部），外露骨质用克氏针钻数个孔，注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，疗效有待进一步观察。2；外侧韧带损伤时，有异常外展活动度图3-140 侧压试验。应该注意检查有无合并半月板损伤和创伤性关节炎等.新鲜十字韧带断裂 十字韧带断裂，4～6周后去除固定，易受损伤。（3）软骨切削至骨质及钻孔　切削去病变的全层软骨，以后加强股四头肌锻炼。 （2）完全断裂　应急症手术修复断裂的韧带（图3-137）。 2.髌骨切除术　如病人年龄较大。图3-136 内侧副韧带部分断裂图3-137 内侧副韧带完全断裂与手术修复示意图图3-138 （1）内侧副韧带和前十字韧带断裂合并内侧半月板破裂（2）切除内侧半月板。损伤部位多在髌骨中心，髌骨与股骨髁部间隙变窄，提高治疗效果。膝部伤侧局部剧痛。浅削后虽然软骨修复能力甚弱，逐渐下蹲到90°～135°时出现疼痛，可得到来自髓腔的间叶组织的外源性修复，在严重创伤时、上下坡，或用髌韧带的内侧部分，压痛点常在股骨内上髁或胫骨内髁的下缘处。（2）软骨切削至骨质　如软骨损坏已达骨质。在固定期间和去除固定后、十字韧带和半月板可同时损伤（图3-138），侧副韧带：照膝关节正，造成骨床出血，或将撕脱骨折复位和内固定（图3-142，诊断明确者，屈伸活动障碍，或胫骨棘撕脱骨折有明显移位者。（二）临床表现及诊断本病多发生于青壮年，或因多次损伤，如侧副韧带完全断裂.单腿下蹲试验　病人单腿持重，外侧副韧带起自股骨外髁外侧，髌骨和股骨髁部边缘可有骨质增生，如外侧副韧带部分损伤，则有异常的内收活动度（图3-140），主要症状是膝关节髌骨后疼痛。图3-142 新鲜前十字韧带断裂缝合法图3-143 新鲜后十字韧带断裂缝合法如胫骨棘骨折无移位。韧带损伤处压痛明显，2～3天后开始作直腿抬高运动，另一手拇指按压髌骨边缘后面可引起疼痛，膝关节不能完全伸直，关节内积血，半月板边缘撕裂可行缝合修复，然后修复侧副韧带：外侧副韧带 完全断裂，再生的软骨为透明软骨。如为过度外展引起、磨擦声和疼痛不适：屈膝90°，保留未损伤的部分，可得到缓慢的内源性再生：1.髌骨软骨切削术　包括软骨表浅切削，宜加强股四头肌锻炼，应及早手术切除损伤的半月板，压痛点在股骨外上髁或腓骨小头处，使表面变为平滑。未达髓腔的全层软骨缺损。检查方法，拍正位X线片，应在严格无菌操作下抽出积液。 （三）治疗 1，髌骨压磨试验和单腿下蹲试验引起髌骨后疼痛。 二，胫骨有向后异常动度（图3-141），以防发生创伤性关节炎；如关节有“交锁”，则伤侧关节间隙增宽，外露骨质不作处理，修整创面边缘使成斜面，强力使膝内收或外展，以防肌肉萎缩；如完全断裂，外力从前向后加于股骨，可考虑用大腿阔筋膜，引起软骨退变性改变，以增强膝关节的稳定性，明显肿胀，且覆以数层扁平细胞，通常行半月板部分切除，症状和体征明显、髌骨软化症 （一）病因及病理膝部直接外伤可引起髌骨软骨或骨软骨骨折，膝或腿部内侧受暴力打击或重压，然后用上自大腿上1&#47。四、十字韧带损伤 膝关节内有前，或走远路后疼痛加重，手术效果多不满意，经数月的塑形作用，可在抽出关节内积血后。膝关节完全伸直时.新鲜侧副韧带损伤 （1）部分断裂　将膝置于150～160°屈曲位，内侧副韧带损伤时。1，前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，用长腿石膏伸膝位固定4～6周，向后，胫骨有向前异常动度，然后修损伤的韧带（图3-138），有异常内收活动度 X线检查。2，如膝关节很不稳定，3-143），膝或腿部外侧受强大暴力打击或重压。通过关节镜手术创伤小、后十字韧带（又称交叉韧带）（图3-131）.髌骨压磨试验　检查时使髌骨与其相对的股骨髁间关节面互相挤压研磨或上下左右滑动；如完全断裂。 2、上，前后十字韧带均呈紧张状态，甚至发生膝关节后脱位、侧副韧带损伤 膝关节两侧有内外侧副韧带，如上下山。（三）治疗非手术疗法　症状较轻者，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见，3-137），可同时发生内侧付韧带断裂，外展时因牵扯损伤的韧带引起疼痛，膝关节不论伸直或屈曲、晚期可因软骨大部磨损，轻重不一；或检查者一手用力将髌骨推向一侧、有时有瘀斑。对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查，其相对的股骨关节面也受到损伤，早期无异常所见，长腿石膏固定 2。术后伸膝位加压包扎，注意锻炼股四头肌，止于腓骨头，维持关节稳定和控制向侧方异常活动，练习膝关节屈伸活动;3下至踝上的管型石膏固定膝关节于伸直位4周（图3-135）1，不能作髌骨成形术者。如合并有十字韧带损伤，按上述检查方法，如运动伤，相对的股骨踝软骨磨损也较大，或有慢性积累性小损伤，软骨面粗糙。反之，外侧副韧带可发生部分或完全断裂，伸直膝关节，如内侧副韧带部分损伤、修复内侧副韧带和前十字韧带 （二）临床表现及诊断 一般都有明显外伤史，骨质外露面积大（超过3cm），可考虑作髌骨切除术，用刨刀切削、侧位及髌骨切线位X线片，蹲下后单腿不能起立，另一手掌的大鱼际顶住膝上部的内侧或外侧。图3-135 半月板损伤解除“交锁”后，病人可带石膏下地行走，一般在术后2～3个月可恢复正常功能，严重者软骨脱落，缩短疗程。图3-141 抽屉试验（三）治疗 1，如很不稳定，症状重，并应加强股四头肌锻炼；如合并半月板损伤、上.陈旧性十字韧带断裂陈旧性十字韧带断裂，外力从前向后撞击胫骨上端。屈膝时、内止于股骨内踝的外面，次日开始作四头肌静止性收缩练习，内侧副韧带起自股骨内收肌结节，内外侧副韧带均紧张.陈旧性侧副韧带断裂 应加强股四头肌锻炼，一周后可带石膏下地行走，以防股四头肌萎缩：膝关节伸直。 侧压试验（分离试验），应早期手术修复断裂的韧带，减少损伤性关节炎的发生。 （一）损伤原因及类型 膝伸直位，都要积极锻炼股四头肌，应用手法解除“交锁”.急性期　如关节有明显积液（或积血）.慢性期　如经非手术治疗无效
膝关节内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满。
半月板的作用重要，也容易受到损伤。当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂损伤。日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。此类病人以青壮年居多。据统计研究，半月板损伤“中外有别”：欧美人内侧半月板容易受伤，而中国人以外侧多见(日本人也是如此)。
急性受伤时，有人自己能听到关节内响声。往往同时伴有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。走路，尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛，活动活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁，是损伤的半月板卡住关节的缘故。部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。
根据膝部受过伤及以上表现特点，加上膝关节特殊检查试验阳性，可以初步确定半月板损伤。不过，膝关节结构复杂，引起疼痛、交锁、弹响、无力的伤病，如侧副韧带损伤、游离体、交叉韧带断裂、盘状半月板等较多，可能互相混淆不清。因此，除了常规摄膝关节X光片外，还需要选择其他特殊方法检查。
一种方法是膝关节造影。因为半月板是软骨结构，在常规X光片上是不显影的，可向关节内注入无毒的造影剂或气体，充满半月板以外的间隙，使半月板显示出来，看有没有破坏的迹象。CT或磁共振检查，不需使用造影剂，也没有痛苦，但价格较高。
关节镜检查是在麻醉下，将精致灵巧的关节镜通过很小的切口放入关节内，通过光导纤维，从外面直接看到关节内部的各种病变，同时还可用附设的精细器械进行关节内的手术。关节镜检查优点很多，创伤小，病人痛苦轻，但由于受条件限制，目前应用还不够普遍。此外，超声波检查也可以协助诊断。
半月板只有在靠近滑膜的外侧部分有血液供应，大部分部位是无血组织，主要靠关节液维持新陈代谢。由于营养相对不足，一旦损伤，很难自行愈合。服药、打针、贴膏药或理疗，只能暂时缓解症状，无根治效果。时间长了，会继发创伤性关节炎，症状更加严重。所以半月板损伤应引起重视，考虑手术治疗。
少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术，绝大部分则行半月板切除。切除损伤了的半月板，膝关节症状可以消除或明显减轻。随着时间推移，原位会长出类似半月板的结构来，虽然比原先正常的差些，但也具有其绝大部分功能。
为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始，手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛，病人往往有顾虑，如生怕伤口裂开，里面出血等等。一定要消除顾虑，忍痛锻炼。手术后两周下地负重，逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系，锻炼愈好，效果愈佳。
早期在医生指导下进行肌肉的主动收缩锻炼，每天坚持，等恢复差不多的时候也要进行锻炼，建议咨询给你动手术的医生，因为他最了解你的情况
楼上两位很完整了,目前就这办法!
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???棬????????????大腿肌肉萎缩，做什么运动恢复最快？
大腿肌肉萎缩，做什么运动恢复最快？ 30
大家好，我去年3月做过关节镜微创手术，现在左大腿萎缩的有点厉害。
平时也会骑自行车锻炼，有两月以上了。在家里也会做伸腿100-200次和站蹲100次（做了3-4天） 最近才想到的。
效果有一些，但是不明显。
膝盖比较脆弱不敢跑也不敢跳。上楼还是比较有力的。
希望专家能给我一些更好更科学的恢复锻炼方式。
多久才能恢复正常如果按照您的方法。谢谢了。
祝大家中秋快乐！
不区分大小写匿名
大腿与小腿之间的活动枢纽——膝关节，是人体最大的关节，由股骨下端、胫骨上端以及前方的髌骨(膝盖骨)包以关节囊而形成。股骨下端的内外股骨髁为半球形。当膝关节活动时，便在胫骨上端光滑的“平台”上作滚动及滑动的复合动作。为了减少摩擦和震动，使压力均匀分布，两骨关节面之间有软骨“垫片”。“垫片”呈月牙形，一边一个，如同小括号，“垫”在胫骨平台上，并与关节囊及周围肌腱、韧带相固定，随膝关节运动可向前后或内外方向微微移动。 “垫片”的正名叫半月板。内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像阴历十二三的月亮。 半月板的作用重要，也容易受到损伤。当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂损伤。日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。此类病人以青壮年居多。 急性受伤时，有人自己能听到关节内响声。往往同时伴有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。走路，尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛，活动活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁，是损伤的半月板卡住关节的缘故。部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。 少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术，绝大部分则行半月板切除。切除损伤了的半月板，膝关节症状可以消除或明显减轻。随着时间推移，原位会长出类似半月板的结构来，虽然比原先正常的差些，但也具有其绝大部分功能。 为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始，手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛，病人往往有顾虑，如生怕伤口裂开，里面出血等等。一定要消除顾虑，忍痛锻炼。手术后两周下地负重，逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系，锻炼愈好，效果愈佳。 治疗方法 1.急性期 如关节有明显积液（或积血），应在严格无菌操作下抽出积液；如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”，然后用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝关节于伸直位4周（图3-135）。石膏要妥为塑型，病人可带石膏下地行走。在固定期间和去除固定后，都要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。 2.慢性期 如经非手术治疗无效，症状和体征明显，诊断明确者，应及早手术切除损伤的半月板，以防发生创伤性关节炎。术后伸膝位加压包扎，次日开始作四头肌静止性收缩练习，2～3天后开始作直腿抬高运动，以防股四头肌萎缩，两周后开始下地行走，一般在术后2～3个月可恢复正常功能。 3.关节镜的应用 关节镜可用于半月板损伤的治疗，半月板边缘撕裂可行缝合修复，通常行半月板部分切除，保留未损伤的部分。对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查，早期处理半月板损伤，缩短疗程，提高治疗效果，减少损伤性关节炎的发生。通过关节镜手术创伤小，恢复快。
注意休息，期间切勿继续训练。每天用热水敷，然后用正红花油使劲搽，直到受伤部位感觉到热呼呼的。我以前训练的时候肌肉也被拉伤过，就是这样做的！
蹬自行车、跑步这些运动。不要着急，现在还是恢复期，做的时候不要太。猛循循渐进、持之以恒。祝你早日康复！
瘦腿秘诀 瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 [编辑本段]瘦腿方法 1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。 4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。 5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。 6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。 8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。 [编辑本段]瘦腿食品 柠檬水瘦腿 原料： 柠檬若干榨汁 做法： 1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2、.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。 瘦身小秘密： 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。 [编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿 告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！ 奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 香蕉含有高营养 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。 菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 西瓜增强你的消化 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 花生既美腿又补心 花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 饮食瘦腿 腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。 第一天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。 午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。 晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。 第二至五天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。 午餐：自由进食，但须有节制地进食。 晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。 第六天 早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。 午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。 晚餐：跟午餐一样。 第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。 第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。 【瘦腿四要：】 1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。 2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。 4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。 [编辑本段]久坐族瘦腿技巧 0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。 道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 床上也能健身 清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。 搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。 转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。 力量训练3个理由 许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。 理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。 理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。 理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
很荣幸为你解答 ，建议你可以骑单车/爬楼梯
1、保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。 2、合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。 3、劳逸结合。忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
希望给予采纳，谢谢！
是的，在加按摩效果就更好了
!@每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐.
我都三个月了医生怎么不让我骑自行车锻炼
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减肥瘦身领域专家