夏季最有效的减肥食谱 1周快速瘦11斤
来源：99健康网
导读：按照减肥食谱来规划一日三餐，严格控制高热量食物的摄入，肯定能瘦身成功。秀美网小编为大家推荐一周减肥食谱，让你最快瘦下来。
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最快最有效减肥食谱：星期一早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个午餐 ：米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳晚餐 ：素面条
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技术支持与报障：养生：春夏季减肥就靠吃 一周快速减肥食谱大推荐
&&网友评论（）
　　【慧聪食品工业网】导语很多选择春夏季减肥的人都不想节食，也懒得去运动，这时就可以调整饮食来减肥。下面，爱美网小编推荐国外流行的一周快速减肥食谱，可以帮助控制食欲，让你在夏季来临前顺利瘦下来。
　　看看他们的一周减肥食谱，喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦，让你瘦不停!
　　减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门：少量多餐，按时吃饭，不仅可以瘦下来，还可以帮助你控制食欲。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注：其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)
　　每餐时间表
　　9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。
　　一些单位计算的参考
　　1小勺=拇指指甲大小(一个咖啡勺)
　　1大勺=半支拇指
　　1杯=一个大灯泡，250毫升
　　1/4杯=一个鸡蛋大小
　　半杯=小拳头，半个橘子大小
　　30克肉=一片CD，一支口红
　　30克碎食=手抓一把
　　90克肉=一副扑克牌，一只鼠标
　　一份水果=网球大小
　　星期一
　　早餐：一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉
　　上午点心：一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)
　　午餐：50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹+米醋调料，不要用油)
　　下午点心：一份脱脂爆米花(50克)一个生梨
　　晚餐：2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包
　　晚上点心：一份(200克)脱脂优格
　　星期二
　　早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)
　　点心：1杯牛奶
　　午餐：三名治：低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)
　　点心：1个苹果30克薯片(大概6片，尽量少油的)
　　晚餐：鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜
　　点心：1个苹果200克脱脂优格
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（责任编辑：唐飞）
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核心提示：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
　　早餐：咖啡、苹果。　　午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。　　周二　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。　　晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。　　周三　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。　　周四　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。　　周五　　早餐：咖啡、苹果。　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。　　周六　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。　　周日　　早餐：绿茶、苹果。　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)
（责任编辑：宋雪）
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