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如何加快女人的新陈代谢速度
责任编辑：孙小香
来源：闻康资讯网
&　　一个人的新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征，当一个人年龄达到40岁以后，新陈代谢会逐渐减慢，这个时候机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢，因此为了自己的形象，很多人希望可以掌握解决如何加快新陈代谢的办法。如果可以加快一个人的新陈代谢的话就可以增加一个人的生命力，也就可以让一个人的机体保持青春活力。
怎样促进新陈代谢 　　在健身的时候，有些运动，即使一个人不动，这个人也在消耗热量，而且肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。加大锻炼强度有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。 　　在能量代谢的时候离不开水的帮助，如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。饮料加冰冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。 　　在生活中注意不要一顿吃太多，要少吃多餐，你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。吃点辣味食物辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。 　　避免快速节食减肥，千万不可以为了减肥而耽误了自己的身体健康，快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重(同时以营养不良为代价)，但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量(而且体重会迅速增加)。 　　想要加快新陈代谢其实方法也不难，在生活中多运动，让细胞也活动起来，同时在饮食上要控制起来，尤其是对于一些比较代谢慢的人，以免多余的热量堆积造成脂肪，借助，大家可以达到加快新陈代谢的效果。 推荐阅读：　　合作、投稿
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肌肉男训练营，男性健身第一自媒体平台&&&&如何提升新陈代谢？6个动作加快代谢更助瘦
如何提升新陈代谢？6个动作加快代谢更助瘦
来源： 09:22:45编辑：小山羊
【导读】：吃的比你多，却比你还瘦，那是因为新陈代谢比你快。如何提升新陈代谢呢？下面这6个动作可以有效帮助提升代谢，更快瘦身。
　　平日里上班没注意坐姿，几个小时的伏案工作就会让我们的血液循环变差，脊椎弱化后对身体的支撑也变弱，坐得歪七扭八的时间久了，脂肪就都堆积了小肚子上！
　　原来支撑着我们身体的脊椎和骨骼如果变弱，不仅会诱发各种腰、胳膊的疾病，更会由于身体姿势的不正确而导致甚至是！平日在家的时候，利用碎片时间来做一点小小的运动吧，不仅强化脊椎，还能帮助矫正姿势，瘦了的可以预防肥胖，胖了的可以帮助燃脂，6个小动作就能提升这么轻松，现在就可以练起来了！
　　Exercise 1 :
　　开始姿势：臀部坐在椅子的前半部分，两腿以臀部宽度展开，两手抓着衣架向着天花板的方向举起，脊椎挺直成为一条直线，身体笔直地坐着。
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精彩图片推荐放慢你的新陈代谢 等于慢性自杀
儿童时期的新陈代谢是最快的，但随着年龄的增长，速度也会慢下来。我们的身体中的肌肉会变少，脂肪开始增加。我们应该来控制身体变化，对抗新陈代谢减慢呢？
1&　　看，身体里的每个细胞都在能量代谢中起着重要作用。新陈代谢是在无知觉情况下时刻不停的进行的体内活动，把你吃的食物转化成能量的过程使你的保持跳动、肺部抽动、肌肉运动。一个人越年轻，新陈代谢的速度就越快。这是由于身体在生长造成的，尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。而身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。　　两个体重相同体积不同的人，个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。个高的人因为表皮面积大，身体散热快，所以需要加快新陈代谢的速度而产生。通常比女性的新陈代谢速度快。普遍认为这是由于男性身体里的肌肉组织的比例更大。肌肉组织即使在人休息的时候也在活动，而脂肪组织却不活动。另外，剧烈的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢。　　放慢新陈代谢 当心&慢性自杀&　　1、剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗　　一项研究发现，人们谁睡得少第二天活动的就少，这意味着消耗的热量更少。但它变得更糟：剥夺了睡眠时间实际上减少了你休息时的能量消耗。铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你身体的铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气你的能量骤降，你的新陈代谢就会减慢。多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶如、、。　　2、在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢　　当你一心想减少卡路里摄入，你的身体会进入饥饿模式，减慢你新陈代谢的速率，以节省&燃料&。找出你每天真正需要多少卡路里吧。　　3、钙在调节脂肪代谢方面起着关键的作用　　你身体内的直接控制着你一部分的细胞，这些细胞可以保持你的新陈代谢继续滚滚向前。但是，当你打破你所谓的昼夜规律&&比如跨越时区，你的细胞不再发挥它应有的作用，你的新陈代谢受到影响。2&　　喝牛奶的另一个原因：钙在调节脂肪代谢方面起着关键的作用，这决定了你是还是将其储存为脂肪。诺克斯维尔的田纳西大学研究所进行的研究表明，含钙量高的可以帮助你燃烧更多的脂肪。　　4、错过一顿早餐　　所有你身体的细胞生理过程，包括新陈代谢，靠水。犹他州立大学的研究人员表示，如果你脱水，你会减少燃烧2%的。早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。　　早餐是新陈代谢的启动器。澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。　　5、快速节食减肥　　快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何想加快代谢的人来说是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重(同时以营养不良为代价)，但是这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最终的结果是与节食前相比机体燃烧更少的热量(而且体重会迅速增加)。　　6、可怕的酒瘾　　餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点&，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于的抗物质。3&　　新陈代谢四大，揭开它的神秘面纱　　人们研究新陈代谢已有几百年的历史，然而对它的误区却依然很多。　　误区一：新陈代谢会随着年龄的增加而减缓　　事实：随着年龄的增加，多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度，减少了每天消耗的能量。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低，瘦体重的下降，从而直接导致代谢率减缓，人体增重。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来，力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而增肥的最好方法。　　误区二：新陈代谢是天生的，无法人为更改　　事实：有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他们选择、相对较低的。这些&幸运儿&大多每天消耗更多的热量，有可能是他们不久坐，经常走动，站起来做些伸展运动，和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动啰。　　误区三：冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量　　事实：试验表明，测试者饮用极冰的饮料所消耗的热量比喝常温饮料的测试者只高出极少的一点点。差别微不足道到根本对于减肥不具有任何影响，大约每天多消耗10卡路里。鉴于冷藏对于肠胃的不利影响，我们大可以选择其他更为健康有效的方式。　　误区四：晚上新陈代谢变得缓慢，如果不进食，会加速减肥。　　事实：人们过了某时段就不再进食之后体重会减少，完全是因为他们减少了总热量的摄入，而不是因为他们提前补充热量的缘故。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度，除非所摄入的热量低于自己所需。4&　　一齐这样做 加快代谢没难度　　1、吃得平稳　　哥伦比亚大学医学中心最近发表的一项研究发现，血糖水平越高，精神敏锐度就越低。因此，让你的血糖水平保持平稳就格外重要。平稳的膳食应该这样搭配：全谷物苏打饼干配杏仁、低脂芝士配全麦面包、鹰嘴豆泥配新鲜，或者脱脂奶配。一杯低脂、低糖的酸奶就是蛋白质和碳水化合物的绝佳结合。这样的套餐组合，不但能满足食欲，还能帮你减轻体重。　　2、为骨骼做好储蓄　　在美国，至少有2800万老年人患有或低骨量。和钙是能帮你强壮骨骼的&强力二人组&，所以一定要确保每天摄入1500毫克钙和400毫克D。促进骨骼健康最好的食物就是低脂或脱脂的乳制品。另外，、、里面也含有丰富的钙。　　3、喝出青春　　大量喝水，是你能做的对身体有好处的最简单的一件事。水能滋润皮肤，帮助它保持清洁、光滑而且看起来更年轻。与此同时，还能排出身体中的毒素。低咖啡因的绿茶能平稳情绪，同时含有大量的抗氧化物质，有助于提高新陈代谢。含咖啡因的饮料会刺激代谢系统，使皮肤发生脱水现象。　　4、加大锻炼强度　　有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。　　5、实行多餐制　　每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用&酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。& （图片来源：CFP）
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