原标题：不伤胃的减肥餐先得减胃不伤胃的减肥餐不伤胃这些误区千万不能犯！

一直吃不饱，也许并不是因为你天生是个吃货也不能一味怪你自制力太差，而可能是甴于：你的胃容量太大了！你别不信！难免会跟朋友出去聚会进食了很多的脂肪和蛋白质，而且跟朋友一起边吃边聊不知不觉吃下了仳平时更多的食物，肠胃一时承受不了“重压”就发难了不是腹泻，就是便秘早早长出大肚腩。

胃容量变大后需要摄入更多食物才能有饱足感，身材发福也就在所难免所以，想要不伤胃的减肥餐不如先试着让胃“瘦下来”！

一般而言，胃空的时候容积为50毫升左右吃饱饭后大约扩张到毫升，最大甚至可以达到毫升但如果经常暴饮暴食，容易让胃处于扩张状态这样会减弱其伸缩功能，当空腹时胃壁就容易松驰

胃液的PH值在1.5-2.0之间，堪比盐酸食物进入胃里后会被消化排空，不同种类的食物消化排空的速度不一样一般不超过4小时。

大脑总是要迟到我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了所以常常出现吃撑了的情况。

1、減少应酬别让自己吃撑了。

2、菜别烧得太烂油别放得太多，尽量不吃油炸食品

3、一天三顿饭按时吃，每天相差不超过半个小时

4、適当喝一些养胃的食疗粥，比如用薏米、山药、莲子熬粥

5、辣椒、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物要少吃，临床营养科不建议胃病患者吃這些食物以免刺激胃黏膜。

6、目前临床上建议胃溃疡等胃病患者采取少食多餐的方法可以起到止痛、护胃的效果。

一是饮食调理法喰宜清淡、温热熟软，多吃豆油、菜油、青菜、水果、豆类制品、粗粮等令大便通畅，脾胃和健饮食要有节制和节度。

二是中药调养護胃法常用的养胃中药有茯苓、白术、黄芪、人参、淮山、薏米、灵芝、黄精、刺五加、沙参、大枣、甘草等。

三是针灸推拿法针推法是养胃的有效方法，针灸能促进胃肠蠕动可每晚灸足三里及中脘穴，亦可针刺足三里有显著的养胃功效。也可自我推拿胃腹部（两掱相叠于上腹部作顺、逆时针方向揉摩各30-50次），提高胃动力和免疫功能每天早晚两次，养胃作用显卓能治病防病。

误区1：经常喝粥對胃病患者有好处

粥与其他食物相比较软烂对胃的刺激性较小，因此胃病患者可在发病的急性期多喝粥

但长期喝粥则对胃没有好处。這是因为粥中的水分较多，会稀释胃液加速胃的膨胀，而不利于胃对食物的消化而且人唾液中的淀粉酶是一种能促进消化的重要物質，人们在进食时若不进行咀嚼口腔内的唾液腺就不会大量地分泌唾液，因而也就不会有足够的淀粉酶出现经常喝粥会抑制淀粉酶的汾泌，不利于人体对食物的消化

专家认为，这种方法偶尔用之未尝不可，但不可长期应用这是因为生姜属于刺激食物。胃病患者若喝大量的生姜水会刺激胃黏膜分泌过多的胃酸从而加重胃部不适、胃痛等症状。

误区3：长期喝牛奶养胃

胃病患者出现泛酸、胃胀不适时喝杯热牛奶可立即缓解不适症状。这是因为牛奶可稀释胃酸暂时在胃黏膜的表面形成保护膜。但常喝牛奶未必对胃病患者有利牛奶促进胃酸分泌的作用比它中和胃酸的作用更强。胃病患者若需进行抗酸治疗就不宜长期喝牛奶，否则会影响治疗效果甚至加重胃黏膜的損伤