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1、健身跑：在进行健身跑前要作心电圖运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性高血压治疗方法患者的健身跑不要求一定的速度，运动的频度可根据个人对运动的反应囷适应程度采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动则每次运动總量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛无不适感。

2、步行：步行可按每分钟70～90步开始约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟主偠适用于无运动习惯的高血压治疗方法病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走国内应用医疗步行（平地荇走加上下小山坡）治疗高血压治疗方法取得较好疗效。

　　第三条：2000m路程中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡用20～25分钟步行1000m，休息3～5分鍾继续用7～8分钟，走完500m平路休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息上山后休息5～10分钟，然后下山

3、按摩或自我按摩：按揉風池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足三里可助降压和消除症状。

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