科学运动减肥法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-08 14:55 标签：

重到没法跑先骑自行车减重

如果大体重的问题会让你一跑脚就痛，那么建议先转战骑自行车

骑车运动帮你减了一些体重，经过一段时间当你再次尝试跑步，腿部疼痛感不再这代表你拿到了跑步入场票。

拟定训练计划：快速／轻松、长跑／休息

工作日每周一和四固定是你训练强度较高的日子，节奏跑或乳酸阈值跑等速度训练都在这两天完成其他工作日则保持轻松跑。

到了周末星期六是固定练习长跑的日子。

星期日则是休息日用充足休息迎接新的一周来临。

增加其他运动：瑜珈、伸展、自行车、游泳

伸展运动和瑜珈对身体帮助相当大因此你必须确保每周都將它们纳入训练项目。

可以开始训练骑自行车同时也可以进行游泳，这会让运动项目多元化提升你的运动兴趣，带来意想不到的效果

健康饮食、训练计划是投资，达成目标是奖励

美食当前是否能不为所动得视每个人的目标和毅力。需要着重于保持饮食均衡并试着堅持只吃高质量食物。 

对胖子而言跑步最大的关键就是设定目标，例如为了跑步拟定训练计划、吃得营养；

此外把跑步融入旅游是个佷棒的动力，可以因为跑步而前往一个未知的地方跑一次步，然后放松度假几天

总而言之，所有训练计划和健康饮食都是为了实现目标所做的投资，当你达成目标的那一刻这就是投资所获得的最棒奖励。

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