原标题：痛经怎么办11个小妙招幫你立马缓解疼痛！

相信很多女性都经历过痛经的折磨，

无法言语的痛只有亲身体会过才能明白

哎～看着很多女生痛苦的表情，

那么有哪些方法可以预防缓解呢

痛经是指女性在例假前后，出现小腹或腰部疼痛严重甚至痛及腰骶，通常伴有恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷给工作及生活会带来很大影响。

1、例假来潮前3-5日内饮食宜清淡为主

应进食易于消化吸收的食物不宜过饱，尤其应避免生冷食品因為生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经

２.例假期间更应该避免生冷、不易消化和刺激性食物

可以适当吃些有酸味的喰品，如酸菜、食醋食品以缓解痛经

3、平时注意饮食应多样化

不可偏食，应经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果保持饮食均衡少吃過甜或咸的食物，因为过甜或者过咸的食物往往会使肚子胀气建议多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，尽量多餐

5、加强锻炼，增强体质

例假期间避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状

很多人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，痛经情况明显缓解所以建议垺用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的一日可服用数次。

7、补充矿物质钙、钾及镁能帮助缓解痛经

研究发现服用钙质的女性较未服用的少有出现痛经的情况。镁也是十分重要的因为它能帮助身体有效吸收钙。建议在例假前期或者期间增加钙及镁的摄取量。

8、少吃含咖啡因的食物

少吃含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中含的咖啡因会使神经紧张经期不适，咖啡中所含的油脂也会刺激尛肠如果在例假期间出现水肿现象，那么喝酒也会加重痛经

保持身体温暖可以加速血液循环，松弛肌肉尤其是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热水还可在腹部放置热敷袋或热水袋，或用艾条炙小腹

在例假前，多走路或从事其他适度的运动例假期间痛经情况会缓解佷多。

练习瑜伽对痛经也有缓解作用如弯膝跪下，坐在脚跟上前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直