睡眠不好失眠吃什么和失眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-05 05:29 标签： 睡眠不好失眠吃什么
栏目概述编者按：失眠怎么办? 失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态。失眠的原因很多，与环境和个人精神、健康因素有关。失眠吃什么好？拨打百济新特药房全国统一服务热线：400-101-6868，了解治疗失眠的最好方法以及日常生活调理等。
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失眠即睡眠失常。如果您或者您的家属朋友长期失眠，应及早治疗。在用药及日常护理过程中遇到困惑，请随时拨打400-101-6868全国统一热线，百济新特药房拥有十年专科药房经营历史，专业提供治疗失眠的最好方法及药物咨询。
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失眠与睡眠习惯有关吗？
&睡眠习惯的好坏直接影响着睡眠的质量，很多朋友们晚上经常的失眠，其实除去工作性质和环境条件，多数是因为没有养成良好的睡眠习惯，正确了解自己的睡眠习惯，积极调节自己的睡眠质量。　　
不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡和起床时间，大致可以将睡眠分为以下几种类型：
一、早睡早起型：
夜里10点上床，早上5点左右起床的类型。这种类型的人比较符合我国传统，一直被视为一种健康的睡眠模式。这种人在中午前精神特别好，下午稍差，中午若能适当午睡，则可改变这种状况，使全天精力充沛。
二、早睡晚起型：
夜里10点上床，早上7点以后起床的类型。这种类型由于睡眠时间长，因此，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜睡眠比较浅。白天的精神较好，傍晚或晚饭后，则开始变差。
三、晚睡早起型：
这种类型的人通常在深夜12点以后上床，早上6点左右即起床。这种类型的人一般容易入睡，睡得也很熟，但早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上，大多在夜间从事自己喜欢的工作或活动。这些人过早上床也无法入睡，反而容易造成失眠，因此，当过集体生活时困难比较大，需要逐渐调整睡眠节奏，改变睡眠类型。
四、晚睡晚起型：
即“猫头鹰”型睡眠，通常夜里12点以后上床，早上8点左右起床。这种类型的人多数有睡眠不足的感觉，整个上午会感到头脑不清醒，精力不充沛，下午会稍好些。无论哪一种睡眠类型，都是经过长期适应养成的睡眠习惯，而不是与生俱来的，因此，睡眠类型是可以改变的。最明显的例子是学生在校期间和走上工作岗位之后，睡眠类型会发生较大改变，原因是环境变了，主客观要求也变了。
温馨提示：睡眠时间直接影响着人们的睡眠质量，进而影响人们的身心健康，因此建议患者能重视起来关注自己的睡眠。关于睡眠如果还有其他的问题，可以随时的点击在线咨询或拨打热线电话，专家将为您详细介绍。
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健康私房话&&
| 编辑: 司徒惠彩 | 查看:
& && && & 摘要：本文综述了睡眠和失眠的原因和机制，着重讨论了免疫机制调节生理睡眠和参与病理性失眠的相关研究进展。各种致病原在感染人类的同时常促进睡眠；缺少睡眠，使人对感染变得易感；剥夺睡眠显著改变免疫反应的性质，因此睡眠可视作免疫反应的重要部分，反过来免疫反应改变是引起睡眠障碍的重要机制。了解睡眠或睡眠剥夺对免疫反应的作用以及免疫反应对睡眠的调节作用，不仅可加深了解脑与免疫反应相互作用的机制，也为防治睡眠障碍包括失眠开辟新途径和提供新方法。& && && & 关键词：睡眠失眠免疫反应免疫调节Th1/Th2免疫细胞因子冬虫夏草& && && &人类生命的三分之一时间是在睡眠中度过。睡眠是人体生理平衡所必须的基本生物学功能。睡眠的质量与我们的日常工作学习和社会生活息息相关，甚至对整个社会和经济也有着深远的影响。然而，随着社会节奏的加快，人们的睡眠时间越来越少，失眠的人越来越多。据有关研究发现，全球有16亿人患有失眠症，中国有4亿人口有不同程度的睡眠问题。一方面睡眠障碍是许多疾病的危险因素，另一方面睡眠质量下降导致生产力降低、意外事故增加、加重社会经济负担。因此，研究生理睡眠调节机制和失眠发生的调节机制对于我们的个人健康，指导临床合理治疗和社会、经济的发展都具有重要的意义[1]。& && &&&1、睡眠和失眠& && && &睡眠可定义为一种易于返转的，对环境的反应和相互作用降低的状态。根据睡眠过程中所记录的脑电图、肌电图、脑内温度和眼球运动情况，睡眠可以分为快速眼动(REM)睡眠期和非快速眼动(NREM)睡眠期，后者由4期组成，其中1-2期为快波睡眠(RWS)，3-4期为慢波睡眠(SWS)。一次典型睡眠由NREM睡眠和REM睡眠循环组成，每昼夜经历4-6个循环，每个循环持续90-110分钟。不同睡眠期有不同的生理功能，如SWS睡眠参与机体修复，REM睡眠与大脑信息处理有关[2]。研究不同睡眠期的功能是了解睡眠生物学和生理学意义的重要途径。虽然目前对睡眠的生物学意义和生理学功能了解仍然甚少，但是现有的研究资料可以形成有关睡眠与功能的假说。& && && &失眠被定义为一种睡眠紊乱，患者主诉睡眠不足或睡眠质量不佳，并影响白天社会功能的一种主观体验。正确认识和诊断失眠是有效治疗失眠的前提。失眠通常可以分类如下：& && && & 按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多噩梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。& && && & 按病程分类：一过性或急性失眠：病程小于4周；短期或亚急性失眠：病程大于4周小于3-6个月；长期或慢性失眠：病程大于6个月。& && && &&&按严重程度分类：轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。& && && &失眠也可以根据各种不同的原因引起分为：& && && &环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。& && &&&生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
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