21天减肥法21天第三阶段严重反弹段

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-04 11:01 标签： 21天减肥计划
21天减肥法 3阶段让你狂享瘦
本文导读：21天减肥法相当于绝世武功里面的九阴白骨爪，最狠毒，效果也是以“快、狠、准”著称。简单来说，就是在21天之内，通过控制进食的种类、份量、时间等而达到减肥的效果。那么，具体内容是什么呢？
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　21天减肥法相当于绝世武功里面的九阴白骨爪，最狠毒，效果也是以&快、狠、准&著称。简单来说，就是在21天之内，通过控制进食的种类、份量、时间等而达到减肥的效果。不同与运动减肥、减肥药减肥。
　　21天减肥法共分为三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
　　提醒：很多朋友在尝试这个方法时，出现了呕吐、头晕的，如果有这种反应，请停止。这里还提醒下大家，在前面2个阶段，可能会出现一些肤色难看、乏力的现象，这些都会在第三阶段恢复饮食得到改善，之后只要保持营养均衡，就不会爆体重。
　　21天减肥法第一阶段：
　　前3天：断食疗法
　　完全禁食，只，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特征是&刻意，不自然&。
　　建议从结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水（加盐量不超过2g），小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。
　　如果喝不下或者胃不好的同学，可以改为蜂蜜水代替，当然最好是淡盐水。
　　注意：
　　一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
　　会在21减肥法第一阶段失败的常见原因：
　　在此阶段因为严苛的断食，强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适，会容易让人放弃，从而导致失败结束。
　　21天减肥法第二阶段
　　中8天：适量蔬菜水果餐
　　要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是&刻意，自然&。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
　　这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
　　注意：
　　水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；
　　哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；
　　会在21减肥法第二阶段失败的常见原因：
　　在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
　　21天减肥法第三阶段
　　后10天：可正常饮食
　　可以正常饮食（注：饭量是6成饱，前5小时不进任何）。这一阶段被称为&习惯的稳定期&。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你&效劳&。
　　注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
　　注意：
　　经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。
　　建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。
　　推荐食谱
　　早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗
　　中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒，米饭半碗
　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　会在21减肥法第三阶段失败的常见原因：
　　在此阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成饮食的习惯，容易暴食，造成反弹从而导致失败。
　　常见问题解答
　　问题1：第二阶段水果蔬菜餐中，有人说可以喝脱脂牛奶，换酸奶可以吗？
　　答：不可用。水果蔬菜餐就只吃这些，其他的千万不能吃。在水果的选择上，根据我个人经验，、苹果、番石榴三种水果最好，每天最好保持在四个。
　　问题2：21减肥法好吃吃的都比较少，会出现吗？
　　答：减肥的时候出现便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊，不建议吃药。
　　问题3：使用了21天减肥法一个疗程后，还可以循环用这个方法吗？
　　答：可以，但是为了身体着想，最好隔2-3个月再进行。
　　问题4：21天减肥法之平台期如何度过？
　　很多人减肥时都会遇到平台期，别担心，其实这是你的体重和身形匹配调整的过程，第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时，早上可以搭配和蛋白吃，然后适当加一些运动量，比如晨跑、瑜伽等，还可以选择一天排毒清肠。
（责任编辑：江慧）
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　　21天减肥法分为三个阶段，是在21天内通过控制饮食，不靠药物或者运动来达到减肥效果，21天后你将会化茧成蝶，可是这种减肥方法会有一定的副作用哦，下面一起来看看吧。
　　21天减肥法温馨小提示
　　21天减肥法是通过控制饮食来达到减肥效果的，所以避免不了节食后容易造成暴饮暴食，因此使用此法后就一定要坚持，要科学地食用蔬菜和水果，一日三餐也要控制住分量，要不你就会前功尽废咯。
　　21天减肥法第一阶段：3天
　　前三天是个完全禁食的痛苦阶段，禁食要抵挡住所有食物的诱惑，多喝水，可以喝一些蜂蜜水，早上起床可以喝一杯淡盐水，第一阶段是为了让大家脱离对食物的依赖，并将体内垃圾通通排除体外。
　　21天减肥法第二阶段：8天
　　经过第一阶段的节食接着就是第二阶段了，从第四天开始就可以进食了哦，但是在这8天里主要以蔬菜水果为主，不能吃主食、甜食和脂肪类食物，不要以为蔬菜水果就能疯狂食用，食用蔬菜水果也是要控制好分量的！
　　21天减肥法第三阶段：10天
　　从第12天开始我们就进入第三阶段了，这10天是可以恢复饮食的咯，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的！必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。
　　虽然这个减肥方法有一定的副作用，但是不少人用过21天减肥法后都取得了不错的减肥成果，在21天过后记得还是要保持控制饮食哦，注意此方法不宜长期使用！！！
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21天减肥法的基本介绍
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果严格按照要求使用，可以很容易地减掉身体多余脂肪。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法的饮食守则
1)合理安排三餐。采用21天减肥法减肥，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。所以，想要发挥21天减肥法的最大功效，大家还需注意在饭后至少站立半小时，不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还能省去事后弥补。
21天减肥法三大阶段的饮食要求
21天减肥法食谱第一阶段：前三天减肥食谱
21天减肥法食谱第二阶段：中八天减肥食谱
21天减肥法食谱第三阶段：后十天减肥食谱
看了这篇文章，大家对21天减肥法都了解清楚了吗?想要拥有超模般完美的身材曲线，就一定要严格遵守21天减肥法的饮食要求，千万不可抱有侥幸心理，否则苦也吃了，罪也瘦了，却没有减肥成功，就太不值得了。对21天减肥法感兴趣的MM，不要再犹豫了，赶紧按照上文小编的介绍开始减肥吧!君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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