走路对如何降血压压真没用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-04 00:30 标签： 如何降血压
我的“走路降压法”--搜狐新闻
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我的“走路降压法”-
时间：日05:23
【来源：重庆晚报】
　　由于繁忙，许多高血压病人没有时间到户外去散步。特别是到了寒冷的冬季，人们去室外活动的机会更少了。
　　我今年50岁，我患高血压病已有10年，但血压一直控制很好，平时除坚持服用珍菊降压片外，还经常进行一种“走步降压”的锻炼，这种锻炼方法是我的一位朋友介绍给我的。
它在家中便可简易操作，且可有效改善血压。
　　第一种是“脚尖步”。在家中走步时，抬起脚后跟，只用脚尖走步。这样会动用比平常走步更多的能量，也可活动平常很少活动脚尖上关节，改善脚上血压循环，进而促进全身的血液循环。
　　第二步是“忍者步”。背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，右脚首先交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，如此反复进行，犹如忍者在暗中行走一样，因此把这种步子称为“忍者步”。这种步子比平常的步子更多地消耗能量，且可充分活动脚上的各种关节。
　　(山东曲阜三孔啤酒公司卫生处 陈仲祥)
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核心提示：现在患高血压的中老年人越来越多，控制血压是关键。平时除坚持服用降压药外，经常进行一种走路降压的锻炼，对降压很有益处。
　　现在患的中老年人越来越多，控制血压是关键。平时除坚持服用降压药外，经常进一种“走路降压”的锻炼，对降压很有益处。
　　“脚尖步” 抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的，也可活动平常很少活动的脚趾节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。
　　“忍者步” 背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量，并充分活动脚上的各种关节。
（实习编辑：温桂娣）
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多走路也能降血压吗&
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多走路也能降血压吗
&&&&&&&&我是一位高血压患者，一直在用药物治疗，现在血压基本能够稳定。&&&&小区还有几位和我一样的老年高血压患者，我们每天晚饭后经常约着出来在院子里散步，听说适度运动对辅助降压大有好处。&&&&有一次，我们尝试着跑了几天步，结果血压跑高了，只好终止了这种锻炼方法。现在我们只以散步为主，一般走40分钟左右，但感觉效果不是十分明显。我们很想知道：多走路也能降血压吗？我们该采取何种运动方式最好，运动多长时间、保持怎样的运动强度为好？（文/闻云涛）&&&【述评】&&&&湖北省中医院神经内科主任、博导董梦久教授&&&&走路确实是一种非常适合高血压患者的锻炼方式。千万不要走进患有高血压就不能运动的误区。要根据病情，在医生的指导下，科学地把握运动量，以达到配合治疗的目的。实际上，运动不足恰恰是一些高血压病的一个重要原因。原发性高血压病人除了进行药物治疗、注意自己的日常饮食、情绪、起居之外，还要注意进行适当的运动。&&&&对于高血压患者来说，最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走路，走路可使体内胆固醇、&-脂蛋白、甘油三酯明显下降，从而改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。走路健身不仅可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会，还可以增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌。&&&&走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应。长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。另外，人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，调整神经机能，也能达到辅助降低血压的效果。&&&&这里，我们为高血压患者推荐的走路降压处方为：每次坚持走30&60分钟，每星期运动5&7天。为了安全起见，走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3&5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。&&&&为了达到更好的效果和保持走路的新鲜感，可采取多种走路方式，比如小步走、大步走、快步走、脚尖走等。走路时应昂首挺胸，迈大步，摆动双臂，边走边做大幅度的腹式深呼吸，3步鼻一吸、5步嘴一吐。它比慢跑安全，也比散步有效。&&&&工作比较繁忙的人如果无法利用整段的时间进行锻炼，也可采取化整为零的方法，比如坐公交车的上班族，提前一两站下车，增加走路锻炼机会；开车一族把车停得离目的地稍远些，每天走15分钟；或者晚上趁倒垃圾的时间在院子里健走20&30分钟。&&&&值得注意的是，健走只是一种辅助降压措施，坚持服用医生推荐的降压药才是稳定降低血压的根本。那些患有心脏病、气喘或心肺功能不全的患者，在走路时要特别注意身体状况，一旦感觉不舒服就立即停止，膝关节有疾患的人也不宜快走，不妨慢慢走，走久一些，也有作用。(文/通讯员喻朝晖)

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