我腿疼怎么办啊，疼死了，怎么办？_百度拇指医生
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?我腿疼怎么办啊，疼死了，怎么办？
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如果只是腿疼应该没有大碍，关节疼可能是因为天气问题加上关节过度疲劳引发关节炎，脚掌疼是因为运动量增加以后的正常反应，不过你有些肾虚，脚掌疼不单单是因为走的多，一部分是因为肾虚的原因……
多用热水烫烫脚，不用吃什么药，过些日子就会好了……
如果一两个月还不行，我建议你还是去医院吧……
不过单看你说的 ，应该没问题
或象短跑运动员赛前做热身运动一样，放松腿部肌肉．在不想的钱医院满意请采纳
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腿疼的原因很多：有运动挫伤，过度疲劳引起的，还有神经性疼痛等；根据不同的特征你可以选择减小运动量，准备活动要充分，24小时后的热敷按摩等来缓解及治疗。
可能是劲骨痛，这是你腿部力量弱，运动量过大导致的，多用热水敷脚，并消减运动量，漫漫就会好的。
正常，会自动恢复．如果想减轻痛苦，可以用热毛巾敷，促进血液循环．或象短跑运动员赛前做热身运动一样，放松腿部肌肉．
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打坐时腿疼怎么办？是不是每个人都疼？
我打坐时大腿根疼，连带道脚，有什么练打坐的办法希望指教
疼是消业,坚持不渝!
坚持一段时间就没事了
/programs/view/46WgIiECdcs/
明真师教晃海
一位练双盘的经历和循序渐进双盘方法——非常详细，（转）
我从15岁开始练气功，那时就听说有双盘这种姿势。自己试了几下，发现根本没希望，再加上书上和老师都说不强求双盘，所以也就没当回事。随后练气功十几年，都是散盘坐。
其实，当时一来是年轻，沉不住气，没有定力。二来，还是对双盘的好处没有认识。三来，缺少具体的指导如何修炼。
就书上的东西来说，各派修行都重视双盘。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
2008年，我37岁。夏天，一个大学一起练功的同学，对我强调了双盘的重要性。并留下一句话“欲降服其心，必先降服其腿”，引起了我的重视。后来又咨询了另一位已经双盘三年的道兄，也说自双盘以后，心更定，身体更好。但自己仍然缺乏练成的信心。后来偶然跟一位中医按摩大夫谈起，得到了一些具体的经验，这才下决心练起来。
这位中医大夫的经验大致如下：
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
以上这些经验是非常珍贵的，其中既说明了双盘的好处，又有一些实践中的经历，很有指导意义。有了这些指导，我有了一些底，决心开始练。
我从08年9月中旬，大约是中秋节开始的。我没有采取大夫教的办法。大夫的方法其实是硬掰上去，然后忍着。对于我这样根本掰不上去的人来说，很难入手。所以我用的是循序渐进法。
我的具体方法是：
方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
我自己的经历大约是，前一两周，基本上压不平。但是，腿上已经开始疼了，而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋，疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了，可能是因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候，上面的腿基本压平了，可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平，只是压下来没那么疼了，如果不立即抬起来还是很疼的。
第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经，胆经，脾经，都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧，这部分打通以后，好处就更多了，消化功能增强，身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强，身体已经进入了气血上升的趋势，开始逐渐修复体内的各种小毛病。而且由于胆经打通，胆经经过头部，促进大脑供血，而且肝火得到舒泻，睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态。
这个期间还有大腿的内侧也会疼，主要是脾经和肾经的位置。
我的时间安排是这样，每天晚上练习大约30分钟，早上5分钟。晚上是主要压的时间，要尽量多压，压完睡觉，让身体恢复，拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。早上简单压一下，主要的目的不是进步，而是拉开避免肉又长死了。
我用了接近一个月压到平，但仍然很疼，大概到第二个月满，已经可以在平的位置上不太疼了，但还不能保持平的姿势超过几分钟。而且，每天刚开始的时候，都疼痛难忍，好像根本没法压下去一样。不过，只要使劲压下去一下，疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼。大约到5个月的时候，才能做到一上座就压平，而且不怎么疼。
方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧。
第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，第二步就简单了。
这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。
方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。
以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适合大多数人的。总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。
下面再讲讲我的一些理解和体会：
师兄说的有道理。&
我是散盘，因为太难了，做不到，如果要坐，既然修行，那就观心，痛的时候是打开经脉的时候，可以观痛，因为时时在变，不过心开了，什么都不会觉得难受了。现在坐，发现很好坐。只要师兄收心，然后观呼吸——我学的是这样的，随吸了!感觉不错。个人见解了！希望师兄能有人亲自指点一下比较好！
第一個，可以作一些拉筋的運動，或是有時間可以去學瑜伽（不是開玩笑），一些武術在入門階段好像也有拉筋的練習，不過這我就不清楚。
第二個，可以從短時間開始慢慢練習，比如從每天坐十分鐘開始，一個禮拜後延長十分鐘之類的。如果能夠達到一座可以坐一個小時的程度，那打坐就可以有比較好的效果了。
第三個，痛了一段時間之後（在一座當中），如果能挺過去就不會那麼痛了。
第四個，最重要的原則是：心莫隨境轉。這是必須要練習的，如果腿一痛，你的念頭就跟著痛走，離開了方法/所緣/業處（如果你不知道這三個名詞是什麼意思，那麼我勸你先找師父學些更基本的東西，再來練打坐）、失卻正念，這一座就算是一次失敗的練習。當然，在成功之前會面臨無數次的失敗，但是要慢慢的去延長腿雖痛但心不離方法、不失正念的時間。
第五個，也可以用發心、發願來配合。例如佛陀在到菩提樹下之時便發願：若不成正覺，誓不起座。有了願力，修行起來會更有動力。
第六個，始終不要忘記你的目標，本末不要倒置：不管其他宗教或氣功為什麼打坐，但佛法裡打坐的目的不在於練腿、練氣功或練身體，目的只有一個：在於練心。
本帖最后由 danawen 于
18:23 编辑
就一个字 忍！~~~~
就是两个字坚持，会逐渐便轻松的。
非常感谢。让我又有了信心
举手 我能盘十秒左右 然后 腿疼的就没知觉了
可能是腿太粗了
《六祖坛经》
本帖最后由 maiguokuan 于
13:16 编辑
这是脚中的韧带不习惯罢了
& && && &&&打坐中腿子疼的一些方法体会
打坐姿势，大盘最为得力，所以都是倾向于大盘打坐，可以在具体运用中必须克服腿子疼这一关，这里有个主题思想就是，专门练习大盘姿势，与禅定无关的训练方法。
一般来说小盘比较容易，心力上容易得力，不过由于脚心不是完全向上的，姿势支持力量没有，对于禅定的深入不是太理想，具体脚心完全向上以后对于身心的安详度会产生很大的力量，可以大盘的姿势又影响到禅定的心理，所以专门练习大盘是有必要的。
&&个人体会 ，在姿势训练开始一定要热身，这样不容易受伤。
一：姿势训练与心理修行分开来对待，就是不能这边玩命做姿势，那边又估计禅定，这样对于两边都得不到进步。
& &&&1小盘过度大盘的动作，用一只脚压另一侧大腿（注意不是小腿）的方法，这是开一条腿的方法，做到压上大腿时候，轻轻压一压膝盖部位，觉心体会在一上一下压的时候这一部位的一松一紧的部位觉受，尤其是体会由松——紧，由紧——松的刹那的觉受，这刹那的觉受正是着力的地方，正常的反应能对心理产生轻安的喜悦。
& &&&2此姿势运动腿部三个关节，胯部，膝盖，脚腕，哪里的部位没有开，哪里是疼的，在一上觉心在的时候，注意这疼痛的部位变化，疼痛的部位是遵循筋脉的路线，哪里紧张，哪里血脉不畅通，哪里就会疼痛，什么时候觉出来疼痛部位发酸胀了，尤其是酸，即可血脉流动得多一些了，这是进步，而相对来说，酸比疼还要难忍，其实这是进步的前提，一定要克服疼这一关。当然能做好记录最好，这次能忍几分钟，下次逐渐提高一些。
& & 3在训练腿部时候，先别考虑腰部是否直立，因为保持腰部直立的话，腿部又不行了，在腰部可以用一些东西挡住腰部，依靠一下，主要训练腿部，对于臀部，采取一只脚压大腿的方法，臀部是不平的，可以用枕头来弥补臀部不平现象。
& & 4 训练几天后，再用另一只脚压大腿的方法同上，这样一来就不会造成脊椎不直立现象了。
& &5下脚方法，就是把脚从大腿上搬下来时候，姿势要求，要把脚向身体方向轻轻拉一拉，就像松螺丝一样，要紧一紧的意思，这样可以有效缓解腿部压力，虽然是先给腿部压力，就是让血脉尽量慢慢地冲刷腿部紧张的部位，觉心一定要在，才能体会出不一样的觉受，尤其这时候能得力。
& &6训练姿势时候一定要在禅被里面来做，注意风寒，尤其是下脚时候必须注意。
& &7训练结束，按摩相关部位时间要长一些，这是培养大盘姿势的关键，许多姿势做到位的关键就是恢复性按摩，让腿部从紧张状态下完全轻松的过程，时间可能比训练时候还要长。
& &8恢复后的行走注意，再行走时候，肯定慢，血脉刚通，尤其是尝试一只脚压腿的方法，会造成短时间内行走会瘸，所以要慢慢走，觉受其中的体会。
& &总结，采取逐步分解动作的方法来一个一个的部位练习，逐渐过渡到大盘的练习，这样再采取大盘时候，身体疼痛感会相对减弱一些，帮助身心安详出智慧。
& &1从腰部开始练习的方法，其中窍门觉受就是觉自己下身坐在很平稳的地方以后，上身晃动的姿势，就是下身感觉要不动，上身尽量放松的姿态，这也是打坐出功夫的内在身心支持，上身松，下身不动自然缓解脑部植物神经，对于安详身心有很大好处。
& &2由于下身不动，自然血脉流入少，全身血脉都集中到上身，在上身晃动时候，晃动的部位自然会多要些血脉，五脏都是挂在脊椎上的，所以对于五脏的滋润有很大好处，以腰部为轴心的晃动，对于腰部器官的缓解压力作用非常明显，不过在做动作时候要慢，要有觉心在即可提高效果。
&&3在晃动时候最好身体在四个方向有短暂停留，可以停留三口呼吸即可，这样可以把运动的姿势放下速度，来让血脉能缓缓地通畅，这里有个原则，动作比呼吸快，即可锻炼血脉，动作比呼吸慢即可养足血脉。
&&4在双手压住膝盖时候，背部肩胛骨的运动即可缓解肩部压力，肩部压力缓解了，即可缓解颈椎压力，这需要在动作中体会。
&&1开内筋脉，双脚相对，压膝盖方法，是开内筋脉的最好方法之一，这时候是开大腿内侧的筋，注意这地方要紧张，就对路了。
&&2开外筋脉，就是髋部外侧后腰部紧张起来可以开外筋脉，其他部位要让步，在做时候保证其他部位的放松，这是姿势正确的自我觉受之一。
3开脚部筋脉，采取跪坐方法，来锻炼脚部筋脉的伸展，
三，总结，在一紧一松之间，觉心在，因为觉心在能提高效果，也就是能逐渐向上的力量产生，如果觉心不在，不仅会受到风寒的侵扰，进步也不快。
& && &最后整体放松一下结束练习。
打坐中腿子疼的一些方法体会是转本本师兄的，希望对你有帮助。
我是初学静坐，当然是散盘，开始只能盘几分钟，心根本静不下，所有心思和注意力都在两个腿上，身体坐直时，后背也疼的要命，只能坚持3，5分钟，脚麻的要死，真是叫劲，硬是咬牙坚持着，我觉得在打坐前，先做一下身体的活动，伸伸腿，在家里压腿，对盘腿时很有帮助，现在能打坐坚持15分钟，但心里静不下来，不知道心里该想些什么，但我会努力，一直坚持下去，相信会有开悟的，如有同修看到此文，能给些建议更好，谢谢大家
我觉得：入定，必须得得双盘。否则，腿别不住，一入定，一放松，身体就稀里哗啦的倒了，坐不住。单盘是双盘的基础。单盘能盘一个小时，双盘就能坚持半个小时。我刚开始练双盘是从数数开始，盘上去念1、2、3就拿下来了了，逐渐增多，然后盘到1分钟、2分钟、3分钟、5分钟、7分钟、10分钟、12分钟、15分钟、20分钟、30分钟，现在每天练功都要盘一个小时，盘完后腿脚麻的动不了，起码也得过2分钟才能走路。练盘腿可不是件容易事，这个苦必须得吃，否则，怎么打坐，怎么入定啊？不入定能算练功吗？
那时，我给自己规定每天要单盘盘够半个小时，盘1分钟就拿下来，那么，我就要盘够30次，盘2分钟就拿下来，我就要盘够15次，盘3分钟拿下来，我就要盘10次。。。。盘15分钟拿下来就要盘够2次，一次性盘够30分钟就能单盘练功了。练一段，就能盘到45分钟了、50分钟、1个小时了。
哦，我才考虑，谦谦
打坐，起码得用双盘，双盘一段，身体自然就坐正、坐直了，挺胸拔背，像是从百会到会阴中间穿了一根玻璃棍，把上身给穿直了，这时，打坐，身体会感觉轻飘飘的，心就静下来了。刚开始那会没到这个层次，打坐时身体不能总挺着，甚至还佝偻着，这种不标准的坐姿，心里就爱胡思乱想的静不下来，怎么控制也压不住，心就是静不下来。我觉得：心静不下来就是层次没达到，层次达到了，坐姿都不一样了，坐那身体发飘，不管有什么事，只要是一打坐，心里什么都不想再想了，想想事也什么都想不起来了。
其实打坐时酸楚麻累是正常的，刚开始身体有些前倾佝偻一些，影响不大的，以后随力气充盈注意坐直就好
俺本来以为自己打不了双盘，后来决心一试，结果出乎预料，一个星期后就搞定了。这以后发觉原来双盘最舒服最轻松。倒是单盘更累一些（指腰部）。
决心很重要，俺当初也是决心一试，没想到很容易。。确实是双盘最稳，最舒服。&
&&&&非经营性互联网文化单位备案：
地址：福建省厦门市湖里区金湖一里6号409室　邮编：361010　联系人：陈晓毅
电话：（值班时间：9：00-17：30）　QQ群：8899063　QQ：腿疼怎么办 几个神奇妙方轻松解决腿疼
　　腿疼是现在很多人常见的一种现象，导致腿疼的原因也是多种多样，那么怎样才能够解决腿疼的这个问题呢，下面小斌就来给大家介绍一下关于腿疼的一些相关注意事项，以及应该如何治疗，下面我们就来一起了解一下吧。
　　时常看到有很多人有小腿酸痛的现象，特别是老人，或是一些经常站着工作的人群。
　　小腿酸痛怎么办呢?今天教大家一个简单的腿部锻炼的方法，每天抽少许时间练习下，每天坚持练习，小腿酸痛能够明显改善。
　　螺旋扭转
　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
　　蝴蝶伸展
　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
　　横躺拉伸
　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
　　1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
　　2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。
　　3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。
　　4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。
　　5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
　　6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。
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&&&&中药治疗，补肾为本&&&&中医把骨质疏松症归属“骨痿、骨枯”范畴，认为其发病是由于 肾虚 所致。使用补肾法治疗肾虚症可使骨质疏松症状明显改善，骨密度平均值回升，骨钙含量、骨密度等均可得到提高。&&&&中医运用补肾法治疗时分成肾阴虚和肾阳虚两型，并分别用左归丸补肾阴及右归丸加减补肾阳治疗（参见本刊第10期25页“经典名方”栏目——编者 注），加减补肾药物，如淫羊藿、杜仲、巴戟、续断、紫河车、女贞子、旱莲草、泽泻、龙骨、熟地等（具体药方根据病情在医师指导下服用）。从而调节骨代谢平 衡，促进骨生成，提高骨密度，从源头上施治。&&&&合理饮食、适当运动&&&&预防骨质疏松，平时多注意合理饮食、定期运动。&&&&保持均衡饮食确保摄取足够的钙质及 维生素D ，如高钙低脂的鲜奶及芝士、鱼类及深绿色的菜都是好的选择。根据体质的阴阳偏颇，定期选服补肾之品，在一定程度上能稳定和提高人的性激素水平，间接抑制破骨细胞的骨吸收活动。应戒烟及避免过量饮酒，及时防治全身性代谢性疾病，如 高血压 、 糖尿 病、 痛风 等。&&&&坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。但不 宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬 坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一 体位 或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。
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