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产后减肥基本原则
基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量）,多休息（可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动）,并且保持愉快的心情.至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可（怀孕时体内多余的水分）.不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失.
减重计画应该在产后4～6周（看身体复原情况而定）开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志.因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否.
以下几点原则提供大家参考
1、设定产后6～8个月回复原来体重.
2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟.
3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺.
4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物.
5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡.
6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥.
7、每天测量体重.
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为什么产后减肥不容易
体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖.反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的.
因此要减肥,我们可以从两方面来着手.第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行.一般上,产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反.根据传统的台湾做月子文化,产妇要？补？4～6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物；而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降；在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来.
另外,内分泌系统的改变（荷尔蒙下降、甲状腺功能低下）,也会造成身体代谢变慢；还有一些患了产后忧郁症的人,由于长时间卧床、或暴饮暴食,使得体重不降反升.综合以上的因素,我们不难理解,为什么有些人在生完小孩之后,身材就从此走了样.
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产后如何健康减肥
产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥.产后减肥方法有很多种,运动、饮食与药物的方法比较常见.孕妇产后应该如何才能健康减肥呢？
实施方法：用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜丰胸汤式.
作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪.木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的.
实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取. ssnn.net 减肥瘦身&
作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错.&
实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍.
作用原理：纳豆含丰富的钾,营养价值很高,除了对丰胸有帮助外,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,而摄入的热量则大大降低.&
实施方法：游泳可以不分季节地进行.每周游泳1-2次,对乳房的健美确实是大有益处.&
作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达.&
实施方法：先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准.
作用原理：吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用.同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺.&
实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2-3个月能见效.&
作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而掉肉.
补充胶原蛋白&
实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白.&
作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白,可以营养乳房,也不会因此增肥.
服用维生素E&
实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸.&
作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,维生素E和维生素B族有利于激素分泌.&
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产后减肥的小妙招
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的.产后瘦身饮食结构要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好.产后42天内不要节食进行产后瘦身,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,造成营养过剩.
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施.适当地运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,达到产后瘦身的目的.一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的产后瘦身活动,拆线后就可以适量地活动了.
三、腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带.因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧,否则不仅不能达到产后瘦身的效果,还会给身体造成伤害.
四、忌吃减肥药
产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶.减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到产后瘦身的目的.同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,容易引起婴儿的肝功能异常.
五、信心最重要
产妇产后的心情也很重要.产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,产后瘦身大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况.这时产妇要有信心,这样才能有助于产后瘦身.
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产后如何科学减肥
科学产后减肥常识
产后减肥是很多新妈妈的苦恼.减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大.提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题.
何时开始产后减肥
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.
产后减肥进度　根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响.如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重.
产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质.美国医药协会（ama）建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命.为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量.哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物）,从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）.
产后最佳方式
哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式
产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可.研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果.
产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥.
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导语：产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题,其实产后减肥的方法有很多种,但要坚持下来才是有意义的.还要提醒母乳喂养的妈妈们,产后不宜节食或是偏食来减肥. 经验1：一切减肥捷径都是不靠谱的,最单纯最简单最健康的减肥方法才是最管用的.你可以选择一样你能长期坚持的减肥方法,
导语：产后发胖是大多数女士的伤心事.一旦造成产后肥胖,再想恢复以前的苗条可得费一番功夫了.如果在肥胖未到来时预防它,是可以取得事半功倍的效果的.坐月子的女士如果做到以下5点,就可以有效的预防肥胖哦. 保持好心情 不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,
导语：很多的女性可能听说过各种各样的产后减肥法,健康的产后减肥法不外乎适当运动与合理饮食,还有母乳喂养也能消耗热量有助于产后减肥的.按以上的说法,产后减肥方法似乎是很简单的.其实减肥最重要的是要有毅力能够持之以恒,在加上积极的心态,相信减肥后的你会更美丽. 1.母乳
导语：生过孩子的妈妈,总会为自己走了形的身材抱怨不已,似乎生孩子就意味着好身材已离自己而去了.其实如果在产后做好减肥瘦身工作,妈妈的好身材也会回来的,说不定比以前的身材更好哦.很多的妈妈说产后要给孩子哺乳,因为要保证宝宝母乳的营养,不能从节食方面来减肥,应该怎么办
导语：产后减肥操 步骤1 1、左右扭身,要尽力转到不能转为止 2、将手尽量升高伸直,然后向左右弯腰.一开始幅度可以小一点,逐渐增大. 3、下蹲后站起,尽量慢一些.做的时候尽量收腹,不要挺肚子. 4、将腿部
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······产后减肥方法_百度知道
产后减肥方法
有没有什么方法是专门给刚产后的妈妈们减肥的啊，我生完宝宝两个月了，现在想减肥啊
提问者采纳
当然是有的
什么方法比较有效呢
产后身体容易变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。生完小孩后如果没怎么注意的话肯定更吓人啊！我嫂子就是一个很好的例子啊！
我嫂子去年生完小孩后，体质很差，虽说长得胖胖的，但是人一定劲都没有，坐完月子三个月后，她坚持要减肥，我说这样怎么能行，减肥会消耗体力的。何况身子那么虚，家人都不同意，但是她执意，也没有办法。
后来我一直在网上或书上帮他找产后如何减肥的方法，偶然在国外的一本养生之道杂志上面看到了英国研发的香戈儿这个产品，就是我提到的含有膳食纤维的减肥产品。我嫂子用后三个月，体重就减了20多斤，倒不是说减了多少斤，其实体重都只是一个隐藏的内容，关键是要看体形，原本松弛的腹部变平坦了，身材还是像以前那么的匀称。
很多刚生完小孩的女性朋友都像楼主一样担心自己身材走样难看，而需要减肥，有些人甚至使用一些极端方法来减肥，对身体的损伤很大，这些都是不可取的，因为产后要需要格外的保养身体。下面是一些减肥时需要补充的饮食营养以及产后减肥的注意事项，千万不要忽视。1. 减肥多蔬菜：
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 2. 减肥改变进食顺序：
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。 3. 减肥少油、少调味料：
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。 4. 减肥三餐定时、定量：
早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
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其他1条回答
现在减肥有点早啊，其实减肥最重要的办法就是合理饮食啊，但是又不要缺营养啊，建议现在不要减肥，我一个姐姐就是生完孩子减肥，结果营养不良，晕倒了，以后在减吧，自然美。
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妈妈的经验产后瘦身妙招
健客网介绍了许多专业的减肥塑身方法，我们在和营养专家、健身教练“切磋”的过程中，也收到了许多妈咪的来信，见识了很多妈咪从自己亲身实践中总结出来的独家秘方。我们不妨共同借鉴一下。
　　&独家&妙招&&从孕期开始
　　我觉得对我最有帮助的就是从孕期开始注意塑身。怀孕时期非常重要，孕期的饮食一定要从保证营养的摄入出发，但营养全面并不意味着要没有节制地吃，宝宝所需要和所能吸收的都是有限的，吃多了也许就长到自己身上了，想生完孩子再减那可就难了。所以我从孕期开始就没有暴饮暴食，也一直都坚持适量的运动。
　　自己发明减肥美食
　　蔡雪颖所在地：湖北武汉身高：1.58M孕前体重：48KG分娩前体重：70KG分娩后体重：62KG目前体重：51KG
　　状态描述：
　　本来身高只有1.58M的我，分娩后体重足足有124斤，我几乎不敢看镜子中的自己。当孩子满月那天，我翻开衣柜拿出怀孕前的衣服，却没有一件能穿得进去的。当时我简直懊恼极了。但并没有对恢复身材丧失信心。经过一番努力，宝宝9个月时，我就恢复到穿什么衣服都一样好看，走出去很多人都不相信我已经是妈妈了。
　　&家常&方法
　　1、每天早起一杯水
　　养成良好的饮食习惯不仅可以减肥，还可以养生，何乐而不为呢?我每天早晨起来第一件事就是喝一杯凉开水，帮助新陈代谢。
　　2、每天喝一杯绿茶
　　既可以提神，又可以减肥。
　　3、散步
　　是最好的减肥方式。现在我们一家三口总是在太阳底下散步，既尽享天伦之乐又可减肥。
　　4、比较食品的营养
　　我是一个很讲究生活质量的人，尤其是对饮食方面，不仅注意色香味俱全，而且还将它们的营养进行比较。要想达到减肥目的，控制脂肪的摄入是非常重要的。所以在平时，我把牛奶换成酸奶，把香蕉换成草莓，冬瓜、辣椒、芹菜、西红柿等都是我首选的减肥蔬菜。而且我每天还吃一些瘦肉、鱼肉等高蛋白脂肪相对较低的肉类，来维持一天中所需的能量。
　　&独家&妙方&&自己发明减肥美食
　　我还有一个很重要的秘诀是，每天吃一个在香醋里泡过的鸡蛋。大家都知道醋既可减肥又可以美容，而鸡蛋又是很有营养的美食，我用这种方法就很有效。制作方法也很简单：将鸡蛋的壳儿剥去，用白水煮熟，待凉后在醋里浸泡一天后即可食用。
（实习编辑：沈富银）
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