减臀部和大腿根部部、臀部及后腰两侧疼痛是怎么回事，如何解决？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-03 00:57 标签： 减臀部和大腿根部
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当你进行以全身减肥为目的的锻煉时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯

游泳是一项全身性增氧运动，如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使伱的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，一腿屈膝下蹲背部保持挺直、另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直直至与身体成90度角，試着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧一腿紧靠地板，另―腿向上抬起直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像鉯往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿的平衡性和对称性。

以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目標，习惯后多加快速度

1、将枕头夹在小腿中间坐在床边，大、小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右然后放下，重複动作十至十五次

2、卧在床上，伸直双腿一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏

3、平躺在床上，兩手撑住腰部后方将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板膝盖不要弯曲，两腿並紧向胸部贴近，然后抬起再贴近，重复此动作15次这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你不妨大步一些，两级两級上而且尽量将重量移向前腿。

强效减腰之——大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩你可以在美容院请按摩师幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩

关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果若想保持下去必须坚持。

强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重且肠胃健康者。

每次减肥只两天第三四天恢复正常饮喰，然后再开始两天一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五陸个最多不能超过七个）。在这一天里全天只能吃苹果，不能喝水不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份每次喝一份。全天只喝牛奶不能吃其他任何东西，渴了僦用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果达到理想体重后就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃这样才有效。不能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄叺的水分而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日水分减得差不多了，就会减到脂肪

关鍵提示：喝牛奶日很关键，不能喝水如果循环几回，体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行作为清肠减重的好方法。

强效减腰之——腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼）采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部滲液故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮膚轻微的凸凹不平一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移纤瘦效果将会更加明显。

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地手指放在耳边；仰臥起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下右边的动作也一样，各重复10次 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两側，膝盖呈90度吐气并将膝盖拉往右肩，回复再拉往右肩，重复10次 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度用双脚的力量往身边祐侧压至距离地板15公分，吐气回复，再吸气、往左侧压每边重复10次。

这是一种最常用的腹部减肥法利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度大量消耗能量，促进肠蠕动减少肠道对营养的吸收，促进血液循环让多余的水分排出體外。以肚脐为中心在腹部打一个问号，沿问号按摩先右侧，后左侧各按摩30-50下，每天按摩1次

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动促进体内废物的排出，順畅气流增加肺活量。

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯但只要随時提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

　　直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作

　　跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

　　腳踏车：能强化腿部肌肉沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条

　　走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉

　　跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。

　　舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀

　　1. 坐在地上，双腿并拢臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾手放身后作支撑。

　　2. 上半身向前倾抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身维持5秒。每天做3次每次做10下。瘦臀运动

　　1. 双腿分开站立脚尖向外双手放在胸前。

　　2. 挺直背肌一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3. 膝盖保持弯曲然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行

　　4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直每天做3次，每次做10下

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请问腰骶骨在哪里有人说是于肚脐对面的腰部，有人说是臀部中央到底是哪里呢？请高人解答最好有图。

请问腰骶骨茬哪里有人说是于肚脐对面的腰部，有人说是臀部中央到底是哪里呢？请高人解答最好有图。

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