跳绳减肥的最佳时间 这样跳才能“狠”瘦不停|跳绳|减肥法|跳绳减肥_新浪时尚_新浪网
跳绳减肥的最佳时间 这样跳才能“狠”瘦不停
　　导语：跳绳减肥法简单又燃脂，用来瘦身减肥最好不过。但是如果掌握不好跳绳减肥的最佳时间，将会严重影响减脂效率。因此，采用跳绳减肥法减肥前，一定要对跳绳减肥的最佳时间了解清楚。针对“跳绳减肥的最佳时间”这个绝大多数肥胖人士都疑惑的问题，小编在下面的文章中做出了详细的介绍，一起来看看吧！（来源：爱丽时尚网）
　　跳绳减肥的最佳时间分析：
　　1、一天中哪个时间最适合跳绳？
　　想要通过跳绳减肥，小编不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。
　　2、饭前饭后哪个时间跳绳减肥效果好？
　　据了解，有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲。其实，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。另外，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。
　　3、跳绳多长时间才能减肥？
　　通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
　　刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
　　4、跳绳次数如何增加减脂效果更显著？
　　这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
　　正确的跳绳减肥方法
　　想要健康高效减脂，除了跳绳减肥的最佳时间外，正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　此外，大家还要注意，在向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
　　通过上文对“跳绳减肥的最佳时间”这个问题的介绍，相信大家都知道今后何时跳绳减肥效果最好了。跳绳是名副其实的“卡路里杀手”，但是如果不能在正确的时间跳绳，将大大影响减脂效率。因此，牢记跳绳减肥的最佳时间是大家减肥前的首要任务。希望以上小编针对跳绳减肥的最佳时间做出的介绍，能为大家减脂瘦身带来巨大帮助。
岂止是眉毛，男明星们为了更帅更上镜，拼搏程度绝不亚于女明星。跳绳减肥，成功啦！！！！！！ - 薄荷减肥论坛
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小的时候在农村，每天都和一帮孩子疯跑，从来没有胖过。可是上小学回到城市开始住在楼房里面，就疯长，那个时候身高长的也快，我觉得我的肉长的更快！记得小学6年级的时候，一次在外面称了一次体重，我都100多斤了。我妈妈也没说什么，我自己没有什么太大的概念说胖还是瘦。
上了初中，为了考上好的高中，妈妈天天做一大桌子好吃的，我那个时候真的吃的是多，回到家嘴从来不停。中考的时候严重影响我的体育成绩。记得高中入校的时候，我们体检，吓死我了！，我的体重一栏写的是80.5。高中住校了，在学校吃饭，就是定时定量的吃了，就瘦到70kg左右了，但是也没再变，不过我也没有刻意去减肥。
上大学后，想过很多减肥的办法的，我试过的都列一下吧。
白醋加蜂蜜。那个时候在《女刊》上看到这个方法，还说不用节食就可以，觉得比较简单，我就试验了，太难喝了！后来我喝的都开始吐了。同寝室的姐妹们不让我喝了，说再这样下去，我得先死了，也没瘦下去。这样维持了一个月就真的坚持不了了，不过我确定的说一斤没少。
慢跑。和一个一起减肥的姐妹仪器晚上9点版多去跑步，真的很慢，就是跑着的时候都可以聊天，每次跑8圈，也就是3200米。大概也需要半个多小时。真的跑的比较慢。首先是我不喜欢跑步，其次是没有瘦！我就放弃了。很多人说跑步有用，不知道是不是我的方法不对。
不吃主食。又一次无意间听到说不吃米饭，吃菜，吃肉都没关系就可以减肥。我试验了2个月，确确实实的瘦了。但是回到家，见到好吃的又完了，前功尽弃了。
大学的时候真的是在家就会胖10来斤，一回学校这10来斤就瘦下来了，但是也不会再瘦，就这样反复，也没有真正的瘦过。记得当时一个同学，每天不吃饭，只喝蜂蜜水，用1000ml的杯子放3勺的蜂蜜，喝水。那真是眼看着她就在瘦。可是身体不好，皮肤也垮垮的。我没有试验，我想减肥，但是我还是觉得身体健康是重要的。
体重一直保持在68kg左右。我身高170。就是很壮实看着。后来一直想减肥，但是也没付诸于行动。
下面说我减肥成功的经历吧。
后来我每天都跳绳。我是真的下定决心减肥了的。是从夏天开始的。
第一天我断断续续的跳了20分钟吧，就累得已经不行了。后来就坚持半个小时，但是跳的很慢，大概也就能跳1000多个。慢慢的就不累了，跳了1个半月大概瘦了10斤。但是那时候基数大啊，9月的时候就已经64kg了。最起码是在慢慢瘦了，还是很高兴的。
后来就坚持跳绳，慢慢的半个小时能跳2000多个了。我吃的上面一直没有太忌讳。但是不会像以前那样在家就猛吃了。
到过年的时候，大概60kg了。后来跳绳，体重不再变化了，但是他们天天见我也觉得我瘦了。
后来4月份的时候因为有事情，比较忙就没在跳绳，但是反而瘦了。2个星期不到就变成57kg了。
夏天就每天去游泳，因为不太会游，从来没有一口气游过50米。但是都会在水里面泡2个小时。体重没怎么变& 就一直是56kg了。但是周围的人都说我瘦了。可能是身上的肉结实了。
那个时候天天跳绳，都养成习惯了。身体也变得很好，去爬山，他们都累的喘，我没事。期间，我没有可以说不吃什么，吃什么。但是自己掌握不要吃太多，而且，坚决不要吃零食。我有的时候也会吃的撑到，但是也没有胖，不过就是坚持每天跳绳半个小时，从来不间断。来事了也不间断，但是我这个反而很正常了。
我的也不算多么成功，但是很健康。减肥不能急于求成，这关系到身体。为了瘦把自己弄病了实在不值得。
希望我的经历对大家有用！
我也想要想亲那样坚持每天跳绳
前几天真的觉得很痛苦，带着一身肥肉，跳半个小时。
但是1个星期就好了。
我要向你学习！！！
好厉害，减掉那么多
恭喜MM啦~想问你一般跳绳大概一分钟跳多少下呢？
想问下亲，那胸部会不会跳下垂啊…还有不是说跳绳小腿会变粗么？
我也坚持跳绳，但是体重还是雷打不动
支持下楼主，我以前也跳过一段时间，但是没坚持下来。看来要好好向你学习
我一直跳绳减肥 以前没事 这次我的小腿阿~惨不忍睹 N多肌肉 快跟大腿一样了 我都要放弃跳绳了~55
这天气冷的都没法出去动了，我也跳绳吧~~~
我周末在家跳，拉伸按摩一定要做好就不怕肌肉膨胀了，真的很有效，爆了几顿也没胖
我一分钟大概60-70吧。
我跳的很慢的，当时有个同学和我一起跳 她快多了。不过她跳的时间短。
胸是会变小但是没有下垂。
小腿嘛，我的小腿一直很粗，不过跳绳确实没有瘦下来，但是没粗。可能是我的小腿已经粗到极致了。
我觉得跳完绳最好的还是去按摩一下子，总归没坏处。
我还是跳绳成功的~~
我也好。。希望能瘦瘦我的脸，还有我的小粗腿。。
看来我还是坚持跳绳
跳绳...坚持不了...
我在学校的时候每天坚持跳3000个绳，但是没什么用
呵呵 慢慢等待吧 我有一天也会瘦地
不跳绳。。在原地蹦蹦
也可以吗？？
运动瘦身是最健康的，我也有试过蜂蜜加醋啊，刚开始是很难喝，慢慢就还可以接受啦，我现在有时还会喝上一杯的，可以排一下毒，哈哈
跳神腿会肿
亲 那你经常跳绳
小腿是不是粗啦？
亲~现在我也每天坚持跳绳哟~哈哈~像亲学习呀~~
我本来准备下星期开始每天跑步的，被亲一说准备放弃了
我坚持不了，好羡慕楼主！！
那现在停下来了没啊？停下后还会不会反弹?
我不喜欢跳绳，理由是太孩子气。。
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跳绳对减肥有用么？
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　　跳绳就能减脂，燃脂效果倍儿棒！你会玩吗？
　　跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。
　　不需要跑步机、椭圆机、单车等器械
　　一根绳、一个人足矣
　　跳绳，是一项古老的娱乐活动，是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。
　　更有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
　　如何正确跳绳减肥？采用“渐进跳绳”减肥计划
　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。
　　一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
　　跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
　　跳绳渐进计划
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
　　一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　跳绳注意事项
　　注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
　　2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。
　　3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
　　4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
　　5.过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥
　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
　　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20―25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。
　　天天跳绳能减肥吗？答案是肯定的，天天跳绳是可以减肥的，但是一定要注意以上的五个问题才可以，不然的话可能减肥不成反而弄伤自己。
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