原地如何跑步减肥效果好能减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-02 03:42 标签： 有原地跑步减肥了的吗
每天原地跑减肥吗 原地跑步有什么好处
温馨提示： 减肥的话题永远是热门，减肥要找到方法吃对药，如果不吃饭以节食的方法来减肥是不可学的，不但对身体造成伤害还会产生反弹的效果。那么，每天原地跑能减肥吗?
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减肥排行榜　　北京时间12月5日，不少体型比较肥胖的朋友经常会疑惑，原地跑步可不可以减肥呢？数据表明各项运动都具有减肥效果，但关键是看你能不能持之以恒。受到时间或场地的限制，不少都市人群没法长期坚持一抬脚就到户外进行跑步。但实际上室内的原地跑步对健身以及减肥也有效，只不过具体有多大的效果要看你是否坚持科学的训练，以及能否长期系统地坚持下来。
　　肥胖大多吃得好运动少引起
　　除了一些先天性的因素外，普通人体型发胖大多是缺乏运动引起的，加上现在物质生活比较丰富，人们摄入的食物蛋白质、脂肪比较多，所以容易引起发胖。所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康有好处。
　　想丢掉身上的肥肉总得做点什么吧，跑步其实是最简单易行的锻炼方式。
　　原地跑步容易产生枯燥，对很多人来说不容易长期坚持。同样的锻炼方式，也许室外跑步效果更明显，毕竟如果跑步过程中能看到不同的景色、呼吸到新鲜的空气，会然我们的身心更加愉悦。不过现代社会生活节奏很快，不少人工作压力也很大，不是每个人都有大把的时间来参加户外跑步锻炼身体的，因此选择原地跑步也是一种不错的方式。
　　与室外跑步锻炼比较起来，原地跑步能否长期坚持下来，更考验一个人的毅力和耐力。如果坚持原地跑步是为了减肥，还需要在饮食结构上对自己有更严格的要求。只有跑步锻炼和合理的膳食结构相结合，才容易达到减肥的效果。所谓合理的膳食结构，当然是尽量以蔬菜、水果为主好一些，肉类可以偏重鱼肉或偶尔加一些牛肉，这样不容易长胖。
　　原地跑步也要讲究科学
　　跑步锻炼不论是原地跑还是室外跑，都需要讲究科学的方法。原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果，也需要遵循一些好的原则和方式。具体来说，运动锻炼的普通方式是，先需要进行适当的热身，再进行逐渐加量锻炼，第三阶段再进入到匀速耐力阶段。
　　伸伸胳膊、压压腿，跑步之前都需要适当做一些这样的准备活动。充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。
　　当自己的身体慢慢启动之后，可以让自己在原地逐渐进入慢跑状态，在慢跑进行大约5分钟之后，当自己的身心完全进入到跑步的状态中，就可以进入到匀速耐力跑阶段了。进入到匀速耐力跑阶段后，一定要调整好自己的呼吸，注意跑步过程中需要用鼻呼吸，这样可以让你的气管得到锻炼和保护。原地跑步的同时，最好转移自己注意力的关注点，可以边看电视边跑步，或者边听音乐边跑步，这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。（Red）
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在家普通的原地跑能减肥吗？？要跑多久才能减肥？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：在家普通的原地跑能减肥吗？？？麻烦给回答下，要跑多久才能减肥？是不是跑得时候不出汗就不能达到减肥效果
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擅长：理身疗心
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瑜舍身心灵工作室&&&
原地跑、跳都有健身、减肥效果，注意节奏感和时间的控制，一般到微微发汗就可以了（冬天大出汗有损健康）；一天练习两三次，每次到微微发汗即可。如能配合一些瑜伽体式练习，效果更好。还可以练习跳绳。这些都是简单易行的家居健身，都有不错的纤体效果。
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其实任何的运动都会消耗能量，都有助于减肥。但是一定要坚持，只要每周运动三到四次，每次至少半小时，都会有瘦身效果的。我比较懒，就是玩电脑或者看电视能站就站，能动就动。不要老坐着不动，屁股大腿肚子就会无情的胖起来。前提是运动后不能大吃大喝。运动完了吃俩鸡腿，你就白辛苦了。
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其实任何的运动都会消耗能量，都有助于减肥。但是一定要坚持，只要每周运动三到四次，每次至少半小时，都会有瘦身效果的。我比较懒，就是玩电脑或者看电视能站就站，能动就动。不要老坐着不动，屁股大腿肚子就会无情的胖起来。前提是运动后不能大吃大喝。运动完了吃俩鸡腿，你就白辛苦了。
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大概是07年,我生了场大病,住院的时候打了激素,体重迅速上升,从住院前的102斤狂长到166斤,胖得不成样子.我是个很臭美的人，体重对我来讲很重要。那段日子是我人生中最低落的时间，停止了工作、生病需要恢复调养、胖得很夸张。
我试过很多种减肥方法，有魔芋粉、苦瓜粉、饥饿法、7日瘦身汤、蜂蜜白醋法等等。效果都不好。身体也一天天虚弱了，每天就是窝在家里看电视，哪里也不想去，跟所有的朋友都断了联络。我害怕他们看到我丑的样子。上到3楼就喘个不停，走路超过5分钟就很累，心脏也不好，容易心动过速、嘴唇发紫。
偶然在网上看到赵弈然的减肥网站，看到那么多人都用原地跑步法减肥成功了，我便决心试验，没想到这一跑就是1年多，体重也恢复到现在的106斤。
给大家看看我的跑步装备。很简陋，却伴随我走过了快2年的日子。
白色的毛垫子是超市买的，30块左右，很厚，跑步的时候垫脚下，就不会打扰楼下的人。赵赵网站上有卖跑步腰带的，我没买，用的是超市买的收腹带，30-40元一条，我是全天穿，睡觉也穿。可调整宽度，以不勒为准，我的腰围从1米减到了2尺2。帆布鞋是在网上买的，10元，穿耐克阿迪的鞋不是很轻便，我最后选择了这个，质量很好，居然没破。
按照赵的方法，我每天坚持在家里原地跑步1个小时，跑步的时候就看电影电视听音乐，开始的时候很辛苦，每天数秒，觉得跑步是件超级无聊的事情，后来习惯了，每天不跑步就如同没刷牙一样不习惯。最初的2个月，一斤没减，我严重质疑这种方法的效果。从第三个月开始掉肉，居然一个月能减10斤，少的时候也有4-8斤。120斤以后就减得很慢了，连续几个月平台或者反弹4-5斤的情况都有。我不管那些，就是跑，一直到大概3个月以前停止跑步，现在体重一直保持在106-108之间，没有反弹。
树唯一佩服我的就是这件事情，他还经常跟他的啤酒肚朋友们宣传跑步减肥的效果，大概是我的坚持打动了他吧。
又想到学拼布，其实不同样是件辛苦而漫长的旅程吗？也许结果并不是最重要的，参与的过程才是最珍贵的体验，我有很多梦想，想去日本、欧洲、韩国、台湾、美国学习他们的技巧，想到中国的每个地方学习各民族的工艺，想做出自己风格的作品，而这所有梦想的基础是努力，没有别的捷径。
不上照片，不想让那些卖减肥药的人偷去作虚假广告。顺便说句，我没吃减肥药，我的身体是不能吃减肥药的。
这个是赵弈然的减肥网站，里面有非常多的方法和经验。
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每天晚上原地跑步10分钟能减肥不
健康咨询描述：
我越来越胖了,特别是肚子跟大腿上的肉,挺多的,穿衣服不好看.所以一直就想减肥,也节食过,可胃不好,不敢节食了.听说跑步能减肥,不知道管用不.
想得到怎样的帮助：请问如何每天跑步10分钟能减肥不?
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&&&&&&10分钟的话可能对减肥效果不明显，一般来说运动比如慢跑要到30分钟左右才开始消耗体内脂肪。减肥的话慢跑效果较好，属于有氧运动。平时注意少吃高脂高糖饮食。
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