骑动感单车能减肥吗
楼主发言：7次 发图：0张
　　减不减肥不知道 反正草鸡累的　　有一段时间想办健身卡来着　　然后跟同学去体验了一次 就跟着教练做那个来着　　做了一半（还做的不标准）就坚持不下来了。。。
　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步
　　@lingtou0222 2楼
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　一节课多久
除啦干巴巴的骑
还有别的动作吗
　　@lingtou0222
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗　　-----------------------------　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。
　　@lingtou0222
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗　　-----------------------------　　@lingtou0222 4楼
12:02　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。　　------------------------------　　我自己在家买拉个单车
就是坐上面骑
不知道有没有用
　　@lingtou0222
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗　　-----------------------------　　@lingtou0222 4楼
12:02　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 5楼
18:29　　我自己在家买拉个单车
就是坐上面骑
不知道有没有用　　------------------------------　　这样确实很无聊挺难坚持的，你可以看看单车的视频下载些歌曲，跟着节奏来，再有单车完记得拉伸噢。
　　@lingtou0222
11:06　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗　　-----------------------------　　@lingtou0222 4楼
12:02　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。　　------------------------------　　@母猪爱吃猪绿板 5楼
18:29　　我自己在家买拉个单车
就是坐上面骑
不知道有没有用　　------------------------------　　@lingtou0222 6楼
21:33　　这样确实很无聊挺难坚持的，你可以看看单车的视频下载些歌曲，跟着节奏来，再有单车完记得拉伸噢。　　------------------------------　　怎么拉伸啊
我每天这样骑一个小时能减肥吗
　　超级减肥。　　
　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37　　超级减肥。　　------------------------------　　真的假的
具体每天运动多久
大该练多久会瘦
　　@母猪爱吃猪绿板
23:58:31　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37 　　超级减肥。 　　------------------------------ 　　真的假的 具体每天运动多久 大该练多久会瘦　　-----------------------------　　在健身房锻炼，感觉动感单车是最爱瘦的，身边也有例子，140斤一个暑期坚持下来瘦20多斤………当然也得适当控制食量　　
　　@要饭的皮卡丘
00:04:49　　@母猪爱吃猪绿板
23:58:31 　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37 　　超级减肥。 　　------------------------------ 　　真的假的　　-----------------------------　　而且我觉得一天一场就够了45分钟，哗哗流汗啊……………　　
　　@要饭的皮卡丘
00:04:49　　@母猪爱吃猪绿板
23:58:31　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37　　超级减肥。　　------------------------------　　真的假的　　-----------------------------　　@要饭的皮卡丘 11楼
00:06　　而且我觉得一天一场就够了45分钟，哗哗流汗啊……………　　------------------------------　　你真瘦啦吗
　　@母猪爱吃猪绿板
00:17:08　　@要饭的皮卡丘
00:04:49 　　@母猪爱吃猪绿板
23:58:31 　　@要饭的皮卡丘 8楼
23:37 　　超级减肥。 　　------　　-----------------------------　　瘦了……而且我是全身瘦，只记得以前有人说骑单车腿粗，但我是全身瘦，还没到把腿骑粗的地步。楼主自己感受一下不就知道了～～～～　　
　　小心腿粗　　
　　动感单车号称减肥炸弹
　　听说挺不错的　　
　　我开始两三天体重少了 皮肤也没以前松弛 我认识一个MM一个月骑动感单车加跑步15斤妥妥的　　
08:14:00　　小心腿粗 　　—————————————————　　不会造成腿粗 　　
　　骑的话不要坐着 站起来　　
　　我是骑自行车在外面骑，每天一小时，加上节食，二个月瘦15斤。
　　@母猪爱吃猪绿板
18:29:00　　@lingtou0222 2楼
11:06 　　动起来就都能减肥，我们单车教练说单车一节课相当于一个半小时的跑步 　　------------------------------ 　　@母猪爱吃猪绿板 3楼
11:55:56 　　一节课多久 除啦干巴巴的骑 还有别的动作吗 　　----------------------------- 　　@lingtou0222 4楼
12:02 　　我们一节课是四十五分钟的包括五分钟左右的拉伸，跟着教练的节奏很容易high起来的，动作确实是不多大多是站起来骑的，只有冲刺的时候是坐着的，我是挺喜欢上单车课的，不过也看教练的，有些教练的节奏不舒服，那样不能high起来，骑着是很累人的。 　　------------------------------ 　　我自己在家买拉　　—————————————————　　自己在家骑没有用。不跟着教练以及一堆人一起骑根本high不起来，很难坚持。　　
　　楼主下点动感单车的DJ 跟着节奏骑 节奏要快慢结合 慢一点的可以加大阻力相当于爬坡 快一点的就是冲刺 反正跟着动感音乐骑超爽的 时间四十来分钟就差不多 骑完记得大腿小腿肌肉的拉伸　　
　　@浮生若梦感动我 17楼
08:42　　我开始两三天体重少了 皮肤也没以前松弛 我认识一个MM一个月骑动感单车加跑步15斤妥妥的　　------------------------------　　在健身房骑的吗
　　动感单车多少钱？/ 动感单车淘宝网销量前十名的价格本站为大家分享。
　　我们这里有家教练带的很好，感觉和蹦迪差不多，很耗费体力的　　
　　@母猪爱吃猪绿板 23楼
19:53　　@浮生若梦感动我 17楼
08:42　　我开始两三天体重少了 皮肤也没以前松弛 我认识一个MM一个月骑动感单车加跑步15斤妥妥的　　------------------------------　　在健身房骑的吗　　-----------------------------　　是啊　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博健网快报：
当前位置：
动感单车能减肥吗?
　　导语：现在健身房里都有一种健身器材——动感单车，动感单车自从上个世界八十年代出现以来就风靡全世界，很多女性都喜欢选择!但是很多的新手朋友可以对动感单车不熟悉，都会质疑：?今天小编就带你一起去了解动感单车减肥的奥秘，赶紧看看吧。
　　spining--动感单车能减肥
　　科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
　　据健网付教练介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。
　　优势：增强臀部和腿部的美感
　　spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。
　　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是健网付教练说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
　　如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率，理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得最久最快的人将永远是赢家!
　　练习频率：每周至少要上三节课
　　一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致?据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的
脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
　　注意事项：练习动感单车需要循序渐进
　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。
责任编辑：webmaster
精彩图片推荐
再看几篇关于：
写的太好了，我为你推荐这个网站里面有和你相关
的内容，互相学习，有待进步。
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved动感单车 时尚瘦身_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
1页¥0.501页免费9页1下载券2页¥1.002页¥1.002页¥1.0050页7下载券2页免费2页免费3页免费
喜欢此文档的还喜欢6页免费4页免费5页免费5页免费
动感单车 时尚瘦身|动​感​单​车​ ​时​尚​瘦​身
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢骑动感单车可以减肥瘦身吗？效果怎么样？
骑动感单车可以减肥瘦身吗？效果怎么样？
常常骑动感单车不仅仅能够帮助我们提高心肺功能，还能帮助我们提高身体耐力以及力量，对于上班族来说，动感单车的音乐减压非常的适合，然后今天思月想跟大家说的不是这些，而是很多爱美女性也想知道的，动感单车能否帮助我们保持身材？也就是说，动感单车可以减肥瘦身吗？效果又怎么样？
&&&&动感单车能减肥？答案必须是：可以！效果也好，要不然那么多人关注动感单车。再说，动感单车作为一种有氧运动，对减肥那是非常有好处的。另外思月也做过测试，因为思月身边也有许多的重量级人物，所以很好的协助我做这个调查。
据思月测试，我朋友75公斤体重的人，坚持了7天，每天以20公里/小时，骑了大概40公里吧。就这样坚持了一个礼拜，最后瘦了半斤。虽然说只有半斤，但是如果说你每天都坚持的话，健康的身体，苗条的身材，一样可以骑出来！！！
如果说你想提高减肥的效果那么你应该掌握下有效的骑行方式，会去健身房健身的朋友都知道，有的人骑动感单车像没吃饭一样，慢；有的人则吃了兴奋剂一样，快；而有的人则相对正常，忽快忽慢？到底怎么样骑才有最大的减肥效果？
长时间的慢速骑行是最适合那些需要减肥的朋友的，因为慢速骑行可以消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，适合以减肥为目的的朋友。不过要注意的是：心率不要超过最大心率的65%，并且要坚持锻炼20分钟。
快速骑行可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。另外，快速骑行对心肺的锻炼颇有锻炼价值。
快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，最主要的是可以提高运动带来的乐趣。若是可以得到更专业科学的指导，采用更专业的快慢结合方式锻炼，其锻炼效果会更好！
&&&&骑动感单车减肥效果怎么样？看看:
&&&&相关阅读：
如果你是以减肥瘦身为目的，那么你就选第一种方式，如果是仅仅休闲健身放松压力，就可以选择最后一种方式。还需要跟大家说下，除了锻炼的方式要注意外，动感单车的调整以及姿势也很重要。需要大家花时间去多了解了解。好了关于这篇的动感单车减肥瘦身就介绍到这里。
我的更多文章：
( 18:42:03)( 14:25:51)( 13:46:32)( 10:12:08)( 19:38:13)( 19:03:31)( 19:01:54)( 21:14:33)( 20:06:15)( 18:10:26)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。