我晚上12晚上几点睡觉最好，几点吃晚饭好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-26 21:31 标签： 晚上几点睡觉
中午12点半吃午餐最合适&一日三餐的最佳时间表
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原标题：吃法不规律危害大 推荐最佳吃法时间表
　　每天工作繁忙，快节奏生活的上班族常常会有吃饭不规律的现象发生，而这样久而久之就会直接影响到健康。因此，为了身体健康，一定要合理安排吃法时间哦。在这里，就来为大家介绍一下最佳吃法时间表，快来一起学两招吧。
　　最佳吃法时间表
　　早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
　　加餐10：30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。
　　午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
　　下午茶15：30。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品（饼干、面包干），配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。
　　晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
　　夜宵21：00。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。
　　那么，如果长时间吃饭不规律会有什么危害呢？
　　长时间吃饭不规律的危害
　　损害胃肠，诱发胃肠疾病。饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。
　　引起营养失衡。由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。
　　饮食不规律的其他危害。在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。
　　由此看来，健康的吃法时间是极为重要的哦。
(责编：曾璇、聂丛笑)
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哪知气温骤降，海浪一波波往上冲刷着车辆。
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　　美国国立综合医学研究所的专家表示，如果你想知道最科学合理的作息时间，最好的方法就是倾听自己身体的昼夜节律。所谓“昼夜节律”就是指我们体内的生物钟在24小时内控制的生理、心理和行为方面的周期性变化，它们会受到阳光、黑暗和温度等环境因素的影响。
　　昼夜节律会影响睡眠与苏醒周期、激素释放、体温和其他重要的身体功能，并会随着我们年龄的增长而发生变化。
　　根据美国国家睡眠基金会的报道，在早晨伴随着阳光的照耀，大脑会发出信号来提高身体的温度，同时产生皮质醇之类的激素。皮质醇是根据自然昼夜节律周期而产生的，在人们应对压力时也会产生。早上，它可以帮助我们获得能量，而后皮质醇水平会在一天内逐渐减少。此外，大脑还会通过延迟释放褪黑激素等来对光做出反应。而当夜幕降临时，人体内的褪黑激素水平就会上升，并彻夜保持在较高水平，从而促进睡眠。所有这一切都意味着，我们在不同年龄段做一切事情时都有一个最佳时间，比如睡觉和起床的最佳时间，锻炼身体的最佳时间，甚至连喝杯小酒都有一个最佳时间。
　　睡觉和起床的最佳时间
　　随着年龄的增长，我们体内的褪黑激素开始减少，所以我们醒来得越来越早。这种变化会从30岁开始显现。Paul Kelley和牛津大学的一项研究提出了不同年龄段的理想睡醒时间，如下表所示。
　　这种变化意味着，我们必须调整自己的就寝时间，才能匹配相应的睡醒时间，从而获得我们所需要的休息。美国国家睡眠基金会建议成人的睡眠时间如下：
　　成人：7-9小时
　　老年人（65岁及以上）：7-8小时
　　工作的最佳时间
　　我们的专注能力和执行能力也受到昼夜节律的影响。开始工作的最佳时间是醒来后的2.5到3个小时。这个时间是我们过了睡眠惯性或意识模糊阶段之后的时间，也是我们的意识最清醒的时间。对于二十几岁的人来说，这个时间大概是中午。不幸的是，现代社会的工作和上学时间根本不科学，而我们大多数人又不是自由职业者，不能等到上午11点或12点再开始工作。我们的文化是吃苦耐劳，少睡觉多做事。
　　锻炼的最佳时间
　　锻炼的最佳时间是就寝前的大约4小时，这时我们的身体强度和肺功能处于峰值状态。不同年龄段人群的最佳锻炼时间如下所示：
　　晚餐的最佳时间
　　二十多岁的年轻人往往喜欢拖到凌晨1点才睡觉，因此晚上9:30左右吃饭可以适当地补充能量。对于三四十岁的人来说，最理想的用餐时间是晚上8点。五十几岁的人应该在下午7点左右吃晚饭，而到了60多岁，用餐时间则应改为下午6点半左右，以便留出足够的时间来消化食物（以及避免胃灼热）。
　　饮酒的最佳时间
　　随着年龄的增长，我们的肝脏功能逐渐降低。如果你想小酌一杯，最好是在肝脏功能处于峰值时这样做。对于大多数年龄段的人来说，最好让你的身体在睡觉前拥有至少4个小时的时间来代谢酒精。
　　总而言之，昼夜节律是非常有用的身体功能调节器。依照昼夜节律来安排作息时间十分有益于身体健康，这正好印证了那句在西方广为流传的俗语――“健康从倾听身体的讯息开始”。本文由盛诺一家编译，转载须注明。出国看病咨询电话：400-666-1762
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