少吃盐也能减肥！日媒支招5个窍门变成易瘦体质
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原标题：少吃盐也能减肥！日媒支招5个窍门变成易瘦体质
　　【环球网综合报道】是否模特们“瘦人饭量大”的事迹让你羡慕不已，然而自己与他们是不同的，因而放弃了？瘦人饭量大的传说，或许是因为使用了不容易发胖的饮食方法造成的假象。日本Livedoor新闻网11月18日刊文，教你变成易瘦体质的5个窍门。
　　1、选择容易代谢的
　　提高代谢的饮食才算得上是高效的饮食。能提高代谢的食物中无论如何也不能忽略生姜。除此之外，根菜类、大豆制品、海藻类也可以促进代谢。
　　2、选择利尿的食物
　　将体内多余的水分排出不仅可以提高代谢，也可以消除浮肿。因此请多饮用利尿作用好的饮料和富含钾的蔬菜(如菠菜、鳄梨等)。
　　3、控制食物的盐分
　　盐分过多容易变成易胖体质，也是身体浮肿的原因之一。吃太多零食和日常饮食盐分太多都要注意。
　　4、睡前消耗部分脂肪
　　为了在肝脏中储存一些糖分，睡前30分到1小时之间喝一杯蜂蜜水。这样做不仅会增加生长激素，也会促进在中燃烧掉部分脂肪。用热水冲调更易使蜂蜜溶解。
　　5、最晚在临睡2小时前进食
　　如果在睡眠过程中进行消化活动的话，会打破身体的固有节奏。最终激素的平衡被打破新陈代谢降低。然而，像结束太晚，不得不很晚吃饭的情况也时有发生。这种情况下，请着重吃易于消化的蔬菜。
　　以上的窍门如何？都是日常生活中很容易做到的事情，困难的无非是“坚持”二字。那么先设想一下自己变得美丽苗条的样子再开始行动吧!(实习编译：张永维 审稿：王欢)
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved教你如何让全家少吃盐
核心提示：除了使用限盐勺外，大家还可掌握“两盖盐”法则。刚开始每天吃一啤酒瓶盖盐(不超过10克)，适应后换成每天一牙膏盖盐，约4.5克。
　　盐是人们生活中不可或缺的品。对很多中国人来说，一道菜中可以没有，没有，但绝不能没有盐。然而，这些看起来“不咸不淡”的问题，正悄悄危害着人们的健康。今年10月8日是我国第十个“全国日”，专家纷纷呼吁，应按世界卫生组织建议，每人每日将量控制在5克。10月16日，美国《美好饮食》杂志专栏作家乔治·克里斯博士也撰文，为大家提供了几个限盐高招。
　　少吃盐等于补钙　　“我国是一个高盐饮食国家，用盐量居世界之首。”营养科副主任营养师李长平告诉《生命时报》记者，提到盐，人们过去只想到口味问题，却没有和疾病联系在一起。我国有1.6亿高血压患者，食盐过多正是导致高血压多发的重要原因之一。世界卫生组织推荐，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过5克，其中包括通过各种途径(酱油、咸菜、味精等调味品)摄入盐的量。　　日前，英国科学家还研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。这就是说，少吃盐就等于补钙。他们指出，少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法。　　巧用瓶盖来限盐　　食疗营养部主任王宜表示，中国人长期以来用盐多，使味觉变得，导致盐的用量离健康指数越来越远。世界卫生组织把日荐摄盐量限制在5克，虽然短期看来不太现实，但大家应有意识接近这个健康指标。慢慢调整麻痹的味觉，味觉灵敏度就能逐渐提高了。　　限盐首先要把好“入口关”，即烹调时应尽量少放盐和含盐调味品，在此，几位专家教给大家一些小窍门。　　王宜说，除了使用限盐勺外，大家还可掌握“两盖盐”法则。刚开始每天吃一啤酒瓶盖盐(不超过10克)，适应后换成每天一牙膏盖盐，约4.5克。　　做菜时，用酱油、豆酱、芝麻酱调味，或用葱、姜、蒜等香料提味。5克酱油、20克豆酱所含的盐分才相当于1克盐，而且做出的菜比直接用盐味道更好。　　北方人日常饮食多为咸香味，可适当改善口味，用甜、酸、辣味代替咸味。比如灵活运用蔗糖烹制糖醋风味菜，或用醋拌凉菜，既能弥补咸味的不足，还可促进食欲。克里斯认为，具有天然酸味的柠檬、橘子、等都可以使用。　　可以利用蔬菜本身的强烈风味，如番茄、洋葱、香菇等，和味道清淡的食物一起烹煮提味，如番茄炒蛋。　　青菜少放盐，否则容易出汤，导致水溶性维生素的丢失。此外，尽量改变青菜的烹调方法，能生吃生吃，不能生吃就凉拌，实在不行再炒，既省油、控烟，还能调节用盐量。而克里斯则表示，剩下的菜汤可以冷冻起来，以备后用。　　炒菜出锅时再放盐，这样盐分不会渗入菜中，而是均匀散在表面，能减少摄盐量。或把盐直接撒在菜上，舌部味蕾受到强烈刺激，能唤起食欲。　　鲜鱼类可采用清蒸、油浸等少油、少盐的方法；肉类也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴，既可改善风味又减少盐的摄入。　　最后一道汤最好喝淡汤，完全不需放盐，用蘑菇、木耳、海带等提色提鲜就足够了。　　含盐食品是“隐形杀手”　　另外，人们还要小心暗含食盐的“隐形杀手”。李长平举例说，酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等熟食含盐量比一般菜肴高1—2倍。一包辣酱面就有6克多(标示含钠量为2500毫克)的盐，一天的盐分很容易超标。不仅如此，在食用松花蛋、咸鸭蛋、甚至一些点心的时候，用餐时都需要减盐。　　购买调味料(酱)时，如味精、番茄酱、蒜盐、沙茶酱、蚝油、豆瓣酱、甜面酱、豆豉、虾油等，必须先看清楚罐外的标示，注意钠的含量。　　餐馆做饭常使用较多的食盐、味精等调味，应尽量避免在外用餐。
　　克里斯还建议，冷冻虾等食品吃前最好用水冲洗，也可以减少盐量。　　最后，家长尤其应注意限制儿童食用盐摄入量，防止儿童味蕾对高盐饮食形成习惯，导致成年后继续偏爱高盐饮食。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
本品适用于高血压的治疗。[]
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很多高血压患者以为，只要坚持服用降压药，即使饮食上稍微放松也无所谓。专家表示，这种想法是十分危险的，因为钠盐摄入过高会抵消3种降压药物的功效，直接导致血压长期失控。所以，远离高血压饮食也是非常重要的。少吃盐也能减肥！日媒支招5个窍门变成易瘦体质
是否模特们“瘦人饭量大”的事迹让你羡慕不已，然而自己与他们是不同的，因而放弃了美食？瘦人饭量大的传说，或许是因为使用了不容易发胖的饮食方法造成的假象。日本Livedoor新闻网11月18日刊文，教你变成易瘦体质的5个窍门。
1、选择容易代谢的食物
提高代谢的饮食才算得上是高效的饮食。能提高代谢的食物中无论如何也不能忽略生姜。除此之外，根菜类蔬菜、大豆制品、海藻类也可以促进代谢。
2、选择利尿的食物
将体内多余的水分排出不仅可以提高代谢，也可以消除浮肿。因此请多饮用利尿作用好的饮料和富含钾的蔬菜(如菠菜、鳄梨等)。
3、控制食物的盐分
盐分过多容易变成易胖体质，也是身体浮肿的原因之一。吃太多零食和日常饮食盐分太多都要注意。
4、睡前消耗部分脂肪
为了在肝脏中储存一些糖分，睡前30分到1小时之间喝一杯蜂蜜水。这样做不仅会增加生长激素，也会促进在睡眠中燃烧掉部分脂肪。用热水冲调更易使蜂蜜溶解。
5、最晚在临睡2小时前进食
如果在睡眠过程中进行消化活动的话，会打破身体的固有节奏。最终激素的平衡被打破新陈代谢降低。然而，像工作结束太晚，不得不很晚吃饭的情况也时有发生。这种情况下，请着重吃易于消化的蔬菜。
以上的窍门如何？都是日常生活中很容易做到的事情，困难的无非是“坚持”二字。那么先设想一下自己变得美丽苗条的样子再开始行动吧!(实习编译：张永维 审稿：王欢)关于开展“手拉手 我劝家人少吃盐”健康主题参与活动的通知 2010级二班 -
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2010级二班
(413)(54)(12)(14)(2)(45)(7)(8)(3)(29)(1)(3)(1)(0)(15)(10)(3)(11)(19)(0)(10)(8)(9)(0)(0)(0)(0)(0)(3)(3)(3)(6)(4)(10)(5)(1)(2)(1)(3)(3)(4)(6)(3)(2)(0)(3)(1)(1)(0)(4)(0)(7)(7)(2)(0)(0)(3)(3)(0)(6)(0)(4)(0)(2)(1)(1)(2)(0)(6)(0)(4)(3)(13)(2)(0)(1)(0)(2)(2)(1)(0)(0)(0)(0)(1)(1)班级文章作者: 时间:
10:44:00分类:
关于开展“手拉手&我劝家人少吃盐”健康主题参与活动的通知&
各学校：为深入贯彻落实市政府《关于印发威海市减盐防控高血压项目工作方案的通知》（威政办发[2012]27号）和《关于开展“盐与健康”中小学校健康教育主题活动的通知》威卫疾控[2013]18号通知精神，进一步做好学校减盐工作，经研究决定，寒假期间，在我区统一路小学、南山小学、塔山小学、古寨小学、实验小学、第二实验小学开展“手拉手我劝家人少吃盐”健康主题参与活动。
参与对象：统一路小学、南山小学、塔山小学、古寨小学、实验小学、第二实验小学四年级小学生。
活动内容：
包括“和家人共读一本减盐手册”、
“给家人讲一次减盐知识”、
“记录家庭一月用盐量”、
“写一篇家庭减盐心得”4项内容。
分发材料：
每人一张《家庭用餐人次数登记表》和《食盐使用量记录表》（一张纸正反面），一本《健康饮食实践手册》和一个2克控盐勺。（4份）
具体要求：
第一步：学生和父母共同阅读《健康饮食实践手册》（每生一本），拟定家庭减盐计划。要在班级数字平台此文件下跟帖个人家庭计划，人人都来晒晒我的健康计划。
第二步：购买一袋食盐，食用时用小勺计量，并根据《食盐使用量记录表》、《家庭用餐人次数登记表》真实记录家庭一月用盐量；
第三步：利用春节等家庭聚餐机会，向家人、亲属、邻居宣传讲解减盐知识；根据寒假的减盐知识学习和实践，每人写一篇家庭减盐成效与心得体会。心得体会要求每人单独上传班级数字平台。字数在300字以上。
第四步：寒假结束后，父母在《健康饮食实践手册》和《食盐使用量记录表》签名证明已阅读此书和食盐记录的真实性；开学当天带回来。
第五步：开学后各班级以班级为单位召开主题班会，组织学生交流减盐心得体会。
学校上报材料 包括：家长签字后的《家庭用餐人次数登记表》和《食盐使用量记录表》（一张纸正反面）和学生减盐心得体会（电子版）。第三方登录
少吃盐减少头痛
美国日前一项研究发现，减少盐的摄入量可以降低1/3头痛的风险。研究表明，每天少食用3克盐可以显著地减少头痛问题。研究人员称，3克盐相当于半茶匙，或者是麦当劳一份巨无霸和大薯条中所含的盐分。美国约翰&霍普金斯大学的研究人员把400个参与者随机分配到高、低脂肪饮食模式，即多水果、蔬菜和低脂奶制品的饮食模式，以及高脂肪、高蛋白的典型西方饮食模式。参与者在一定时间内每天摄入9克盐，这是美国人每天的食盐摄入量。之后，在相同的时间内，盐摄入量削减为每天6克（每日推荐的最高盐摄入量）。研究人员让志愿者记录下副作用，比如头痛、腹胀、口干、口渴、疲劳或精力不足、头晕、恶心、味觉改变等症状。结果发现，每日减少3克盐的摄入，头痛的风险降低了31%。约翰&霍普金斯大学的劳伦斯&阿佩尔表示，减少钠的摄入量与头痛风险的显著降低有关，而饮食模式对成年人头痛风险没有影响。而对于减少盐的摄入为何能减少头痛，科学家们尚且无法给出具体原因，但根据推断可能是由于这样能降低血压和脉压的原因。各种研究证据显示，降血压药物确实能减轻头痛的症状。专家建议，有头痛疾病的患者应该减少盐的摄入，无论是对于降血压、减少中风或心脏发作风险还是降低头痛几率都大有帮助。
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