21天减肥法反弹了弹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-26 15:10 标签： 21天减肥法反弹了
21天减肥法反弹吗
女 | 24个月
时间： 15:35:39
健康咨询描述：
，这一个月我是吃吃喝喝的，年后一称胖了有十几斤了，不得了了，不减肥我就没脸见人了，我就开始我的减肥之路，听说21天减肥法不错，我就按着那个来减肥，的却很有效，我在一周之内就瘦了四斤，听我朋友说减肥容易反弹。。
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你好，会反弹.我在上年就试过这个方法!不过的确很有效.只要你是一次能瘦下来,多多少少都会反弹的!最重要还是靠瘦身后能不能保持比较合理的饮食习惯!顺便交流一下我的减肥经验!饮食坚持少吃多餐的原则,高热量的东西你应该这是要说不的,就不说了.少吃多餐主要要以高纤维的东西为主,水果蔬菜要多吃,最好能做到过午不食.建议在午后喝一到两杯浓茶,以普洱和绿茶为最佳选择.!
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。为什么我21天减肥成功后反弹
来自于：北京|
提问时间： 10:55:28|
基本信息：
病情描述：
我用21天减肥后瘦了18斤了，很开心，但是现在我又反弹了，可是我也没有多吃 为什么啊
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那就要看看你是采取的什么减肥方法了，不恰当的减肥方法一旦停止，很快就会反弹的。比较科学的减肥方法是每餐都按时吃，以六七成饱为宜，主要以清淡的素质为主，鸡鱼肉蛋等尽量占得比例少一些甚至不吃，不要吃零食。可以通过、山药、、芋头、豆类食品补充蛋白质。平时如果饿了，可以吃苹果、梨等含糖量较低的水果，平时还要多饮水，忌食辛辣食物，坚持每天运动。
网友回答专区
通过进食节食减肥成功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄入热量减少，体重减轻，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖。而在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能最终达到目的。
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核心提示：21天减肥法会反弹吗？21天减肥法非常容易反弹，而且损伤健康。建议慎用这个方法，或者使用改良版21天减肥法。
　　通过21天炼狱般的生活后，我们很多人通过节食成功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄入热量减少，其率就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖。而在减肥后，控制脂肪细胞贮存的会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防止减肥反弹。这其实是一条不归路。
　　1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。　　2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。　　3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。　　4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。　　5、不要只吃精粮不吃类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。　　6、用即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。　　淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。　　7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。　　8、不要满足于多糖的副食，尤其是食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。　　9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。　　做到以上几点，21天节食减肥成功以后就不再容易发胖。其实减肥并不只是减掉体重，更是改变了自己的饮食习惯。　　21天减肥法第一阶段（3天）：　　前三天内完全断食只能喝水，禁止吃所有的垃圾食品，如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些水，蜂蜜不但能达到减肥的效果还能补充体力。在这3天内要排出体内毒素就要禁止暴饮暴食。在经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水，小口小口喝下，这样做一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。　　21天减肥法第二阶段（8天）：　　经过三天的断食此时的胃早已是空空如也，切记这时不要胡吃海喝特别是不要摄入酸性食物。选择易消化的蔬菜水果，并且要保持少量的原则，不要盲目的一顿狂吃。此时可以适当的做些简单的运动，增强体力并且还能达到塑身的效果。　　21天减肥法第二阶段（10天）：　　在经过十一天的身体排毒调理后，就可以恢复正常的饮食了，这时候的胃已经形成新的饮食习惯，虽然是恢复正常饮食但是记住不是像以前那样吃到撑，而是吃到刚的六成饱即可。其中健康的饮食分类也是非常重要，在这期间不要摄入大量的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
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