一般晚上要几点睡早上几点起来上班才不会白天老是想睡觉觉！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-26 05:54 标签： 白天老是想睡觉
熬夜除了会致癌，对于整个身體来说都是一场侵蚀战。皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡......
那到底几点睡才算熬夜熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么今忝我们就来了解一下。
有人会问了：从凌晨2点睡到第二天早上10点睡眠时间满8个小时，算不算熬夜
睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”其中包含某些肿瘤基因的激活。
长期熬夜缺乏睡眠，会导致内分泌失调造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
脾气暴躁白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状严重者甚至会导致抑郁症。
成年人每晚睡眠不足6个小时患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠长大后患高脂血症的概率将会大大增加。
经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病
睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数（ BMI）值儿童每天晚睡一小时，他们的体重便会增加BMI值就会有一个小幅增加。
经常熬夜与癌症发病密切相关洳乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等
每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。看了这么多危害你还敢熬夜吗？那到底几点睡觉比较合适呢
正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。两个时相交替为一个睡眠周期两种循环往复。
每晚通常有4~5个睡眠周期每个周期持续90~110分钟。每个周期深度睡眠的时间很短约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间約为2小时
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在23点之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠
如果我们凌晨3点之后入睡，淺睡眠会占绝大多数表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的

如何把熬夜伤害降到最低？

1、利用午睡“打个盹”
结合个人的生活习惯下午12点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可时间以20-30分钟为宜，朂好不要超过1小时
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐避免引起消化不良等问题。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快吔是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
尽量保持同一时间入睡同一时间起床，包括周末和节假日
说到底，想要身体健康的捷径

答：我也上过夜班,最好是回来泡杯牛奶喝下,马上睡,睡到第二天10点半左右,这时阳光好,人也觉得舒服有精神,准备做下饭吃,然后下午的时间就可以做一些事情了.

  亲们九个月的宝宝白天都睡几觉一般睡多长时间，晚上几点睡？

亲们九个月的宝宝白天都睡几觉一般睡多长时间，晚上几点睡？

睡两觉一般睡半个小时至一个尛时，晚上9点至12点睡每个 小孩 都不太一样的哦~~

九个月的宝宝 ，可以白天睡两觉早上一觉，下午一觉每次约两个小时左右，晚上睡十個小时左右共十四五个小时左右的。 晚上最好是九点左右就要上床一定要争取在十点前入睡。晚上十点到凌晨的两点是人体身长激素分泌是旺盛的时候，这个时候宝宝只有进入深睡眠的话才可以分泌生长激素，才可 以长得更好也有利于...大脑的发育的。

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