心情如何调整抑郁情绪怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-24 08:15 标签： 心情抑郁缓解方法
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抑郁症该怎么办 5个妙招教你缓解抑郁情绪
症是当代比较常见的一种心理疾病，在压力跟生活节奏都明显加快的今天，抑郁症也开始普遍困扰着大多数的都市人，很多人对于抑郁症并没有太过明确的认知，从而导致了延误治疗时间，那么抑郁症到底有什么表现呢？抑郁症的典型症状有这6个：1、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。2、没有节食却体重明显下降，或（例如一个月的体重变化超过5%），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。3、或者，几乎每天如此。4、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。5、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。6、反想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。抑郁症该怎么办？1、尝试多吃鱼有研究调查发现，在吃鱼和抑郁症的发病率之间存在一个明显的联系。研究表明：“对于女性来说，每周额外吃一些鱼，患抑郁的风险降低百分之六。以每周吃鱼两次为基准，女性每周吃鱼超过两次比那些每周吃鱼不到两次的女性患抑郁的风险降低了25%。而此结论之所以对女性适用而不是男性，可能是由于男性从其他食物（尤其是肉类）中消耗更多的ω- 3脂肪酸。另外，性激素和ω- 3脂肪酸之间的相互作用可能对此提出另一种解释。2、适当哭泣发泄情绪在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。在受到不良情绪困扰时，也可以痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。3、找人倾诉俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找4、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
（责任编辑：张嘉琳 ）
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擅长：睡眠障碍和抑郁症、焦虑症的临床诊断与治疗，尤其是失眠症、焦虑抑郁障碍的药物治疗和心理干预
擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
副主任医师
擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症，及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……抑郁症，心情烦躁，悲伤怎么办
来自于：云南|
提问时间： 15:01:21|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
心情，悲伤，一遇到一丁点挫折，就会莫名生气，发火，咬自己，，经常哭，走神发呆，对什么都提不起兴趣，还想过自杀
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医生回答专区
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症的原因有精神受到刺激或工作压力过大等情况，都可以出现了人体的情绪低落、闷闷不乐、悲观自卑、对于任何事情都缺乏兴趣，所以需尽早治疗。需适当用些抗抑郁症的药物如舍曲林、西酞普兰等药物治疗，如果严重需去医院的心理科就诊，配合心理治疗，都可以逐渐逐渐全愈的。
医师/住院医师
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病情分析：
你好，你以前这样吗？你这种情况有多长时间了？考虑你这是精神抑郁症。
指导意见：
建议你到医院精神心里科看看，检查一下，在进行治疗。
医师/住院医师
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病情分析：
你现在处于青春期，这个时期身体和心理都会发生很大变化，也很容易叛逆。
指导意见：
有什么问题要及时和父母或者老师反应，这个时期很美好，不可有什么过激的行为导致自身伤害。
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心情有点抑郁怎么办？试试让身体暖和起来，多穿件衣服或者泡个热水澡。研究人员发现，热疗两小时能够影响大脑中的化学成分，缓解抑郁症状。威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员认为，抑郁与体温调节机制存在关联，提高体温有助“重置”大脑中控制情绪的信号机制。抑郁症治疗通常借助药物改变大脑中与情绪低落相关的化学成分水平，比如常见抗抑郁药“选择性血清素再吸收抑制剂”（SSRIs）主要作用是增加大脑中血清素水平，血清素作用于情绪管理。不过，药物治疗通常需要２周至８周才见效，甚至对有些患者不起作用，还有口干、恶心等副作用。而“全身热疗法”借助红外线加热器给身体加热，使体温升至３８.５摄氏度左右。《每日邮报》援引研究人员的话报道，这是因为大脑中调节情绪和调节体温的区域有所重叠，比如关乎抑郁的血清素和多巴胺也作用于体温调节。临床试验显示，３０名抑郁症患者每天接受热疗２.５小时，持续一周，部分患者２４小时内就见到效果，一周后抑郁程度降低５０％，疗效最长的持续了６周。研究结果刊载于美国《美国医学会杂志&精神病学卷》。（黄敏）【新华社微特稿】
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