生物钟混乱该如何怎么调整生物钟？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-24 03:23 标签： 怎样调整生物钟
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人体生物钟絮乱 如何调整生物钟
导读：我们大家都知道人体都是有生物钟的，但是有些人的生物钟经常被扰乱，导致生活作息不规律，从而影响了自己的健康，那么生物钟该如何调理呢？
对于生物钟我们大家都是非常的熟悉，生物钟影响我们的作息规律，破坏了生物钟会对我们的健康有很大的伤害，那么该如何调整生物钟呢？下面我们一起来了解了解吧！什么是人体生物钟人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：1.睡眠和觉醒2.体温节律3.体液平衡其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。影响生物钟的原因时差跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。举个例子，如果你从北京飞纽约，你将跨越 13 个时区，这就意味着北京时间比纽约要早 13 个小时（冬令时）。当早上 7 点抵达纽约的时候，你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始，但你的身体却已经开始感到困意。改变睡眠作息如果需要上夜班，生物钟就得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。睡眠环境强光和噪音会影响入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。疾病和药物某些疾病和健康问题会影响睡眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。酒精酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒，虽然可能不会影响入睡，但却可能导致在半夜醒来。调整生物钟的方法时差如果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明，对于经常跨洲际旅行的人来说，褪黑素可减轻时差综合征的症状。不过，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些列不良反应。所以，服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。除此之外，某些安眠药可能也对倒时差有帮助。不过这些药物可能也会有副作用，比如头痛，眩晕和胃肠道不舒服。如果需要服用，请务必遵医嘱。倒班工作如果出于工作需要必须值夜班，以下建议能帮助我们睡得更好：卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。夜猫子如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习，你可以尝试下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。
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如何调整生物钟紊乱的方法，改变生活习惯给身体制定良好的生物钟睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善?回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序(大多靠闹钟)。精彩内容，尽在百度攻略： 1.调整睡眠节奏——定时起床睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。精彩内容，尽在百度攻略：不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。2.室内不要太暗——让阳光叫早美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。精彩内容，尽在百度攻略： 3.怎样的morning call适合你——多备1个闹钟对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。精彩内容，尽在百度攻略：4.卧室内温度适宜——控制在16-21℃卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。精彩内容，尽在百度攻略： 5.让意识恢复清醒——按摩脸部刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。精彩内容，尽在百度攻略：人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。精彩内容，尽在百度攻略：有些同学问，如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。精彩内容，尽在百度攻略：如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。”总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果。
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生物钟混乱，
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病情分析： 生物钟是人体生命活动的内在节律性。按照人体的心理，智力，劳动强度等来安排作息时间，提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，生物钟一旦打破，人体就会感到疲劳，精神倦怠。可以根据自己的实际情况制定适合自己工作的生物钟。强迫自己去执行。形成习惯后，自己的生物钟就建立起来了。要有耐心去改变你的生物钟，一直坚持慢慢就会调整过来，可以按照你的时间去睡觉，睡不着也要躺着，第二天不管情况什么样，都要按时起床，慢慢的坚持下来就会形成习惯。
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病情分析：
你的问题主要是生物钟混乱，这种情况容易导致睡眠不佳，头昏，头痛，中医认为主要和心肝气郁，血虚不能养心有关。你的情况建议找当地的中医心内科医生看看，根据舌脉用中药调理。
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