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本帖最后由 Hopelimb 于
20:21 编辑 清凉一夏，速攻带你度过这个暑假——暑期游戏推荐专题【巴士速攻】
作者：巴士速攻-高桥渡（高桥）
　　　巴士速攻-gear721（叶绿）
　　　巴士速攻-Strong.Team（一天）
　　　巴士速攻-jblasd（小鬼）
　　　巴士速攻-独脚俊（独脚）
　　　巴士速攻-ocdef920（深渊）
　　　巴士速攻-歩く萌えの喵（步喵）
排版：巴士速攻-Hopelimb（灵刻）
　　转眼又是一个暑假，妹子们又可以成群结队地穿上比基尼去海边玩耍了。而我们也可以去海边看着妹子防止她们溺水（路人吐槽：你丫的其实只是想去海边看妹子吧？！）什么？你对海边不感兴趣？海边太热？只想宅在空调房里？萌大 奶！这个暑假，速攻为你量身打造暑期宅男全攻略，让宅男身在空调房中也能充实而快乐，接下来就来一起看一看暑期游戏推荐吧~
【NO.1】来自微观世界的凉意
——《纳米突击》
　　炎热的夏天又来了，面对烦人的蚊虫、难熬的酷暑，果然还是一个人打飞机最爽了啊~~（双眼呈星状）
　　喂，别搞错了，独脚可不是让各位玩家去慢慢的撸成高富帅神马的… 在一个个汗流浃背的夜晚，时间似乎也被刻意的拖长，这个时候，似乎只有一些需要紧张感的游戏才能使我们保持清醒，不为炎炎夏日所继续折磨。
这充满凉意的画面，亲们还满意吗？
　　这次推荐的是3DS上的STG作品《纳米突击》，作为GBA和NDS上获得不俗评价的射击游戏《纳米漂移》的续作，本作在画面和操作上依然保持了系列作的高水准，并且从一款纯粹的STG游戏演变为一个结合了3D射击，动作射击，以及3D BOSS战的多类型游戏；配合3DS的裸眼3D效果，我们仿佛随着主角的飞行器一起，真真正正的来到里这样一个纳米级的微观世界中。画面上你很难从本作上挑出什么大毛病，光影、反射、三维背景、水波，各种效果都达到了3DS技能的较高素质。看着游戏中清澈见底的水面，相信所有玩家的热意都会被驱走大半，再看到那些一个个形态各异，光从外表来看绝对称不上“美”的细菌和病毒们，打起精神吧各位！循序渐进的难度以及充满挑战的BOSS RUSH模式，外加链接网络的全世界排名，这个夏天，本作绝对值得一玩。
恶心物什么的最能使人保持清醒了！
　　游戏的美版在2011年底就已发售，而日版也在今年4月份登陆了，所有玩家都可以享受到这款游戏带给我们的乐趣和凉意。在这个来的有些早的夏天，让我们拿起手中的3DS，一起感受一下细胞世界中的精彩。
【NO.2】这种游戏久等啦
　　随着记忆棒的价格平民化，我们的存储容量得以扩大，可是，能常驻在PSP里的游戏却没有几个。游戏的快餐化，让我们总感觉很少有游戏值得我们珍惜。细数，PSP上打打杀杀的游戏不在少数，可这些游戏中，能震撼住我们心灵的又能有几个呢？暴 力倾向的游戏让我们的心灵麻木了，与此相反，有一种游戏，却能让我们的心灵越玩越感到温暖，让我们在物欲横流的年代还能感受到来自大自然最淳朴的一面，让我们得以停下急促的步伐细细欣赏眼前的一切，让燥热的暑假充满丝丝凉意（PS：心静自然凉）。
　　微拂的蒲公英顺着清凉的春风低下了头，主人公作为牧场的主人，打理着牧场的一切，和MMI社的牧场物语最大不同之处是，本作的侧重点在于牧场的高度写实，你可以随心所意得栽种植物，收获的果实可以用来饲养牧场的动物，或者拿到市场里交换新的物种以及劳动工具。在劳动之余，玩家还可以玩一玩内置的狩猎小游戏，捕捉野生动物，获取它的毛片等等，战利品又可以通过市场，交换新的物品，可谓元素之多。轻松的节奏也是本作的一大亮点，你不必强迫自己今天应该完成多少产量或者任务，甚至不必担心自己会莫名其妙得Game Over。夕阳西下，抚摸着田园里的小黄狗，看一看猪圈里的肥猪憨厚的笑容，闻着满园的各色各样的花朵飘出的香味，何尝不是人生的一大享受？相信，主打休闲风的绵阳村定会带给诸位清爽一夏啦。（点击标题即可迅雷下载哦）
【NO.3】今夏就决定是你了！
——《口袋妖怪　黑２》
　 《口袋妖怪　白２》——
　　一年一度的夏天又到了，气温一天比一天高，如果你不想去游泳的话，那宅在家里玩游戏自然就是躲避酷暑最好的方法了。（什么，你要去大街上看吊带和短裙？）但是面对如今漫天纷飞的游戏软件，要选出一款适合的游戏还真不容易。诚然，要是放在往年，我也会去大海捞针一番。但是今年不同，因为《口袋妖怪黑白2》要来了。
　　想避暑，想玩游戏，那就到冰封的伊修地区来吧！
　　从现有的资料中我们可以知道，《黑白2》的故事发生在前作的2年后，伊修大陆发生了巨大了变化。其中最明显的一点就是我们可以在一周目就遇到N0.493之前的精灵了。另外由于地域的扩大，不仅新的道馆馆主们开始渐露头角（当然还有前作电气娘的新服装），甚至连成都方缘的老朋友们也汇聚一堂。可以想象，《黑白2》必将是系列可玩要素最丰富的一作：蔚蓝的天空，碧绿的草地，新的水上道馆和水下隧道，还有久违了的比基尼大姐姐（是久违了的精灵们吧）。前作非完全体的冰龙也终于要展现其真正的力量了，再加上风雷土三神的灵兽形态……N大人，好想再和您一起坐摩天轮啊O(∩_∩)O。
　　上面那一段应该让你热血沸腾了吧，那要怎么样“凉快”下来呢？很简单，就组一只冰队吧：暴雪王+玛狃拉（象牙猪）+冰激凌（冰精灵）+乘龙+雪女+冰龙。天气手、物攻、特攻、盾 牌、干 扰、神兽，一应俱全，一路推倒四天王也不是不可能的。（当然，如果跟朋友联机对战还是算了吧）另外如果再把时间改成冬天的话，相信你一定会产生“咦，这真的是夏天吗”这样的错觉的。
【NO.4】重温那段单纯的岁月
——《我的暑假4：
濑户内少年侦探团，我和秘密地图》
　　夏日的阳光如此灿烂，清凉的海风却在不经意间吹拂过耳畔。草丛中树荫下，不知名的虫子发出悉悉索索的声响，勾起了人们惬意的心情。映照出蔚蓝天空中的朵朵白云，无尽大海有如一座宝库等待着人们去探险。整个游戏如同一首清丽的田园诗，将一个不曾沾染过一丝污迹的纯真世界展现给坐在屏幕前的我们。
太阳初升之时，刷个牙齿急急忙忙地冲下楼，伴随着广播中的旋律做早操，新的一天便这样开始了。
不用再去担忧工作、学习，骑上自行车穿梭与小岛之中，捉虫子、钓鱼、游泳，一天的时光便在这样远离城市喧嚣的平静时光中度过。
入暮时分，和表哥一起喝汽水，看着满天繁星，带着对明天的憧憬关上灯，梦中满满的全都是美好的记忆。
　　没有魔法与剑，没有令人血脉贲张的激烈打斗，更没有惊天动地的阴谋，但正是这样一种质朴的气息能让人在炎炎夏日中得到舒缓。舒舒服服地坐着，拿起手中的游戏机，在屏幕中的湛蓝内海里尽情地欢腾，是否也会觉得不知不觉间浑身清爽起来？
【NO.5】凉意由心而生
——《生化危机 启示录》
　　什么样的夏日是最呀最摇摆，什么样的游戏才是最开怀？（据说这就是巴神思考的问题）你还在想海滩上的萌妹纸和KFC里的免费空调么？SORRY！亲！你OUT了！萌妹纸只会导致热血澎湃，KFC里的垃圾食品所制造的皮下脂肪也只能让人汗流如注，只有那从心底产生的凉意才是解暑的神器！什么？你难道想到了《虐杀原型》那种玩完之后由于呕吐暴跌10斤的游戏？NONONO，去看看《生化危机：启示录》吧，让我们与萌妹纸一起，被僵尸吓得透心凉，心飞扬。　　月若冷艳，撕裂寂静的苍凉，冤魂遍野，是启示的乐章。这是一个凄清孤寂的夜晚，迷途的游轮在海上摇曳，一条壮汉，带着一个美丽的妹纸，踏上未知的旅程。作为生化危机系列中的一个新成员，本作也是跟打僵尸有关，除了比较著名的Hunter以外，还有各种各样稀奇古怪的僵尸，以及具有灰常高的挑战性的boss，有屠夫，有大海怪，有大王八，还有变种人，等等等等。你要做的，就是准备一个3ds和一根毛巾，擦掉额头上的后颈上的冷汗，向僵尸开火。3D效果下的僵尸，让启示录有了几分身临其境的效果，而那低沉的音乐，也为整个游戏添上了几分阴森的气息。
　　夏天，漫漫长夜总是被蚊虫骚扰的无法度过，预期因为坏心情而挂着黑眼圈，不如拿起手中的3DS，与僵尸，战个痛快！海战，野 战，萌妹纸，壮汉之间的互动，一样不少！
【NO.6】远离尘嚣，亲近自然
——《Flower》
　　暑假临近，又有多少人要被水泥怪兽的阴影笼罩两个月呢。我们有多长时间没有好好亲近鸟语花香了。　　在09年，曾经有一款游戏带着片片花朵，伴着花香，乘着微风走进了我们的生活。那就是《Flower》。它，没有勇者，没有怪物，没有打斗，没有男女主角，甚至没有一句台词。有的只是一阵轻柔的风，吹起花瓣，带着甜甜的花香吹拂在草原和都市之中。无数的花瓣在空中飞舞，乘着风，吹过含苞待放的花蕾，将令人窒息的灰色世界染的五彩斑斓。
　　 进入游戏，你需要做的只是按住一个按键，为风赋予生命。用你的手柄控制风的方向。吹过花蕾，拂过草原，躲过肆虐的闪电。最后到达目的地，解放被灰暗世界压抑的色彩。随着微风吹过含苞待放的花蕾，羞涩的花逐渐绽放。不同种类不同颜色的花都因这一阵轻柔的风儿展开了她们的容颜，为灰暗的世界染上了独有的色彩。而此时用手柄操控着风的我们，多多少少都会会心的一笑吧。虽然在游戏中我们不是什么拯救了世界的勇者，但是我们用一阵微不足道的风，为世界赐予了生机。
　　《Flower》，花的舞蹈，是否让你感觉到了都市之中感受不到的清香？就像游戏的名字一样。它给我们的感动，年复一年，从未消失。
【番外篇】身体是游戏的本钱
——高桥的养生讲堂Vol.0
　　奎爷力挑群雄，连带啪啪啪不喘一口气。是因为他身体好。马大叔一跑就是几公里最后还带爬旗杆的愣是不费劲，那也是因为他身体好。没看见人家天天吃灵芝么？（路人吐槽：您老确定那是灵芝不是蘑菇？高橋：废话，你见过吃蘑菇能延年益寿加命的么？那当然是灵芝了。三十年好品质，信赖任天堂！）看看人家加山雄三，现在都七十多岁了，现在天天玩游戏，不显老！那还是因为他老人家身体好~
　　身体是革命的本钱，没了健康的身体，奎爷就是一凡人，没了健康的身体，马大叔就是一撸水管的，（路人再次吐槽：你确定马大叔不是修水管的？）没了健康的身体，加山雄三……好吧，他还是加山雄三……。没了健康的身体，你所有游戏的时间都将在医院中度过。　　身体是一切的一切，暑期来临，高橋在这里分享一些健康忠告，也祝愿每个玩家都能在暑期里疯狂游戏，健康生活~
1、眼睛　　研究表明，人平均每分钟眨眼15~20下，每眨一下，眼皮都会分泌出相当于润滑剂一样的液体让眼睛保持湿润，但是在经过长时间的游玩之后，研究人员发现人眼的平均眨眼次数从每分钟15下~20下降低至每分钟7~10下。这样眼皮原有的润滑功能就变得没有意义，非常容易照成眼干眼瑟，时间一久甚至会引发失明等恶性后果。所以高桥在这里建议大家每进行游戏一小时最好休息15分钟，做做眼保健操，看看绿色植物……都能有效缓解眼睛疲劳。另外，如果游戏过后觉得眼睛异常干涩，可以用滴眼液进行缓解，平时也可以多吃一些名目的食物。
2、不良坐姿　　很多人在进行游戏的时候总是选择自己最舒适的姿势来进行游玩，但却不知道这“最舒适”却是对自己的腰椎颈椎最为伤害的姿势。同样，如果这种陋习不得到即使改正，日后可能会落下颈椎、腰椎劳损等疾病。长时间游戏意味着你会长时间坐着，坐姿不良加上游戏消耗精力导致疲劳，很容易导致腰椎病发。如果你感觉腰椎酸疼，肩部出现麻木，甚至剧烈的疼痛感，要引起高度注意，适当伸颈，耸肩，或者四处走走，可有效缓解这一症状。如感觉症状严重，应尽早到医院进行治疗。缓解方法：1、在空调间里请勿让颈椎直接吹风；2、端正坐姿，最好不要躺下进行游戏；3、每天坚持2次颈椎、腰椎操。
3、憋尿　　不要以为这个很好笑，因为在玩家的生活中很容易发生这种状况。不要因为任何原因憋尿，即使在游戏非常关键的时刻也最好找出空隙去一趟厕所，夏日出汗多，加之部分玩家饮水少，导致细菌滞留，大大增加感染的几率，如果此时频繁憋尿，很容易出现各类尿路感染，对身体有很大危害。
4、三餐要准时　　很多游戏玩家都有点宅，特别是学生，到了周末经常挑灯奋战，通宵什马的都是家常便饭，因为睡的很晚，所以一觉醒来甚至已经错过了一天最重要的两餐。还有些时候因为太入迷游戏，根本想不起来吃饭。为了你的胃着想，对自己好一点吧！吃饱了肚子才有力气玩游戏！
5、生物钟不能乱　　不要以为进入了暑假就可以大玩特玩了，也不要以为上学的时候通宵都没问题，何况是放假的时候？这点高桥我是亲身体会过的啊……晚上空调房里PSN网战到天亮，结果脸油腻的一逼，立马就上火了……这样的生活坚持不到一礼拜，就直接病倒了……
6、良好的游戏环境　　挑选一个良好舒适的环境。一定不要在空气不畅，闷热的游戏场所进行游戏，在恶劣的环境中长时间集中注意力游戏对身体有非常大的危害！如果可以的话，记得在空调房内放上一些绿色盆栽或者空气加湿器，保持空气湿润。另外，宅男的住所清洁卫生也是个大问题啊。
　　也许看过上面几条的人会对这些嗤之以鼻：什么啊~这些我早就知道了，还用你说吗？但是，看完就忘是许多人的习惯，记住以上几条，健康游戏，快乐生活，暑期畅游，身体是一切的本钱！
　　夏日炎炎，外面的鬼天气的确没有让人出门玩耍的欲望，宅在家里似乎是最好的选择，但是玩家们宅在家里、大玩特玩的同时也要注意身体~毕竟夏天也是各种疾病的多发期~生病什么的最讨厌了~最后也希望这份小小的专题能给各位玩家带来一丝的清凉~
锵锵锵！！！接下来是国际惯例的福利时间~
由灵刻为大家献上的压箱底超清爽MIKU主题高清无码壁纸系列第一弹~
全部共7张，一齐打包奉献~希望各位往后也继续多多支持巴士速攻~
游客，如果您要查看本帖隐藏内容请
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圣光啊，您看到了吗？这个帖子值得一顶啊.
每日撸啊撸，终成高富帅
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生化危机死忠！
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本帖最后由 高桥渡 于
11:30 编辑
沙发什么的，最讨厌了~
11:29 使用 抢沙发 抢夺本帖沙发
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現象には必ず理由がある
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本帖最后由 高桥渡 于
11:31 编辑
板凳也是我的了~
基灵辛苦了~各位也都辛苦了~
看见你我就肾惆怅
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現象には必ず理由がある
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希望这次能内部沙发成功
夫人开开门啊，窝是来送浮云的！.
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这次的专题还挺像样。
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↓↓个人精选P站同人图分享：塞尔达塔罗牌、塞尔达假面、异度之刃、节奏天国、喧哗番长、妖怪手表、星之卡比↓↓
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Carzy Mode-T
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夫人开开门啊，窝是来送浮云的！.
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猥然不动 Lv.7, 积分 7659, 距离下一级还需 2341 积分
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内部前排偶也……我是来看图片的
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唉唉？你们这帮家伙抢得这么快！
夫人开开门啊，窝是来送浮云的！.
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师父你来晚啦
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自然卷武士魂
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　　暑假又能玩游戏了~~（魂淡啊，工作了3年的人伤不起啊！！！）
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哇塞！灰常不错哦
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猥乎其微 Lv.3, 积分 430, 距离下一级还需 70 积分
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第一页还有位子不
夫人开开门啊，窝是来送浮云的！.
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暑假是个好时间，可以缓解不少忧伤。。。。
圣光啊，您看到了吗？这个帖子值得一顶啊.
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交易诚信度0 最后登录注册时间阅读权限60UID8453079帖子狩魂0 在线时间1339 小时
猥人师表 Lv.6, 积分 4216, 距离下一级还需 784 积分
UID8453079积分4216帖子精华0浮云1496 猥币8641 汽油0
暑假是啥……可以睡觉吗……
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再也不敢用萌购了.....
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撒，突然发现我是唯一一个不是速攻的……
第一页尾班巴士～
内部前排什么的最讨厌了~
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水元素【普通成就】
水、H2O、みず、water，额...总之怎么叫都行了
(累计发帖1000即可解锁)
浮云爱好者【普通成就】
一朵，两朵，三朵，呵呵呵… (累计获得1000朵浮云)
Lucky☆Star【稀有成就】
什么！你在发完申请贴截图的时候没被人撒云？实在是太幸运了，让我抱抱你的大腿吧！(规则改为：总积分正好=或777777)
小千金的癖好【普通成就】
作为大型玩具公司董事长女儿的我，只有在给小樱做漂亮衣服的时候，才能让我体会到作为一个有钱人的好处　(在猥皮大本营的加油站充过5汽油)
常客【普通成就】
《我的业余生活》从前有一个论坛叫TGBUS…(在线时间超过1000小时)
成就猎人Rank.D【普通成就】
你已经踏上了成就收集的不归路，5个成就怎么可能满足你的需求，继续努力吧！ (获得累计超过5个成就--不包括负面成就)
运营团队【光辉事迹】
论坛管理员、猥皮编辑所持有的印信。象征着守护的英勇之证。(担任过论坛管理员/猥皮编辑)
管理团队【光辉事迹】
猥皮大本营管理团队特有的红色令牌。象征权力与责任的契约之证。(担任过论坛各级版主)
菁英组长【稀有成就】
特殊用户组组长所持有的黑色令牌。象征着团队协作的光辉之证。(担任过特殊用户组组长/负责人)
略疼【稀有成就】
（续《我的业余生活》2）我在那里…消磨了大量的… (在线时间超过5000小时)
水精灵【稀有成就】
我很喜欢水，因为这就是我存在的意义...(累计发帖10000即可解锁)
浮云收藏家【稀有成就】
已经收藏到这么多浮云了吗，不错嘛！(累计获得5000朵浮云)
浮云鉴定砖家【光辉事迹】
浮云对你来说，已经没有秘密了！(累计获得10000朵浮云)
银质奖杯【稀有成就】
差点就是第一名了! --不甘心的菲尼如是说(曾在论坛任意板块内组织的活动中获得第二名）
金质奖杯【光辉事迹】
比赛第一，友谊第二！(曾在论坛任意板块内组织的活动中获得第一名)
我哭给你看【普通成就】
又没中奖！！再不给我抽中我就哭给你看！我要水漫猥皮大本营！（连续7次参与论坛正版游戏抽奖仍未成功抽中）
展会先锋【普通成就】
每当有游戏展会，我都有很多事情要做，根本停不下来！（参与任何游戏展会报道直播及其他相关内容制作）
北京欢迎你【光辉事迹】
欢迎欢迎，热烈欢迎，妹子快来，基佬靠边！(参加过一次由论坛管理员或版主组织的北京线下聚会并和编辑/版主合影)
正版党【光辉事迹】
不是咱要晒正版，实在是游戏太好玩(自曝拥有任意平台10款以上的正版游戏)
精英手环【普通成就】
维护世界和平，拯救BUS精华区的重任就交给你了，好吗(累计发表1篇精华帖子)
票！票！票！【稀有成就】
真是意外，发点八卦居然这么多人投票，现在的人呐……(发布一个投票帖并且有超过500人参与投票。资源、回复可见贴不可)
帖！帖！帖！【稀有成就】
一呼百应，号令群雄，说的就是我了(发布过一个主题帖并有超过1000个回复。资源、回复可见贴不可)
成就猎人Rank.C【稀有成就】
随便玩玩就拿到这么多了，SO EASY，妈妈再也不用担心我的成就 (获得累计超过10个成就--不包括负面成就)
成就猎人Rank.B【光辉事迹】
达人?=，=是在侮辱我吗？！我是神，我是，我…… --从此无人知其下落 (获得累计超过20个成就--不包括负面成就)
最速白金【光辉事迹】
某新游戏第一个达到白金，包含PSV以及PS3上面所有新游戏
PS4首发纪念【稀有成就】
首发购入PS4！真索饭！特爽！特NB！（参加PS4专区首发自爆活动，即可获得此成就）
狩猎还在继续
在这10年里，我们烤过肉、养过猫、挖过矿、种过田、屠过龙，还交了一堆猎人朋友……这枚怪物猎人10周年纪念成就属于你！(参加怪物猎人10周年主题活动，取得优异成绩的幸运猎人才能获得，非常之稀有的绝版纪念永久成就。)
我的朋友很多【普通成就】
朋友不只是踏脚石,偶尔也可以当坐垫的哦(好友数超过100名)
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第三方登录：生物钟乱了，晚上睡不着怎么办！！_百度知道
生物钟乱了，晚上睡不着怎么办！！
晚上9点多有点累以前读书时候很正常，而且越躺越精神，10以后又很精神了。现在毕业了，中午还睡一个小时午觉。躺在床上可以3个多小时睡不着，晚上12点准时感觉疲倦想睡觉，很快可以入睡，加上前端时间世界杯
提问者采纳
放松心情,是可以调节生物钟的物质;白天少睡一点,因为麦片里面含有&quot.慢慢来,早上不要赖床;褪黑素&quot,一定可以的.从今天晚上开始11点上床睡觉.对了可以吃点麦片.心里就想着放松这两个字好了
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其他14条回答
同情觉得你最好换个屋子睡觉应该是换个心情去睡觉千万别想别的最古老的方法查数
我也有过,我是做广告的.有事情时候是3天睡一觉....没事的时候是1天睡3觉.还有今天2点睡,转天下午1点起,结果这个月都是这样过的.有个办法能解决点这个不好的习惯:例:晚上玩通宵,早晨睡到中午,然后强制自己起床.无论怎样就得让自己睁开眼睛!坚持到1个小时,你就不困了(不行喝杯咖啡),晚饭后可能困了.坚持到9点再去睡觉!哈哈~~~转天你8~9点就能起床了 !!!!!!
他们说的都不能直接用，用我的，我平常都这么用。就是晚上一晚上不睡，第2天再熬到晚上7，8点睡，第2天差不多的话就调过来了...不知道你能用不能
偶也是呀````哎````总是晚上精神``白天迷糊``郁闷死人``
喝牛奶一杯看看自己不感兴趣的书一本
1楼的我看你发过5、6遍了
慢慢调节回来就好了睡前喝杯牛奶，可以催眠的~
有个简单的方法，就是数数呀，试验一下
有没搞错哦!你有那么多时间睡不着啊,我是想那么早睡都没戏哦!要睡着挖~~~你难哦
最土的办法是:睡前做下运动!如果还不行,看电视!!!最好是连续剧,这样你会在不知不觉中睡去!!!!
作个剧烈运动
那就早上呵咖啡呗
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因⒆? 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能?牛?嘤删?窠粽拧⒔孤恰⒖志宓纫?稹? (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 (&!--EZCODE EMOTICON START 8) --&&!--EZCODE EMOTICON END--& 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 -------------------------------------------------------------------------------- -- 作者：一路风尘 -- 发布时间： 10:29:08 -- 五、其他疗法 参加太极拳锻炼。 佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
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