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人打呼噜怎么办
时间： 14:11:49
来源：养生之道网
　　原标题：睡觉打呼噜会毁容致死 女人打呼噜怎么办
　　每个家庭都会有一两个睡觉打呼噜的人，对于别人来说，和他们一起睡觉简直是无比折磨。男人打鼾很普遍，女人打呼噜也很常见。那么女人睡觉为什么会打呼噜?女人打呼噜怎么办呢?
　　睡觉打呼噜会致死毁容?
　　打鼾(即打呼噜)是一种普遍存在的睡眠现象，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑，血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压，脑心病，心率失常，心肌梗死，心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
　　打呼噜的女性一般会使爱人产生厌恶反感情绪，造成情侣、朋友的疏远，直接影响现在或以后的感情和性爱生活，还会在一定程度上影响子女的生长发育，如在怀孕期间打呼噜，将会造成胎儿缺氧，严重影响胎儿的生长发育和智力。
　　打呼噜的女性在社会交往中一般心理压力较重，特别是睡眠时精神高度紧张，白天工作和学习时昏昏沉沉，给人一种无精打采、丢三落四的感觉，最终导致神经衰弱、神经官能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病，还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。
　　女人睡觉为什么会打呼噜?
　　打呼噜其实是一种呼吸道阻塞引起的症状，虽然在发病率上，男性多于女性，但这并不表示女人不打呼噜或女人打呼噜很少见，相反女人打呼噜在生活中也很常见，尤其是生活压力大的中年女性。有研究资料显示，40%中年男性及30%中年女性是经常打鼾的。这类中年女性一方面由于特殊的年龄阶段，生活压力较大，精神长期紧张。
　　另一方面，这类人群，由于忙于工作，许多小的疾病失于治疗，而且他们随着年龄的增加，体内脂肪堆积也在增加，加上不好的生活习惯，也增加了女人打呼噜的发生几率。由不明原因使得空气供应不够顺畅，因而导致呼吸道狭窄、脑部及身体氧气不足、睡眠质量低落等问题。
　　中医一直认为，人体病患，大抵都由气血引起，也就是气血紊乱，就会出现各种病症，女生睡觉打呼噜自然也不例外。研究表明，人体肝肾功能不济，分解代谢功能衰弱，心肺气血不畅等内脏病变，导致体内热毒无法及时排出体外，造成热毒上升，积聚在咽喉舌根等软组织处，并且导致这些软组织肿大变形、松弛，阻塞呼吸道，从而引起打呼噜的症状。
　　因此，要解决睡觉打呼噜的问题，还要从肝肾心肺等人体重要器官的调理做起。
　　女人打呼噜怎么办?
　　1、枕头
　　枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。
　　枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
　　2、习惯
　　平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。
　　睡眠时保证体内水分，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。
　　3、减肥
　　一般来说，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅，最好减肥。
　　4、药物
　　目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用，也只能减轻症状，并不能根除。
　　市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器，一般都放在口中，根据一定的原理来保持呼吸通畅。
　　5、手术
　　现在有很多种治疗打呼噜的手术，这种方法见效较快，但是比较痛苦，还有风险，如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择此种方法。
　　女人打鼾的预防与保健
　　1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
　　2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
　　3、对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动。应该要注意避免长胖的情况出现，特别是咽喉部位如果脂肪过多的话就更容易出现打鼾的情况了。
　　4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压，心律紊乱，血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
　　5、睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
　　6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
　　7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
　　女性一般都是不打呼噜的，很多打呼噜女性容易产生自卑心理，变得敏感，又不愿正视治疗。放下面子吧，这样的症状一定要重视，因为这是健康的警钟。睡觉老打呼噜怎么办 睡觉打呼噜的危害_睡觉打呼噜的原因有哪些呢_养生频道_快速问医生
睡觉老打呼噜怎么办 睡觉打呼噜的危害
来源：快问养生编辑部
作者：常青曼
在日常生活中，每到夜晚或许就会听到鼾声如雷，严重的影响了别人的睡眠的同时也对自己的身体造成了莫大的伤害。那么你知道为什么睡觉会打呼噜吗?打呼噜是一种病症，那么应该如何治疗打呼噜呢?下面就让小编给的大家介绍一下吧。
一、睡觉老打呼噜怎么办
　　平时的生活中，轻度的鼾声对人体健康影响不大，引起医学界关注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症，可导致不同程度缺氧，时间久了，会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，对心血管系统损害甚大，可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风、性功能障碍等，严重者可致夜间猝死。　　1、一般治疗　　减肥，肥胖是引起咽部狭窄的因素之一，减肥可以缩小气道阻塞的程度。　　轻度的打呼噜，要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。　　2、药物疗法　　目前国内外能治疗打呼噜的药物有不少，有些药物具有一定功效，服药期间可以一定程度缓解，但不能治愈，容易复发。　　3、传统手术　　传统手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打呼噜，它是目前治疗打呼噜最常用的手术方法。该疗法风险大、费用高、易复发、易产生手术并发症，给患者带来痛苦和负担，但效果一般。　　生活中治疗打呼噜的有效方法　　1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。　　2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症（低氧血症【译】：是指血液中含氧不足， 动脉血氧分压（pao2）低于同龄人的正常下限，主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。），尤其是睡前饮酒。　　3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。　　4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。　　5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。　　6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。　　7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动 。　　温馨提示　　打呼噜患者应 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯， 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒，对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
二、睡觉打呼噜的原因有哪些呢
　　一、舌头肥大　　分析：尽管有些人体形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。　　二、身材肥胖　　分析：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。　　三、鼻部异常　　分析：呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。　　四、心血管病变　　分析：打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。　　五、呼吸暂停　　分析：因“睡眠性呼吸暂停综合症”而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。
三、睡觉打呼噜的危害
　　1、中年人打鼾如不及时治疗，会造成神情疲惫、体倦乏力、头昏目眩、健忘失眠、肥胖臃肿、性生活能力急剧降低、衰老速度明显加快等症状，并会进一步加重高血压、心脏病等疾病，甚至会诱发脑中风、偏瘫等生活难以自理的恶性事件。　　2、一方面使中青年人身体的各个器官尤其是心脑器官受到严重地损伤，另一方面是给他们的工作、生活、学习和交际带来了诸多不便，比如学生打鼾会增加学生的心理负担甚至产生自卑感，降低学生的记忆力，严重影响学习成绩和同学之间的交际。　　两个有助于缓解鼾症的食疗偏方　　1、双菇苦瓜丝　　原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜，酱油，糖，香油适量。　　制作方法：先将苦瓜顺丝切成细丝，再将姜片也切成细丝。然后，将香菇浸软切丝，金针菇切去尾端后洗干净。再用油爆姜丝后，加入苦瓜丝，香菇丝和盐，一起炒至苦瓜丝变软。最后将金针菇加进去炒，最后加入调味料炒匀就可以吃了。　　苦瓜里含有一种生理活性的植物蛋白质，这种蛋白质可以激发人的体内免疫系统的防御功能，同时增加免疫细胞活性，消除体内的有害有毒物质。苦瓜里含有大量的纤维素，可以减少脂肪的吸收。香菇和金针菇都有降低胆固醇的功用。　　2、喝蜂蜜　　在睡前喝适量蜂蜜有助降低打呼噜对身体造成的危害，还可以美容护肤。喝蜂蜜的时侯，可以在蜂蜜加一点安神茶再饮用，有助于润滑喉咙，让患者在睡觉过程中保持呼吸畅顺，避免打呼噜的发生。　　对于打鼾的治疗，选择一个合适的枕头是非常重要的，下面就来看看如何挑选一个适合自己的枕头。　　鼾声的产生：由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。专家说：多数鼾症患者知道睡软枕头不好，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾的程度治疗。于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的枕头，都是不少人的首选枕头。这些枕头确实有一定的保健作用，但打鼾的人在选择时应多考虑考虑。因为过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。　　因此，对打鼾的人来说，选用合适的枕头是非常有原则的，也是非常重要的。首先，要选择软硬适度的枕头，并且外形符合人体工体力学，一方面贴合头颈部曲线，改变头颈部上气道肌肉及颌面部的骨骼结构变化，使得上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。另一方面改善呼吸中枢对呼吸的控制功能异常，保持呼吸中枢神经系统正常兴奋性，有效保持晚上睡眠时气流通畅，最大限度减轻睡眠呼吸暂停。其次，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。所以，打呼严重的患者比较推荐侧睡。　　同时要注意，打鼾的人选择弹力过强的枕头也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。　　所以，综合来考虑，打鼾患者选择枕头是很有讲究的，需要加以重视，并仔细甄别。 关于打鼾温馨提示：对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢，其无论是哪一种打鼾，都对于人体有百害而无一利，正确的意识，积极的预防，专业的治疗才是最佳的选择。
四、睡觉过度打鼾可能致窒息
　　事实上，打鼾不仅仅会破坏情侣之间的关系，如果打鼾严重，还会损害人们的身体健康。　　来自过的减肥外科医生马尼什·莫安尼医生告诉大家称：引起大部分人出现打鼾的一个较为最重要的原因就是肥胖，但是对于打呼噜的人来说自己确实一点也听不到的，知道自己打鼾也是从爱人的嘴里听到的。　　如果肥胖的人可以减轻身体重量的10%，他们就可以很好地改善打鼾症状。　　这是因为肥胖者的脂肪堆积在身体内，使肺部的扩张受到阻碍，从而使人体在吸入和呼出气体时受到阻碍，从而出现打鼾症状。　　并且，如果人体脖子/喉咙内积聚了过多的脂肪，打鼾现象将更加严重，还可能会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。其主要表现为睡眠中呼吸暂停。　　根据相关人士的调查研究的结果显示，在众多的肥胖人之中，其中有百分之八十的人都受到打呼噜的困扰，并且还影响身边的人。　　此外，避免吸烟、饮酒等都是控制打鼾症状的一种有效 。如果打鼾问题比较严重，对鼻腔的专业检查也是十分必要的。　　如今，睡觉打鼾成为导致人们睡眠不足的主要原因，严重影响着人们睡眠的数量和质量。　　而且，随着打鼾症状的进展，还有可能引起并发症，如打鼾会增加患高血压、心脏病和抑郁症的风险，长此以往还会减少人们的寿命。　　研究表明，受到打鼾困扰的伴侣在工作、情感和性生活方面都面对这巨大压力。　　专家提醒，面对打鼾的情况伴侣分开睡并不是解决问题的方法，要发现自身打鼾的原因，从而进行有针对性的改善和治疗才能够从根本上解决问题，呵护自身和家人的健康。
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