胸肌上部肌肉如何练出来?以及肩锁骨处肌肉锻炼方法。
胸肌上部肌肉如何练出来?以及肩锁骨处肌肉锻炼方法。
求能够在自家完成的有效方法,且要自己练成功了的来回答。纸上谈兵的莫入。
我就是在家练的，每天要经常做伏地挺身50到100个，反正一定要过50，50过后觉得自己到了极限时就可以停了;其次要练哑铃，选一副适合你的哑铃，每天人站立着向上举起在收回，或躺在长凳上，向上举再收回，练哑铃就不像伏地挺身了，自己练到觉得到达极限时，也就是肌肉感觉十分酸胀时就可以停了，伏地挺身一般在早上练，逐个增加，到达100时保持，到不了的话就按自己的极限也行，哑铃在晚上练，用这种方法练，主要在持之以恒，不能一曝十寒，每天，或每两天，练到觉得自己肌肉力量明显增强且肌肉增多时，对着镜子用手拧毛巾，拧时看着镜子，就能看到那两部分肌肉了，你就照这方法练，记住，持之以恒。
谢谢,不过。。。这个伏地起身是什么?
可能比较累，但只要坚持就会出成果
其他回答 (1)
作扩胸运动（手持哑铃）双手一定要水平。
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健身领域专家如何锻炼 脖子旁边的 就是在锁骨那边的那两块肌肉 我看很多人都是隆起的想练出来 怎么练
如何锻炼 脖子旁边的 就是在锁骨那边的那两块肌肉 我看很多人都是隆起的想练出来 怎么练
负重上推举
其他回答 (2)
想举重方面锻炼，假以时日你就会向你想象那样了
多吃肉才能练出肌肉！人瘦没肉越练越瘦！
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健身领域专家锁骨骨折加钢板后，出现肌肉刺痛
男 | 23个月
悬赏20个健康币
健康咨询描述：
,现在情况是这样的,在左肩骨折部位,附近的肌肉时不时会出现短暂刺痛,辣痛.有时也好像感觉从骨头痛出来的,不过这情况有少,这情况出现有一个月左右了,只是最近频率多了,还有一个情况就是,我做完手术后,左肩部位有些肌肉没感觉,现在慢慢得有感觉了,但现在时不时有点刺痛,就像上面吃的,期间有吃过一些辣的东西,但不多.请问一下,像这样的情况要不要到医院去检查呢
感谢医生为我快速解答——该
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你的情况需要复查,必要的时候需要考虑取出内固定即可,祝你早日恢复建康.
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肌肉恢复训练锁骨酸 30
隔了一个月没有做练习，今天做恢复训练的时候，俯卧撑 锁骨周围有些酸，不是疼，这是为什么？
做俯卧撑正确动作应该颔首还是抬头？大概多久能恢复到最好状态？
1。肌肉酸式由于你长时间没有锻炼，肌肉没有刺激，忽然锻炼造成延迟性酸痛，正常的，锁骨部位酸和你做俯卧撑时手放的位置有关，手与肩平齐是主要练的上胸，所以上胸锁骨部位会酸，
2，个人觉得做俯卧撑应抬头《胸稍挺》，整个胸部肌肉会刺激更到位。
3，肌肉延迟性酸痛一般5-7天会恢复，好了之后再大强度做俯卧撑还会有点酸，这样持续半个月之后，回到最佳状态，《、
其他回答 (3)
健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段： 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
酸是对的，那因为你长时间不训练的原因，过几天就好了，只要不是胀痛刺痛就没关系，做俯卧撑正确的是眼睛平视地面。
仰头低头都可以，
锁骨酸很少见，我一般长时间不练习只会肩部有反映
按摩一下，长时间不做，开始做的时候数量不要太大，慢慢加数量，
动作一定要标准，
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健身领域专家肩膀疼的肌肉疼，后边的脖子疼。两边锁骨以
健康咨询描述：
肩膀疼的肌肉疼，后边的脖子疼。两边锁骨以下胸部以上疼。胸两边的肋骨疼。这几天是经期，胸部按压疼。今天严重的狠疼，腋窝那里也疼。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：这是怎么了呢？？？真难受，心里也别扭，严重吗？（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：你好，你的情况考虑是肝气郁结引起的。指导意见：你好，你的情况建议在月经过后服用逍遥丸治疗，注意保持心情舒畅。
腋窝也疼，胸部两边也就是腋窝下边的肋骨疼。现在抬胳膊也疼。而且脖子低头时间长了就疼；。
13:59医生回答：
你好，你的情况考虑是和肝气郁结有关系。、
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病情分析：你这种疼痛考虑是颈椎病引起的，神经根型颈椎病指导意见：多是坐姿不正确，劳累，受凉引起的，避免长期低头作业，做个颈椎CT，或者核磁共振就可以确诊，可以吃点颈复康，扶他林就可以改善
腋窝的骨头疼，腋窝下边的骨头疼。胸部上边还有两边的那里都疼。现在抬胳膊也疼。低头时间长了脖子也疼、。
10:17医生回答：
是神经痛，受压迫导致的，可以到医院体检就可以确诊。或者直接吃药治疗，
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病情分析：你好，这种情况，不能够排除颈椎病的可能。指导意见：我建议你是可以服用安络痛胶囊和颈复康颗粒来进行治疗试试的啊，不知道你以前来月经的时候是不是也会这样啊，如果以前也这样的话，考虑和月经有关系，可以服用逍遥丸试试的啊。
腋窝的骨头疼，腋窝下边的骨头疼。胸部上边还有两边的那里都疼。现在抬胳膊也疼。低头时间长了脖子也疼、。
10:48医生回答：
你好，还是颈椎病的可能性大
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病情分析：你这可能是胸部脊椎炎引发的病痛指导意见：到医院做下X光片或CT等，看下脊椎的情况，做B27,血沉等化验，看是否有强直性脊椎炎的可能。
腋窝的骨头疼，腋窝下边的骨头疼。胸部上边还有两边的那里都疼。现在抬胳膊也疼。低头时间长了脖子也疼、。
10:17医生回答：
可能是强直脊椎炎的急性发作期，到医院贩科可风湿免疫科去做进一步检查吧，明确诊断，及时治疗。
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病情分析：目前你说的情况肩膀酸痛，后边脖子疼痛考虑是颈椎疾病是有关系的，但是腋窝和胸部疼痛考虑是与月经来临内分泌是有关系的指导意见：以上你说的情况颈椎部位是可以按摩治疗下的，月经导致胸部疼痛是可以口服逍遥丸缓解治疗下的
腋窝下边也就是胸部旁边的骨头疼。狠疼。现在抬胳膊就狠疼。胳膊上边也疼。
10:15医生回答：
像这样的情况考虑是颈椎疾病是有关系的，内分泌影响是不会影响骨头疼痛的，是需要检查下颈椎疾病的，做个CT检查看看
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常见症状肌肉、肌腱撕裂、汗出、
检查项目体格检查、血液化验
并发疾病、、
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