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大家都知道身体上最容易长胖的部位应该就是腰腹了，而且这两个部位还是相对来说比较难减的一个部位，因为可能你前一天小腹刚平了，一顿饭一吃又鼓起来了，所以这个是一个比较尴尬的事情。
下面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，效果非常的好，对于瘦腰腹的效果更好，所以如果你平时没有什么时间去健身房的话，那么练习瑜伽就是你一个非常好的选择，下面就来看一下吧。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
由于不良的工作和生活习惯，所以平时的时候，腰腹部非常容易的囤积赘肉，如果想要快速减脂的话，那么建议你多运动，节食的话，反弹还比较快，数字爱不是一种很好的选择，而且还特别伤害身体。
上面就是给大家介绍的一些瘦腰腹的瑜伽动作，希望能够对大家起到一定的帮助，有时间的话就来练习一下，而且也并不用你花费多少的时间，坚持一个月半个月的就可以看到明显的成效。
脸部如果肉多的话，那么是非常让人头疼的，毕竟谁都希望自己能够拥有一个精巧的小脸，廉让堆积的肉过多的话，是会直接影响到人们的第一印象的，所以一定要重视好”面子”工程。
那么你知道怎样瘦脸最快最有效吗，一般的运动都运动不到脸部，所以也有很多人说脸部是一个非常难减的部位，下面小编就来给大家介绍了一些瘦脸的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，下面就来看一下吧
瑜伽第一式：犬舌神功
保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效;
瑜伽第二式：飞眼神功
快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效;
瑜伽第三式：鱼嘴神功
一定要边笑边鱼嘴;
瑜伽第四式：粪迫神功(狮子吼第一步)。
吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似;
瑜伽第五式：咆哮神功(狮子吼第二步)。
用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳;
瑜伽第六式：鱼眼神功
睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。保持5～10秒，做四个循环;
瑜伽第七式：腮帮神功
嘴里鼓气，做吹小喇叭状;
瑜伽第八式：吹气神功
有紧实唇部之功效;
瑜伽第九式：口水神功
朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。重复，移向右侧吞口水。又重塑下巴之功效;
瑜伽第十式：佛祖神功
闭眼，放松，注意力集中于眉间，做佛祖冥思状，保持一分钟以上。
温馨提示：以上的瑜伽姿势都是非常简单有趣，大家可以一边娱乐，一边瘦脸哦!如果大家想要迅速瘦脸的话，保持良好的作息习惯是至关重要的哦!
练习这套瑜伽的时候可以配合着瘦脸霜的使用，这样可以加速脸部脂肪的燃烧，让你整个人的状态变得更加良好，脸瘦了，整个人看起来的话也会显得非常的精致和细腻，如果有着一张宽宽的大饼脸的话，那么是该多么的影响整体形象啊。
上面就是给大家介绍的一些瑜伽瘦脸的方法，希望能够对大家有所帮助，有时间的话经常练习一下就可以看到很好的效果，最好的时间段是早上起床后，和晚上睡觉前，效果很好，而且也不耽搁时间。
背部线条迷人漂亮的话，是会为人加很多分的，如果你想让自己变得更加漂亮，更加的有气质的话，那么一定要记得帮助自己塑造一个完美的背部，一般即便就是在电视上看到很多明星红毯秀的时候也都会选择露背装，来彰显自己的魅力。
背部是一个相对来说比较难减的部位，一些普通的运动可能都很难锻炼到这个部位，而瑜伽里面的一些拉伸动作则就可以很好地帮助各位解决掉这个烦恼，这也是很多明星们都会选择的锻炼方式。
这些都足以证明了背部线条美好的重要性，如果有一个完美的背部线条，整个人都会看起来非常的迷人，下面就来和小编一起了解一下哪些动作可以帮助美化背部吧，有时间的话多来练习一下。
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。
每组12-15次，每次做2至3组。
注意：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。
双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。
每组12-15次，每次做2至3组。
注意：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。
上面就是给大家介绍的一些美化背部线条的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，只需要每天坚持几分钟，不需要多久的时间你就可以看到很明显的成效，希望这篇文章能够给大家带来帮助。
尤其是到了冬季，本来衣服穿的就厚，这时候如果再加上自己本来的粗腿的话，那么看起来就更加的有损形象，所以要记得，即便就是冬天也不能忽视了瘦腿的重要性，反而要更加重视起来。
下面就给大家带来了一些瘦腿的瑜伽动作，希望能够对大家有所帮助，只要坚持练习的话，那么就一定可以达到去除赘肉，减掉腿部多余脂肪的效果，从而让你的大腿更显的迷人美丽。
仰卧脚蹬腿式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式俯卧
双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿坐姿
臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
男人们爱看腿部曲线优雅的女人，能有一双美腿和飘逸的裙子搭配，成为每个女人的梦想。今天，给大家介绍一些瑜伽体式，既有效又方便，大家可以试试看。
一、脚踝运动法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直;
2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。
二、单腿勾脚式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置;
2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。
Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。
让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧
上面就是给大家介绍的一些瘦腿瑜伽，希望能够对大家有所帮助，每天记得联系一次，形成一种良好的习惯，过一段时间之后你就可以很惊喜的发现，自己的腿居然变得这么纤细了，整个人也会显得特别的有自信。
瑜伽是一种很好的健身方式，一直以来都颇受人们的喜欢，如果你觉得这个运动不错的话，那么就一定要记得来看一下这篇文章，然后配合着视频进行练习，效果非常的好，所以一直以来也都是破位的受到人们的喜爱。
下面就来给大家介绍一下关于健身瑜伽的准备工作，希望能够对各位有意向健身的朋友们起到一个很好地帮助，下面就来随着小编一起了解一下吧。
练习瑜伽前的准备工作
1.瑜伽场地
瑜伽馆练习当然最好。如果在家中练习瑜伽，一定要有4平方米左右的面积，好让你原地活动。
练习瑜伽的首选，自然是宽松舒适的瑜伽服，其他贴身但不紧绷的运动装，吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物也不错，不过纽扣、拉链、腰带等坚硬的饰物，练习前还是先取下妙。
选购瑜伽垫时，一定要到正规商店购买，垫子应无异味，长度不可短于身高，宽度不可窄于肩膀，厚度在0.5-1厘米。
4.瑜伽铺巾
瑜伽铺巾防滑性好、便于清洗，使用时直接铺放在瑜伽垫子上，再方便不过。
5.瑜伽砖和瑜伽带
别忽略瑜伽砖和瑜伽带，它能帮助你完成很多难以掌握的动作。还能协助你增加动作的幅度，只是一定要在专业教练的指导下进行。
6.瑜伽音乐
想迅速进入瑜伽状态吗?就让瑜伽音乐帮你吧。印度特点的音乐最具文化底蕴，中国的传统音乐也可以，但风格要轻松自然。
瑜伽减肥注意事项
寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
1.单脚屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
2.抬脚后跟
(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
瑜伽是一种很好的健身方式，不仅可以减肥瘦身，还可以达到释放压力的效果，不像其他一些普通运动一样只是单纯的进行体能训练，这是一种身心合一的健身方式，如果你感兴趣的话，那么就一定要记得来了解一下。
现在越来越多的人步入了瑜伽馆，瑜伽是一种很适合现代都市人来进行的一种健身训练，这篇文章可以给大家一个很好的参考，尤其是对于初学瑜伽的朋友们来说，一定会起到很好的帮助作用的。
瑜伽是一种非常受人喜欢的运动之一，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢和欢迎，所以如果你对这个比较感兴趣的话，那么就一定要记得来多加练习，只有这样才能够真正的体会到练习瑜伽的好处。
练习瑜伽如果方法得当，那么是有很好的养生功效的，如果方法不正确的话，那么就有可能给身体带来一些伤害，所以是非常有必要值得注意的，尤其是自己在家里进行练习的时候，就更加需要注意了。
它也是一种非常方便的健身方式，无论你是在哪里，健身房还是家里，只要有场地，都可以来进行瑜伽动作练习，所以现在越来越多的人，回来选择练习瑜伽，希望这种方式能够对大家有所帮助，下面就来和小编一起练习一下吧。
1、床垫NO专业瑜伽垫YES
即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。
2、用软舞鞋代替赤足
瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，双足不但能避免着凉，而且还能更加灵活地变化动作，支撑能力也不错。
3、流动空气让身心畅通
练习瑜伽的时候，最好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。
4、轻柔音乐相伴，拒绝枯燥
没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。
5、用精油唤醒身体
点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的功效，起到由内到外的养生效果。
6、沐浴提升肌肤舒适度
做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更光滑清爽。
7、享受黄金YOGA时间
居家瑜伽的最佳时间是在清晨6：30～7：00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。
8、自拍DV，做自己的教练
将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。
9、水果当零食，补充VC
水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”，比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。
10、细软热毛巾敷面30秒
运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。
上面就是给大家介绍的一些关于居家练习瑜伽的时候需要注意的几个点，希望能够对大家有所帮助，如果你是在家里练习的话，那么这些就一定要注意了，只有这样才能够真正健康的完成这项运动。
减肥瘦身一直是很多女性关注的要点，无论是什么年龄段的女性，都对这个是非常的关注，因为这个关乎到人们的形体美，所以是不容忽视的，现在越来越多的人对自己的身体状态是非常的关注。
下面小编就来教你几招，帮你达到快速燃烧脂肪，减肥瘦身的效果，希望能够对大家有所帮助，现在就来和小编一起学习一下吧，我相信一定会对你有所帮助的。
三角式方法
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。
以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。
吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。
抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。
英雄牛面式
金刚坐坐好，调整呼吸。 (金刚坐：跪坐的姿势，两膝并拢，臀部坐在脚跟上)
吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
左臂向背后曲起，两手手指相叩。
挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。
俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。
双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。
在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。
吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
保持这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体。
灵活后腰，减少腹部脂肪，滋养肾部，紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严重腰椎间盘突出者忌。
双腿背部伸展
坐好，两腿伸直并拢，双手放膝关节上;
吸气，伸直手臂上举，脊柱向上延伸，身体略后仰;
呼气，从下背部开始向上逐渐弯曲上体，双手抓脚;
慢慢降低上体重心，两肘向外稍用力，帮助躯干下降;
放松颈部，头自然下垂，闭眼，注意力集中与眉心;
最终达到头触膝，保持10-30秒，正常呼吸;
吸气，伸直手臂抬起上体，呼气手放下。
伸拉大腿后侧韧带，减少脂肪。伸展背部、腰部肌肉群、缓解坐骨神经痛。
骆驼式是一个即能够改善精神状态，又能够增强背部柔软性的动作。同时骆驼式是一个向后弯曲的动作，但是并不是难度很大的一个动作，即便是初学者或者是年长者，也可以进行这个动作的练习。
在练习骆驼式，我们需要注意的是，要让你的大腿与臀部处于用力的状态之中，才能避免在练习中受伤。另外，特别要注意的是向后弯曲的时候，盆骨与大腿要用力。
跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
美化胸部、腰部曲线。防止胸部下垂。有严重腰椎间盘突出者忌。
两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。
吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒—1分钟。用另一条腿作相同时间的练习。
动作完成后，全身舒展，充分放松。
提高平衡力、专注力。强壮腿部力量，伸展双臂及上背部，扩展胸部。
瑜伽是一种很好的减肥方式，一直以来都受到很多女性的喜欢，所以如果你对减肥很热衷，又想达到快速减肥瘦身的效果的话，那么就一定要来了解一下瑜伽，我相信一定会对你有所帮助的，这也是为什么现在越来越多的人会来选择练习瑜伽的原因了。
上面给大家介绍的这些瑜伽减肥动作，每一种的效果都是特别的好，所以一直以来也都是颇为的受到人们的喜爱，如果你迫切想要达到减肥瘦身的效果的话，那么就一定要来练习这套瑜伽，不需要多久就可以看到明显的效果。
着现在时代的发展，越来越多的人会来选择通过运动来帮助自己达到减肥瘦身的效果，不得不说这的确是一种很好的方式，所以一直以来也都是颇为的受到人们的关注，所以如果你也想通过这方面的运动来帮助达到一个很好的减肥效果的话，那么就一定要记得来练习。
瑜伽是一种非常健康有效的减肥方式，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢和欢迎，如果你也对这个比较感兴趣的话，那么就一定不要错过，我相信一定会对你有所帮助的，下面就来和小编一起了解一下吧。
1.（1）猫伸展式瑜伽
大幅度猫伸展式
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。
（2）四点着地的猫伸展式
双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
2.站立扭转式瑜伽
双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜的血液供应得更加顺畅。
3.站立前弯曲式瑜伽
双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。 呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。
功效：让整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。
4.眼镜蛇式瑜伽
俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌。
5.后仰式瑜伽
双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。
功效：矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供应新鲜的血液，使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
经常的练习瑜伽不仅效果非常的好，而且丝毫不会有副作用产生，这也是运动减肥的一个很大的好吹，如果你也对这些比较感兴趣的话，那么建议最好来经常练习一下，到时候你会发现，瑜伽不仅仅是只有减肥的功效，它在其他方面的作用也是非常强大的。
上面给大家介绍的这些瑜伽姿势效果也都是非常的好，所以如过你想要通过运动来达到减肥瘦身的效果的话，那么就一定要来选择瑜伽练习，这是一种非常适合女性的拉伸减肥运动，受到过很多的好评。
瑜伽不仅是一种很健康的减肥方法，也是一种同时可以修养身心的健身运动，所以现在受到很多人的喜欢，如果你也比较感兴趣的话，那么建议进场的过来练习一下就可以了。
下面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的动作方法，希望能够对大家有所帮助，现在就赶紧来跟小编一起了解一下吧，平时有时间的话，多进行练习一下，就可以取得很明显的成效。
身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。
左脚弯曲，将左脚脚跟放在左脚大腿下面，脚背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右侧转，保持10秒。
上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，左手往左边伸展出去，保持10秒。
基本姿势保持不变，上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，这是伸直的左手往后搂住腰部右侧，保持10秒。
回到第一步动作，身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。
保持自然呼吸，头部低下，上半身向下弯曲，双腿紧绷，双手抓住两脚脚心，将头部贴于两臂之间，尽量让自己的胸部贴紧大腿，保持10秒。
慢慢吸气，双手抓住两脚脚趾，双手绷直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。
背部贴地仰卧，双腿弯曲，尽量使小腿紧贴大腿后侧，双手放在身体两侧，掌心向下，放松，保持10秒。
双手慢慢放于背部，臀部开始往上抬起，双脚要支撑好全身的重量，保持10秒。
背部与臀部几乎全部离开地面，向上抬起，利用腰部与腹部力量控制好身体平衡，保持10秒后结束动作。
这套瑜伽不仅减肥，更重要的是可以减压，现在各种生活工作的压力，随之而来，很多人都会时常感到一种不堪重负的感觉，这是非常不好的，那么应该如何来解决这个问题呢，我相信瑜伽绝对是一种很好的选择，不然也不会受到这么多人的青睐和喜欢。
上面的这些瑜伽动作都是非常的简单，我相信只要你喜欢这种运动的话，那么就一定可以去的很不明显的成效，这也是为什么现在这么多的人会来选择瑜伽的原因所在了，我相信一定不会让你失望的，现在就赶紧来练习一下吧。
瑜伽是一种让很多人都非常喜欢的运动，所以一直以来也都是受到了很多好评，它的效果非常的全面，如果你也对这个比较感兴趣的话，那么建议一定要来练习一下，我相信一定会对你有所帮助的，这是练习瑜伽的必要所在。
下面就是喜爱便给大家介绍的一些关于练习高温瑜珈应该注意的一些方面，希望能够对各位有所帮助，我相信只要注意好这些，那么你在练习瑜伽的时候取到的效果也一定是非凡的，所以很有必要来进行一下练习，希望这篇文章能够给各位带来帮助。
1、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
2、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
3、意识集中于主要部位
在做瑜伽的时候，不能精神恍惚、意识飘渺，而应该清空头脑，集中关注正在进行运动的部位。精神集中会使血液也集中于所锻炼的部位，从而达到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。
6、要高温也要通风
高温瑜珈同样对通风的要求很高。在高温的环境下进行运动会使得人体大量失去水分，甚至可能导致脱水，所以练习高温瑜珈时不仅要营造出高温的环境，同样要保持其中空气流通的良好性。开一个空气加湿器就是一种非常不错的解决方法。
高温瑜珈是在特定的环境中练习的特定运动，可以使身体达到比较全面的锻炼。
7、练习前先做热身动作
练习前，先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性，防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通的地方休息。
高温瑜珈对于呼吸方法的要求也是很高的，因为在高温瑜伽的活动过程中需要得到非常多的氧气来提供给身体。要注意必须坚持使用鼻子呼吸，才能够过滤脏空气和有害细菌，并且安定神经，身体更健康。
8、补水功课做到位
高温瑜珈会消耗人体大量水分，练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时，如果饮水不足，身体会感觉很难受，甚至出现脱水昏迷。因此，在开始练习前，应该喝一大杯水，练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水，这样会增加心脏负担，造成一些器官血液供给跟不上。
由于高温瑜珈练习中会大量出汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。
瑜伽的却是一种很安全的健身减肥方式，但是这些注意事项也是一定要记得避免的，我相信只要坚持练习，那么你就一定能够取得很好的效果，练习高温瑜珈的时候，这些都是很有必要注意的，平时在练习的时候注意避免掉这些就好了。
上面就是给大家介绍的一些关于高温瑜珈练习的时候应该要注意的一些事项，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，瑜伽一定会让你受益匪浅，这是一种很好的运动方式。
随着现在时代的发展，越来越多的人会来选择通过练习瑜伽，来帮助自己达到一个很好的健身效果，这也是为什么现在会有越来越多的人会通过练习瑜伽，来帮助自己达到一个很好的健身效果的原因之一了。
如果你也对健身非常感兴趣的话，那么建议最好根据自己的实际情况来进行选择一个最合适的健身方法，只有这样才能够真正地融入到一个最佳的状态中去，瑜伽是罕见的一种可以减肥和修心融合在一起的运动。
你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
5、半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
上面给大家介绍的这些瑜伽动作，我相信一定会对你有所帮助的，只要坚持练习，那么一定可以取得不菲的效果，这也是为什么现在越来越多的人会来选择练习瑜伽的原因，有时间的话就赶紧来练习一下吧。
随着现在时代的发展，越来越多的人会来选择通过练习瑜伽，来帮助自己达到一个很好的健身效果，这也是为什么现在会有越来越多的人会通过练习瑜伽，来帮助自己达到一个很好的健身效果的原因之一了。
如果你也对健身非常感兴趣的话，那么建议最好根据自己的实际情况来进行选择一个最合适的健身方法，只有这样才能够真正地融入到一个最佳的状态中去，瑜伽是罕见的一种可以减肥和修心融合在一起的运动。
你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
5、半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
上面给大家介绍的这些瑜伽动作，我相信一定会对你有所帮助的，只要坚持练习，那么一定可以取得不菲的效果，这也是为什么现在越来越多的人会来选择练习瑜伽的原因，有时间的话就赶紧来练习一下吧。
很多女性一提起做运动，她们的首选项目就是瑜伽。瑜伽确实是对女性追求完美的身形，健康的身体等方面有着很大的帮助。瑜伽视频教程初级是女性学习瑜伽的一个途径，但是在学习的同时也要主要到，瑜伽虽然是一种没有太多限制的运动，但并不是就完全没有需要注意的地方。
可以说瑜伽是一种非常适合女性来练习的运动，它的运动量不是那么的大，不会产生肌肉块，好处非常的多，所以一直以来都是很受人喜欢的一种运动，如果你也比较感兴趣的话，那么建议最好来选择练习一下瑜伽。
下面就是小编给大家介绍的一些关于女性练习瑜伽的一些禁忌，这些都是要避免掉的，不然的话可能会产生一些意想不到的状况，练习瑜伽自然要保证最佳的效果，下面的这些内容，女性朋友们可以来看一下，尽量避免掉。
女性瑜伽的禁忌
【禁忌一】
饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
【禁忌二】
如果你的心情正在快速的起起伏伏，此事也最好不要开始瑜伽的练习。要知道瑜伽是一门讲究身心灵全面配合的运动，心情波动会直接瑜伽的练习效果。此外，情绪的状况还会影响到你的肌肉状况，心情处于某种极端状态时肌肉就会变得紧绷僵硬，在这种情况下练习瑜伽，很有可能会伤到自己。
【禁忌三】
有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
【禁忌四】
眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
【禁忌五】
孕妇瑜伽虽然是专门针对孕妇的运动，但是要注意的是，它也并不是所有孕妇都适宜的。本身已经练习过瑜伽的预防可能条件要好些，对于练习孕妇瑜伽需要注意限制的比较少，但是从没有接触过瑜伽的孕妇则要提高注意，不仅要在怀孕十二周以后，还要向医生咨询下确认身体状况适合练习才能参与。练习孕妇瑜伽要保持小心，随时注意自己的身体状况。
【禁忌六】
骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
【禁忌七】
癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
【禁忌八】
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“;拜日式”;就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
【禁忌九】
并不是所有人经过练习瑜伽都可以使身体柔软放松下来的，从生理上讲，有些人可能有天生就不适合这样的运动，强行进行锻炼反而会伤及自己的身体，因此，在上完几节课之后，如果发现自己有关节疼痛或者是肌腱疼痛发炎的状况的话，就表明你的身体鹅考你能够并不适合瑜伽运动。
【禁忌十】
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
上面就是给大家介绍的一些我关于瑜伽练习时候的一些小方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么久一定可以取得很好的效果，尤其是对于女性来说，还可以调理卵巢，让整个人从内而外的散发出健康美丽。
每个女性都希望自己能够拥有迷人的身材，所以一直以来身材也是女性朋友们一个非常关注的地方，毕竟谁都希望自己的身材能够变得更好，只有这样才能够真正的体现出女性的迷人魅力，试想一个一身臃肿的女人，又怎么会让人对你产生第一印象的好感呢。
要知道第一印象也是非常重要的，形象一定要注意好，平时的时候多注意自身的练习，只有这样才能够真正的提升你的个人魅力，让整个人的状态都变得非常良好，希望这篇文章能够对大家有所帮助，下面就赶紧来看一下吧。
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：此时应进行深呼吸，并且放松右边上部分身体，使得它可以向右保持相对均匀的倒下。要注意的是此时不能放松全部身体，使得身体前倾，背部弓起。应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸，注意决不能强求自己。这个动作保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
鸟王式向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
一天之内，这组动作只需要做一次就可以了。这组动作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，挤压到肺腑部，从而达到排出体内浊气与宿便的效果。同时这组动作可以达到锻炼下肢力量，培养你的专著力的作用。
第弓式-活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
这组动作每天最好要做两次。我们的腰身在平时得不到什么锻炼，而且总是做向前倾的动作，所以刚开始做这组动作时，最好不要勉强自己，先试着抬上半身就好。这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
天鹅式全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
第五式：猫伸展式全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
瑜伽是一种很好的解决方法，不然也不会一直以来都那么的受人喜欢，如果你也比较感兴趣的话，那么就一定不要错过，练习瑜伽的同时还可以让你体会到身心不一样的感觉，平时的时候记得多练习一下，有空闲的的瞬间动几下不用花费你多大的精力。
上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，利用休息时间来进行一下练习，就可以取到很好的效果，这也是为什么现在那么多的人会来选择练习瑜伽的原因所在了，只要坚持一个月左右，一般你也就可以看到很明显的效果了。
去赘肉，塑造出完美的体形，然而对于某些局部位置，瑜伽同样可以达到完美的减肥效果。很多女性为自己的脸部而苦恼，瑜伽视频教程初级正是介绍有助于瘦脸的瑜伽动作的，今天就让小编再来推荐一些可以帮助瘦脸美容的瑜伽动作，大家一起来学学吧。
瑜伽可以帮助你整个人的身体还有身材都变得更加好，这一点是毋庸置疑的，通过练习瑜伽，可以帮助身体各个部位的拉伸，这样可以很好地帮助解决掉整个人的状态，无论是从生理上还是心理上的效果都很好。
练习瑜伽可以帮助你塑造出完美的身材曲线，所以如果你对这些比较感兴趣的话，那么就一定要记得的经常练习，下面面的这些瑜伽动作，都是可以很好地帮助自身达到瘦脸的功效，所以如果你比较感兴趣的话，一定要来看一下哦。
25岁对于女性来说，是一个十分严重地分水岭，在之后，原本紧致的皮肤会渐渐变得松弛下来。即使体重还是原来那样，可是面部线条已经有了清晰可见的变化。面部最高点会因此慢慢下滑，从而导致法令纹的出现，让人显得没精神、苍老。
鼓两颊：改善面部松弛
首先介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒。
然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，等车或者在办公室里都可以随时练习。
狮子式：缓解面部紧张
川字纹困扰了很多人，但是它的起因是由于自身在生活中的不在意。很多人会因为紧张等原因而下意识紧锁眉头或紧咬牙关，这些动作都会使得面部肌肉僵硬，从而导致眉间纹的出现。对于眉间纹，我们可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部肌肉、缓解面部紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，让更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
想美容养颜不要只拘泥于以上面部瑜伽动作，其他全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和毒素的加速排出，从而改善皮肤长斑、长痘、晦暗问题，令皮肤更加红润而有光泽。
下犬式：肤色红润紧致通透
下犬式属于半倒置类动作。动作要领是：跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。
鱼式：改善颈纹和面部细纹
颈部其实是人们在日常护理中最不容易注意到的部位，因而使得颈部的不到护理从而影响到整体形象。颈部是最容易透露年龄的部位，使得女性无论有多窈窕的身材、多精致的妆容，都难以遮掩自己的年龄。瑜伽动作中的“鱼式”可以让颈部和面部肌肉充分拉伸，有改善面部细纹以及颈纹的效果。
平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。鱼式是仰卧练习的，但办公室白领可以将其改为坐姿，随时在电脑台前进行。
全身动作最好在饭后两三个小时后练习，心脏异常、高血压和腰椎间盘突出正处于炎症期的患者，要在专业老师指导下练习。
瑜伽瘦脸是一种非常好的方法，即便就是现在很多明星也会通过练习瑜伽来帮助自己收缩轮廓，让整个人的状态变得更加的好，所以一定不要错过这篇文章，如果你脸上的肉肉比较多的话，那么通过练习这套瑜伽，就一定可以让你看到很明显的效果。
上面的这些瑜伽动作，都是可以很好地帮助自身达到一个瘦脸瘦身的效果，尤其是对于紧致面部肌肤等等效果是非常的好，还可以帮助你对抗老龄化的皮肤状态，让肌肤恢复到年轻时候的状态。
随着现在的工作生活方式，越来越多的人遇到了脊椎方面的问题，脊椎可以说是人体上的一个大的构造，这个地方出问题，是会间接影响到身体的其他部位的，所以一定要注意好，平时的时候记得多加练习，就可以取得很好的效果。
练习瑜伽可以帮助我们缓解掉身体上的很多不舒服，所以我相信也一定会对你有所好处的，只要平时的时候记得多加练习，那么效果很快就会出来了，希望下面的这些瑜伽动作能够帮助到大家，，尤其是对于办公室一族，脊椎问题多发区。
下面小编就来给大家介绍一些可以调理脊椎的瑜伽动作，平时的时候多加练习，很快这些问题就会消失掉，让你整个人的状态变得更加良好，下面就来和小编一起了解一下吧，我相信一定会对你有所帮助的。
瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
集中和宁静思绪。
瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式
进行吸气的步骤，然后尽量利用你手臂的力量，将上半身带起。呼气，然后将身体慢慢的向前弯，直到双手能够放于脚掌外侧地面上，当然如果做不到那个位置就抓脚踝或小腿即可。然后是要让头颈低垂放松，能够尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
瑜伽“拜日式”姿势4：战斗式
吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
瑜伽“拜日式”姿势5：蛇式
双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，呈“蛇式”。
这个姿势能够有效地锻炼脊椎的部分，缓解脊椎的不舒服，并且能够使脊椎重新焕发出活力。另外，这个动作还对胃有着良好的治疗效果，能够有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的状况。
瑜伽“拜日式”姿势6：顶峰式
吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。
强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
这些动作效果非常的好，如果有时间的话，建议可以多加练习一下，我相信一定会对你有所帮助的，根据自己的实际情况，来进行调节，有选择性的进行练习，就可以取得很明显的成效，这也是很多人都有目共睹的。
到目前为止已经有越来越多的瑜伽爱好者会来选择练习瑜伽了，这些都足以说明瑜伽的练习功效是多么的强大，它不仅可以缓解你在这里工作了一天带来的压力，还可以解决身体上过多赘肉的问题。
减肥瘦身式瑜伽一个显著的效果，所以一直以来都是很受到人们的关注，如果你也对瑜伽这项运动比较感兴趣的话，那么我相信这项运动是一定不会让你失望的，下面就来和小编一起了解一下吧。
瑜伽瘦身可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。
可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。
可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。
首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。
此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。
首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。
这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效。
首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效。
首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。
现在越多越多的人会来选择练习瑜伽，这无一不说明了它的优势所在，尤其是受到女性朋友们的喜欢，因为它非常的适合女性朋友们，因为主要是以拉伸为主的运动，所以不会产生难看的肌肉块等问题。
上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的练习方法，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很明显的效果，平时在家的时候也可以进行练习，效果非常的好。
瑜伽现在已经成为了很多人进行减肥的重点运动，不得不说，它的效果的却是非常的好，不然也不会受到这么多人的关注，生活在都市中，每天忙于工作和生活，给我们的身体带来了很大的复合，压力无处释放，很容易造成一些心理疾病。
对于很多产后的妈妈们来说，身材的变形都是一个不容忽视的问题，如果你想更好的解决掉这种问题的话，那么就一定要记得进行多加练习，只有这样才能够真正的取得很好的效果，对于新妈妈们们来说，选择运动的话，方法一定要很注意，不能太激烈。
今天小编给大家讲的就是一些关于产后妈妈怎么来练习瑜伽的方法，希望能够对各位新妈妈们有所帮助，下面就来和小编一起了解一下吧，配合者进行练习，效果会更加倍的，瑜伽是一种很温和的运动，所以颇为的受到人们的喜爱
产后练瑜伽的时间
产后多久可以练瑜伽?这是很多妈妈们关心的首要问题。这个是需要根据自身的实际恢复情况而定的。一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4～6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。
产后练习瑜伽需要循序渐进，千万不可操之过急，即使你以前已经是瑜伽的熟练者，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时，以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。
产后练瑜伽的优点
产后孕妇会因为生理上的改变而体能衰退，身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾;腹部肌肉组织松弛且张力变弱以及腿部水肿等情况。而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能;强化妈妈的手臂肌肉力量;改善不良姿势;重建腹部及骨盆底肌肉张力;改善脚步水肿迹象等。另外，除了身体的改善，还能缓解新晋妈妈的心理压力，保持身心健康。
产后练瑜伽的注意事项
练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。
另外，初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。
有什么适合自己做的产后瑜伽
瑜伽的招式真的有很多，而且不同的招式对自己的身体影响都是不同的。如果产后要用来给自己锻炼身体和减肥的话可以做什么招式的瑜伽呢?现在就给大家讲讲。
从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。
消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。
俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。
做瑜伽对身体的好处是非常大的，但是对于新妈妈们来说，练习的时候，也要注意到一些方面，因为如果联系的某些比较高难度的运动，而自己本身又不一定能够承受的话，那么就容易造成身体拉伤，所以一定要注意好量力而行。
减肥是每个女性都在做的一件事，毕竟谁都希望自己的身材能够变得更加的好，所以平时的时候注意多加练习，那么我相信就一定能够取得很明显的成效，这也是为什么现在越来越多的人回来选择练习瑜伽的原因所在了。
今天小编就来该大家介绍一些减肥瘦身，以及帮你塑造完美臀形的瑜伽动作练习，希望可以对你有所帮助，现在就赶紧来随着小编一起练习一下吧，动作非常的简单，很快就可以学会。
瑜伽坐立前屈式作用
拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。起到减肥健身的效果!
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。
呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。
呼气，放下手臂。
一个女人身体上最富有魅力的部位我想除了胸部就是臀部了吧，如果能够拥有一个浑圆饱满，富有曲线的饱满臀部，那么是非常的吸引人的，那么怎样才能够拥有一个完美的臀部呢，下面就来和小编一起了解一下吧。
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
椅子上的臀部练习
1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)
2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。
翘负重的臀部练习
1、跪撑，侧抬腿起落。
2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个
注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作练习，我相信一定可以对你有所帮助，如果你也觉得不错的话，那么就来练习一下吧，我相信一定不会让你失望的，这也是为什么现在越来越多的人会来练习瑜伽的原因所在。
瑜伽是一种很好的减肥方式，现在很多人都会选择通过练习瑜伽来帮助自己达到减肥瘦身的效果，所以如果你近期也有减肥的想法，却又苦于不知道应该如何来进行选择的话，那么瑜伽绝对是一种很好的方式。
瑜伽在塑身方面的奇效其实比减肥方面更强大，其实一个完美的身材，并不是你的体重多轻，而是整体的曲线如何，这个才是最重要的，瑜伽就是一种可以很好地帮助你塑造身体各个部位曲线的运动方法。
下面小编就来给大家介绍一些瘦腰瑜伽，和美背的瑜伽动作练习，我相信一定会对你有所帮助的，现在就来和小编一起看看这些瑜伽动作都是怎么练习的吧，养成一种良好要的瘦身习惯非常的重要。
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
背部也很影响美观，想要成为背影杀手吗?就来看看瑜伽达人推荐的四个瑜伽减肥运动，能够有效的美化背部曲线，让女人变得越来越有气质，越来越美。
一式瑜伽热身
最简单的瑜伽坐姿，盘腿坐着然后吸气，双手十指交叉握成拳头抵住下颚向上推动，让头颈向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在头部的后方，帮助颈部向下低垂。整体动作轻而柔。
二式瑜伽鱼式
普通盘腿坐姿，双手伸直置于臀侧，双手肘弯曲平放在地面做支撑，身体向后仰躺着，反弓整个脊椎，让头部百会穴着地。重心移在头部，双手肘离开地面，双手合掌在胸前，坚持十五秒以上，慢慢放松复原。
三式瑜伽虎式
趴跪在地上，保持背部的平直，吸气的时候向上弓背，另一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。呼气的时候凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。交换双腿，各做15秒即可。
四式瑜伽叩首式
跪坐在地面上，头部触地，双手臂手肘弯曲触地。吸气的同时臀部慢慢往上抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴低地，下颚回收。呼气的同时中心转移到脊椎后侧，放松肩膀，保持姿势15秒。
在冬天想要快速有效的进行减肥瘦身，那么就一定要记得选择一个合适的方法，只有这样才能够真正的帮助自己达到一个很好的状态，让自己的身材变得越来越好，同时释放掉一些因为工作和生活带来的压力，让你整个人轻松快乐。
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