登山、爬山时如何防止膝关节磨损和疼痛？
vivijk291|
　　登山是不错的健身运动，但是登山对我们的膝关节有磨损，如何预防膝关节疼痛是每位登山者都应该知道的事情。&　　就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。&　　髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。&　　许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。&　　如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。&　　与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。&　　在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。&　　而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。&　　膝盖疼痛综合症(膝盖骨周围的酸痛)常见于活跃的青少年和成年人。&　　1、预防方法：使用护膝，保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。&　　2、治疗方法：&　　(1)冷敷20分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。&　　(2)抬高双腿：可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。&　　(3)功能锻炼：包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。&　　登山难免容易出点小问题，膝关节疼痛这里是一些治疗方法，微微小编的这篇文章希望对大家有所帮助。
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自己瞎想的保护膝盖的五种方法,给喜欢爬山和跑步的朋友,共勉!
最近在琢磨，想了一些保护膝盖的措施：
1、静蹲、上升可以多练一些，这是练强腿部肌肉，是主动性的保护措施。
2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20这样的顺序来搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，锻炼效果一样很好。间歇跑的训练，要严格控制速度，不做全力冲刺，可以参考跑步计算器的提示，比如我就先用450-510之间的配速练习即可。
3、下山肯定伤膝盖，技巧提高会有所减轻。平时练习绝不跑快，但要掌握跑快的方法，一个月跑快一次练习状态即可。
4、护膝、登山杖在连续下山的时候使用，可以起到一定的防护作用，至少提醒自己不要太快。
5、不要长时间跑休和山休，运动伤运动养,防护也是一样,要保持状态。
快步走、骑车和游泳也是很好的运动，且不会伤到膝盖。另外保暖很重要。&
学习，摸索&
跑步，运动之母。跑步坚持下来防止运动损伤就是技巧。下山步伐要快而轻，反而省腿。背包在身上下不动，左右不晃为宜。&
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最好还是听医生的。
& && && &&&盖是太保
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什么也别太过执着就好:lol
有点看不懂。拽了太多专业术语:dizzy:
谢谢分享，呵呵
根据自己的特定体质。量力而行
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在户外，应该这么玩儿
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求推荐不伤膝盖的有氧运动&
回复：52&|&浏览：46001&|&
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各位姐妹，我近一个月都在进行有氧运动减肥，基本一周运动5~6次，每次50~60分钟。运动类型基本以原地跑步还有PIU04 有氧操为主。
但是昨天原地跑步的时候发觉左边膝盖弯曲的时候很疼，今天早上上班的时候更是发现走楼梯都会疼。而且我上半身比较胖，跑步和有氧操基本都是跑跳为主，上半身的锻炼比较欠缺，所以我想最近阶段更换其他的不伤膝盖的有氧运动。
各位有什么好的建议么？
PS：我做过郑多燕，郑多燕对我来说已经达不到有氧燃脂心率了。
2.27——3.31
67.5kg→64kg【！！脂肪燃烧中！！】4.01——4.30
64kg→60kg5.01——5.31
60kg→56kg
快走吧 心率达到了是一样
朝天椒的妹妹写道：快走吧 心率达到了是一样
我尝试过WALK AT HOME 5MILE的快走视频，68分钟，全程走完只有到当中第3公里开始心率才达到138次/分钟。不是说燃脂心率要持续30分钟以上才有效果么？从第三公里开始心跳才达标，而且只有30分钟的话会不会影响效果？
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游泳或者健身房的椭圆机、登山机
跑步很伤膝盖，跳绳也是
松鼠上树写道：游泳或者健身房的椭圆机、登山机
跑步很伤膝盖，跳绳也是
好的！我打算休息2天，让膝盖放松一下。接着做PIU05!
2.27——3.31
67.5kg→64kg【！！脂肪燃烧中！！】4.01——4.30
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60kg→56kg
买个护膝……这是最方便的了。做操下蹲的时候注意姿势，膝盖不要超过膝盖
除非你做不用到膝盖的运动就不伤膝盖咯 你自己想想看有哪种有氧运动是不用膝盖的
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
施洗的河写道：买个护膝……这是最方便的了。做操下蹲的时候注意姿势，膝盖不要超过膝盖
恩，貌似这个最好了。运动是长期的，一直因为膝盖疼中断不是很好
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67.5kg→64kg【！！脂肪燃烧中！！】4.01——4.30
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夏天天写道：除非你做不用到膝盖的运动就不伤膝盖咯 你自己想想看有哪种有氧运动是不用膝盖的
决定买个护膝！！
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67.5kg→64kg【！！脂肪燃烧中！！】4.01——4.30
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我刚开始减第一个月的时候膝盖也是疼，右边疼过左边。后来再做动作时很注意角度，膝盖不超过脚趾。只要注意角度现在根本就不会痛了。
「小坏写道：我刚开始减第一个月的时候膝盖也是疼，右边疼过左边。后来再做动作时很注意角度，膝盖不超过脚趾。只要注意角度现在根本就不会痛了。
感谢提醒！我会注意的
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67.5kg→64kg【！！脂肪燃烧中！！】4.01——4.30
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跟你一样 我检查下来说是膝盖有少量积水
这样太蹦跶的要减少 游泳椭圆机快走都比较好 平时我跳操的话会带护膝
另外看有人说要增加膝盖附近肌肉的强度 跪膝法应该也有用
mikiyouyou写道：跟你一样 我检查下来说是膝盖有少量积水
这样太蹦跶的要减少 游泳椭圆机快走都比较好 平时我跳操的话会带护膝
另外看有人说要增加膝盖附近肌肉的强度 跪膝法应该也有用
恩，打算买个护膝继续跳操。椭圆机和游泳必须去健身房。我家附近没有……
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67.5kg→64kg【！！脂肪燃烧中！！】4.01——4.30
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我最近膝盖也有点疼，前些日子跑步还摔了一跤，现在膝盖还青着...前天降温我开始感觉膝盖有点疼，也可能是着凉了，反正多注意这点吧，吃点钙片。
少吃多动，不许心急！把减肥变成一种习惯！人是逼出来的，不逼一逼自己怎么知道自己多优秀！事情很多~但任何时候都不要靠吃东西缓解压力~时刻提醒自己在减肥！
ilovecyrano写道：各位姐妹，我近一个月都在进行有氧运动减肥，基本一周运动5~6次，每次50~60分钟。运动类型基本以原地跑步还有PIU04 有氧操为主。
但是昨天原地跑步的时候发觉左边膝盖弯曲的时候很疼，今天早上上班的时候更是发现走楼梯都会疼。而且我上半身比较胖，跑步和有氧操基本都是跑跳为主，上半身的锻炼比较欠缺，所以我想最近阶段更换其他的不伤膝盖的有氧运动。
各位有什么好的建议么？
PS：我做过郑多燕，郑多燕对我来说已经达不到有氧燃脂心率了。
原地跑步伤膝盖的，推荐慢跑或快走，买副护膝
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
& 上一页 1膝盖酸软无力爬山2周
膝盖酸软无力爬山2周
基本信息：男&&30岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：2星期前，负重爬了两天山，回来后膝盖一直感觉无力，酸软。并不疼痛。后来敷了下热水，还擦了些活络油。休息了两星期，没有运动。今天开始跑步的时候，又感觉到了酸软。请问医生是什么情况？补充说明：上周擦了3天活络油，感觉好多。就没用药了。结果再跑步，又酸软无力。
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擅长：擅长消化内科，心内科，呼吸内科和血液内分泌科，小儿内科的常见病和多发病的诊治。
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巴中体检医院&&&内科
你的症状看，可能是膝关节韧带拉伤所致，建议吃小活络丹舒筋活血止痛治疗，涂红花油按摩治疗试试，最近不要过度活动。
多谢医生您的答复。请问，是不是可以保持一定的运动，比如跑步？我之前休息了2周，基本没有酸软感觉，但一跑步，又酸软了。有点担心。尝试过红花油，感觉没有活络油有效果。
两个月内不要跑步做简单的伸缩锻炼就可以啦。
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