女人延缓更年期食疗方法是什么 有什么要注意的
温馨提示： 更年期在生活中是一个常见词语，它无论是男人和女人都必须得经历的，尤其是女性在这个时期更为重要，它是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段，是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。那么，女人延缓更年期食疗方法是什么?有什么要注意的?
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阅读了本篇文章的用户购买了更年期记忆力减退吃什么好 荐3款食疗方
本文导读：更年期是女性必经的一个人生阶段，更年期的保养很重要，更年期很多女性朋友会出现记忆力减退的情况，那么记忆力减退吃什么好呢？
　　更年期出现的记忆力减退，多是由内分泌失调引起的大脑活力减退，主要表现为对事物的记忆能力有所下降、丢三落四、注意力不集中等，可以通过食疗的方法来改善这种情况。
　　山药乌鸡粥
　　原料：水发大米145克，乌鸡块200克，山药65克，姜片、葱花各少许。
　　调料：盐、鸡粉、料酒各适量。
　　做法：1、将去皮的山药切成滚刀块，待用。
　　2、开水锅中，倒入乌鸡块，淋入料酒，煮1分钟，氽去血水，捞出。
　　3、砂锅中注水烧热，倒入乌鸡块、大米、姜片，煮约25分钟至米粒熟软。
　　4、砂锅中倒入切好的山药，搅拌匀，小火继续煮约20分钟，至食材熟透，加入盐、鸡粉拌匀调味。
　　5、关火后将煮好的粥装入碗中，撒上葱花即可。
　　营养：山药具有补脾益气、滋阴强壮的功效，搭配益气补血的乌鸡食用，可改善更年期妇女记忆力减退的现象。
　　桂圆当归猪腰汤
　　原料：猪腰400克，当归10克，桂圆肉40克，姜片少许。
　　调料：料酒、盐、鸡粉各适量。
　　做法：1、猪腰对半切开，切去白色筋膜，打上花刀。
　　2、锅中注水烧开，倒入切好的猪腰，氽去血水，待用。
　　3、锅中注入适量水烧开，倒入猪腰，放入准备好的当归、桂圆肉、姜片。
　　4、待烧开后，用小火煮约40分钟，至食材全部熟透。
　　5、揭盖，放盐、鸡粉调味，关火后盛出锅中食材，装入碗中即可。
　　营养功效：桂圆有补心脾、益气血、健脾胃等功效，猪腰有益肾补腰、和肾理气之功效，可心脾两虚引起的记忆力减退。
　　蜂蜜核桃豆浆
　　原料：水发黄豆60克，核桃仁10克。
　　调料：白糖、蜂蜜各适量。
　　做法：1、把已浸泡8小时的黄豆、核桃仁倒入豆浆机中。
　　2、注水至水位线即可，加入蜂蜜。
　　3、盖上豆浆机机头，选择五谷程序，再选择开始键，开始打浆。
　　4、待豆浆机运转约15分钟，即成豆浆，将豆浆机断电，取下机头。
　　5、煮好的豆浆倒入滤网，滤取豆浆。
　　6、将豆浆倒入杯中，放入白糖，搅拌均匀至其溶化，待稍微凉后即可饮用。
　　营养功效：核桃富含脂肪酸，能有效改善记忆力、延缓衰老，搭配蜂蜜食用，还能改善老化现象，维持肌肤光泽，非常适合更年期女性食用。（99网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行女人更年期最好不吃药&食疗调理效果更好
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原标题：女人更年期最好不吃药 食疗调理效果更好
　　女性到了更年期，身上就会爆发出一些有的没的病症，这些不仅影响了她们的生活情绪，同时也给家庭带来了一定的压力。今天中医在此推荐几道适合女性在那特殊时期用于食补的食疗方。
　　什么是更年期综合症
　　更年期综合症是指妇女在绝经前后出现的与绝经有关的一些症状，如头晕、耳鸣、烘热、汗出、心悸、失眠、烦躁易怒、潮热，或面目浮肿、食欲不振、便溏、月经紊乱等，又称绝经前后诸症。更年期综合症发生主要为绝经前后肾气渐衰，冲任二脉虚弱，天癸渐竭，生殖功能降低或消失。临床辨证主要分为肝肾阴亏、肾阳虚衰两个证型。
　　女性更年期症状有哪些呢?
　　女性更年期症状有很多，如月经紊乱，逐渐减少，心悸、眩晕、头痛、耳鸣、失眠等，常常还会记忆力下降、情绪容易烦躁不安或低落抑郁，波动大，骨质疏松、皮肤发麻发痒、身体乏力。人一下子像老了十几岁，很多女人到了50岁，就只能哀叹美丽的短暂。这个阶段，女性基本上就进入了更年期的年纪，尤其是闭经之后，女性身体内的雌性激素变少，女性就会迅速衰老。
　　你问女性更年期吃什么药
　　女人最好是不要吃药，吃药虽能暂缓更年期的症状的，但是残留在身体内的毒副作用或许影响内分泌激素，所以我们要用正确的方法来调理。在生活上保持精神愉快，生活有规律外，还要注意日常的营养饮食。
　　控制高脂肪和含糖高的食物，尽量吃鱼虾和豆类。多吃含丰富异黄酮的豆腐或豆奶，吃富含硼的苹果、葡萄，这些可以防止雌激素水平降低。还要多吃蔬菜和粗粮。如豆芽、萝卜、海藻、土豆、黄瓜、青椒等，这些有助于胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。粗粮含有硫胺素，它具有一定的镇静作用。还要少喝咖啡。
　　更年期的食疗方：
　　【虫草炖鸡】
　　配方：冬虫夏草10克，母鸡1只(约1350克)。
　　制法：将鸡去毛、内脏，入锅中，加水烧沸后去浮沫，放入冬虫夏草，用文火炖至鸡肉烂熟。
　　功效：益气温阳，补肾填精。
　　用法：吃肉喝汤，每日1次，可用3~4日。
　　【淡菜炖麻雀】
　　配方：淡菜30克，麻雀1只。
　　制法：将淡菜洗净，麻雀剖去毛、内脏，与淡菜一同入锅，炖至雀肉烂熟，加食盐调味。
　　功效：温肾阳，补肾精。
　　用法： 1次吃完，每日1次，7日为1个疗程。
(责编：(实习生&张杨)、李彦增)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved女性更年期吃什么好？9类食物延缓更年期
本文导读：女性步入更年期后要更加注意营养的补充，那么女性更年期吃什么食物好呢？在饮食上有什么需要注意的吗？
　　进入更年期后，应注重饮食搭配，多吃能补充雌激素的，因为科学的饮食可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期。那么女性更年期食物好呢？在饮食方面需要注意哪些原则呢？
　　女性更年期吃什么食物好？
　　1、大豆及其制品
　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为&植物性女性荷尔蒙&，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有骨质疏松、预防心脑血管等多重。
　　2、奶类
　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
　　3、海藻类
　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
　　4、水果类
　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
　　5、海鲜
　　小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
　　6、蔬菜类
　　菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里&胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
　　7、菌类
　　香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
　　8、坚果类
　　芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
　　9、全谷类
　　燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
　　女性更年期的4大饮食原则
　　1、低盐、低脂饮食。
　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
　　2、增加钙的摄入量。
　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
　　3、控制热量，预防肥胖。
　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
　　4、补充B族维生素
　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
（责任编辑：丘秋红）
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&&&&&&如何度过更年期　　尽量放松心情，多出去散步、溜公园等。还有更年期在医学上也称为围绝经期。是指卵巢功能开始减退到绝经后一年之间大约持续3—5年的阶段，通常出现在45—48岁。会出现潮热，易怒,失眠,阴道干涩/性交困难,皮肤萎缩,关节痛等。绝经期的远期危害包括骨质疏松骨折,心脑血管疾病,老年痴呆等。　　还有你可以选用一些有名的生理保健品像金巢等调节，金巢中有24%的人参皂甙和中药材核酸等有效成分通过松果体、卵巢内分泌调节，使气血两虚得到改善，卵巢衰变的组织被重新激活，恢复卵巢内分泌，正常分泌雌激素，性腺细胞被激活性腺激素自然分泌，不仅能恢复青春状态，而且可以推迟绝经期5-10年，有效延缓更年期，对抗更年期综合症。你也可以食疗保健，除了这些你必须还得要做以下的家庭治疗措施　　●家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励　　这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。　　●自己要坦然面对　　更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。　　●定期去医院体检　　为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。　　●加强营养，多做户外运动　　更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。　　●给自己营造一份快乐的心情　　虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。
孙医生医师
擅长: 擅长：小儿感冒、支气管、肺炎、腹泻、手足口病、湿疹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，它是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。你现在如果出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等症状可认为是进入更年期。&&&&&&指导意见：&&&&&&延迟更年期可以服用一些含雌激素的保健品，再就是保持身心健康，有个愉快的身境，注意合理均衡膳食。
擅长: 处理各类急诊问题
帮助网友：41657称赞：3384
&&&&&&病情分析：&&&&&&更年期是每个人都必须经过的，主要是一段激素调整期。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先放平心态，更年期是人生中的一大转折，其次多参加娱乐活动，分散精力，好的精神状态会缓解症状，再就是要适当吃点保健品或雌激素。 &&&&&&以上是对“怎样安全度过更年期？吃什么推迟更年期？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科疾病:阴道炎,附件炎,盆腔炎,宫颈糜烂,宫外孕
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&&&&&&病情分析：&&&&&&更年期卵巢功能会有所减退。建议抽血测激素六项以了解卵巢功能的情况。可以适当补充雌激素。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外，注意饮食调理，保证摄入足够的营养成分，可以帮助女性获得维持生殖系统健旺功能的必要营养。&&&&&&女性可适当多吃一些优质蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，如鸡蛋、猪肝、牛奶、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼类等。同时还要保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。不暴饮暴食。
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